9 diferentes posturas de yoga torção espinhal sentado e seus benefícios

Recomenda-se praticar poses de yoga de torção espinhal sentada no final da prática diária de yoga. Quando eles terminam depois de praticar todos os outros asanas, eles tentam alongar e relaxar a coluna, acalmando, relaxando e fortalecendo a metade superior do corpo. E a metade inferior do corpo é esticada com a maneira como as pernas são colocadas em asanas torácicas.

Algumas destas posturas de ioga de torção espinhal sentadas também podem ser usadas como posições meditativas para praticantes avançados. Eles ajudam a aliviar a dor e rigidez entre as vértebras e relaxar a área da coluna vertebral. Poses de ioga de torção espinhal sentado também ajudam a aumentar a elasticidade da coluna, tonifica os nervos espinhais e melhora a circulação sanguínea em toda a área espinhal e melhora o funcionamento da medula espinhal.

Ardha Matsyendrasana ou metade senhor dos peixes Pose

Passos para Praticar Ardha Matsyendrasana

  • Para praticar Ardha Matsyendrasana, sente-se em Dandasana no chão ou no tapete de yoga.
  • Para praticar este tipo de pose de ioga de torção espinhal sentada, levante a perna direita e coloque-a do lado de fora da perna esquerda na altura do joelho / além do joelho esquerdo.
  • Em seguida, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar da perna esquerda para tocar o quadril direito do lado.
  • Se você achar difícil ficar nesta posição, mantenha a perna esquerda esticada em vez de dobrá-la.
  • Enquanto inspira, coloque o braço direito atrás das costas e levante a esquerda para cima de forma que fique voltada para o teto. Em seguida, traga o braço esquerdo e coloque-o no joelho direito e tente tocar o joelho esquerdo ou o pé direito com a palma da parte inferior do braço.
  • Agora, sentado nesta posição, dobre sua coluna para a direita de tal maneira que você se sinta esticado no lado e na espinha.
  • Certifique-se de que os ossos do assento estão tocando o chão, os ossos não devem ser levantados, mas repousados ​​no chão.
  • Ao expirar, gire mais para a direita, começando pela parte inferior do tronco até o peito e depois pelo pescoço e pela cabeça.
  • Sua cabeça vai virar e vir para o lado direito após o alongamento máximo.
  • Os ombros não devem ser largados durante a prática.
  • Enquanto expira, endireite a coluna e chegue à posição normal.
  • Isso completa uma rodada de Ardha Matsyendrasana ou Half Lord of the Fishes Pose. Pratique o mesmo 5-6 vezes em ambos os lados.
  • Para soltar o asana, endireite a cabeça e o pescoço para olhar em linha reta e endireite a coluna, depois coloque as mãos para descansar ao lado do corpo.
  • Agora endireite a perna esquerda e, em seguida, endireite a perna direita para chegar à sua posição original.
  • Volte e relaxe em Dandasana depois de praticar Ardha Matysendrasana.

Torção de Bharadvaja I

Passos para Praticar Bharadvaja Twist I

  • Para praticar Bharadvaja, eu me sento em pose sentada ou Dandasana.
  • Ambas as pernas devem ser estendidas no chão e manter sua espinha reta.
  • Dobre a perna esquerda e aproxime o pé da pélvis como em Sukhasana ou a postura fácil.
  • Dobre a perna direita e segure o calcanhar para tocar o quadril direito, como em Veerasana ou a pose do herói.
  • Alongar a coluna enquanto permanece nesta postura e respire profundamente algumas vezes.
  • Torça seu torso para o lado esquerdo enquanto exala.
  • E traga sua mão direita e fixe seu antebraço na frente de seu joelho / perna direita dobrado.
  • Inale profundamente neste momento.
  • Pegue a mão esquerda atrás das costas e descanse a palma da mão no chão ou no colchonete de yoga.
  • Continue respirando profundamente.
  • Pratique isso por quanto tempo você estiver confortável.
  • Isso completa uma rodada da torção de Bharadvaja I.
  • Pratique este tipo de pose de ioga de torção espinhal sentada de ambos os lados por 3 vezes.

Twist II de Bharadvaja

Passos para Praticar Bharadvaja Twist II

  • Para praticar o Bharadvaja Twist II, sente-se em posição sentada ou Dandasana.
  • Ambas as pernas devem ser estendidas no chão e manter sua espinha reta.
  • Dobre a perna esquerda e pegue o calcanhar para tocar o quadril direito como em Veerasana ou a postura do herói e dobre a perna direita e agora traga o inferno para descansar na frente da coxa esquerda como em Padmasana.
  • Alongar a coluna enquanto permanece nesta postura e respire profundamente algumas vezes.
  • Torça seu torso para o lado direito enquanto exala.
  • E traga sua mão direita e tente segurar o dedo do pé com a mão direita por trás das costas.
  • Inale profundamente neste momento.
  • Pegue a mão esquerda e coloque-a para descansar contra o lado externo do joelho direito.
  • Continue respirando profundamente.
  • Pratique isso por quanto tempo você estiver confortável.
  • Isso completa uma rodada da torção de Bharadvaja II.
  • Pratique este tipo de pose de ioga de torção espinhal sentada de ambos os lados por 3 vezes.

Marichyasana ou Pose Dedicada ao Sábio Marichi

Passos para Praticar Marichyasana ou Pose Dedicado ao Sábio Marichi

  • Para praticar Marichyasana, você deve entrar em Dandasana ou a equipe posar no chão ou no colchonete de yoga.
  • Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
  • Dobre o joelho direito e aproxime o calcanhar da parte interna dos quadris.
  • Ao mesmo tempo, seu pé direito está no chão e sua perna esquerda está reta no chão.
  • Mantenha a perna esquerda estendida e empurre o calcanhar do pé esquerdo no chão.
  • Agora, traga o joelho direito para a parte superior do corpo o mais próximo possível.
  • Pegue o braço esquerdo atrás das costas e entrelaça as duas mãos ou segure o pulso direito com a mão do peso.
  • Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para frente em direção ao pé.
  • Conforme você avança, coloque a mão nas pernas o máximo possível em direção ao dedão do pé.
  • Os movimentos devem ser feitos lentamente, e qualquer idiota deve ser evitado enquanto pratica Marichyasana I.
  • Tente relaxar nessa posição por alguns segundos para alongar os músculos da perna, das costas e do braço.
  • Permita que os músculos das pernas, braços e costas se estiquem suavemente.
  • Mantenha a perna reta enquanto move a parte superior do corpo para a frente.
  • Mantenha sempre a coluna ereta enquanto se inclina para a frente ao praticar este asana.
  • Tente tocar seus joelhos com a testa.
  • Pratique o asana de maneira semelhante, dobrando a perna esquerda e mantendo a perna direita esticada no chão.
  • Tente fazer 5-8 rodadas deste tipo de pose de ioga torção espinhal sentado todos os dias.

Pasasana ou a pose de noose

Passos para Praticar Pasasana ou A Pose Noose

  • Primeiro fique no Tadasana para praticar Pasasana ou The Noose Pose.
  • Gentilmente dobre os joelhos de tal maneira que você esteja de cócoras no chão de tal maneira que suas nádegas se aproximem de seus calcanhares enquanto seu tronco descansa contra suas coxas.
  • Se você acha difícil se agachar com os pés apoiados no chão, use um cobertor dobrado sob os calcanhares para facilitar o agachamento.
  • Começando na barriga, gire para a direita e estenda o braço esquerdo para trazer a parte superior para fora do joelho direito.
  • Em seguida, vire a palma da mão para baixo enquanto dobra o cotovelo para envolver os antebraços na canela direita.
  • Estique a mão direita e varra-a para trás.
  • Segure seu pulso esquerdo com a mão direita.
  • Você também pode apenas interligar os dedos uns com os outros, se suas mãos não puderem percorrer todo o caminho.
  • Vire a cabeça para a direita e puxe as omoplatas para trás, de modo que elas fiquem voltadas uma para a outra.
  • Enquanto respira, levante e estenda o esterno até o topo da cabeça.
  • Torça o corpo ainda mais ao expirar, indo para a frente com as costelas esquerdas.
  • Mantenha a postura por alguns segundos e solte. Repita este tipo de pose de ioga torção espinhal sentado torcendo para a esquerda.

Parsva Bakasana ou Pose do Abdômen Revolvido

Passos para Praticar Parsva Bakasana ou Revolução do Abdômen:

  • Entre em Tadasana primeiro para praticar Parsva Bakasana.
  • Entre em uma posição de agachamento ou de cócoras para começar.
  • Enquanto em posição de cócoras em uma esteira de ioga, mantenha a distância igual entre ambos os joelhos e mantenha os pés apoiados no tapete.
  • Agora, a partir desta posição, coloque as palmas das mãos entre os joelhos e no chão, mantendo os joelhos e cotovelos no mesmo nível.
  • A partir da posição acima mencionada, dobre o tronco para a frente enquanto levanta ambas as pernas para que o corpo inteiro equilibre apenas nas palmas das mãos.
  • Enquanto estiver nessa postura, mantenha um olhar reto para que o corpo se equilibre adequadamente.
  • A partir dessa posição, leve o joelho direito em direção ao joelho esquerdo e apoie a perna direita sobre a perna esquerda, de modo que as duas pernas fiquem empilhadas umas sobre as outras.
  • Esta é a posição final de Parsva Bakasana. Fique nesta posição sentada da coluna vertebral yoga posição final por algumas respirações ou durante o tempo que você se sentir confortável.
  • Finalmente, para retornar à posição original, lentamente, coloque os pés no chão e volte para um Tadasana.
  • Repita o exercício por três a quatro rodadas.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.

