Pincha Mayurasana ou o suporte do antebraço e seus benefícios

A palavra Pincha Mayurasana é derivada do sânscrito, onde “Pincha” significa “Pena”, “Mayura” significa “Pavão” e “Asana” significa “Pose”.

Pincha Mayurasana também é chamado de suporte do antebraço porque na pose final o corpo inteiro é suportado nos antebraços. Pincha Mayurasana ou O suporte do antebraço é uma postura muito desafiadora que requer força e estabilidade nos braços e nas mãos para que eles suportem todo o corpo.

Quando feito por um iniciante, Pincha Mayurasana ou O suporte do antebraço deve ser feito com muito cuidado, pois equilibrar-se em sua mão não é muito fácil, como pode parecer.

Pincha Mayurasana abre os ombros, braços, pulsos, pernas, pulmões e coluna vertebral e pode ser praticada por adultos e crianças. Praticar esta postura permite-lhe desenhar para dentro e cortar a desordem do mundo exterior. Como outros asanas, é considerado melhor quando essa postura é praticada no início da manhã ou Brahma Muhurta. No entanto, se por alguma razão, você não for capaz de praticá-lo de manhã, poderá praticar essa postura à noite também. As manhãs são preferidas, pois o alimento é digerido e seu corpo tem a energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que quando você estiver praticando essa postura à noite, você deve ter sua comida cinco a seis horas antes de praticar, já que sua comida leva tanto tempo para digerir.

Passos para Praticar a Pincha Mayurasana ou o Suporte do Antebraço

  • Para praticar Pincha Mayurasana ou o Suporte do Antebraço, vá para o chão ou no colchonete de yoga.
  • Entre em Adho Mukha Svanasana ou a postura de cachorro virada para baixo.
  • Iniciantes podem usar suporte de parede para praticar o asana. Ao praticar com suporte de parede, certifique-se de que as mãos estão colocadas a 15 cm da parede. Mantenha as palmas das mãos abertas e niveladas sobre o tapete ou o chão, com os dedos bem abertos, com os antebraços colocados a uma distância dos ombros um do outro.
  • Ao expirar normalmente, comece a dobrar os joelhos devagar e levante as pernas para cima de tal forma que você equilibre o corpo nos dedos. Caminhe em direção às suas mãos, certificando-se de que seus ombros estão exatamente sobre os pulsos.
  • A partir desta posição, dobre o joelho de qualquer perna e levante o pé da outra perna do chão.
  • Você pode endireitar a perna quando estiver confortável nesta posição.
  • Então, quando a perna tomar o apoio da parede, levante delicadamente a outra perna. Enquanto você faz isso, você deve se certificar de que sua cabeça está entre os braços.
  • Esta é a posição final de Pincha Mayurasana.
  • Mantenha a pose final por algumas respirações ou até que você esteja confortável na postura.
  • Quando você se sentir confortável na pose final com o apoio da parede, tente tirar os pés da parede e engajar as pernas enquanto pratica a postura.
  • Fixar seu olhar em um ponto no chão ou em um ponto qualquer também ajudará a equilibrar o corpo no chão.
  • Tente manter a postura por algumas respirações ou pelo tempo que você se sentir confortável.
  • Continue respirando profundamente. Mantenha uma respiração normal com uma inspiração profunda e expire.
  • Para liberar a postura, baixe as pernas devagar e com cuidado, uma de cada vez.
  • Certifique-se de não colocar as pernas no chão abruptamente. Tenha muito cuidado ao liberar o asana.
  • Relaxe em Shavasana e recupere o fôlego.
  • Pratique de três a quatro rodadas de Pincha Mayurasana ou do Suporte do Antebraço.

Padrão Respiratório a Ser Seguido Enquanto Praticando Pincha Mayurasana ou o Suporte do Antebraço

  • Inspire profundamente enquanto estiver entrando em Adho Mukha Svanasana ou a Postura do Cachorro Voltada para Baixo.
  • Expire normalmente enquanto dobra os joelhos e levanta as pernas.
  • Inspire enquanto endireita as pernas.
  • Mantenha uma respiração constante e normal na final Pincha Mayurasana ou no Antebraço Expire profundamente após liberar a pose.

