Ioga

Técnica para fazer Paschimottanasana ou postura de alongamento das costas e seus benefícios

Paschimottanasana leva o nome de sânscrito, onde “Paschim” significa “Voltar” e “Uttana” significa “Stretch” e “Asana” é chamado de pose e, portanto, o nome de trás Alongamento Pose.

A paschimottanasana se estende não apenas pelas costas, mas por todos os músculos do corpo. Estimula todos os órgãos do corpo e é particularmente muito benéfico para pessoas com hipertensão arterial e diabetes .

Paschimottanasana também é nomeada como curva para frente sentada ou alongamento dorsal intenso.

A frente do corpo é chamada de oriente e de volta é chamada de ocidente e, como esse asana se concentra no alongamento das costas, chama-se Paschimottanasana.

Paschimottanasana ou Pose de Alongamento das Costas é uma postura relaxante e ajuda a aliviar o estresse. Este asana também prepara o corpo para poses de ioga mais profundas, avançadas e mais difíceis, como Eka Pada Sirsasana.

  • O primeiro passo para praticar Paschimottanasana ou Postura de Alongamento para Trás envolve sentar com as pernas esticadas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Mantenha os pés juntos e as mãos nos joelhos.
  • Esta é a posição inicial para Paschimottanasana ou Postura de Alongamento Traseiro e também é chamada de Dandasana.
  • Relaxe o corpo inteiro nesta posição.
  • Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
  • Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para frente em direção ao pé.
  • À medida que avança, segure a mão nas pernas o máximo possível em direção ao dedão do pé.
  • Se isto parecer impossível, tente agarrar o tornozelo com as mãos ou qualquer parte da perna que possa ser alcançada confortavelmente pelas mãos.
  • Os movimentos devem ser feitos lentamente e qualquer empurrão deve ser evitado enquanto pratica Paschimottanasana ou Postura de Alongamento das Costas.
  • Tente relaxar nesta posição por alguns segundos para alongar os músculos da perna, das costas e do braço.
  • Permita que os músculos das pernas, braços e costas se estiquem suavemente.
  • Mantendo um aperto firme nos dedos, mova suavemente a parte superior do corpo, começando pela articulação do quadril em direção às pernas.
  • Utilize os músculos do braço enquanto avança e não os músculos das costas.
  • Mantenha as pernas retas enquanto move a parte superior do corpo para a frente.
  • Sempre mantenha a coluna ereta enquanto inclina para frente ao praticar Paschimottanasana ou Pose de Alongamento das Costas.
  • Tente tocar seus joelhos com a testa.
  • No entanto, não se esforce ao praticar Paschimottanasana ou Pose de Alongamento das Costas. Tente e vá até onde seu corpo permitir.
  • Esta é a posição final de Paschimottanasana ou Pose de alongamento para trás para frente sentado.
  • Se possível, permaneça nesta posição por algumas respirações ou 10 a 15 respirações ou pelo tempo que seu corpo se sentir confortável.
  • Regate devagar na posição original.
  • Isso completa uma rodada de Paschimottanasana ou Postura de Alongamento das Costas.
  • Tente fazer 5-8 rodadas todos os dias.

Benefícios de praticar Paschimottanasana

  • Paschimottanasana ou Pose de Alongamento das Costas é considerado terapêutico para pessoas com pressão alta e diabetes.
  • Diz-se que cura a sinusite, a infertilidade e a insônia
  • Paschimottanasana também é dito para aliviar os sintomas da menopausa e desconforto menstrual.
  • Ele alonga os músculos isquiotibiais e aumenta a flexibilidade da articulação do quadril.
  • Paschimottanasana ou Massagens de Pose de Alongamento Traseiro e tonifica a região pélvica e órgãos abdominais como fígado, pâncreas, rins, baço e glândulas supra-renais.
  • Alivia a ansiedade e reduz a fadiga, dando assim um efeito calmante ao cérebro.
  • A prática regular de paschimottanasana ou postura de alongamento nas costas aumenta o apetite e reduz a obesidade também.
  • Diz-se também que cura a constipação crônica e o distúrbio digestivo.
  • Paschimottanasana é recomendado para mulheres após o parto.
  • Também alonga a coluna e a torna flexível.

Precauções Enquanto Pratica Paschimottanasana

  • As mulheres grávidas não devem praticar Paschimottanasana ou Postura de Alongamento nas Costas.
  • Pessoas que sofrem de Ciática e Slip Disc também não devem praticar Paschimottanasana.
  • Evite praticar este asana se sofre de asma ou diarreia

Dicas enquanto pratica Paschimottanasana

  • Não sobrecarregue nem exceda seu corpo ao praticar este asana. Vá apenas o mais adiante que seu corpo permitir.
  • É preciso paciência e dedicação para entrar na pose completa. Assim, os iniciantes devem começar devagar e entrar na pose completa gradualmente.
  • Você pode usar a cinta em seus pés e segurá-la com as mãos para ajudá-lo a entrar na pose completa.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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