Ioga

Poses de ioga para alongamento e melhoria da flexibilidade

Yoga  é uma forma de exercício físico e mental que se originou na antiga Índia e agora está sendo praticada por pessoas de todo o mundo. Os santos e sábios indianos praticavam essa forma de exercício para ganhar controle sobre seu corpo e mente. Essas posturas ou posturas de yoga são testadas no tempo e podem curar doenças. Yoga praticada com seriedade e religiosidade pode curar muitas doenças que os medicamentos modernos também não podem curar.

Muitas das posturas de yoga envolvem alongamentos que melhoram a flexibilidade e fazer ioga regularmente podem tornar seu corpo mais flexível e ajudar a evitar lesões.

O alongamento pode desempenhar um papel importante para melhorar a flexibilidade geral dos seus corpos e melhorar a amplitude de movimento das articulações. A flexibilidade ajuda a diminuir as chances de lesões e melhora o desempenho em atividades físicas, esportes, jogos etc.

É importante realizar estas posturas de ioga para alongamento e melhorar a flexibilidade, sob a orientação de um especialista, de modo a evitar lesões decorrentes de fazê-lo incorretamente.

Fazer alongamento yoga poses pelo menos 15 minutos a cada dia acalma sua mente, alivia o estresse, reduz as cãibras no corpo e induz flexibilidade em seu corpo.

  1. Tadasana ou Pose da Montanha Ajuda a Tornar os Membros Flexíveis

    Tadasana ou a pose da montanha também é uma das antigas posturas yogues praticadas para trazer flexibilidade nas mãos e nos membros. Inclui pé em seus dedos com ambas as mãos esticadas com a palma da mão voltada para o teto. Este é o primeiro passo para iniciar o exercício de alongamento e flexibilidade. Praticar Tadasana ou pose de montanha regularmente pode eliminar a dor nas costas. Isso torna sua coluna flexível, melhora a postura e o equilíbrio e elimina os problemas relacionados às costas.

  2. Supta Padangustasana alonga os isquiotibiais, panturrilhas e coxa interna e alivia a rigidez das costas

    Isquiotibiais são os músculos localizados na parte de trás da coxa e são os mais rígidos em todo o corpo. Esta rigidez nos isquiotibiais causa dor nas costas que às vezes se torna terrível de suportar. Esta pose de yoga, Supta Padangustasana, para alongamento e flexibilidade alivia a dor na parte de trás do abdômen e das coxas. Esta postura de yoga alonga os tendões, panturrilhas e músculos internos da coxa e alivia os problemas de rigidez nas costas. Deitar-se com os quadris no chão. Levante uma perna e puxe a perna com uma alça. Isso fará com que até mesmo o mais apertado dos isquiotibiais seja flexível. Segure por alguns instantes. Faça isso com a perna alternativa e continue praticando uma vez por dia.

  3. Halasana ou Plough Pose para alongar a coluna vertebral e melhorar a flexibilidade geral

    Halasana ou Plow Pose ajuda você a esticar cada parte de sua espinha. Aumenta a função da coluna esticando os nervos espinhais. Esta asana de yoga proporciona grande alongamento à coluna e, portanto, ajuda a melhorar a flexibilidade geral e a função do corpo

    Para fazer essa pose de ioga, deite-se de costas com as mãos esticadas e mantidas nas laterais. Em seguida, levante lentamente a parte inferior e traga as pernas para o topo da cabeça e, lentamente, abaixe-as para que os dedos toquem a cabeça em uma direção perpendicular. Não dobre seus joelhos. Esta é uma das posturas de yoga que mantêm as suas espinhas flexíveis.

  4. Adho Mukha Svanasana ou postura de cão virada para baixo – uma postura de Yoga eficaz para alongar a coluna cervical e lombar

    Adho Mukha Svanasana é também uma das posturas de yoga para melhorar a flexibilidade. Também é conhecido como a pose de cão virada para baixo. Requer que você estique os braços para a frente com o corpo equilibrado nos dedos dos pés. Incline a cabeça para baixo enquanto suas palmas esticadas tocam o chão. Essa postura ajuda no alongamento de todo o corpo. Veja a imagem para saber como esta pose é feita.

  5. Balasana ajuda a alongar as costas inferior e superior e melhora a flexibilidade da coluna vertebral

    Sente-se com os joelhos dobrados no chão e a cabeça apoiada bem na frente dos joelhos dobrados. Estique os braços na frente. Veja que a testa toca o chão. Essa ioga se beneficia de várias maneiras além do alongamento. Ele mantém a barriga inchada e gás, também mantém seus movimentos intestinais regulares.

  6. Trikonasana para alongar as virilhas e melhorar a flexibilidade da coluna torácica e lombar

    Esta pose de ioga se assemelha a postura de um triângulo. Mantenha as pernas esticadas dos dois lados. Em seguida, incline-se lentamente em qualquer lado, com as mãos esticadas para cima e tocando uma perna, de modo que o corpo assuma um triângulo. Repita esta pose de ioga com a outra perna. Estica as pernas e abre os ombros e o peito.

  7. Baddha Konasana para alongar os ossos do quadril

    Sente-se no chão com as costas retas. Dobre os joelhos e junte as solas dos pés e aproxime-os o mais possível do corpo. Segure ambos os pés com as mãos e tente pressionar a coxa e os joelhos em direção ao chão. Comece a bater a coxa para cima e para baixo no chão. O Baddha konasana alonga os ossos do quadril, parte interna da coxa, virilha e joelho e melhora a flexibilidade da virilha. Essa postura de yoga se beneficia em manter os ossos do quadril mais fortes.

  8. Setu Bandha Sarvangasana para melhorar a flexibilidade dos ombros

    Deite-se de costas e levante a parte inferior do corpo do quadril como mostrado na imagem. Isso irá exercer pressão sobre os ombros e flexibilizar os ombros. Mantenha ambas as mãos sob o quadril quando ele é levantado. Esta postura de yoga beneficia em manter os ombros flexíveis e também alonga os músculos do peito.

  9. Gomukhasana para alongar os braços

    Agora esta postura é um pouco difícil. Inclui as duas mãos atrás das costas com o cotovelo de uma mão voltada para o teto e o cotovelo da outra voltada para baixo.Gomukhasana estica os ombros e as mãos. Esta pose de ioga torna as costas flexíveis e alivia a rigidez do ombro.

    Estas são as posturas de yoga que ajudam a alongar a coluna e outros ossos e também tonificar os músculos que ficam rígidos devido à idade ou alguma doença e falta de exercícios. Praticar essas poses de ioga regularmente pode ajudá-lo a obter um corpo flexível e uma mente saudável. Uma mente saudável, por sua vez, leva a um corpo saudável e traz de volta a confiança perdida em você. Portanto, tire pelo menos trinta minutos de sua agenda lotada e pratique essas posturas religiosamente. Você não precisará ir ao ginásio para ficar em forma se praticar regularmente estes passos em sua casa.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment