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Pacientes com artrite podem fazer Surya Namaskar?
Pacientes com artrite são aconselhados a exercitar ou praticar yoga Isso ajuda com as articulações em movimento e as mantém ativas. Pacientes que sofrem de artrite são aconselhados a praticar posturas de Yoga que mantêm suas articulações flexíveis e Surya namaskar é um dos melhores asanas, o que os ajuda a manter as articulações em movimento.
Surya namaskar ou The Sun Saudation é um grupo ou combinação de 12 posturas de yoga diferentes que envolvem o alongamento de todo o corpo e cada pose tem um papel especial a desempenhar para pessoas que sofrem de artrite. As articulações permanecem ativas e flexionadas enquanto praticam essas poses, que mantêm os pacientes com artrite ativos e os ajudam a se livrar da dor quando praticada regularmente. Mas é essencial determinar o motivo da dor no joelho antes de praticar essas poses de ioga.
Consultar um médico para determinar a causa da dor é essencial, pois é essencial conhecer a gravidade da doença antes de iniciar a prática do surya namaskar. Como a dor artrítica pode se agravar com a prática de certos asanas.
Benefícios de praticar Surya Namaskar para pessoas que sofrem de artrite
- Os exercícios de alongamento em surya namaskar geralmente ajudam a melhorar a amplitude de movimento das pessoas que sofrem de artrite.
- Alongamento em yoga ajudará com flexibilidade e em troca ajuda a pessoa que sofre de artrite.
- Ajuda as articulações a permanecerem ativas e em movimento, o que é essencial para pacientes com artrite.
- Yoga não só ajuda a manter o corpo em forma, mas também ajuda a aliviar o estresse mental.
- Se você sentir dor e desconforto enquanto pratica a saudação ao sol ou surya namaskar, todo o propósito de praticar o asana é derrotado.
- Neste caso, consulte o seu médico em caso de dor nas articulações e o médico será capaz de aconselhá-lo sobre que tipo de exercícios será bom para você.
- E sempre informe o instrutor de yoga do seu problema e desconforto e sempre pratique sob supervisão de especialistas. E o instrutor poderá aconselhá-lo sobre os exercícios de ioga que podem ser feitos.
Passos para Praticar Surya Namaskar
- Antes de iniciar a prática do Surya Namaskar, fique com os pés ligeiramente separados e os braços nas laterais.
- E feche os olhos e leve a consciência para o centro dos olhos e alivie-se de todas as tensões.
- Tente ficar calmo e não se mover enquanto estiver nesta posição.
Surya Namaskar Etapa 1: Pranamasana ou a pose de oração
- Fique em pé com os pés juntos.
- Traga as palmas das mãos para tocar um ao outro no nível do peito.
- Olhe em linha reta e foque no centro dos olhos.
- Pranamasana é feito no começo e no fim de Surya Namaskar.
Benefícios de praticar pranamasana em Surya Namaskar para pacientes com artrite
- Pranamasana relaxa todo o corpo e ajuda na concentração.
- Dá paz mental e quietude quando praticada depois de um dia cansativo.
Surya Namaskar Etapa 2: Hasta Uttahanasana ou postura de braços erguidos
- Fique em pé e levante os dois braços acima da cabeça.
- Mantenha os ombros afastados e os braços esticados ao fazer Hasta Uttahanasana.
- Pegue os braços atrás da cabeça de um jeito que arqueie as costas. Incline a cabeça para trás.
- Ao alongar, dobre a cabeça dos braços e o tronco superior para trás.
- Mantenha essa posição por alguns segundos.
- Inspire enquanto levanta os braços e expire enquanto traz o corpo para a posição inicial.
Benefícios de Hasta Uttahanasana ou postura de braços erguidos em Surya Namaskar para pacientes com artrite
- Hasta Uttahanasana alonga os músculos das costas e dos braços
- Ajuda no derramamento de peso extra, dando um ótimo alongamento ao corpo.
- Juntamente com as articulações, a prática regular de Hasta Uttahanasana melhora a digestão.
Surya Namaskar Passo 3: Padahastasana ou pose de flexão frontal intensa
- Permaneça ereto e incline-se para frente enquanto pratica Padahastasana.
- Entre no Tadasana no chão ou no tapete de yoga.
- Traga os braços em direção aos quadris e faça com que suas mãos descansem nos quadris.
- Respire profundamente ou inspire profundamente e expanda o peito enquanto inspira.
- Ao expirar, dobre seu corpo a partir dos quadris e siga em frente. Nesta posição, sua parte superior do corpo ou torso será perpendicular às pernas.
- Mantenha o corpo inclinado para a frente e faça com que suas mãos toquem o chão na lateral das pernas. Isso exigiria flexibilidade no corpo.
- Ele vai soltar seus músculos isquiotibiais durante um período com a prática. E, se você não for capaz de tocar o chão com as mãos, não se esforce. Apenas vá o mais longe que puder sem dor.
- Com prática constante, você será capaz de tocar o chão com as mãos. Além disso, certifique-se de não dobrar os joelhos enquanto pratica Padahastasana.
