Ioga

O que é Yoga restaurativo? Seus Benefícios, Poses e Adereços Comumente Usados

Yoga restaurativa é um estilo de yoga, que usa adereços para alcançar relaxamento físico, mental e emocional. Adereços ajudá-lo a manter seu equilíbrio enquanto relaxa seu corpo. Eles também ajudam no apoio de seu corpo para que as poses possam ser mantidas por mais tempo, resultando em alongamento passivo do corpo. Você se sentirá mais revigorado e aberto depois de uma sessão de yoga restaurativa. As posturas são comumente modificadas a partir de posturas de yoga sentadas ou supinas com adereços como cobertores, blocos, almofadas etc. Esses adereços também ajudam a eliminar a tensão indevida ao corpo, ajudando a prevenir lesões no corpo. Poses de ioga restaurativa beneficiam seu corpo completo. Existem algumas posturas de yoga restaurativas específicas que visam certas áreas do corpo, como pulmões ou coração.

Como o Yoga restaurador foi desenvolvido?

A ioga restaurativa dos dias modernos é derivada do Iyengar Yoga, que foi desenvolvido por BKS Iyengar, que costumava orientar seus alunos a usar adereços para refinar ou aperfeiçoar suas poses. O Iyengar Yoga é a base do desenvolvimento da ioga restaurativa e foi popularizado por Judith Lasater, que foi aluna da BKS Iyengar.

Quais são os benefícios do Yoga Restaurativo?

  • Cura a mente e o corpo.
  • Elimina fadiga e estresse.
  • Ajuda você a relaxar.
  • Aumenta o processo de recuperação de qualquer doença ou lesão.
  • Ajuda na superação da depressão.
  • Reduz a ansiedade.
  • Aumenta a força e flexibilidade.

Poses em Yoga Restaurativa

As posturas do Yoga Restaurativo são semelhantes às posturas típicas de yoga, com a diferença de que as poses do Yoga Restaurativo são feitas com apoio. Antes de fazer asanas ou poses, o aluno é obrigado a fazer um aquecimento, que pode incluir saudação ao sol ou um leve Vinyasa. Cada uma das posturas restaurativas de yoga precisa ser realizada por alguns minutos. Eles também podem ser mantidos por 10 a 15 minutos. Alguns dos asanas ou poses comuns são:

  • Pernas contra a parede:  Isso é feito com um apoio sob as costas, pernas ou quadris.
  • Pose da criança:  Isso é feito com os calcanhares colocados sob os quadris e a parte superior do corpo é apoiada com um travesseiro ou outro adereço.
  • Ângulo Encadernado Reclinado: Isso é feito com adereços colocados sob a cabeça, braços e pernas.
  • Savasana (Relaxamento): Deite-se com a cabeça sobre um travesseiro. Coloque as pernas em um suporte e os pés em um cobertor e relaxe.

Suportes utilizados no Yoga Restaurativo

Uma grande variedade de adereços é usada para melhorar a ioga restaurativa e para a realização de asanas ou posturas / posturas perfeitas. Alguns dos adereços comumente utilizados são almofadas, cobertores, travesseiros, cadeiras, blocos e correias. O principal objetivo do uso de adereços é ajudar a apoiar o corpo durante o alongamento ou relaxamento. Por isso, é importante usar adereços de tamanhos apropriados para certas poses, pois um adereço que é ligeiramente menor ou maior também pode causar desconforto e perturbar sua concentração ao fazer os asanas.

Você pode ter um sentimento de ausência de movimento e disformidade ao fazer yoga restaurativa. Isto é devido a algum tipo de desconforto emocional. Poses restaurativas de ioga também podem causar uma sensação de desamparo; no entanto, essas poses podem ficar confortáveis ​​mantendo os pés na parede ou com o uso de um travesseiro para os olhos.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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