Ioga

O que é Yoga pré-natal? Seus benefícios, saber o que é ensinado na aula de Yoga pré-natal e suas instruções de segurança

Yoga pré-natal está ganhando popularidade nos dias de hoje como mais e mais mulheres grávidas estão aprendendo sobre seus benefícios. Yoga pré-natal é uma boa maneira de preparar uma nova mãe para a experiência de dar à luz. Existem muitos tipos de exercícios pré-natais e a mãe expectante deve decidir qual deles é mais adequada ao seu médico. Yoga feito durante a gravidez ajuda você a se preparar para o parto e é uma ótima maneira de relaxar e ficar em forma durante seus 9 meses. Também ajuda no crescimento do seu bebê.

Benefícios do Yoga Pré-natal

Assim como outras aulas de preparação para o parto e aulas de ioga, o yoga pré-natal é um método multidimensional de exercício que envolve alongamento, foco em sua mente e respiração. Se feito da maneira adequada sob um instrutor experiente, yoga pré-natal é seguro e cheio de benefícios para as mulheres grávidas e seus bebês em gestação. Aqui estão alguns dos benefícios da ioga pré-natal:

  • Ajuda a dormir melhor.
  • Reduz a ansiedade e o estresse, que a mãe pode estar tendo em relação ao processo de parto.
  • Ajuda a melhorar a flexibilidade, resistência e força dos músculos necessários para o parto.
  • Alivia a dor lombar e dores de cabeça.
  • Reduz a náusea e a falta de ar.
  • Reduz o risco de trabalho de parto prematuro, restrição de crescimento intra-uterino e hipertensão induzida pela gravidez.
  • É também uma ótima maneira de socializar e conhecer novas mães como você.

O que as aulas de Yoga pré-natal envolvem?

  • O foco principal será a respiração lenta e profunda, inspirando e expirando pelo nariz. A aula também fará com que você pratique diferentes técnicas de respiração e aprenda a fazer sons profundos como grunhidos ou zumbidos. Estas técnicas de respiração de ioga pré-natal são benéficas para aliviar e controlar qualquer falta de ar, que você pode ter durante a gravidez. A respiração concentrada também ajuda você durante suas dores de parto ou contrações.
  • A aula também ensina como alongar suavemente as diferentes áreas do seu corpo, por exemplo, pescoço e braços.
  • Diferentes posturas são tentadas de uma maneira muito gentil. Em pé, sentado ou deitado, a gestante será orientada sobre como movimentar lenta e suavemente o corpo em várias posições. Isso ajuda na construção de flexibilidade, força e equilíbrio. Cobertores ou almofadas podem ser usados ​​para conforto e apoio. Ao mudar de posição, você deve continuar a se concentrar em sua respiração.
  • Na última etapa, no final da aula de yoga pré-natal, você aprenderá a relaxar os músculos e permitir que o corpo esfrie, de modo que a frequência cardíaca em repouso e o ritmo respiratório voltem ao normal.

Instruções de segurança a serem seguidas durante a ioga pré-natal

  • Sempre e sempre consulte seu obstetra ou profissional de saúde antes de começar ou se inscrever em um programa de ioga pré-natal, pois pode ser contra-indicado se a mãe tiver um alto risco de parto prematuro ou se tiver problemas cardíacos ou nas costas.
  • Defina objetivos práticos para si mesmo e não exagere. Diariamente, meia hora de atividade física moderada é melhor e suficiente para você. Se você não tiver vontade de fazê-lo em algum dia, pule esse dia e descanse.
  • Mantenha sempre um ritmo normal durante qualquer treino, especialmente yoga pré-natal. Certifique-se de que você é capaz de falar normalmente sem ficar sem ar quando fizer yoga pré-natal.
  • Sempre fique bem hidratado e beba muitos líquidos, especialmente água durante a ioga pré-natal.
  • Sempre faça o yoga em uma sala arejada e bem ventilada, para que você não superaqueça seu corpo.
  • Evite posturas difíceis para você. Sempre dobre seus quadris e não suas costas. Isso ajuda a manter a curvatura normal da coluna vertebral.
  • Nunca deite de barriga para costas. Evite curvas profundas para a frente ou para trás, ou quaisquer poses de torção que exerçam pressão sobre o abdômen. Tente mover apenas a parte superior das costas, ombros e caixa torácica.
  • Evite poses, que envolvem alongar as pernas acima do nível do coração ou do nível da cabeça. Se você estiver desconfortável, use adereços como almofadas, especialmente ao avançar na gravidez.
  • Em caso de dúvida sobre qualquer postura, consulte o seu instrutor de yoga para aconselhamento.
  • Comece fazendo sua ioga lenta e suavemente. Evite posições que causem desconforto ou dor.
  • Pare imediatamente se sentir qualquer dor ou sentir qualquer sangramento vaginal, diminuição dos movimentos fetais ou começar a ter contrações, e contate seu obstetra imediatamente.
  • Por último, mas não menos importante, obtenha sempre o consentimento do seu médico antes de começar qualquer coisa e escolha sempre uma aula que seja ensinada por um instrutor de yoga experiente com formação em ioga pré-natal. Antes de ingressar em qualquer aula de yoga pré-natal, você pode assistir a uma aula como observador para ver se está confortável com as posturas e o ambiente, etc., antes de tomar qualquer decisão.

Atenção: As mulheres grávidas devem sempre optar por yoga pré-natal e hatha yoga apenas porque são gentis. Outros tipos de yoga, como yoga Bikram ou yoga quente, devem ser evitados, pois é exaustivo e feito em uma sala aquecida e não é adequado para as mães grávidas. O power yoga também deve ser estritamente evitado, pois é muito extenuante para mulheres grávidas.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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