Ioga

Passos para fazer Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral e seus benefícios

Parsvakonasana deriva seu nome de sânscrito, onde “Parsva” significa “Lateral”, “Kona” significa “ângulo” e “Asana” significa “Pose”.

Em Parsvakonasana, o corpo forma um ângulo no lado lateral do corpo e, portanto, o nome Parsvakonasana.

Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral alonga os músculos laterais do corpo, aumentando assim a flexibilidade e força.

A seguir estão a técnica ou as etapas para fazer Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral:

  • Fique ereto com os calcanhares juntos e um pouco de espaço entre os dedos.
  • Durante a realização de Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral, expanda o peito e solte os ombros para uma posição relaxada e mantenha o pescoço ereto.
  • Ao inalar, leve os pés direitos longe dos pés esquerdos para cerca de 3-4 polegadas. Ambos os pés devem estar paralelos um ao outro
  • O próximo passo para fazer Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral envolve girando seu pé direito para o lado direito em noventa graus sem transformar seu corpo para a direita.
  • Dobre o joelho direito de tal maneira que a coxa direita fique paralela ao chão.
  • Enquanto expira, dobre a mão direita para tocar os pés direitos com os dedos juntos de tal maneira que o lado direito do corpo toque a coxa direita.
  • Ao praticar Parsvakonasana ou Postura em Ângulo Lateral, levante a mão esquerda de tal forma que o bíceps toque a orelha esquerda.
  • Mantenha os braços esticados e olhe a mão esquerda para cima.
  • Esta é a posição final de Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral.
  • Mantenha a respiração normal nessa posição por 20 a 30 segundos.
  • Para voltar à posição original, traga a mão esquerda de volta para tocar a coxa esquerda enquanto inala e a mão direita para trás para ficar em linha reta.
  • Enquanto exala, traga as pernas juntas.
  • Pratique Parsvakonasana ou Postura do Ângulo Lateral 4-5 vezes mudando de lado, ou seja, em ambos os lados esquerdo e direito.

Benefícios da Parsvakonasana ou Postura do Ângulo Lateral

  • Parsvakonasana ou Lateral Angle Posture é benéfica no alívio do desconforto menstrual.
  • Dizem que cura a infertilidade.
  • O fortalecimento do quadril, joelho, tornozelo e ombro é feito com a prática regular de Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral.
  • Parsvakonasana cria tração na coluna que ajuda a nutrir os discos vertebrais.
  • Fortalece as ordens abdominais, aumentando assim a resistência do corpo.
  • Diz-se que cura a osteoporose .
  • Um dos benefícios do Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral é que ele ajuda a se livrar da ciática.
  • Parsvakonasana é muito benéfico para pessoas com dores nas costas .
  • A prática regular de Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral é considerada benéfica no alívio da constipação.

Precauções durante a realização de Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral

  • Pessoas com insônia não devem realizar Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral
  • Pessoas com pressão arterial alta e baixa não devem realizar Parsvakonasana
  • Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral não deve ser praticada por pessoas com dor de cabeça .
  • Se você tiver problemas graves no pescoço, como cervical, etc., não vire a cabeça, em vez disso, olhe diretamente e mantenha o pescoço longo.

Dicas ao executar Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral

  • Durante a realização de Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral, é muito importante fazê-lo no alinhamento adequado.
  • Sempre tente começar a construir a postura a partir do solo, fixando-a com o joelho e a coxa e, em seguida, mova-se para colocar as mãos. Você deve praticar o asana de baixo para cima.
  • Sempre alinhe seu joelho na direção do seu dedo, caso contrário o alinhamento estará incorreto e os resultados desejados não serão alcançados.
  • Quando você começa a praticar a pose avançada, o corpo tende a se aproximar em vez de estar em linha, desequilibrando a postura.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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