Ioga

Algumas Yogaes Rápidas Colocam em Tolerância e Raiva

Algumas Yogaes Rápidas Colocam em Tolerância e Raiva

Yoga traz benefícios rápidos quando praticado regularmente ao longo do tempo. Você pode reduzir o estresse e a raiva de forma eficaz com a ajuda das seguintes poses de yoga, que precisam fazer parte de sua rotina diária. Antes de começar suas yoga Asanas, nunca esqueça de aquecer seu corpo; caso contrário, lesões ósseas estão fadadas a ocorrer.

Sendo uma forma antiga de prática, o yoga tem a capacidade de acalmar a mente e o corpo e você experimentará uma melhor recuperação, não importando de qual doença esteja sofrendo. Múltiplas posturas de yoga estão lá, mas este guia fala sobre algumas formas eficazes através das quais sua raiva e estresse podem ser controlados.

Confira as seguintes poses que ajudam você a reduzir sua raiva e estresse significativamente:

Shavasana (postura do cadáver) para reduzir o estresse e a raiva: Esta é uma posição profundamente relaxante de yoga na qual você precisa se deitar de costas com os braços e as pernas relaxados e longe de qualquer distração e continuar respirando fundo. Esta é uma forma mais fácil de exercício de ioga, que você pode realizar mesmo quando se sente fisicamente fraco. A duração do shavasana pode durar até 20 minutos ou mais até o momento em que você se sentir completamente relaxado e livre de qualquer estresse mental.

Meditação para Reduzir Estresse e Raiva: Concentrar-se em um único objeto ou em um mantra em sua mente com consciência e manter pensamentos distraídos à distância enquanto se respira profundamente é denominado meditação . Existem técnicas de meditação guiadas disponíveis na internet e CDs, que podem ser comprados localmente. Você também pode procurar instrutores de ioga que possam guiá-lo através de técnicas de meditação para reduzir o estresse e a raiva. Recomenda-se praticar a meditação ao longo do tempo para que o estresse possa ser tratado de forma eficaz e a meditação seja uma parte regular de sua rotina diária. Medicação deve ser praticada por 20 minutos todos os dias e você definitivamente sentirá uma diferença em seus níveis de raiva e estresse.

Respiração Ujjayi para reduzir o estresse e a raiva: É uma forma de respiração que um bebê recém-nascido toma e é muito relaxante e diminui o estresse e a raiva. A maioria dos pranayama é praticada com a respiração ujjayi, que relaxa a mente e o corpo. Se você pratica regularmente pranayama, estará a salvo de infecções do trato respiratório. Ujjayi respiração energiza seus pulmões, preenchendo-o com oxigênio e também melhora a circulação sanguínea significativamente tudo o que ajuda na redução do estresse e raiva.

Respiração Profunda para Reduzir Estresse e Raiva: A respiração profunda é uma parte intrínseca do yoga e é extremamente benéfica no controle do estresse e da raiva. Quando você está respirando fundo, seu corpo relaxa e sua mente se acalma. A respiração profunda deve ser praticada ao longo do tempo e os benefícios são exibidos em termos de diminuição da frequência cardíaca, o que melhora sua saúde interna. A prática regular de respiração profunda pode acalmar seu corpo milagrosamente e fortalecer seu coração. Quando você tem menor freqüência cardíaca de repouso, há menos riscos de doenças cardíacas.

Mudra Pranayam para Reduzir Estresse e Raiva: Existem muitos tipos de mudra pranayam, que incluem: mudra de queixo, mudra de chinmayi, mudra de merudand. Estas posturas de yoga são praticadas com a respiração ujjayi, que fornece uma ampla quantidade de energia em um curto espaço de tempo. Os pranayams do Mudra servem para canalizar suas energias e trazer mais paz à sua mente, que se atola com o estresse e a raiva. Se você pratica regularmente esses mudras, seu temperamento, incluindo estresse e raiva, pode estar sob controle.

Bhastrika ou fole de respiração para reduzir o estresse e raiva: aumento do nível de cortisol no corpo aumenta o estresse e você se sente muito baixo. Quando você energiza seu corpo, o cortisol diminui e você se sente exultante. Bhastrika é feito com força e isso leva a reduzir o nível de cortisol e faz você se encaixar com o tempo. Mas, como todas as outras posturas de yoga, o bhastrika precisa ser praticado regularmente para reduzir o estresse, a raiva e outros benefícios que você deseja.

Pose de Borboleta para Reduzir Estresse e Raiva: Esta postura de ioga mantém a coluna em uma posição ereta e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Quando o fluxo sanguíneo adequado é assegurado no corpo, você se sentirá menos estressado e menos afetado pelas circunstâncias. No entanto, lembre-se de que, ao se inclinar para a frente, você precisa tomar cerca de 5 respirações para ter benefícios duplos de ter um bom fluxo sanguíneo para o cérebro, o que o mantém relaxado e reduz o estresse e a raiva.

Ardha Sarvangasana para reduzir o estresse e a raiva: O benefício deste yoga asana é que você pode ter uma ótima coluna e corpo flexível, juntamente com um bom fluxo sanguíneo para o cérebro, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o estresse e a raiva. O estresse é o principal assassino silencioso de hoje e a maioria das pessoas com baixo nível de prana é afetada pelo estresse e pela raiva. Esta pose de ioga mantém sua digestão saudável e faz você ganhar força com o tempo. Você vai se tornar mais consciente do seu corpo, que tem grandes benefícios a longo prazo.

Surya Namaskar para reduzir o estresse e a raiva: Além de reduzir sua gordura extra, o Surya Namaskar é uma pose de ioga, que o mantém muito saudável e deixa seu cérebro mais aguçado. Consistindo de 12 poses, cada pose tem algum benefício específico e na totalidade, aumenta sua capacidade de pensar também. Portanto, surya namaskar deve ser uma parte de sua rotina diária e deve ser praticada regularmente, a fim de aproveitar os benefícios do yoga em grande escala.

Yoga Nidra para reduzir o estresse e a raiva: Quando você está profundamente estressado, o Yoga Nidra faz maravilhas para relaxar você. Apenas deite-se em um lugar calmo e pratique a respiração profunda. Por cerca de 20 segundos, tente focar em cada parte do corpo da cabeça aos pés. Essa técnica tem um efeito muito reconfortante em sua mente, pois mantém você distraído de situações estressantes e pode sentir a paz em um curto espaço de tempo.

Conclusão

O Yoga vem ganhando força em todo o mundo e tem menos efeitos colaterais em pessoas que fisicamente não são tão bem construídas e não podem fazer ginástica ou exercícios intensivos de alta energia. Praticar ioga regularmente mantém você em forma e aumenta sua capacidade física e resistência. Você pode tentar yoga no início da manhã ou durante a noite, mas é recomendável que o seu dia comece com yoga.Quando você está em contato regular com a ioga, as chances de reabastecer seu corpo com energia são melhores e você pode tornar seu corpo realmente flexível. Quanto mais relaxada a sua mente estiver, menos serão os efeitos do estresse e da raiva.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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