Ioga

Pranayama pode curar a apnéia do sono?

Yoga tem sido considerado terapêutico para muitas doenças, incluindo doenças respiratórias e cardiovasculares. Além de ser uma cura para doenças potencialmente fatais, a ioga também ajuda na redução do estresse, fadiga e acalma a mente para levar uma vida feliz e feliz.

Prática regular de yoga também pode ajudar no tratamento da apnéia do sono. Apnéia do sono pode ocorrer por causa do estresse, preocupação e tensão e também pode ser como resultado de tomar um monte de medicamentos para o tratamento de doenças cardiovasculares. Para levar uma vida livre de estresse, o yoga precisa ser incorporado na rotina diária, o que poderia ajudar a aliviar muitos distúrbios de saúde.

A apnéia do sono também é considerada um distúrbio de saúde, já que a falta de sono pode fazer a pessoa enlouquecer.

A apneia do sono leve a moderada é tratável com terapia alternativa de ioga. Muitos exercícios de respiração de yoga são considerados muito eficazes no tratamento da apneia do sono. Estes exercícios ajudam a identificar a causa raiz do problema e ajudam a eliminá-los. Eles ajudam abrindo as vias aéreas ou passagens nasais, melhorando as técnicas de respiração etc.

Se a apneia do sono não for tratada, pode resultar na ocorrência de sonolência diurna, comportamento irritável, alterações na memória e falta de concentração. Portanto, é muito importante tratar a apneia do sono. Os benefícios do yoga para a apnéia do sono são mencionados abaixo:

Benefícios do Yoga na cura da apnéia do sono:

  • Yoga ajuda na redução do estresse e ansiedade que pode resultar na ocorrência de apnéia do sono e outras doenças que ameaçam a vida.
  • Ela ajuda na redução da fadiga, que pode resultar em inquietação, falta de ar e depressão levando a apnéia do sono.
  • Yoga ajuda na circulação adequada de sangue oxigenado para todos os órgãos do corpo.
  • Prática regular de yoga ajuda na construção de um diafragma mais forte que também ajuda na oxigenação do sangue.
  • Os exercícios de yoga para apneia do sono podem causar mudanças significativas na vida do praticante, melhorando a qualidade de vida, a quantidade de sono profundo e reparador.

A prática regular de yoga desenrola o sistema nervoso que ajuda no tratamento da apnéia do sono, regulando a produção de hormônios no corpo. Yoga ajuda o processo de produção de hormônios por estimular o cérebro a produzir hormônios. Quando o sangue é oxigenado, as glândulas responsáveis ​​pelos hormônios essenciais para o sono são estimuladas.

Exercícios de yoga para curar a apnéia do sono:

Pranayama de Ujjayi ou respiração do oceano

Benefícios de Praticar Ujjayi Pranayama ou a respiração do oceano para a apnéia do sono:

  • O pranayama Ujjayi pode ser praticado a qualquer hora, em qualquer lugar, em pé, sentado, deitado ou dormindo.
  • É mais eficaz para a apnéia do sono quando praticada antes de dormir à noite.

Passos para a prática de Ujjayi Pranayama ou a respiração do oceano para a apnéia do sono:

  • Comece sentando-se em qualquer uma das poses de ioga confortáveis, como sukhasana ou Padmasana, etc.
  • Agora, respire profundamente por cinco vezes.
  • Após profunda inspiração e expiração, constringir sua garganta de tal maneira que haja um pequeno caminho para o ar entrar e sair da garganta.
  • Agora, respire fundo enquanto mantém essa constrição na garganta. Será como se o ar estivesse entrando e saindo do corpo através de um bocal.
  • Pratique 5 minutos antes da cama ou até adormecer.

Kapalbhati Pranayama ou técnica de respiração brilhante crânio para apnéia do sono

Benefícios de praticar Kapalbhati Pranayama ou técnica de respiração brilhante do crânio para a apnéia do sono:

  • A prática regular de Kapalbhati pranayama ajuda a melhorar o sono, ajudando na limpeza das vias aéreas.
  • Também ajuda na limpeza do seio craniano, o que ajuda na obtenção de sono profundo.

