Ioga

Passos para fazer Pada Sanchalanasana ou Cycling Yoga Pose e seus benefícios

Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga pose é uma parte da série 2 de Pawanmuktasana Yoga. Os asanas neste grupo são feitos basicamente para a melhoria do Sistema Digestivo e dos Órgãos Abdominais.

O objetivo básico da pose Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga é fortalecer o Sistema Digestivo e é muito útil para pessoas que sofrem de indigestão, constipação, acidez, gases ou excesso de vento, falta de apetite, distúrbios dos sistemas reprodutivos masculino e feminino, diabetes e veias varicosas e outros desconfortos abdominais.

  • Certifique-se de que seu estômago e intestinos estejam vazios antes de começar a praticar Pada Sanchalanasana ou pose de ioga de ciclismo. Isso ajudará a estimular o sistema digestivo e torná-lo saudável.
  • É melhor praticar Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga pose no início da manhã.
  • Antes de iniciar a prática, tanto a mente quanto o corpo devem estar calmos e relaxados. É melhor descansar um pouco de cerca de 30-40 segundos entre praticar yogasanas diferentes e deitar em Shavasana, pois isso relaxará o corpo e a respiração também voltará ao normal.
  • Para obter o máximo de benefícios da prática da Pada Sanchalanasana, você deve estar ciente dos movimentos do seu corpo, padrão respiratório, pressão intra-abdominal e alongamento muscular.

Passos para fazer Pada Sanchalanasana ou Cycling Yoga Pose

O Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga pose é realizado na posição de base e esta posição de base não é nada, mas a posição supina que é onde uma pessoa está deitada de costas no chão ou no tapete de yoga com as pernas retas e juntas. Seus braços devem estar de lado com as palmas viradas para baixo e a cabeça, o pescoço e a coluna devem estar em linha reta.

Existem 3 fases ou variações de Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga pose.

Variação 1 ou Estágio 1 da Pada Sanchalanasana ou Pose de Yoga de Ciclismo:

  • Entre na posição base, como mencionado acima, para praticar a Pada Sanchalanasana.
  • Agora, levante a perna direita, dobre o joelho e aproxime-o do peito. Nesta posição, sua coxa estará tocando seu peito.
  • Levante e estique a perna direita completamente enquanto estiver nessa posição e depois abaixe a perna direita em um movimento para frente.
  • Dobre o joelho novamente nessa posição para frente de tal forma que, quando o joelho voltar ao peito, ele tenha completado um movimento cíclico.
  • Certifique-se de que, neste movimento cíclico, o calcanhar do seu pé não tocará o chão enquanto pratica a Pada Sanchalanasana.
  • Complete estes movimentos cíclicos 10 vezes na direção para frente e 10 vezes no sentido para trás enquanto pratica a Pada Sanchalanasana.
  • Isso completa um ciclo de Pada Sanchalanasana ou pose de ioga de ciclismo de uma perna.
  • Repita os mesmos movimentos cíclicos com a perna esquerda também.

Respiração padrão a ser seguido ao praticar Pada Sanchalanasana Variação 1 ou Ciclismo Yoga Pose Variação 1

  • Inspire enquanto levanta a perna.
  • Expire quando o joelho tocar o peito
  • Inspire enquanto endireita a perna
  • Expire enquanto dobra o joelho e aproxima a coxa do peito.

Variação 2 ou Estágio 2 da Pada Sanchalanasana ou Ciclismo Yoga Pose Variação 2:

  • Entre na posição de base, como mencionado acima, para praticar Pada Sanchalanasana ou pose de ioga de ciclismo.
  • Agora, levante ambas as pernas, dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Nesta posição, suas coxas tocarão seu peito.
  • Levante e estique a perna direita completamente enquanto permanece nesta posição e abaixe a perna em um movimento para a frente.
  • Dobre o joelho novamente nessa posição para frente.
  • Certifique-se de que, quando o joelho direito voltar ao peito, ele tenha completado um movimento cíclico.
  • Quando a coxa direita volta ao peito, endireite a perna esquerda, dobre o joelho esquerdo e abaixe a perna em movimento para a frente.
  • Mova as duas pernas alternadamente, como se você estivesse vendendo uma bicicleta.
  • Além disso, certifique-se de que, neste movimento cíclico, o calcanhar dos pés não tocará o chão enquanto estiver praticando Pada Sanchalanasana.
  • Complete esses movimentos cíclicos alternadamente 10 vezes na direção para frente e 10 vezes no sentido para trás enquanto pratica Pada Sanchalanasana ou pose de ioga de ciclismo.
  • Isso completa um ciclo de Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga pose alternadamente com ambas as pernas.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Pada Sanchalanasana Variação 2 ou Ciclismo Yoga Pose Variação 2

  • Inspire enquanto levanta a perna.
  • Expire quando o joelho tocar o peito.
  • Mantenha a respiração enquanto move as pernas alternadamente enquanto pratica Pada Sanchalanasana ou pose de ioga de ciclismo.

