Passos para fazer Viparita Karani ou pernas para cima a parede e seus benefícios

O termo Viparita Karni como outras yogasanas é derivado do sânscrito, onde “Viparita” significa “oposto” ou “invertido” e “Karani” significa “fazer”. É contada entre as posturas de yoga de inversão e é uma pose de inversão moderada. Porque o corpo não está totalmente de cabeça para baixo nesta pose.

O termo Viparita karani também está associado ao fato de inverter as ações que o corpo normalmente realiza em seu estado normal. Enquanto em viparita karani o sangue é circulado em direção à cabeça, o que ajuda a liberar as toxinas e dar à sua pele um brilho. Também ajuda a aliviar o estresse. A prática regular de Viparita karani ou Legs up the wall ajuda a obter um rosto claro e um brilho na pele enquanto as toxinas são liberadas do corpo. Também ajuda a fornecer sangue oxigenado aos órgãos, o que ajuda a manter a saúde dos órgãos e a longevidade de uma pessoa.

Como outros asanas, Viparita karani ou pernas levantadas na parede representam benefícios máximos quando praticados no início da manhã. De manhã cedo é considerado o melhor para praticar yoga poses como o corpo é atualizado após uma boa noite de sono ea comida é digerida pela manhã. No entanto, se por algum motivo, você não puder praticá-lo de manhã, poderá praticar essa postura a qualquer momento durante o dia. No entanto, certifique-se que a comida é digerida, ou um deve ter tido comida 3-4 horas antes da prática de yoga.

  • Para praticar Viparita karani ou Pernas na parede, você deve se sentar em torno de um espaço aberto perto da parede. Você pode se sentar no tapete de yoga ou no chão.
  • Sente-se de uma maneira que suas pernas fiquem bem na sua frente e o lado esquerdo do seu corpo toque a parede.
  • Se você está praticando a versão suportada de Viparita karani ou Legs up the wall, você pode se sentar no chão contra a parede.
  • Gentilmente vire seu corpo para a esquerda e coloque suas pernas na parede. Você pode usar as mãos para equilibrar enquanto desloca seu peso.
  • Traga suas nádegas para tocar a parede. Nesta posição, seus calcanhares ficarão de frente para o teto.
  • Abaixe suas costas para o chão e permaneça nesta posição confortavelmente.
  • Traga seus ombros e cabeça para descansar no chão.
  • Certifique-se de deixar os braços abertos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
  • Deixe os músculos das pernas relaxarem enquanto mantém essa posição enquanto pratica Viparati Karni ou Pernas na parede.
  • Feche os olhos, relaxe nessa posição e acalme sua mente.
  • Mantenha a cabeça e o pescoço retos e em posição neutra.
  • Para usar uma hélice neste ponto, levante as nádegas e deslize um pilar sob as nádegas.
  • Mantenha essa posição por alguns minutos ou pelo tempo que você estiver confortável.
  • Esteja sempre atento ao seu hálito enquanto pratica Viparita karani ou Legs up the wall pose.
  • Para liberar a pose, volte rolando ambas as pernas para qualquer lado e deite-se em Shavasana após o treino.
  • Viparita karani é uma inversão iogue restaurativa que ajuda no tratamento de muitos distúrbios, portanto, pessoas com problemas nas costas, no joelho ou outros podem usar adereços como cinta de ioga, blocos de ioga ou cobertores.

Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Viparita Karani ou pernas até a parede Pose

  • Mantenha uma respiração constante deitada de costas por alguns segundos. Inspire e expire profundamente.
  • Inspire profundamente enquanto está deitado com o lado esquerdo do corpo encostado na parede.
  • Expire profundamente enquanto levanta as pernas em direção à parede. Iniciantes podem achar difícil exalar enquanto subindo, mas vão chegar a ela gradualmente com prática constante.
  • Retenha a respiração quando estiver em pose final, se você for um praticante avançado por algumas respirações. Iniciantes podem continuar respirando normalmente.
  • Expire enquanto volta para a posição inicial de Viparita karani ou Legs up the wall pose.
  • Expire mais uma vez depois de voltar para a posição inicial de Viparita karani ou Legs up the wall pose.

Poses preparatórios e de acompanhamento para Viparita Karani ou pernas para cima a parede

  • Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias para Viparita karani são: Uttanasana ou pose de camelo, Setu bandasana ou a pose da ponte, Urdha Mukha Svanasana ou A postura do cão ascendente e Urdhva Dhanurasana ou a postura do arco ascendente, Gomukhasana ou a postura da vaca, Virasana ou a pose do herói, Supta Virasana ou Pose do herói reclinado, Bhujangasana ou a pose da cobra.
  • Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento para Viparita karani são: Sarvangasana ou O Suporte do Ombro, Padmasana ou a Postura do Lótus, Marjariasana ou A Postura do Gato ou Alongamento do Gato, Bhu Namanasana ou A Pose da Adoração da Terra

