Pacientes com artrite podem fazer Surya Namaskar

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Pacientes com artrite podem fazer Surya Namaskar?

Pacientes com artrite são aconselhados a exercitar ou praticar yoga Isso ajuda com as articulações em movimento e as mantém ativas. Pacientes que sofrem de artrite são aconselhados a praticar posturas de Yoga que mantêm suas articulações flexíveis e Surya namaskar é um dos melhores asanas, o que os ajuda a manter as articulações em movimento.

Surya namaskar ou The Sun Saudation é um grupo ou combinação de 12 posturas de yoga diferentes que envolvem o alongamento de todo o corpo e cada pose tem um papel especial a desempenhar para pessoas que sofrem de artrite. As articulações permanecem ativas e flexionadas enquanto praticam essas poses, que mantêm os pacientes com artrite ativos e os ajudam a se livrar da dor quando praticada regularmente. Mas é essencial determinar o motivo da dor no joelho antes de praticar essas poses de ioga.

Consultar um médico para determinar a causa da dor é essencial, pois é essencial conhecer a gravidade da doença antes de iniciar a prática do surya namaskar. Como a dor artrítica pode se agravar com a prática de certos asanas.

Benefícios de praticar Surya Namaskar para pessoas que sofrem de artrite

  • Os exercícios de alongamento em surya namaskar geralmente ajudam a melhorar a amplitude de movimento das pessoas que sofrem de artrite.
  • Alongamento em yoga ajudará com flexibilidade e em troca ajuda a pessoa que sofre de artrite.
  • Ajuda as articulações a permanecerem ativas e em movimento, o que é essencial para pacientes com artrite.
  • Yoga não só ajuda a manter o corpo em forma, mas também ajuda a aliviar o estresse mental.
  • Se você sentir dor e desconforto enquanto pratica a saudação ao sol ou surya namaskar, todo o propósito de praticar o asana é derrotado.
  • Neste caso, consulte o seu médico em caso de dor nas articulações e o médico será capaz de aconselhá-lo sobre que tipo de exercícios será bom para você.
  • E sempre informe o instrutor de yoga do seu problema e desconforto e sempre pratique sob supervisão de especialistas. E o instrutor poderá aconselhá-lo sobre os exercícios de ioga que podem ser feitos.

Passos para Praticar Surya Namaskar

  • Antes de iniciar a prática do Surya Namaskar, fique com os pés ligeiramente separados e os braços nas laterais.
  • E feche os olhos e leve a consciência para o centro dos olhos e alivie-se de todas as tensões.
  • Tente ficar calmo e não se mover enquanto estiver nesta posição.

Surya Namaskar Etapa 1: Pranamasana ou a pose de oração

  • Fique em pé com os pés juntos.
  • Traga as palmas das mãos para tocar um ao outro no nível do peito.
  • Olhe em linha reta e foque no centro dos olhos.
  • Pranamasana é feito no começo e no fim de Surya Namaskar.

Benefícios de praticar pranamasana em Surya Namaskar para pacientes com artrite

  • Pranamasana relaxa todo o corpo e ajuda na concentração.
  • Dá paz mental e quietude quando praticada depois de um dia cansativo.

Surya Namaskar Etapa 2: Hasta Uttahanasana ou postura de braços erguidos

  • Fique em pé e levante os dois braços acima da cabeça.
  • Mantenha os ombros afastados e os braços esticados ao fazer Hasta Uttahanasana.
  • Pegue os braços atrás da cabeça de um jeito que arqueie as costas. Incline a cabeça para trás.
  • Ao alongar, dobre a cabeça dos braços e o tronco superior para trás.
  • Mantenha essa posição por alguns segundos.
  • Inspire enquanto levanta os braços e expire enquanto traz o corpo para a posição inicial.

