Ioga

Técnica para fazer Anjaneyasana ou Crescent Moon Pose e seus benefícios

Anjaneyasana também é chamada de Lua Crescente ou Low Lunge Pose por causa da forma que o corpo assume na posição final deste Asana.

Anjaneyasana ou Crescent Moon Pose estica as coxas e virilhas e abre o peito. Ela alonga os músculos glúteos e quadríceps, melhorando também o equilíbrio, a concentração e a força do núcleo do corpo.

Anjaneyasana combina aterramento e expansão. Ele alonga e alonga os músculos quadríceps e psoas e também estende a região lombar e expande o tórax e o abdômen. Ele energiza, pois também estabiliza o equilíbrio e melhora a sua postura.

Para praticar Anjaneyasana ou Crescent Moon Pose, entre em Ado Mukha Svanasana ou Downward Facing Dog.

  • Enquanto expira, mova o pé direito na frente entre as mãos. Seu joelho direito estará alinhado ou alinhado com o calcanhar nessa posição.
  • Fique nessa posição e abaixe o joelho esquerdo e coloque-o no chão, atrás dos quadris.
  • Enquanto inspira, levante o tronco e levante as mãos acima da cabeça e as palmas das mãos estão voltadas uma para a outra de forma que os braços toquem as orelhas.
  • Certifique-se de que seus braços estão perpendiculares ao chão nessa posição.
  • Além disso, tente empurrar o osso púbico para o umbigo e tente empurrar o osso da cauda para baixo.
  • Expire nesta posição e certifique-se de que seus quadris se acomodam para frente e para frente e você sente um bom alongamento na região frontal dos flexores da perna e do quadril.
  • Estique os braços de tal maneira que você sinta um alongamento nas laterais e no tronco.
  • Tente olhar para cima de tal maneira que a sua mão e as costas se voltem um pouco para trás.
  • Você também pode levantar o joelho da perna esquerda do chão para fazer uma pose crescente. No entanto, não estique se não conseguir entrar na posição de crescente.
  • Permaneça nesta posição por algumas respirações ou por alguns segundos.
  • Mantenha seu padrão de respiração enquanto estiver nesta posição.
  • Lentamente, solte a postura trazendo os braços para baixo e colocando as mãos no colchonete.
  • Leve o joelho esquerdo para a frente e entre novamente em Adho Mukha Svanasana.
  • Pratique a mesma postura trocando as pernas ou trazendo a perna esquerda para a frente desta vez.

Padrão de respiração a seguir ao fazer pose de Anjaneyasana ou Lua Crescente

O padrão de respiração é importante ao fazer Anjaneyasana ou Pose da Lua Crescente:

  • Expire enquanto move sua perna para trás do seu corpo.
  • Inspire enquanto levanta o tronco e as mãos acima da cabeça.
  • Expire depois de entrar na posição final de asana.
  • Mantenha a respiração na posição final de Anjaneyasana ou Crescent Moon Pose. Tome profundamente inalações e exala.

Benefícios da Anjaneyasana ou da Lua Crescente

  • É dito que se você incluir Jnana mudra com Anjaneyasana ou Crescent Moon Pose, a concentração e a tranquilidade recebidas depois da prática são ótimas. Como este mudra está diretamente ligado à sabedoria do humano e ajuda a torná-lo mais receptivo aos dons de Deus.
  • Anjaneyasana ou Crescent Moon Pose é benéfico para fortalecer os músculos quadríceps e glúteos, melhorando assim o equilíbrio e a força do corpo.
  • Ainda outro benefício de Anjaneyasana ou Crescent Moon Pose é que se estende e fortalece ombros, pulmões e abre o peito.
  • Ajuda a aliviar dores nas costas e ajuda a eliminar condições como a ciática.
  • Prática regular de Anjaneyasana ou Crescent Moon Pose ajuda a aumentar a concentração e constrói a força do núcleo do corpo.
  • Ele ajuda a desenvolver resistência nas coxas e desenvolve resistência e acalma a mente.
  • Com a prática regular de Anjaneyasana ou Pose da Lua Crescente, seu corpo fica energizado e os músculos do quadril e da coxa são tonificados.
  • Anjaneyasana ajuda a aliviar a tensão nos quadris, tornando-os tonificados e flexíveis.
  • Os joelhos também são fortalecidos com a prática regular de Anjaneyasana.
  • Crianças em crescimento podem praticar Anjaneyasana para aumentar a altura. Ele fortalece o corpo, bem como alongar o corpo.
  • A prática regular de Anjaneyasana ou Pose da Lua Crescente restaura a energia do corpo e reduz a fadiga do corpo.
  • Aumenta a flexibilidade e ajuda a eliminar a rigidez nas pernas.
  • Incluindo Anjaneyasana em sua prática diária de Yoga mantém o risco de qualquer problema no joelho, ombro ou peito na baía.
  • Também ajuda a manter uma postura corporal perfeita e também ajuda a adicionar frescura ao corpo.

Precauções e Contra-Indicações de Praticar Anjaneyasana

  • Certifique-se de fazer Anjaneyasana ou Crescent Moon Pose no alinhamento correto, como o joelho da perna em frente deve estar em linha reta com o calcanhar e certifique-se de seus quadris estão no chão. Se a postura não for adequada ou o alinhamento não estiver correto, o praticante não poderá colher o máximo de benefícios da prática desta Yogasana.
  • Pessoas com problemas cardíacos e que tiveram recentemente uma cirurgia cardíaca não devem praticar Anjenayasa.
  • Pessoas com pressão alta devem praticar Anjaneyasana ou Crescent Moon Pose sob a orientação de um instrutor de yoga adequado e treinado após a consulta de um médico.
  • Pessoas com lesões na coluna vertebral também devem consultar o médico antes de praticar Anjaneyasana.
  • Deve ser praticado por 5-6 vezes e não menos para colher os benefícios máximos da prática.
  • É melhor praticar Anjaneyasana ou Crescent Moon Pose no início da manhã.
  • Pessoas com lesões na virilha não devem praticar Anjaenayasana.
  • Pessoas com lesões no joelho e que tiveram alguma cirurgia no joelho nos últimos tempos não devem praticar Anjenayasana.
  • Pessoas com patologias do quadril e da região lombar não devem praticar Anjenayasana.
  • Certifique-se de não dobrar os joelhos da perna para a frente sobre o dedão do pé, pois praticar nessa posição pode causar lesões ou tensão no joelho.
  • Você pode usar uma toalha ou lençol para apoiar o joelho no chão para apoio.
  • Não se estique ou se esforce mais. Vá até onde seu corpo permitir. Não empurre além dos limites.
  • Se você é um iniciante, você pode tentar se equilibrar contra uma parede enquanto pratica Anjaneyasana ou Pose da Lua Crescente tomando o lado curto do colchonete de yoga contra a parede e pressionando a ponta do pé contra a parede.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment