Ioga

Como fazer Moola Bandha e quais são os seus benefícios?

BKS Iyengar define Moola Bandha ou Root Lock como “uma postura em que o corpo do ânus ao umbigo é contraído e levantado em direção à coluna vertebral”.

O nome Moola Bandha é derivado do sânscrito, onde “Mula” significa “Raiz”, “Bandha” significa “Bloqueio” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”. O nome em inglês de Moola Bandha é Root Lock.

Moola Bandha ou Root Lock também é chamado de Pose de Contração Perineal.

Moola Bandha é uma técnica que é usada não apenas em Asanas, mas também em Pranayama. Quando você pratica Moola Bandha ou Bloqueio de Raiz, o foco deve ser mais para a energia, a consciência e o alongamento, em vez de fazer o exercício físico mecanicamente. Repetir o bloqueio de raiz como um exercício físico sem ter consciência da energia é inútil.

Diz-se que existe um sistema de energia que começa na base da sua coluna ou raiz e sobe pela coluna vertebral até o crânio, onde o chakra da raiz também está localizado.E este sistema de energia pode ser ativado, usando seus bandhas, onde você pode controlar o fluxo de energia dentro de você.

Contraindo seu corpo e ativando o seu bloqueio Moola Bandha ou Raiz pode afetar muitos sistemas do corpo e sua energia interior a fluir, o que irá ajudá-lo não apenas fisicamente, mas em todos os domínios da vida.

Como fazer Moola Bandha ou Root Lock Pose?

  • Sente-se com as pernas estendidas na frente do corpo no chão ou no colchonete de yoga para entrar no Moola Bandha ou Root Lock.
  • Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
  • Para praticar Moola Bandha, desenhe os calcanhares para o corpo.
  • Certifique-se de que o lado de fora dos pés permaneça no chão enquanto estiver em Moola Bandha ou Root Lock.
  • Coloque as mãos atrás das nádegas com os dedos apontando para trás; levante as nádegas nos calcanhares.
  • Certifique-se de que, quando você ergue a nádega sobre os calcanhares, seus calcanhares pressionam o períneo enquanto pratica Moola Bandha ou Root Lock.
  • Os joelhos permanecerão no chão enquanto pratica Moola Bandha.
  • Não force os tornozelos enquanto pratica Root Lock.
  • Coloque as mãos nos joelhos, no queixo ou no jnana mudra.
  • Você pode praticar nasikagra Drishti enquanto estiver em Moola Bandha ou Root Lock.
  • Mantenha a posição final por 3 a 4 minutos se você for um iniciante.
  • Os praticantes avançados devem manter a postura por um período mais longo ou pelo tempo que for confortável.
  • Solte as pernas e estique as pernas para a frente no tapete de ioga ou no chão.
  • Repita quando toda a tensão deixou as pernas e os pés.
  • Você pode repetir três a quatro rodadas de Moola Bandha ou Root Lock.

Razão para praticar Moolabandhasana ou postura de bloqueio de raiz

  • O propósito de chegar tão perto e pessoal desses músculos é integrar a conexão mente-corpo completa.
  • Usando Moola Bandha ou Root Lock, você pode transformar sua prática de yoga, pois ajuda a adicionar estabilidade em poses
  • Isso evita que a energia vaze durante a prática meditativa.
  • Por favor, note que é preciso paciência e tempo para entender como ter controle sobre Moola Bandha ou Root Lock em seu corpo
  • Assim que você souber como controlar o Moola Bandha ou Root Lock em seu corpo, você terá todo o poder sobre a força vital em seu corpo.
  • E quando você é capaz de conter e controlar essa vida dentro de você, isso ajuda você a não procurar prazer ou felicidade em outro lugar e, finalmente, reconhecer que tudo o que você precisa, você já tem dentro de seu próprio corpo. É uma questão de tempo até que você saiba como ativar e controlar o bloqueio em seu corpo que você não está ciente de seus benefícios mágicos.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Moola Bandha ou Root Lock Pose

  • Inale profundamente enquanto dobra as pernas e leva os calcanhares para o corpo.
  • Expire profundamente depois de colocar as nádegas em seus calcanhares enquanto estiver entrando em Moola Bandha ou Root Lock.
  • Mantenha uma respiração constante e continue inalando e exalando profundamente enquanto estiver em Moola Bandha ou Root Lock.

Asanas Preparatórias e de Acompanhamento para Praticar com Moola Bandha ou Postura de Fechadura da Raiz

Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias a serem praticadas antes de Moolabandhasana ou Postura de Fechadura da Raiz são Supta Trivikramasana ou A Postura da Postura Reclinada, Samakonasana da Pose de Ângulo Reto, pose de Hanumanasana ou O Macaco, Kandasana ou A Postura Ascendente, Vamadevasana 1 e Vamadevasana 2. Até você se acostumar com essas poses, você deve dominar o Virasana ou a Pose do Herói e o Supta Virasana ou a Pose do Herói Reclinado. Você também deve ter domínio em Padmasana ou The Lotus Pose ou Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose antes de começar a praticar Moolabandhasana ou Root Lock Pose.

Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento a serem praticadas após Moolabandhasana ou Postura de Fechadura da Raiz para combater os alongamentos nesta pose são Skandasana ou A Postura Lunge, Vrishikasana ou A Posição do Escorpião, Buddhasana ou A Postura Desperta, Kapilasana e Padangustha Dhaurasana .

Benefícios de praticar Moola Bandha ou Root Lock Pose

  • Moola Bandha ou The Root Lock Pose fortalece a virilha, coxas, joelhos e tornozelos e os estica também.
  • É benéfico no fortalecimento da coluna, pelve e abdome.
  • Moolabandhasana ajuda na manutenção da saúde do útero e ovários e, portanto, ajuda a melhorar a saúde do sistema reprodutivo feminino.
  • O Root Lock Pose estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido
  • Moola bandha Pose também é benéfica no aumento da concentração e memória com a prática regular
  • O Root Lock Pose ajuda a aliviar a constipação quando praticado regularmente
  • Moola bandha ou The Root Lock Pose melhora o alinhamento da coluna com a prática regular.
  • O Root Lock Pose ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite uma maior conscientização dos reinos inconscientes e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular de Moolabandhasana ou A Postura de Fechadura da Raiz.
  • Com a prática regular, Moola bandha ou The Root Lock Pose acalma sua mente e prepara você para a meditação.
  • O suporte de poste de bloqueio de raiz atualiza e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
  • Também ajuda as pessoas com hemorróidas, uma vez que estimula os músculos e os traz à sua funcionalidade original, ajudando assim a tratá-los.
  • A moolabandhasana também é muito benéfica para a fertilidade em mulheres e é especialmente muito útil quando praticada antes da concepção.
  • Ele também ajuda no tratamento de estresse e depressão, em grande medida, pois ajuda na abertura do chakra da raiz ou o Muladhara Chakra, quando praticado diariamente.
  • Com a prática regular, Moolabandhasana ou a postura de bloqueio de raiz ajuda no tratamento de doenças respiratórias como a asma quando o padrão de respiração adequado descrito acima é seguido.
  • Também ajuda a aliviar a doença de volta como ciática e menor dor nas costas quando praticado regularmente.
  • Um dos benefícios do Moola Bandha é que ele também revitaliza e energiza o sistema nervoso e também ajuda a acalmar os nervos.
  • O Root Lock Pose, quando praticado regularmente, ajuda a manter a saúde do sistema reprodutivo.