- Praticantes de nível avançado podem tocar a testa até os joelhos ou fazer a cabeça descansar entre as coxas e as mãos também podem apertar os tornozelos.
- Esta seria a posição final do asana. Permaneça nesta posição por algumas respirações ou pelo tempo que seu corpo se sentir confortável.
- Pare de praticar Padahastasana assim que começar a sentir dor nas costas, quadris ou na região da virilha.
- Enquanto inspira, solte a pose e volte para a posição de pé e coloque as mãos nos quadris.
Benefícios da Padahastasana ou postura intensa em Surya Namaskar para paciente com artrite
- A padahastasana alonga os músculos das costas e das pernas, aumentando assim a flexibilidade do corpo.
- A prática regular de Padahastasana ajuda a aliviar a constipação.
- Ajuda na eliminação do excesso de gordura da barriga.
- Melhora a circulação sanguínea e torna a coluna flexível.
- Padahastasana também ajuda na redução da pressão arterial elevada.
- Também ajuda no tratamento de doenças pulmonares como a asma.
- Com a prática regular, Padahastasana ajuda a se livrar da constipação.
- Quando praticada regularmente, Padahastasana mantém o sistema reprodutivo de homens e mulheres saudáveis.
Surya Namaskar Etapa 4: Ashwa Sanchalansana ou a pose equestre
- Suba no chão ou no tapete de yoga.
- Depois que você estiver na posição final de Uttanasana, fique de pé na posição inicial de Uttanasana.
- A partir da posição acima mencionada, tire um pé a uma distância de três a quatro pés de outro para trás enquanto coloca a bola do pé no tapete.
- Dobre o joelho da perna na frente, criando um ângulo reto no joelho, o pé apontando para a frente e o joelho acima do tornozelo.
- Tudo isso enquanto a perna de trás deve estar reta enquanto pressiona o joelho para cima e o calcanhar para trás.
- Agora, coloque os dedos dos pés para trás e endireite a perna de trás.
- Ao mesmo tempo, pressione as palmas das mãos, dedos ou punhos no chão para levantar a coroa da cabeça em direção ao teto.
- Traga os ombros para baixo e para trás e pressione o peito para frente enquanto pratica este asana.
- Olhe diretamente com seu olhar fixo em um ponto na frente e nessa posição, seu queixo deve estar paralelo ao chão.
- Estenda a perna de trás, pressionando o calcanhar para o chão e pressionando a parte de trás do joelho em direção ao teto.
- Relaxe os quadris e deixe-os descer para o chão enquanto pratica Ashwa Sanchalanasana ou High Lunge Pose.
- Esta é a posição final do asana.
- Continue respirando profundamente enquanto pratica o asana.
Benefícios de Ashwa Sanchalanasana ou a pose equestre em Surya Namaskar para artrite
- Ashwa Sanchalanasana equilibra o sistema nervoso
- Tonifica os músculos abdominais
- Os músculos das pernas também são fortalecidos com a prática regular de Ashwa Sanchalanasana.
- Essa postura fortalece os músculos do pescoço, das costas e dos ombros.
- Esta postura também abre sua caixa torácica e músculos das costas
- Também melhora o alinhamento da coluna com a prática regular.
- Esta postura estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido.
- Também ajuda a aumentar a concentração e a memória com a prática regular.
- Esta postura ajuda a aliviar a constipação quando praticada regularmente.
- Isso ajuda a aliviar você de todos os problemas nas costas quando praticado regularmente.
- Também ajuda no alongamento da coluna e abre os ombros.
Suryanamaskar Passo 5: Parvatasana ou a postura da montanha
- Após o Ashwa Sanchalanasana, enquanto exala, leve o pé esquerdo para perto do pé direito.
- Levando o pé esquerdo para trás, levante os quadris e abaixe as mãos o máximo possível entre os braços, de modo que os braços e as pernas formem os dois lados de um triângulo.
- Na posição final de Parvatasana, os braços e pernas devem estar retos.
- Sempre tente manter o calcanhar no chão e traga a cabeça entre os joelhos.
- Vá até onde seu corpo permitir. Não se sobrecarregue enquanto pratica Parvatasana.
Benefícios da Parvatasana ou a postura da montanha em Surya Namaskar para a artrite
- A prática regular de Parvatasana ajuda a se livrar de distúrbios respiratórios.
- Pode ajudar a crescer a altura se as crianças menores de 18 anos praticarem Parvatasana.
- Também ajuda a aumentar a concentração e a memória com a prática regular.
- Esta postura ajuda a aliviar a constipação quando praticada regularmente.
- Isso ajuda a aliviar você de todos os problemas nas costas quando praticado regularmente.
Surya Namaskar Passo 6: Ashtanga Namaskara Ou Oito Saudação Limitada
- Para praticar Ashtanga Namaskara, abaixe e toque seu queixo, peito e joelhos no chão.
- Todas as outras partes do corpo estarão acima do solo.
- Queixo, peito e joelhos devem tocar o chão ao mesmo tempo.