Variação 3 ou Estágio 3 da Pada Sanchalanasana ou Pose de Yoga de Ciclismo:

  • Entre na posição base, como mencionado acima, para praticar a Pada Sanchalanasana.
  • Agora, levante ambas as pernas, dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Nesta posição, suas coxas tocarão seu peito.
  • Levante as pernas e mantenha-as juntas durante o treino.
  • Endireite as duas pernas completamente enquanto permanece nesta posição e abaixe as pernas em um movimento para a frente.
  • Dobre os joelhos novamente nessa posição para frente.
  • Certifique-se de que quando os joelhos voltarem ao peito, eles completaram um movimento cíclico redondo.
  • Traga os joelhos o mais próximo possível do peito no movimento para trás e endireite-os o máximo que puder no movimento para a frente.
  • Lentamente, abaixe as pernas juntas, mantendo os joelhos retos até que suas pernas estejam logo acima do chão.
  • Em seguida, dobre os joelhos e traga-os de volta ao peito.
  • Além disso, certifique-se de que, neste movimento cíclico, o calcanhar dos pés não tocará o chão enquanto estiver praticando Pada Sanchalanasana.
  • Complete estes movimentos cíclicos 4-5 vezes na direção para frente e 4-5 vezes no sentido para trás enquanto pratica Pada Sanchalanasana ou pose de ioga de ciclismo.
  • Isso completa um ciclo de Pada Sanchalanasana ou pose de ioga de ciclismo em conjunto com ambas as pernas.

Padrão Respiratório a Ser Seguido ao Praticar a Variação da Pose Sanchalanasana 3 ou Variação da Pose da Ioga no Ciclismo 3

  • Inspire enquanto levanta a perna.
  • Expire quando o joelho tocar o peito
  • Inspire novamente enquanto endireita a perna.
  • Expire enquanto dobra as pernas ao peito enquanto pratica Pada Sanchalanasana ou pose de ioga de ciclismo.

Benefícios da prática de Pada Sanchalanasana ou Yoga Yoga Pose

  • Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga pose é uma excelente pose de ioga para ambas as articulações da anca e do joelho e se estende a ambos e os mantém flexíveis.
  • Pada Sanchalanasana massageia os órgãos abdominais e os mantém saudáveis.
  • Prática regular de Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga pose estimula o sistema digestivo e melhora a digestão.
  • Pada Sanchalanasana é um exercício muito bom para a região lombar e com a prática regular; Ele também ajuda a se livrar das doenças lombares.
  • É também um dos melhores exercícios para se livrar da gordura da barriga.
  • Pada Sanchalanasana também é considerado muito benéfico para as mulheres que acabaram de dar à luz um bebê.
  • Com a prática regular, Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga pose é dito para manter o sistema reprodutivo saudável.
  • A prática regular de Pada Sanchalanasana também ajuda a se livrar da constipação.

Precauções e contra-indicações a serem tomadas ao praticar Pada Sanchalanasana ou Cycling Yoga Pose

  • Pessoas com pressão alta não devem praticar pose Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga.
  • Pessoas com problemas cardíacos crônicos não devem praticar Pada Sanchalanasana.
  • Pessoas com doenças de costas como ciática e Slip Disk não devem praticar Pada Sanchalanasana, pois pode agravar a condição.
  • Pessoas que tiveram alguma cirurgia abdominal no passado recente também não devem praticar Pada Sanchalanasana ou Cycling yoga pose como este asana estica os músculos abdominais.
  • Pada Sanchalanasana não deve ser praticado no segundo e terceiro trimestre da gravidez.
  • Pada Sanchalanasana não deve ser praticada por pessoas que sofrem de hérnia e apendicite .
  • Você não deve esticar demais enquanto pratica Pada Sanchalanasana ou pose de ioga de ciclismo. Vá apenas até onde o corpo permitir. Não se esforce além dos limites.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Pada Sanchalanasana e a prática deve ser feita sob a orientação de um especialista em yoga treinado.

Dicas para praticar Pada Sanchalanasana ou Cycling Yoga Pose

  • Enquanto praticava Pada Sanchalanasana. Mantenha o tronco e a cabeça no chão ou no colchonete de yoga. Certifique-se de não levantar a cabeça e mover o tronco enquanto pratica o asana.
  • Relaxe na posição de base (mencionado acima) depois de completar uma rodada do asana até que a respiração se torne normal. Quando a respiração se normalizar, você pode começar a praticar Pada Sanchalanasana novamente. Esteja ciente dos quadris, coxas e parte inferior das costas enquanto relaxa.
  • Se você tiver cãibras nos músculos abdominais enquanto pratica Pada Sanchalanasana, inspire profundamente e empurre o abdômen para fora, e depois relaxe todo o corpo com expiração.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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