Poses Preparatórias Para Praticar A Pincha Mayurasana Ou O Suporte Do Antebraço

Adho Mukha Svanasana ou cão de frente para baixo:

O Adho Mukha Svanasana, ou o cão que enfrenta o movimento descendente, elimina a rigidez dos ombros, alonga e endireita as pernas, ajuda a criar arcos nos pés e a fortalecer os tornozelos.

Passos para fazer o Adho Mukha Svanasana ou o cão virado para baixo:

  • Praticar Adho Mukha Svanasana em pé no chão ou no tapete de yoga.
  • Ajoelhe-se no colchonete de yoga ou no chão de tal forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que os joelhos estão alinhados com os quadris nessa posição.
  • Faça com que as palmas das mãos se espalhem sobre o tapete de yoga, certificando-se de que a força máxima é exercida com o dedo indicador no chão. Seus dedos indicadores devem ficar um pouco paralelos.
  • Enquanto expira, levante os joelhos longe do chão de tal forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não estejam dobrados.
  • No começo, se você enfrentar qualquer dificuldade em manter os joelhos retos, você pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
  • Tente levantar os ossos do quadril para dentro e tente puxar as pernas para dentro da virilha.
  • Nesta posição, faça o ponto mais alto das coxas empurrar para trás e deixe seus calcanhares tocarem o chão.
  • Volte-se de joelhos para soltar o asana e mova a cabeça para olhar para cima.

Uttanasana ou pose de postura para a frente

Uttanasana é uma das poses mais terapêuticas para a digestão. Ele comprime a área abdominal e estimula o suprimento de sangue para os órgãos digestivos, promovendo assim a digestão. Uttanasana ajuda a metade superior do corpo a relaxar completamente e a acalmar os nervos também.

Passos para fazer Uttanasana ou posição de postura para a frente:

  • Fique em pé no tapete de ioga.
  • Incline-se para frente e deixe as mãos tocarem o chão e deixe a testa encostar nos joelhos.
  • Se você não for capaz de tocar o chão, pode envolver as mãos no tornozelo, ou você pode descer até onde seu corpo permitir, sem se esticar demais.

Virasana ou a pose do herói:

Virasana ou o herói pose estica os músculos e fortalece os músculos do núcleo para executar Pincha Mayurasana.

Passos para fazer Virasana ou o herói Pose

  • Enquanto estiver sentado em Vajrasana, aproxime os joelhos e os pés um pouco mais largos do que a largura dos quadris.
  • Pressione os topos ou a frente dos pés firmemente no tapete.
  • Enquanto estiver praticando Virasana, abaixe seus quadris devagar para que você esteja eventualmente sentado na esteira ou no chão entre seus calcanhares.
  • Assegure-se de que você não sente nenhuma dor ou alguma sensação em seu corpo enquanto pratica Virasana ou The Hero Pose.
  • Além disso, certifique-se de que os dedos estão apontando para trás e os tornozelos são puxados para dentro para proteger os joelhos.
  • Enquanto pratica o Virasana ou o Pose do Herói, puxe o seu umbigo. Estenda seu cóccix da coroa da cabeça até o chão.
  • Permaneça nessa postura pelo tempo que você se sentir confortável.

Tadasana ou a pose da montanha:

O tadasana é um exercício de alongamento e relaxamento muito bom para o corpo. É um equilíbrio de asana e alonga a coluna, pernas, braços, músculos abdominais e peito. Prepara o corpo para Pincha Mayurasana.

Passos para fazer Tadasana ou a pose do herói

  • Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
  • Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto se concentra em um ponto à sua frente.
  • Conecte os dedos de ambas as mãos e vire-as para cima de tal forma que as palmas estejam voltadas para o teto / céu.
  • Respire fundo ou enquanto estiver inalando, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
  • Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para parecer um pouco acima, enquanto se alonga.
  • Levante os calcanhares de tal forma que todo o peso do seu corpo fique nos dedos dos pés.
  • Permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos.
  • Mantenha a respiração durante o alongamento.
  • Enquanto expira, desça para a sua posição original.
  • Isso completa uma rodada de Tadasana Permanente.
  • Você pode praticar o Tadasana por 8-10 rodadas.

