Técnicas para fazer Bhujangasana ou postura da cobra e seus benefícios, precauções

Bhujangasana recebe o nome de sânscrito, onde “Bhujang” significa “Serpente” e “Asana” é “Pose” e, portanto, o nome Cobra Pose. Bhujangasana se parece com Cobra que tem seu capuz levantado.

Bhungasana ou Cobra Pose é um asana retrógrado e parte integrante de Suryanamaskar e Padma Sadhana. É uma asana muito útil na remoção de dor e rigidez das costas, pescoço e abdômen.

De acordo com a literatura yogue, Bhujangasana ou Cobra Pose cura o corpo da doença e desperta a Kundalini, a energia cósmica divina que promove a auto-realização.

Bhujangasana ou Cobra Pose ajuda a aliviar o estresse e ansiedade, se praticado regularmente, com cuidado e corretamente.

• Para praticar Bhujangasana ou Cobra Pose, deite-se de bruços no chão ou no   colchonete de yoga, ou seja, em seu estômago, com a parte superior de seus pés e queixo apoiados no chão.
• As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
• Coloque as palmas voltadas para baixo, ou seja, de frente para o chão e abaixo dos ombros, com os dedos da mão para fora, ou seja, outro lado do corpo.
• Ao praticar Bhujangasana ou Cobra Pose, os cotovelos devem ser mantidos paralelos uns aos outros e perto do corpo.
• Enquanto inspira profundamente, levante delicadamente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo e a pelve tocando o chão.
• Leve os ombros para trás e para baixo de tal maneira que a cabeça fique inclinada para trás e o peito se abra para frente enquanto pratica Bhujangasana ou Cobra Pose.
• Concentre seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade de seu pescoço e coluna ou até onde você é capaz de se curvar para trás.
• Levante o corpo para cima até os braços ficarem retos no chão.
• Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de que você não está colocando muita tensão em seus braços.
• Em um ponto em que você esteja confortável, mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
• Endireite o seu para um ponto onde você está confortável. Não se esforce demais ou se esforce.
• Enquanto expira, gentilmente leve seu corpo para baixo para descansar no chão.
• Relaxe com a mão esticada para fora e o queixo tocando o chão.

• Um dos benefícios de Bhujangasna ou Cobra Pose é que ele abre o peito e fortalece o núcleo.
• Ajuda no tratamento de distúrbios respiratórios como a  asma .
• Bhujangasana ou Cobra Pose ajuda no tratamento da  dor ciática .
• É benéfico no alívio do estresse e fadiga.
• A prática regular de Bhujangasana ajuda a aliviar a constipação e melhora a digestão.
• Bhujanagasana ajuda a se livrar das irregularidades menstruais.
• Ajuda no fortalecimento dos ombros e braços.
• Bhujanagasana ou Cobra Pose aumenta a flexibilidade do corpo.
• É benéfico no alívio da rigidez da parte inferior das costas.

• Pessoas com lesões nas costas recentes ou crônicas não devem praticar Bhujangasana ou Cobra Pose.
• Fêmeas grávidas não devem realizar Bhujangasana.
• Pessoas que tiveram alguma cirurgia abdominal recente não devem realizar Bhujangasana ou Cobra Pose.
• Pessoas com  Síndrome do Túnel do Carpo , hérnia, pulso ou lesão na costela não devem praticar Bhujangasana.

• Você não deve dobrar as costas enquanto pratica bhujangasana. Estique o quanto seu corpo permitir.
• As pernas devem estar ativamente ativadas em Bhujangasana. Certifique-se de pressionar as pernas tão profundamente no chão ou no tapete de ioga, pois isso permitirá que você levante o peito mais alto na postura de cobra.