- Fique nesta posição por algumas respirações.
- Se não for possível praticar, abaixe primeiro os joelhos, depois o peito e o queixo no final.
- O abdômen e os quadris serão levantados um pouco do chão durante a prática de Ashtanga Namaskara.
Benefícios De Ashtanga Namaskara Ou Oito Saudação Limitada Em Surya Namaskar Para Pacientes Com Artrite
- Ashtanga Namaskara fortalece os músculos dos braços e pernas.
- Ajuda no desenvolvimento dos músculos do peito e fortalece-os.
- Os músculos das pernas também são fortalecidos com a prática regular de Ashwa Sanchalanasana.
- Essa postura fortalece os músculos do pescoço, das costas e dos ombros.
- Esta postura também abre sua caixa torácica e músculos das costas
- Também melhora o alinhamento da coluna com a prática regular.
- Esta postura estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido.
Surya Namaskar Passo 7: Bhujangasana ou a postura da cobra
- Depois de Ashtanga Namaskara, abaixe os quadris para o chão.
- Nesta posição você está deitado de bruços no chão ou no colchonete de yoga, ou seja, em seu estômago, com a parte superior dos pés e queixo apoiada no chão.
- As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
- Coloque as palmas voltadas para baixo, ou seja, de frente para o chão e abaixo dos ombros com os dedos da mão para fora, ou seja, outro lado do corpo.
- Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
- Enquanto inspira profundamente, levante a cabeça, o tórax e o abdómen delicadamente, mantendo o umbigo e a pélvis a tocar o chão.
- Leve os ombros para trás e para baixo de tal forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito se abra para frente enquanto pratica Bhujangasana.
- Focalize seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade de seu pescoço e coluna ou até onde você possa se curvar para trás.
- Levante o corpo para cima até os braços ficarem retos no chão.
- Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de que você não está colocando muita tensão em seus braços.
- Em um ponto em que você esteja confortável, mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
- Endireite-se a um ponto em que você esteja confortável. Não se esforce demais ou se esforce.
- Enquanto expira, gentilmente leve seu corpo para baixo para descansar no chão.
- Relaxe com a mão esticada para fora e o queixo tocando o chão.
Benefícios da Bhujangasana ou a postura da cobra em Surya Namaskar para pacientes com artrite
- A bhujangasana melhora a circulação sanguínea na região das costas e torna a coluna flexível.
- Massages as glândulas supra-renais e fígado e estimula a digestão e aliviar a constipação.
- Abre o peito e fortalece o núcleo.
- Bhujangasana ajuda no tratamento de distúrbios respiratórios como asma.
- Ajuda no tratamento da ciática.
- Ajuda a aliviar o estresse e a fadiga.
- A prática regular de Bhujangasana ajuda a aliviar a constipação e melhora a digestão.
- Bhujanagasana ajuda a se livrar das irregularidades menstruais.
- Ajuda no fortalecimento dos ombros e braços.
- Bhujanagasana aumenta a flexibilidade do corpo.
- Ajuda a aliviar a rigidez da região lombar.
Surya Namaskar Passo 8: Parvatasana ou a postura da montanha
- Esta pose de Surya Namaskar é a mesma que a Posição 5.
- De Bhujangasana vá diretamente para Parvatasana ou a pose da montanha.
- Enquanto expira, levante as nádegas do chão e abaixe os calcanhares no chão.
- Esta postura ajuda a aliviar a constipação quando praticada regularmente.
- Isso ajuda a aliviar você de todos os problemas nas costas quando praticado regularmente.
Surya Namaskar Etapa 9: Ashwa Sanchalanasana ou a pose equestre
- Esta posição de Surya Namaskar é a mesma que a Posição 4.
- Mantenha as palmas das mãos no chão enquanto pratica esta pose.
- Dobre a perna esquerda e coloque-a entre as mãos no chão.
- Abaixe o joelho direito no chão e empurre a pélvis para frente.
- Arqueie as costas um pouco e olhe para cima. Incline também a cabeça para trás e concentre-se no centro dos olhos.
Surya Namaskar Passo 10: Padahastasana ou pose de flexão frontal intensa
- Esta posição assemelha-se à posição 3 do grupo Surya Namaskar de asanas.
- Traga o pé direito para a frente, além do pé esquerdo de Ashwa Sanchalanasana.
- Endireite os joelhos e tente tocar a testa até os joelhos.
- Não exerça mais enquanto pratica os asanas. Pare quando sentir desconforto.
Surya Namaskar Passo 11: Hasta Uttahanasana ou postura de braços erguidos
- Esta posição é uma repetição da posição 2 de Surya Namaskara.
- Enquanto inspira, dobre a cabeça, os braços e a parte superior do tronco para trás, mantendo os braços separados um do outro e os ombros afastados.
Surya Namaskar Passo 12: Pramamasana
- Esta é a última e última posição de Surya Namaskara.
- Traga as palmas dobradas juntas na frente do peito.
- Descanse por alguns segundos nesta postura e comece a praticar novamente.
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.