Benefícios de praticar Viparita Karani ou pernas até a parede

  • Viparita karani ou pernas acima da parede é a postura com o máximo de benefícios. Isso revigora todo o corpo.
  • Esta postura massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo que, por sua vez, melhora a digestão
  • Viparita karani ou Legs up the wall pose é benéfico para melhorar a circulação do sangue por todo o corpo, liberando assim o excesso de toxinas do corpo.
  • Isso faz com que alguém se sinta renovado quando praticado regularmente.
  • Um dos benefícios do Viparita karani é que ele ajuda a se livrar do refluxo ácido quando praticado regularmente.
  • Os braços, coxas, ombros, pernas, músculos da panturrilha e quadris são fortalecidos com a prática regular dessa postura.
  • Também ajuda no fortalecimento dos músculos do núcleo do corpo.
  • Seus tendões também irão tonificar e fortalecer com a prática regular desta postura.
  • Também ajuda a melhorar a postura do corpo.
  • Regula o metabolismo e ajuda a perder peso quando praticado regularmente.
  • Ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular dessa postura.
  • Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
  • Viparita karani ou pernas acima da parede também ajudam a reduzir doenças do sistema respiratório, uma vez que ajuda a aumentar a capacidade pulmonar do seu corpo quando é praticado com técnicas de respiração adequadas.
  • Viparita karani ou pernas acima da parede é um energizador de corpo inteiro e revitaliza e melhora a sua concentração.
  • Ela ajuda e tonifica seus quadris e isquiotibiais.
  • Também é útil para alongar a coluna e abrir o peito.
  • Viparita karani ou pernas acima da parede é especificamente recomendado para aliviar a dor lombar e ajuda a se livrar da ciática.

Precauções e contra-indicações ao praticar Viparita Karani ou pernas até a parede

  • Viparita karani ou pernas acima da parede colocam muito estresse nas articulações do quadril, nos glúteos e no joelho e devem ser feitos com cuidado e a pessoa não deve se machucar durante a prática. Iniciantes devem ter cuidado extra ao praticar essa postura e podem usar adereços.
  • Pode ser uma postura difícil e desafiadora para a prática de iniciantes com glúteos apertados e isquiotibiais e não deve ser realizada se houver alguma dificuldade maior observada pelos indivíduos durante a prática dos asanas.
  • Pessoas com joelhos fracos ou lesionados não devem praticar Viparita karani ou Pernas na parede, pois muita pressão é colocada sobre os joelhos.
  • Pessoas com dor nas costas e ciática devem praticar Viparita karani ou pernas para cima na parede com muito cuidado.
  • Você também deve evitar praticar essa postura se tiver uma lesão no ombro.
  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar essa postura e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Viparita karani ou pernas para cima na parede. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Esta postura não deve ser praticada se você tiver dores de cabeça frequentes e enxaqueca.
  • Você também não deve realizar essa postura se tiver algum problema crônico de coluna ou pescoço.
  • As mulheres grávidas também não devem praticar essa postura, pois essa é uma inversão leve.
  • Pessoas que sofrem de úlcera péptica, hérnia, tuberculose intestinal e outras condições são aconselhadas a não praticar essa postura.
  • Pessoas com lesão no pescoço são aconselhadas a olhar em linha reta e manter a cabeça em uma posição neutra enquanto pratica este asana.
  • Viparita karani ou pernas levantadas na parede não devem ser executadas se você tiver alguma lesão ou dor nas pernas ou no tornozelo.

Dicas ao praticar Viparita Karani ou pernas até a parede

Se você não for capaz de manter a cabeça em uma posição neutra enquanto estiver praticando Viparita karani ou pernas para cima na parede, você pode colocar um lençol ou cobertor abaixo da sua cabeça para apoiá-lo. Permaneça no final Viparita karani ou pernas para cima a parede posar para contanto que você puder porque seu corpo beneficiará mais da capacidade de retenção de seu corpo aumentará. Você começará a sentir que deve se esforçar ao mesmo tempo mantendo a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.

  • Iniciantes podem começar apenas levantando as pernas, mantendo a parte superior do corpo no chão. Você também pode usar suas mãos para suporte adicional.
  • Para pessoas que sentem alguma dificuldade enquanto praticam Viparita karani ou pernas para cima na parede podem usar vários adereços de ioga disponíveis.
  • Para mais fortalecimento das costas e um maior desafio à sua flexibilidade, estenda os braços para os lados e para cima, como se estivesse se espalhando e levantando um par de asas.
  • Mantenha seu foco no comprimento da sua coluna. Distribuir uniformemente o alongamento na parte superior, média e inferior das costas, mantendo o tronco levantado em Viparita karani ou as pernas na posição de parede, vá o mais longe possível. Você não se alonga enquanto ergue o corpo, pois não importa o quão alto você suba. Se praticado indevidamente, pode esticar as costas ou pescoço e causar lesões.
  • Enquanto estiver praticando Viparita karani ou pernas acima da parede, se você tiver espaço suficiente, você pode abrir bem as pernas contra a parede em um ângulo amplo de tal forma que as pernas fiquem paralelas ao chão. Isso aumentará a força e alongará a virilha e as coxas.
  • Os praticantes avançados também podem aumentar o alongamento dobrando os joelhos e tocando as solas juntos, como em Baddha konsana ou a postura da borboleta. Isso ajudará na abertura dos quadris também.
  • Os praticantes avançados também podem deslizar as bordas externas dos pés para baixo e aproximar os calcanhares de sua pélvis para aumentar o alongamento como a posição final de baddha konasana.
  • Pode-se também pegar as mãos e colocar contra o topo da parte interna das coxas para aumentar o alongamento na virilha e nos isquiotibiais.

Veja também:

  • Passos para fazer as pernas até a parede ou Viparita Karani e seus incríveis benefícios para a saúde
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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