Ioga

Passos para fazer Veerabhadrasana ou postura do guerreiro e seus benefícios, precauções

Como todas as outras Yogasanas, Veerabhadrasana recebe o nome de Sânscrito, onde “Veera” significa “guerreiro” ou “corajoso”, “bhadra” significa “bom” ou “auspicioso” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

A pose é nomeada após Veerabhadra um guerreiro feroz e uma encarnação do Senhor Shiva. A posição final do asana se assemelha a um guerreiro feroz pronto para a luta e, portanto, o nome Warrior Pose.

Veerabhadrasana ou pose de guerreiro fortalece os braços, ombros, coxas e músculos das costas de uma só vez. Praticando a postura do guerreiro na ioga fortalece todo o corpo e aumenta a força do núcleo.

Aumenta o equilíbrio em ambos os lados do corpo, fortalece o peito, estimula a respiração mais profunda e melhora a flexibilidade e a concentração.

Veerabhadrasana ou Warrior Pose é uma das posturas mais graciosas do Yoga e acrescenta graça e beleza à sua prática.

  • Para praticar Veerabhadrasana ou postura de guerreiro na ioga, fique em Tadasana ou Pose de Montanha no chão ou no colchonete de yoga.
  • Aumentar o espaço entre as duas pernas, tomando como passo para o lado. Os pés devem estar a uma distância de pelo menos 3 a 4 pés um do outro.
  • Gire seu pé direito 90 graus para o pé direito e esquerdo a 60 graus para a direita, de modo que o calcanhar direito fique alinhado com o calcanhar esquerdo.
  • O próximo passo para fazer Veerabhadrasana ou Pose de Guerreiro envolve levantar os braços acima da cabeça de modo que eles fiquem perpendiculares ao chão e paralelos um ao outro e as palmas voltadas para cima.
  • Nesta posição, gire seu torso para a direita, tanto quanto possível. Seu torso e seu rosto estarão olhando do lado direito. Note que apenas o movimento do tronco será feito sem fazer nenhum movimento na perna ou no tornozelo.
  • Mantenha essa posição por algumas respirações.
  • Agora, enquanto exala, dobre a perna direita de tal maneira que a coxa fique paralela ao chão e o joelho fique em linha reta com o tornozelo ou posicionado diretamente acima do calcanhar.
  • Nesta posição, o joelho direito sempre apontará para fora.
  • Esta é a pose final de Veerabhadrasana ou postura de guerreiro da ioga. Mantenha essa postura por algumas respirações ou pelo tempo que você se sentir confortável.
  • Isso completa uma rodada de Veerabhadrasana ou Pose de Guerreiro.
  • Volte para a posição original e pratique o mesmo por 5-6 vezes em ambos os lados para obter o máximo de benefícios.

Benefícios de Praticar Veerabhadrasana ou Pose de Guerreiro

  • Veerabhadrasana ou postura guerreira fortalece os músculos das costas, ombros, tornozelos e pernas.
  • Ele massageia os órgãos abdominais, tonificando e aumentando a força abdominal.
  • Veerabhadrasana com prática regular melhora a postura.
  • Melhora a digestão e alivia a constipação com a prática regular.
  • Dá energia a todo o corpo, aliviando assim o stress e a fadiga.
  • Ajuda a aliviar problemas nas costas e doenças como a ciática.
  • Veerabhadrasana ou Warrior Pose tem benefícios terapêuticos para distúrbios como Síndrome do Túnel Carpal e pés chatos.
  • Diz-se também tratar a infertilidade.
  • Veerabhadrasana cura distúrbios como osteoporose, etc.
  • Aumenta a resistência e melhora o equilíbrio do corpo.
  • Também é benéfico para pessoas com ombro congelado.

Precauções e contra-indicações ao praticar Veerabhadrasana ou pose de guerreiro

  • As mulheres grávidas devem ficar perto de uma parede ou perto de qualquer suporte para equilibrar o corpo, se necessário, enquanto pratica Veerabhadrasana ou Pose de Guerreiro. Ela beneficia mais as mulheres grávidas quando praticam no segundo e terceiro trimestres. No entanto, é aconselhável consultar um médico antes de realizar qualquer yogasana durante a gravidez.
  • Pessoas que sofrem de pressão alta não devem fazer pose de guerreiro da ioga
  • Pessoas com problemas e problemas na medula espinhal não devem praticar este asana.
  • Aqueles que têm problemas graves no pescoço devem consultar um médico enquanto praticam Veerabhadrasana ou Pose de Guerreiro ou devem fazê-lo sob orientação e supervisão adequadas.
  • Se você está sofrendo de artrite ou qualquer dor no joelho deve ter algum apoio no joelho enquanto pratica Veerabhadrasana.
  • Além disso, você deve evitar praticar este asana se estiver sofrendo de diarréia ou se teve recentemente.

Dicas enquanto praticava Veerabhadrasana ou pose de guerreiro

  • Não exagere no seu corpo enquanto pratica Veerabhadrasana. Vá até onde seu corpo permitir. Não dê alongamento excessivo ao seu corpo.
  • Existem muitas variações possíveis de Veerabhadrasana e podem ser praticadas após a prática regular deste asana. Quando o corpo se acostumar com este asana, você pode se mover para as variações de Veerabhadrasana.
  • Não há tempo específico para praticar Veerabhadrasana e pode ser praticado a qualquer momento durante a sessão de prática de yoga.
  • Faça um esforço gentil para trazer sua pelve para baixo enquanto pratica Veerabhadrasana ou Warrior Pose, pois isso ajudará a equilibrar-se enquanto pratica a postura.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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