Ioga

Poses de ioga para o tratamento de colesterol alto

O estilo de vida atual e o consumo excessivo de alimentos processados ​​levaram a população a problemas de colesterol elevado. Um alimento comum hoje em dia, não são apenas os efeitos aparentes, mas são as doenças recorrentes que acompanham esse pequeno problema que deve ser dispensado de um relance. Como uma medida para controlar o agravamento da situação de colesterol alto, uma forma regular de exercício é altamente recomendada para pessoas de todas as idades. À medida que nos aprofundamos nos exercícios que são bons para pacientes com colesterol alto, uma das formas mais científicas e eficazes de exercícios que surgem é a prática regular de poses de ioga. Entre as poses de ioga mais eficazes para o tratamento de colesterol alto, as posturas de yoga listadas abaixo são obrigadas a mostrar resultados eminentes se praticadas regularmente:

Chakrasana ou postura da roda para tratar o colesterol alto

Conhecido por ser benéfico para o sistema digestivo, Chakrasana ou Wheel Pose não só massageia os órgãos abdominais e ajuda a digestão, mas também alivia a constipação. O alongamento envolvido no Chakrasana melhora a função do fígado e, portanto, esta postura está entre as poses de ioga, que ajudam a eliminar o excesso de colesterol e trata os níveis elevados de colesterol.

Como fazer Chakrasana ou Pose da Roda?

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés afastados na largura dos quadris. Agora coloque as mãos atrás dos ombros, certificando-se de que os dedos estejam abertos e apontando para os ombros. Uma vez confortável nesta postura, tente equilibrar o peso nos membros e levantar o resto do corpo do chão, alongando-o. Mantenha a postura por um minuto e, em seguida, volte lentamente a deitar de costas.

Shalabhasana ou pose de gafanhoto para o tratamento de colesterol alto

A simplicidade desta pose de ioga de forma alguma reduz a eficácia que tem sobre o corpo humano e, portanto, Shalabhasana ou pose de gafanhoto está entre as posturas de ioga mais eficazes para reduzir o aumento do colesterol. A pose de gafanhoto é ideal para queimar a gordura no estômago, quadris, cintura e coxas, além de estimular os órgãos abdominais. A razão que esta pose de ioga é adequada para o tratamento de colesterol alto não é apenas porque queima a gordura, mas também porque esta postura facilita movimentos intestinais regulares que ajudam a gerenciar a constipação e reduzir os níveis de colesterol.

Como fazer Shalabhasana ou pose de gafanhoto?

Deite-se na barriga com os braços ao longo do tronco. Agora, ao inspirar, levante a cabeça, a parte superior do tronco, os braços e as pernas e descanse sobre a barriga, as costelas inferiores e a pélvis dianteira. Alongue o elevador o máximo possível enquanto segura as nádegas com força. Olhe para frente ou levemente para cima e permaneça nesta posição por 30 segundos a 1 minuto e depois solte com a expiração. Repita 1 ou 2 vezes mais para gerenciar o colesterol alto.

Sarvangasana ou suporte do ombro para o tratamento com colesterol alto

Basicamente conhecido por fortalecer o sistema endócrino, este yoga estimula os órgãos abdominais e ajuda a melhorar a digestão também. São estes benefícios da postura de yoga Sarvangasana ou Shoulder Stand que a tornam ideal para o tratamento com colesterol alto.

Como fazer Sarvangasana ou suporte de ombro?

Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, depois dobre as pernas fazendo com que os pés descansem no chão e, ao expirar, afaste os pés do chão, puxando as coxas para dentro do tronco. Continue levantando curvando a pélvis com o apoio de seus braços e cotovelos dobrados e levante o torso de trás do chão enquanto seus joelhos alcançam seu rosto. Eleve a pélvis até o ponto em que o tronco fique um pouco perpendicular ao chão. Agora inspire e levante os joelhos flexionados até o teto. Na pose final, a testa deve estar paralela ao chão, enquanto o queixo deve estar perpendicular. Permaneça nesta posição por 30 segundos e volte lentamente à posição original. Esta pose de ioga é muito eficaz na redução dos níveis elevados de colesterol.

Paschimottanasana ou curvatura para a frente de duas pernas para o colesterol elevado:

Esta pose de ioga pode ser realizada sentado ou em pé; e em ambas as formas, é conhecido por exibir resultados excepcionais no alívio de excesso de gordura na região abdominal e na redução da obesidade. Entre os benefícios adicionais da pose de yoga Paschimottanasana ou Two Legged Forward Bend, ela ajuda a estimular o fígado e os rins, juntamente com o controle da hipercolesterolemia.

Como fazer Paschimottanasana ou curva para a frente de duas pernas?

Sente-se com as pernas esticadas para a frente e a cabeça, o pescoço e a coluna estão eretos. Agora coloque as palmas das mãos nos respectivos joelhos e dobre a cabeça e o tronco lentamente para frente para pegar os dedos. Tente tocar a cabeça até os joelhos e dobre o braço para tentar tocar o chão. Permaneça na postura por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Esta postura de ioga é benéfica no tratamento da hipercolesterolemia.

Ardha Matsyendrasana ou Twist Twist sentado para tratar o colesterol alto

Outra das posturas de ioga altamente eficazes para reduzir os níveis de colesterol, esta postura ajuda a melhor digestão e melhora a função do fígado, bem como massagear os órgãos abdominais.

Como fazer Ardha Matsyendrasana ou sentado meio torção da coluna vertebral?

Sente-se com as pernas esticadas e o corpo relaxado. Agora coloque a sola do pé direito no chão, do lado de fora do joelho esquerdo. Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar esquerdo ao lado da nádega direita. Mantendo a coluna reta e relaxada, leve o braço esquerdo para fora do joelho direito e segure o tornozelo direito. Agora, vire a parte superior do corpo o mais longe possível para a direita, coloque o braço direito nas costas e olhe por cima do ombro direito. Mantenha a postura por algumas respirações e depois retorne à pose normal. Esta pose de ioga é muito eficaz no tratamento de colesterol alto.

Pranayama para colesterol alto

Este é um ramo da ioga que lida especificamente em exercícios de respiração e é somente através destes exercícios de respiração de yoga, que mostram resultados milagrosos em pacientes. Alguns dos exercícios respiratórios adequados para pacientes com colesterol alto incluem.

Kapalbhati Pranayama para o tratamento de colesterol alto

Esta forma única de exercício aumenta a taxa metabólica para queimar a gordura mais rapidamente, bem como estimular os órgãos abdominais.

Como fazer Kapalbhati Pranayama

Sente-se confortavelmente com a espinha ereta e coloque as mãos nos joelhos. Respire fundo e, ao expirar, puxe o estômago para a espinha. Enquanto relaxa, a respiração flui automaticamente para os pulmões. Tome 20 dessas respirações continuamente para completar 1 rodada de kapalbhati.

Nadi Shodhan Pranayama por Tratar Colesterol Elevado

Esta técnica alternativa de respiração nas narinas é conhecida por limpar os canais de energia dentro do corpo humano e, portanto, liberar o estresse e a tensão. Este exercício de ioga também é extremamente útil para aumentar a taxa metabólica e regular os níveis de colesterol através do yoga.

Como fazer Shodhan Pranayama?

Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e os ombros relaxados. Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo. Tome a mão direita e coloque o polegar na narina direita e o dedo anelar e o dedo mínimo sobre a narina esquerda para facilitar a abertura e o fechamento das narinas. Pressione o polegar para baixo na narina direita e expire suavemente pela narina esquerda. Agora, inspire pela narina esquerda e pressione suavemente a narina esquerda com o dedo anular e o dedo mindinho. Removendo o polegar direito da narina direita, expire pela direita. Respire pela narina direita e expire pela esquerda. Isto marca a conclusão de 1 rodada deste exercício. Completar 9 rodadas e ver a diferença em seus níveis elevados de colesterol.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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