Benefícios da prática de Pincha Mayurasana ou do suporte do antebraço

  • Esta postura alonga e fortalece os pulsos, braços e ombros.
  • Ao praticar Pincha Mayurasana, o abdômen é esticado e os órgãos digestivos são estimulados, aliviando-o dos distúrbios relacionados à digestão, como má digestão, refluxo ácido, aliviar o vento capturado no estômago.
  • Essa postura ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e proporciona relaxamento mental. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular dessa postura.
  • Isso acalma sua mente e prepara você para a meditação
  • Esta postura refresca e rejuvenesce e alivia o estresse e a depressão leve.
  • Pincha Mayurasana ou o suporte do antebraço melhora sua postura e é bom para aqueles que sofrem de distúrbios cervicais.
  • Praticar este asana melhora seu senso de equilíbrio.
  • A circulação sanguínea é reforçada em todo o corpo com a prática regular desta postura.
  • Este asana ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
  • Pincha Mayurasana ou o suporte do antebraço torna seu corpo flexível e tonifica o músculo central do corpo.
  • Ele também ajuda a aumentar a capacidade pulmonar quando praticado com técnicas de respiração adequadas e ajuda a se livrar de doenças respiratórias, como asma etc.
  • Os pontos focais dessa postura são a hipófise, o cérebro, os ombros, os braços, os pulsos, as pernas, os pulmões e a coluna. Pincha Mayurasana ou o suporte do antebraço ajuda a melhorar o funcionamento de todas as áreas acima mencionadas.

Precauções e contra-indicações ao praticar Pincha Mayurasana ou o suporte do antebraço

  • Fêmeas grávidas não devem praticar essa postura, pois exercem muita pressão sobre o abdômen.
  • As mulheres que estão menstruando também não devem praticar Pincha Mayurasana ou o suporte do antebraço.
  • É aconselhável evitar praticar esta postura se tiver hérnia de disco.
  • Se você tiver problemas na parte inferior das costas, você deve evitar praticar Pincha Mayurasana ou o suporte do antebraço.
  • Esta postura não deve ser praticada por pessoas que tenham alguma lesão no ombro ou qualquer dor no ombro.
  • Pessoas que têm dor nos braços ou qualquer outro problema relacionado às armas também não devem praticar essa postura.
  • Pessoas que têm algum problema ou dor em seus quadris ou tiveram alguma cirurgia no quadril no passado recente também não devem praticar Pincha Mayurasana ou o posicionamento do antebraço.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar essa postura e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce mais ao praticar essa postura. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Pessoas que sofrem de problemas crônicos da coluna não devem praticar essa postura.
  • É mais benéfico quando você fica ciente dos alongamentos nos músculos enquanto segura a postura. Portanto, fique sempre atento enquanto estiver praticando essa postura.
  • Pessoas com problemas cardíacos crônicos não devem praticar essa postura.
  • Essa postura não deve ser praticada por pessoas com pressão alta.

Dicas ao praticar Pincha Mayurasana ou o suporte do antebraço

  • Se você sentir qualquer dor aguda ao praticar Pincha Mayurasana ou a posição do antebraço, liberte a postura imediatamente e deite-se em Shavasana.
  • Quando em pose final, se você sentir dor nos joelhos, mova os braços ligeiramente para a frente dos lados para aliviar a dor.
  • Você deve preparar seu corpo para praticar essa postura, fazendo os alongamentos e as etapas preparatórias.
  • Você também deve saber os limites do seu corpo e quanta dor e estiramento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia imediatamente da postura e descanse em qualquer posição de relaxamento como Shavasana.
  • Pincha Mayurasana ou o suporte do antebraço é uma pose avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
  • Para iniciantes que acham difícil inverter a cabeça, inicialmente, podem usar um apoio abaixo da cabeça como um bloco de ioga ou um cobertor dobrado. Você pode obter a altura apropriada do suporte abaixo da sua cabeça ajustando e tentando com diferentes suportes abaixo da cabeça enquanto pratica essa postura.
  • Se você não for capaz de manter os braços eretos enquanto pratica essa postura, pode usar uma alça acima dos cotovelos. Certifique-se de que a alça esteja esticada ao entrar na pose. Esta alça vai ajudá-lo a endireitar os braços enquanto entra na pose.
  • Essa pose é uma pose avançada. Se você quiser aprofundar a postura, deve levantar a cabeça para olhar para baixo no chão. E certifique-se de não machucar as costas enquanto pratica isso. As pessoas com problemas no colo do útero não devem tentar praticar o Pincha Mayurasana ou o suporte do antebraço por conta própria, isso deve ser feito sob a orientação de um especialista ou apenas com a aprovação do médico.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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