Ioga

Como fazer Naukasana ou Boat Pose e quais são seus benefícios, contra-indicações

Naukasana como todas as outras yogasanas tem o seu nome em sânscrito, onde “Nauka” significa “Barco” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

A final de Naukasana se assemelha a forma de um barco e daí o nome Boat Pose. Esta postura é muito benéfica para as pessoas que têm enfrentado dificuldades em se livrar da gordura da barriga teimosa. Esta postura é o melhor tratamento para se livrar da gordura do estômago, bem como para tonificar o seu abs.

Naukasana ou Boat Pose é uma daquelas posturas de yoga que podem ser praticadas no estômago, ou seja, na posição prona e também nas costas, ou seja, na posição supina.

Pode ser uma pose de yoga um pouco difícil de ser praticada por iniciantes, mas as pessoas podem ficar realmente melhores, praticando essa pose gradualmente ao longo de um período de tempo.

  • Para praticar Naukasana ou postura do barco, deite-se na posição supina, ou seja, de costas no chão ou no tapete de ioga.
  • Mantenha as palmas das mãos ao lado do corpo com as palmas voltadas para o chão.
  • Mantenha sempre os olhos abertos enquanto pratica Naukasana ou Pose de Barco.
  • Inspire profundamente enquanto estiver nesta posição.
  • Mantenha a respiração e levante as pernas, ombros, braços, cabeça e tronco do chão ou da esteira de ioga de tal forma que a distância entre os pés e o chão ou entre os ombros e o chão não seja superior a 15 cm.
  • Sempre mantenha sua espinha reta enquanto estiver nesta posição de Naukasana ou Pose de Barco.
  • Por favor, note que todo o corpo é suportado por nádegas nesta pose.
  • Os braços devem ser mantidos em linha reta e mantidos no mesmo nível e alinhados com os dedos dos pés.
  • Suas mãos devem estar abertas com as palmas voltadas para baixo enquanto pratica Naukasana ou Pose de Barco.
  • Concentre seu olhar nos dedos dos pés enquanto pratica Naukasana.
  • Esta é a posição final de Naukasana ou Posição de Barco.
  • Respire normalmente enquanto estiver na posição final.
  • Pratique essa postura por algumas respirações ou pelo tempo que você se sentir confortável.
  • Ao expirar, retorne à posição original ou à posição supina.
  • Tenha muito cuidado ao liberar o asana para não machucar as costas ou a cabeça enquanto estiver descendo para a posição original.
  • Relaxe o corpo todo.
  • Isto completa uma rodada de Naukasana ou Pose de Barco.
  • Pratique de 4 a 5 rodadas durante o tempo que você se sentir confortável.
  • Venha Shavasana relaxar o corpo após cada rodada, empurrando suavemente o abdômen com inspiração profunda, relaxando assim os músculos abdominais.
  • Naukasana ou postura do barco também pode ser realizada em posição de bruços deitada no estômago.
  • Ao praticar Naukasana ou postura de barco em decúbito ventral, os braços devem estar apoiados no chão sobre a cabeça e o queixo está apoiado no chão.
  • A cabeça, os braços, o tronco e as pernas são levantados do chão de tal forma que todo o corpo repousa sobre o abdómen.
  • Você pode ficar nesta pose por algumas respirações ou pelo tempo que você se sentir confortável.
  • Deite-se de bruços após cada rodada.

Padrão de Respiração a Ser Seguido Enquanto Pratica Naukasana ou Pose de Barco

  • Inspire antes de levantar seu corpo.
  • Mantenha a respiração enquanto eleva o corpo.
  • Mantenha a respiração na posição final de Naukasana ou posição de barco.
  • Mantenha a respiração enquanto abaixa o corpo.
  • Expire profundamente depois de chegar à posição original.

Benefícios de praticar Naukasana ou pose de barco

  • Naukasana ou Boat Pose é muito útil para aliviar a tensão nervosa e trazer uma sensação de relaxamento profundo.
  • Ajuda na eliminação da gordura da barriga teimosa.
  • Enquanto segura a pose, Naukasana ou Boat Pose estimula os órgãos digestivos, incluindo rins e intestinos. Esta estimulação ajuda a melhorar a digestão, aliviando o aumento da acidez e aliviando a constipação com a prática regular.
  • Naukasana ou Boat Pose também promove a circulação sanguínea para o estômago, o que também ajuda a controlar problemas digestivos.
  • Naukasana ou Boat Pose ajuda a fortalecer os músculos das costas, abdômen, coxas, panturrilhas, braços e pescoço.
  • Prática regular de Naukasana ou Boat Pose ajuda a melhorar o equilíbrio ea postura do seu corpo.
  • A prática regular de Naukasana melhora a concentração.
  • Praticar Naukasana ou Boat Pose regularmente secreta suco pancreático que relaciona a função do pâncreas e, portanto, ajuda no tratamento do Diabetes.
  • Praticar Naukasana ou Boat Pose regularmente ajuda a manter o sistema endócrino em bom estado e fazê-lo funcionar corretamente.
  • Naukasana remove toxinas do corpo e faz um mais ativo e energético.
  • Naukasana melhora a função pulmonar.

Precauções e contra-indicações ao praticar Naukasana

  • Evite praticar Naukasana ou Pose de Barco se tiver  Diarreia  ou tiver tido episódios muito recentes de Diarreia. A estimulação excessiva dos intestinos, mantendo a postura, se a diarréia pode aumentar o distúrbio do estômago.
  • Pessoas com pressão arterial baixa não devem praticar Naukasana ou postura de barco.
  • Pessoas que sofrem de úlceras e artrite grave   também não devem praticar Naukasana.
  • Fêmeas grávidas e mulheres em períodos menstruais devem evitar praticar Naukasana ou Pose de Barco.
  • Pessoas asmáticas não devem praticar Naukasana.
  • Pessoas com distúrbios crônicos da coluna não devem praticar Naukasana.
  • Pessoas com dor de cabeça severa   e  enxaqueca  também não devem praticar Naukasana ou Boat Pose.

Dicas Enquanto Pratica Naukasana

  • Pode ser um pouco difícil para os iniciantes praticarem Naukasana ou Boat Pose inicialmente, já que isso dá muito alongamento abdominal. Mas com esforço gradual e perseverança, torna-se fácil praticar naukasana. Se você pratica Naukasana por um longo período de tempo e ainda sente dificuldade em fazê-lo, pergunte a um especialista em ioga e faça-o sob orientação.
  • Naukasana ou Boat Pose também faz parte da sequência de Padma Sadhna. Nesta seqüência, Naukasana é feito depois de Dhanurasana.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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