Parivrtta Surya Yantrasana ou Pose da Bússola

Passos para Praticar Parivrtta Surya Yantrasana ou Pose da Bússola

  • Para praticar pose de bússola, você deve entrar em Dandasana ou a equipe posar no chão ou no tapete de yoga.
  • Dobre a perna direita e leve o calcanhar da perna direita para tocar o quadril esquerdo.
  • Levante a perna esquerda com a ajuda do braço esquerdo sob a perna.
  • Agora, segure o pé esquerdo com a mão direita.
  • Traga a perna esquerda para trás do ombro esquerdo enquanto torce o tronco para o lado direito.
  • Certifique-se de que seu tendão deve ser flexível ao praticar este asana.
  • Permaneça neste tipo de pose de ioga com torção espinhal sentada enquanto puder.
  • Isso completa uma rodada de pose de bússola.
  • Pratique este tipo de pose de ioga torção espinhal sentado em ambos os lados.

Parivrtta Janu Sirsasana ou Cabeça Revolvida na Postura do Joelho

Passos para Praticar Parivrtta Janu Sirsasana ou Cabeça Revolvida na Postura do Joelho:

  • Para fazer esse tipo de pose de ioga de torção espinhal sentada, estique a perna esquerda até a articulação do quadril. Dobre o joelho direito, colocando a parte inferior do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda.
  • Sua perna direita e joelho devem ser confortavelmente pressionados no chão enquanto pratica Janu Sirsasana
  • Enquanto inspira, estenda a barriga e o tronco para cima. Expire profundamente.
  • Enquanto inspira, estique os braços para cima, de modo a criar mais comprimento na coluna.
  • Enquanto estiver expirando, incline-se para a frente a partir do quadril e segure o pé esquerdo com os dedos da mão esquerda e dobre-o para o lado esquerdo do corpo em direção ao joelho, mantendo a mão direita atrás das costas.
  • Se você se alongar muito, ele tenderá a contornar a coluna e pode causar lesões ao praticar Janu Sirsasana.
  • Mantenha a postura e mantenha a respiração enquanto segura a pose.

Skandasana ou o lado Lunge Pose

Passos para Praticar Skandasana ou a Postura Lateral:

  • Fique em pé no chão ou no colchonete de yoga. Entre em Tadasana.
  • Enquanto estiver em Tadasana, levante a coluna e esprema sua barriga para dentro para estender a coluna e os ombros para cima enquanto respira profundamente.
  • Traga as palmas das mãos em pose de Namaste ou pose de anjani perto do seu peito.
  • Inspire profundamente e enquanto exala, dobre os joelhos e sente-se em seus pés e solas. Mantenha um espaço entre os joelhos, mas mantenha os pés juntos.
  • Quando estiver nessa posição com os joelhos flexionados, estique a perna esquerda para o lado e a perna direita para dobrar perto do quadril e coloque as palmas das mãos no chão ou no colchonete de yoga à sua frente.
  • Agora dobre seu corpo / tronco para o lado esquerdo e leve o braço direito para as costas cruzando a perna direita e junte a palma da mão esquerda atrás das costas.
  • Permaneça nessa posição pelo maior tempo possível.
  • Esta é uma rodada de Skandasana ou a pose de estocada lateral.
  • Pratique a pose de ambos os lados.

Benefícios de praticar Poses de Yoga de torção espinhal sentado

  • Poses de ioga de torção espinhal sentado são úteis no tratamento de desordens da coluna vertebral, como Slipped disc e ciática.
  • Eles ajudam a aliviar a dor e rigidez entre as vértebras e relaxa a área da coluna vertebral.
  • Eles também ajudam a aumentar a elasticidade da coluna, tonifica os nervos espinhais e melhora a circulação sanguínea em toda a área da coluna vertebral e melhora o funcionamento da medula espinhal.
  • Eles também dizem aumentar o apetite e estimula o fogo digestivo na barriga.
  • Eles também aliviam a dor menstrual também.
  • Poses de ioga de torção espinhal sentado regulam a secreção de bílis e adrenalina também.
  • Eles massageiam os órgãos abdominais e a prática regular pode ajudar a aliviar a constipação.
  • Além disso, aumentar a flexibilidade da articulação do quadril.
  • Aumentar a circulação do sangue para a região pélvica e, portanto, fornecer nutrientes e oxigênio, melhorando a saúde dos órgãos reprodutivos, bem como o sistema urinário.
  • Útil para prevenir distúrbios do trato urinário.
  • Ajude também pessoas com ombros redondos / enrolados.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment