Padanguli Naman e Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) e seus benefícios

Toe exercícios de flexão são chamados Padanguli naman e exercícios de flexão de tornozelo na ioga também são conhecidos no Golfo Naman. Estes exercícios de dobra do tornozelo e do tornozelo são muito úteis na prevenção de condições como artrite que afetam as articulações do corpo. As três principais articulações encontradas no tornozelo incluem a fíbula, a tíbia e o tálus. Artrite nos tornozelos se desgasta e danifica as cartilagens causando inflamação e dor.

Padanguli Naman e Golf Naman (Toe & Tornozelo Bend) exercícios também são bons para pessoas que sofrem de dor lombar. O alongamento dos músculos da perna, por sua vez, ajuda a aliviar a dor lombar com o tempo. Eles ajudam a tonificar os músculos da perna e dos pés, o que aumenta a estabilidade do nosso corpo.

É considerado o melhor quando os exercícios Padanguli Naman e Gulf Naman (Dedo e Tornozelo) são praticados no início da manhã. No entanto, se por alguma razão, você não for capaz de praticá-lo de manhã, poderá praticar essa postura à noite também. As manhãs são preferidas, pois o alimento é digerido e seu corpo tem a energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que quando você estiver praticando esses exercícios à noite, você deve ter sua comida cinco a seis horas antes de praticar, já que sua comida leva tanto tempo para digerir.

Técnica de Praticar Padanguli Naman e Naman do Golfo (Dedos do Pé e Tornozelos):

Para praticar Padanguli Naman ou Toe Bending, é preciso entrar primeiro em Dandasana:

Passos para praticar Dandasana:

  • Para praticar o Dandasana ou a postura da equipe, sente-se reto com as pernas esticadas no chão ou no colchonete de ioga.
  • No caso de ter isquiotibiais apertados, você pode se sentar em uma almofada ou cobertor para que seu tronco fique na posição vertical e vertical.
  • Você também pode sentar-se com as costas contra a parede, de tal maneira que suas omoplatas toquem a parede, deixando um pequeno espaço entre a parede e a parte inferior das costas.
  • Pressione as nádegas no chão e alinhe a cabeça de tal forma que a coroa fique voltada para o teto enquanto pratica Dandasana ou a postura da equipe.
  • Além disso, traga suas coxas para tocar o chão. No mesmo ponto, pressione o seu calcanhar.
  • Pressione seus ossos da coxa firmemente no chão. Certifique-se de que suas pernas não girem para fora enquanto estiver praticando Dandasana ou a postura da equipe.
  • Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris no chão.
  • Isso ajudará a coluna e também relaxará os ombros.
  • Enquanto estiver praticando o Dandasana ou o Staff Pose, seu tronco deve estar reto e relaxado.
  • Enquanto estiver praticando o Dandasana ou a postura da equipe, relaxe as pernas e pressione as pernas firmemente no chão.
  • Alargue-se pelos ombros e levante o peito. Além disso, desenhe seu umbigo na direção da sua coluna.
  • Na posição final, seu tronco deve estar perpendicular ao chão e sua coroa deve estar voltada para o teto.
  • Sempre tente manter o queixo paralelo ao chão e feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos.
  • Permaneça nesta posição por 3-4 minutos ou por mais tempo que puder.
  • Pratique Dandasana ou a postura da equipe pelo maior tempo possível. Pare quando sentir desconforto nas pernas ou na coluna.

Passos para praticar Padanguli Naman ou dobrar o dedo do pé:

  • Entre em Dandasana para praticar Padanguli naman ou a flexão do dedo do pé.
  • Sente-se na posição de base com as pernas esticadas e os pés ligeiramente afastados.
  • Agora, coloque as mãos ao lado e ligeiramente atrás das nádegas.
  • Recue um pouco, usando os braços para apoiar as costas.
  • Nesta posição, suas costas devem estar retas e não dobradas.
  • Mantenha a coluna o mais reta possível.
  • Esteja sempre atento aos dedos enquanto os move neste exercício.
  • Mova os dedos dos dois pés lentamente para trás e para frente, mantendo os pés eretos e os tornozelos relaxados e imóveis.
  • Segure cada posição por alguns segundos.
  • Relaxe por algumas respirações.
  • Repita o exercício por 10 rodadas.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Padanguli Naman ou dobrar o dedo do pé

  • Inspire enquanto os dedos se movem para trás.
  • Expire enquanto os dedos dos pés se movem para frente.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto segura a pose.

Consciência ao praticar Padanguli Naman ou dobrar o dedo do pé

Consciência Física – A Consciência Física enquanto pratica Padanguli Naman ou Flexão dos Dedos deve estar na respiração sincronizada com o movimento e o movimento e esticar nas pernas enquanto pratica o asana.

Conscientização Espiritual – A Consciência Espiritual durante a prática de Padanguli Naman ou Dobre do Dedo deve ser em Swadhisthana Chakra ou The Sacral Chakra. Svadhishthana contém desejos inconscientes. Diz-se que elevar a Kundalini Shakti ou a energia da consciência.

Passos para a prática do Golfo Naman ou dobra do tornozelo:

  • Entre em Dandasana para praticar Gulf Naman ou Tornozelo.
  • Permaneça na posição de base.
  • Nesta posição, mantenha os pés ligeiramente afastados.
  • Lentamente, mova os dois pés para trás e para frente, dobrando-os das articulações do tornozelo.
  • Ao mesmo tempo, tente esticar os pés para a frente para tocar o chão e, em seguida, atraia-os de volta para os joelhos.
  • Segure cada posição por alguns segundos.
  • Relaxe por algumas respirações.
  • Repita o exercício por 10 rodadas.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.

Padrão de Respiração a Ser Seguido Enquanto Praticando o Golfo Naman ou Dobra de Tornozelo

  • Inspire enquanto os dedos se movem para trás.
  • Expire enquanto os dedos dos pés se movem para frente.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto segura a pose.

Consciência ao Praticar o Golfo Naman ou Dobrar o Tornozelo

Consciência Física – A Consciência Física durante a prática do Golfo Naman ou Dobra de Tornozelo deve estar na respiração sincronizada com o movimento e o movimento e se esticar nas pernas enquanto pratica o asana.

Conscientização Espiritual – A Consciência Espiritual durante a prática do Golfo Naman ou Dobra de Tornozelo deve ser em Swadhisthana Chakra ou The Sacral Chakra. Svadhishthana contém desejos inconscientes. Diz-se que elevar a Kundalini Shakti ou a energia da consciência.

Benefícios de praticar as preocupações Naman & Gulf Naman (Dobre & Tornozelo)

  • Padanguli Naman e Naman do Golfo (Bico do Pé e Tornozelo) alongam as panturrilhas, os isquiotibiais, as coxas dos quadris e a virilha, fortalecendo assim a área pélvica.
  • Esta postura aumenta a força dos joelhos pelo alongamento que eles adquirem enquanto estão na posição final.
  • Padanguli Naman e Naman do Golfo (Dedo do pé e tornozelo) também fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e os órgãos internos do sistema digestivo e, assim, melhora a digestão.
  • Esta postura também é muito útil para as mulheres que estão menstruadas, pois isso ajuda a aliviar o desconforto.
  • Ela ajuda na estimulação da próstata e ajuda no tratamento de doenças da próstata.
  • Este asana é muito útil para pessoas que sofrem de doenças secundárias menores como este asana ajuda a aliviar a dor.
  • Esta postura também ajuda na redução de doenças do sistema respiratório, uma vez que ajuda a aumentar a capacidade pulmonar do seu corpo quando é praticado com técnicas de respiração adequadas.
  • É um energizador de corpo inteiro e revitaliza e melhora a sua concentração.
  • Padanguli Naman e Naman do Golfo (Bico do Pé e Tornozelo) ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente.
  • O processo de pensamento se torna muito claro e preciso com a prática regular desse asana.
  • Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
  • Também ajuda a se livrar da constipação com a prática regular.
  • Padanguli Naman e Naman Golfo (Toe & Tornozelo Bend) também é muito útil para pessoas que sofrem de Diabetes.

Precauções e contra-indicações ao praticar Padanguli Naman & Gulf Naman (Dedos e tornozelos)

  • Pessoas com joelhos fracos ou lesionados não devem praticar Padanguli Naman e Gulf Naman (Dedos e Tornozelos), pois muito estresse é colocado sobre os joelhos.
  • Você também deve evitar praticar essa postura se tiver uma lesão no tornozelo.
  • Pessoas com isquiotibiais muito tensos devem praticar essa postura com extrema cautela, pois pode causar tensão e dor quando esticada excessivamente.
  • Saia da pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Padanguli Naman e Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce mais ao praticar essa postura. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Você também não deve realizar este asana se tiver algum problema sério e crônico da coluna vertebral, como espondilite lombar.
  • Você não deve praticar essa postura se estiver sofrendo de diarréia ou se tiver tido episódios recentes de diarréia.
  • As mulheres grávidas não devem praticar essa postura.
  • Pessoas que sofrem de úlcera péptica, hérnia, tuberculose intestinal e outras condições são também aconselhadas a não praticar este asana.
  • Os pacientes com pressão alta não devem praticar essa postura.
  • Pessoas com problemas cardíacos crônicos também não devem praticar Padanguli Naman e Gulf Naman (Toe & Ankle Bend).
  • Pessoas que sofrem de trombose cerebral também não devem praticar este asana.

Dicas enquanto pratica o Naman & Golf Naman (Dedo do pé e tornozelo)

  • Tente equilibrar o seu corpo inclinando-se um pouco para trás enquanto pratica Padanguli Naman e Gulf Naman (Toe & Ankle Bend).
  • Os iniciantes ou aqueles com flexibilidade limitada nos músculos das pernas podem manter os joelhos flexionados levemente ou se sentar em um cobertor dobrado enquanto praticam este ásana.
  • Faça essa postura com o maior cuidado se sua coluna não for suficientemente flexível.
  • Iniciantes podem praticar este asana com uma perna em um tomo inicialmente e você vai entrar na pose final com prática consciente, consistente e constante.
  • Permaneça na pose final o máximo que puder, pois seu corpo se beneficiará mais à medida que a capacidade de retenção de seu corpo aumentar. Você começará a sentir que precisa fazer esforços enquanto mantém a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
  • É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar. É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar este asana. E mantenha sempre uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a prática yogasana e a refeição.
  • Você também pode tentar praticar essa postura, mantendo-a de costas contra uma parede inicialmente.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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