Passos para praticar Kapalbhati Pranayama ou técnica de respiração brilhante do crânio para a apnéia do sono:

  • Como em qualquer meditação asana como Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni.
  • Certifique-se de manter a cabeça e a coluna direitas e as mãos devem estar apoiadas nos joelhos, no queixo ou no jnana mudra.
  • Feche os olhos, inspire e expire profundamente e relaxe todo o corpo.
  • Inspire profundamente pelas duas narinas enquanto expande o abdome e expire com uma forte contração dos músculos abdominais.
  • Não se esforce ao respirar agora.
  • Contraia os músculos abdominais e seja espontâneo com a expiração. No entanto, a exalação é forte; a inalação não requer nenhum esforço durante a prática de Kapalbhati pranayama.

Bhastrika Pranayama ou Sopro de Fogo

Benefícios de Praticar Bhastrika Pranayama ou Respiração de Fogo:

  • Bhastrika pranayama ajuda no controle da respiração e aumenta a capacidade pulmonar, assim, ajuda na obtenção de sono profundo.
  • Ajuda na redução dos níveis de estresse e no revigoramento da mente. Redução nos níveis de estresse ajuda na obtenção de sono profundo.

Passos para praticar Bhastrika Pranayama ou a respiração do fogo:

  • Sente-se em qualquer um dos confortáveis ​​asanas meditativos para praticar Bhastrika.
  • Traga suas mãos em Pranayama mudra e feche uma narina com o polegar e inspire profundamente.
  • Agora, expire da outra narina. Repita isso por cerca de 15 a 20 vezes seguidas.
  • A parede abdominal deve entrar e sair a cada inspiração e expiração.
  • Repita os mesmos passos colocando um polegar na outra narina e inspire profundamente. Expire da narina livre.
  • Depois de completar 20 rodadas de cada lado, traga a mão sobre os joelhos e repita o exercício com ambas as narinas.
  • Relaxe por um tempo e respire normalmente e continue a próxima rodada começando com a narina direita. Respiração alternada de ambas as narinas esquerda e direita ao começar qualquer rodada adicional de pranayama de Bhastrika ou o sopro de fogo.

Brahmari ou Humming Bee Breath para a apnéia do sono:

Benefícios de praticar brahmari ou zumbido respiração da abelha para a apnéia do sono:

  • Brahmari pranayama acalma o cérebro e é considerado terapêutico para curar insônia.
  • Considerou também muito benéfico para pessoas que sofrem de ansiedade leve a moderada e distúrbios do sono.

Passos para Praticar Brahmari ou Humming Bee Breath para a apnéia do sono:

  • Sente-se no tapete de yoga em um confortável asana de meditação baseado em sua facilidade e conforto, você pode sentar-se em Padmasana, Siddhayoni asana ou sukhasana.
  • Coloque os pés no chão com os joelhos levantados com os cotovelos apoiados nos joelhos.
  • Enquanto pratica, a medula espinhal deve estar ereta, a cabeça reta e as mãos devem estar apoiadas nos joelhos no queixo ou no jnana mudra.
  • Feche os olhos e relaxe e todo o corpo deve estar à vontade.
  • É preciso ficar nesta posição por algumas respirações e, mantendo a postura, seus dentes permanecerão ligeiramente separados, enquanto os lábios serão suavemente fechados durante toda a prática. Manter isso permite que a vibração sonora produzida enquanto pratica Bhramari pranayama seja ouvida e sentida mais claramente no cérebro.
  • Certifique-se de que as mandíbulas estão relaxadas, mantendo a postura.
  • Agora, levante os braços para os lados e dobre os cotovelos e leve as mãos até os ouvidos e use o indicador ou o dedo médio para tampar as duas orelhas.
  • Conecte seus ouvidos pressionando as abas das orelhas com os polegares. Certifique-se de não inserir os dedos dentro do ouvido. Coloque os dedos na sua cabeça.
  • Feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos e continue inalando e exalando profundamente.
  • Comece a inspirar profundamente pelo nariz e expire devagar e de maneira controlada enquanto faz um som profundo, longo e constante.
  • O zumbido vindo da garganta deve ser suave, e deve ser produzido durante todo o tempo da expiração.
  • A técnica de exalação ideal, quando seguida, reverberou o crânio e proporcionou uma sensação profunda de calmante e de alívio.
  • Isto completa uma rodada do pranayama de Bhramari. No final de cada exalação, inspire profundamente e repita o processo.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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