Benefícios de Hasta Uttahanasana ou postura de braços erguidos em Surya Namaskar para pacientes com artrite

  • Hasta Uttahanasana alonga os músculos das costas e dos braços
  • Ajuda no derramamento de peso extra, dando um ótimo alongamento ao corpo.
  • Juntamente com as articulações, a prática regular de Hasta Uttahanasana melhora a digestão.

Surya Namaskar Passo 3: Padahastasana ou pose de flexão frontal intensa

  • Permaneça ereto e incline-se para frente enquanto pratica Padahastasana.
  • Entre no Tadasana no chão ou no tapete de yoga.
  • Traga os braços em direção aos quadris e faça com que suas mãos descansem nos quadris.
  • Respire profundamente ou inspire profundamente e expanda o peito enquanto inspira.
  • Ao expirar, dobre seu corpo a partir dos quadris e siga em frente. Nesta posição, sua parte superior do corpo ou torso será perpendicular às pernas.
  • Mantenha o corpo inclinado para a frente e faça com que suas mãos toquem o chão na lateral das pernas. Isso exigiria flexibilidade no corpo.
  • Ele vai soltar seus músculos isquiotibiais durante um período com a prática. E, se você não for capaz de tocar o chão com as mãos, não se esforce. Apenas vá o mais longe que puder sem dor.
  • Com prática constante, você será capaz de tocar o chão com as mãos. Além disso, certifique-se de não dobrar os joelhos enquanto pratica Padahastasana.
  • Praticantes de nível avançado podem tocar a testa até os joelhos ou fazer a cabeça descansar entre as coxas e as mãos também podem apertar os tornozelos.
  • Esta seria a posição final do asana. Permaneça nesta posição por algumas respirações ou pelo tempo que seu corpo se sentir confortável.
  • Pare de praticar Padahastasana assim que começar a sentir dor nas costas, quadris ou na região da virilha.
  • Enquanto inspira, solte a pose e volte para a posição de pé e coloque as mãos nos quadris.

Benefícios da Padahastasana ou postura intensa em Surya Namaskar para paciente com artrite

  • A padahastasana alonga os músculos das costas e das pernas, aumentando assim a flexibilidade do corpo.
  • A prática regular de Padahastasana ajuda a aliviar a constipação.
  • Ajuda na eliminação do excesso de gordura da barriga.
  • Melhora a circulação sanguínea e torna a coluna flexível.
  • Padahastasana também ajuda na redução da pressão arterial elevada.
  • Também ajuda no tratamento de doenças pulmonares como a asma.
  • Com a prática regular, Padahastasana ajuda a se livrar da constipação.
  • Quando praticada regularmente, Padahastasana mantém o sistema reprodutivo de homens e mulheres saudáveis.

Surya Namaskar Etapa 4: Ashwa Sanchalansana ou a pose equestre

  • Suba no chão ou no tapete de yoga.
  • Depois que você estiver na posição final de Uttanasana, fique de pé na posição inicial de Uttanasana.
  • A partir da posição acima mencionada, tire um pé a uma distância de três a quatro pés de outro para trás enquanto coloca a bola do pé no tapete.
  • Dobre o joelho da perna na frente, criando um ângulo reto no joelho, o pé apontando para a frente e o joelho acima do tornozelo.
  • Tudo isso enquanto a perna de trás deve estar reta enquanto pressiona o joelho para cima e o calcanhar para trás.
  • Agora, coloque os dedos dos pés para trás e endireite a perna de trás.
  • Ao mesmo tempo, pressione as palmas das mãos, dedos ou punhos no chão para levantar a coroa da cabeça em direção ao teto.
  • Traga os ombros para baixo e para trás e pressione o peito para frente enquanto pratica este asana.
  • Olhe diretamente com seu olhar fixo em um ponto na frente e nessa posição, seu queixo deve estar paralelo ao chão.
  • Estenda a perna de trás, pressionando o calcanhar para o chão e pressionando a parte de trás do joelho em direção ao teto.
  • Relaxe os quadris e deixe-os descer para o chão enquanto pratica Ashwa Sanchalanasana ou High Lunge Pose.
  • Esta é a posição final do asana.
  • Continue respirando profundamente enquanto pratica o asana.

Benefícios de Ashwa Sanchalanasana ou a pose equestre em Surya Namaskar para artrite

  • Ashwa Sanchalanasana equilibra o sistema nervoso
  • Tonifica os músculos abdominais
  • Os músculos das pernas também são fortalecidos com a prática regular de Ashwa Sanchalanasana.
  • Essa postura fortalece os músculos do pescoço, das costas e dos ombros.
  • Esta postura também abre sua caixa torácica e músculos das costas
  • Também melhora o alinhamento da coluna com a prática regular.
  • Esta postura estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido.
  • Também ajuda a aumentar a concentração e a memória com a prática regular.
  • Esta postura ajuda a aliviar a constipação quando praticada regularmente.
  • Isso ajuda a aliviar você de todos os problemas nas costas quando praticado regularmente.
  • Também ajuda no alongamento da coluna e abre os ombros.

Suryanamaskar Passo 5: Parvatasana ou a postura da montanha

  • Após o Ashwa Sanchalanasana, enquanto exala, leve o pé esquerdo para perto do pé direito.
  • Levando o pé esquerdo para trás, levante os quadris e abaixe as mãos o máximo possível entre os braços, de modo que os braços e as pernas formem os dois lados de um triângulo.
  • Na posição final de Parvatasana, os braços e pernas devem estar retos.
  • Sempre tente manter o calcanhar no chão e traga a cabeça entre os joelhos.
  • Vá até onde seu corpo permitir. Não se sobrecarregue enquanto pratica Parvatasana.

Benefícios da Parvatasana ou a postura da montanha em Surya Namaskar para a artrite

  • A prática regular de Parvatasana ajuda a se livrar de distúrbios respiratórios.
  • Pode ajudar a crescer a altura se as crianças menores de 18 anos praticarem Parvatasana.
  • Também ajuda a aumentar a concentração e a memória com a prática regular.
  • Esta postura ajuda a aliviar a constipação quando praticada regularmente.
  • Isso ajuda a aliviar você de todos os problemas nas costas quando praticado regularmente.

Surya Namaskar Passo 6: Ashtanga Namaskara Ou Oito Saudação Limitada

  • Para praticar Ashtanga Namaskara, abaixe e toque seu queixo, peito e joelhos no chão.
  • Todas as outras partes do corpo estarão acima do solo.
  • Queixo, peito e joelhos devem tocar o chão ao mesmo tempo.
  • Fique nesta posição por algumas respirações.
  • Se não for possível praticar, abaixe primeiro os joelhos, depois o peito e o queixo no final.
  • O abdômen e os quadris serão levantados um pouco do chão durante a prática de Ashtanga Namaskara.

Benefícios De Ashtanga Namaskara Ou Oito Saudação Limitada Em Surya Namaskar Para Pacientes Com Artrite

  • Ashtanga Namaskara fortalece os músculos dos braços e pernas.
  • Ajuda no desenvolvimento dos músculos do peito e fortalece-os.
  • Os músculos das pernas também são fortalecidos com a prática regular de Ashwa Sanchalanasana.
  • Essa postura fortalece os músculos do pescoço, das costas e dos ombros.
  • Esta postura também abre sua caixa torácica e músculos das costas
  • Também melhora o alinhamento da coluna com a prática regular.
  • Esta postura estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido.

Surya Namaskar Passo 7: Bhujangasana ou a postura da cobra

  • Depois de Ashtanga Namaskara, abaixe os quadris para o chão.
  • Nesta posição você está deitado de bruços no chão ou no colchonete de yoga, ou seja, em seu estômago, com a parte superior dos pés e queixo apoiada no chão.
  • As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
  • Coloque as palmas voltadas para baixo, ou seja, de frente para o chão e abaixo dos ombros com os dedos da mão para fora, ou seja, outro lado do corpo.
  • Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
  • Enquanto inspira profundamente, levante a cabeça, o tórax e o abdómen delicadamente, mantendo o umbigo e a pélvis a tocar o chão.
  • Leve os ombros para trás e para baixo de tal forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito se abra para frente enquanto pratica Bhujangasana.
  • Focalize seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade de seu pescoço e coluna ou até onde você possa se curvar para trás.
  • Levante o corpo para cima até os braços ficarem retos no chão.
  • Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de que você não está colocando muita tensão em seus braços.
  • Em um ponto em que você esteja confortável, mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
  • Endireite-se a um ponto em que você esteja confortável. Não se esforce demais ou se esforce.
  • Enquanto expira, gentilmente leve seu corpo para baixo para descansar no chão.
  • Relaxe com a mão esticada para fora e o queixo tocando o chão.

Benefícios da Bhujangasana ou a postura da cobra em Surya Namaskar para pacientes com artrite

  • A bhujangasana melhora a circulação sanguínea na região das costas e torna a coluna flexível.
  • Massages as glândulas supra-renais e fígado e estimula a digestão e aliviar a constipação.
  • Abre o peito e fortalece o núcleo.
  • Bhujangasana ajuda no tratamento de distúrbios respiratórios como asma.
  • Ajuda no tratamento da ciática.
  • Ajuda a aliviar o estresse e a fadiga.
  • A prática regular de Bhujangasana ajuda a aliviar a constipação e melhora a digestão.
  • Bhujanagasana ajuda a se livrar das irregularidades menstruais.
  • Ajuda no fortalecimento dos ombros e braços.
  • Bhujanagasana aumenta a flexibilidade do corpo.
  • Ajuda a aliviar a rigidez da região lombar.

Surya Namaskar Passo 8: Parvatasana ou a postura da montanha

  • Esta pose de Surya Namaskar é a mesma que a Posição 5.
  • De Bhujangasana vá diretamente para Parvatasana ou a pose da montanha.
  • Enquanto expira, levante as nádegas do chão e abaixe os calcanhares no chão.
  • Esta postura ajuda a aliviar a constipação quando praticada regularmente.
  • Isso ajuda a aliviar você de todos os problemas nas costas quando praticado regularmente.

Surya Namaskar Etapa 9: Ashwa Sanchalanasana ou a pose equestre

  • Esta posição de Surya Namaskar é a mesma que a Posição 4.
  • Mantenha as palmas das mãos no chão enquanto pratica esta pose.
  • Dobre a perna esquerda e coloque-a entre as mãos no chão.
  • Abaixe o joelho direito no chão e empurre a pélvis para frente.
  • Arqueie as costas um pouco e olhe para cima. Incline também a cabeça para trás e concentre-se no centro dos olhos.

Surya Namaskar Passo 10: Padahastasana ou pose de flexão frontal intensa

  • Esta posição assemelha-se à posição 3 do grupo Surya Namaskar de asanas.
  • Traga o pé direito para a frente, além do pé esquerdo de Ashwa Sanchalanasana.
  • Endireite os joelhos e tente tocar a testa até os joelhos.
  • Não exerça mais enquanto pratica os asanas. Pare quando sentir desconforto.

Surya Namaskar Passo 11: Hasta Uttahanasana ou postura de braços erguidos

  • Esta posição é uma repetição da posição 2 de Surya Namaskara.
  • Enquanto inspira, dobre a cabeça, os braços e a parte superior do tronco para trás, mantendo os braços separados um do outro e os ombros afastados.

Surya Namaskar Passo 12: Pramamasana

  • Esta é a última e última posição de Surya Namaskara.
  • Traga as palmas dobradas juntas na frente do peito.
  • Descanse por alguns segundos nesta postura e comece a praticar novamente.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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