Precauções e contra-indicações ao praticar Moola Bandha ou Root Lock Pose

  • As pessoas que têm algum problema ou dor no pescoço ou nas costas e tiveram uma cirurgia recente no pescoço ou nas costas no passado recente também não devem praticar Moolabandhasana ou A Postura de Fechadura da Raiz.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Moola bandha ou The Root Lock Pose. e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado, pois ajuda a evitar lesões
  • Não se esforce ao praticar este yoga asana. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Pessoas que sofrem de problemas crônicos da coluna não devem praticar a postura de bloqueio da raiz.
  • É mais benéfico quando você fica ciente dos alongamentos nos músculos enquanto segura a postura. Portanto, permaneça sempre atento enquanto pratica esta pose de ioga.
  • Você não deve praticar essa pose de ioga se tiver uma refeição pesada.
  • Pessoas com dores de cabeça crônicas ou enxaquecas não devem praticar Moola bandha. Não deve ser praticado por pessoas que sofrem de diarréia.
  • Moola bandha ativa a energia com muita facilidade. Por isso, não deve ser praticado por pessoas com alta pressão intracraniana.
  • Pessoas com doenças cardíacas crônicas também não devem praticar a postura de bloqueio da raiz.
  • Pessoas com qualquer lesão no tornozelo ou joelho também não devem praticar essa postura de ioga.

Dicas ao praticar Moola Bandha ou Root Lock Pose

  • Desde Moola bandha ou The Root Lock Pose é um asana avançado a ser realizado, existem muitas variações feitas para isso.
  • O propósito do Moola bandha é apertar os músculos do assoalho pélvico em vez de todo o períneo. Assim, os homens devem contrair os músculos entre os testículos e o ânus, enquanto as mulheres devem contrair os músculos por trás do colo do útero para obter benefícios máximos da prática da Postura de bloqueio da raiz.
  • Para completar a prática desta pose, você pode entrar em Ashwini mudra ou Vajroli mudra enquanto estiver em Moolabandhasana.
  • Para manter os pés verticais em Moola bandha ou The Root Lock Pose, você pode unir as solas de ambos os pés e empurrar os quatro cantos dos pés um no outro e colocar os dedos no chão de tal forma que o osso do tornozelo e os saltos ganham luz. Você também pode usar um bloco de ioga para descansar os pés enquanto pratica essa postura.
  • Para aprofundar a postura, os praticantes avançados podem manter as mãos nos joelhos, com o dedo indicador e o polegar unidos entre si, e você também pode tentar meditar enquanto permanece nessa pose. Mantenha seus olhos fechados durante todo esse tempo.
  • Você deve preparar seu corpo para praticar Moola Bandha, fazendo os alongamentos e as etapas preparatórias.
  • Você também deve saber os limites do seu corpo e quanta dor e estiramento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia imediatamente da postura e descanse em qualquer posição de relaxamento como Shavasana.
  • Moolabandhasana ou The Root Lock Pose é uma pose avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
  • Iniciantes não devem manter essa postura por mais de alguns minutos.
  • Se você sentir qualquer dor aguda ao praticar a Postura de Travamento da Raiz, solte a postura imediatamente e deite-se em Shavasana.

Moolabandhasana ou Variações de Postura de Fechadura de Raiz

Muitos trechos e adereços podem ser usados ​​para tornar o asana fácil para iniciantes, pois este é um asana avançado. Uma das variações de Moolabandhasana ou A Postura de Fechadura da Raiz é Bhadrasana ou A Postura Graciosa.

Bhadrasana ou a pose graciosa : Bhadrasana ou a pose graciosa é considerada uma das melhores poses para ativar o Muladhara Chakra e pode ser feita como uma variação para Moola bandha ou The Root Lock Pose.

Passos para fazer Bhadrasana ou a pose graciosa:

  • Sente-se com as pernas esticadas no chão ou no colchonete de yoga para entrar na Bhadrasana ou na Pose Graciosa.
  • Dobre as duas pernas e aproxime-as umas das outras. Certifique-se de que as almas dos pés devem se tocar.
  • Use as mãos para segurar os dedos dos pés.
  • Puxe as pernas em direção ao períneo para entrar em Bhadrasana ou The Gracious Pose
  • As pernas devem descansar no chão, tocando o chão.
  • Mantenha a coluna reta e relaxe o tronco, especialmente os ombros.
  • Mantenha essa postura final enquanto for confortável.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment