Poses de Yoga para ossos melhores, mais fortes e mais saudáveis

Yoga é conhecido por ajudar a manter o peso corporal na baía e ajuda a se livrar de certas doenças. Mas a maioria de nós não sabe que a ioga ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis.

Nossos ossos atingem sua densidade máxima até atingirmos 30. Depois de 30, os ossos começam a perder densidade tanto em machos quanto em fêmeas. E isso causa o risco de contrair osteoporose.

Nossos ossos são constantemente quebrados e construídos e, às vezes, o dano é maior, o qual falha em curar ou ser reconstruído. No entanto, muitos estudos de pesquisa provaram que o yoga é a resposta para a osteoporose.

Quando há pressão suficiente sobre os ossos e a ioga é praticada em uma certa intensidade, os ossos permanecem saudáveis ​​e têm a capacidade de curar e manter o risco de perder a densidade óssea. E, assim, evita o risco de contrair osteoporose.

Além da comida, o movimento também desempenha um papel fundamental na manutenção dos ossos saudáveis. A lista de poses de ioga que ajudam a manter os ossos saudáveis ​​e fortes é mencionada abaixo:

Vrksasana ou a pose da árvore

A postura da árvore é uma das melhores poses para manter a saúde dos ossos. Dizem que manter essa postura por 1 minuto todos os dias ajuda a conseguir ossos mais fortes.

Passos para praticar Vrksasana ou a postura da árvore

  • Para praticar Vrikshasana, fique em pé no chão ou no colchonete de yoga.
  • Levante seus braços acima da cabeça.
  • Traga as mãos acima da cabeça para unir as palmas das mãos.
  • A partir desta posição, traga a perna esquerda do joelho e leve-a para dentro da coxa direita e descanse-a lá.
  • Feche os olhos se você for um praticante avançado e se concentrar no centro dos olhos.
  • Fique nesta posição por algumas respirações.
  • Permanecer nessa posição por 1 minuto todos os dias é benéfico para os ossos.
  • Solte a pose e fique em linha reta. Pratique de ambos os lados.

Utkatasana ou a pose da cadeira

Esta pose de yoga ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna e ajuda a aliviar a gastrite quando praticada regularmente. Além disso, é considerado muito útil para pessoas com ossos frágeis que um sit ajuda a melhorar a densidade óssea quando praticado regularmente.

Passos para praticar Utkatasana ou a postura da cadeira

  • Fique em Tadasana no chão ou no colchonete de yoga.
  • Traga os dedões dos pés para mais perto uns dos outros calcanhares devem estar um pouco afastados um do outro.
  • Ao praticar Utkatasana ou a postura da cadeira, você deve apertar o abdome inferior para dentro.
  • Mova os ossos do ombro e alargue o peito.
  • Inspire profundamente e coloque os braços acima da cabeça.
  • Dobre os joelhos e empurre a pélvis para baixo, de tal forma que pareça que você está sentado em uma cadeira imaginária enquanto pratica Utkatasana ou A Posição da Cadeira.
  • Fique atento enquanto mantém a postura e mantenha a coluna alongada enquanto pratica Utkatasana ou A Posição da Cadeira.
  • Existe a opção de manter os braços acima da cabeça para mantê-los em frente aos ombros.
  • As coxas devem estar sempre paralelas ao chão enquanto praticam Utkatasana ou a postura da cadeira.
  • Fique nessa postura por algumas respirações.
  • Inspire e mantenha os joelhos paralelos ao chão enquanto pratica Utkatasana ou a posição da cadeira.
  • Expire profundamente e deixe a postura em pé.

Bhujanagasana ou a pose da cobra

Esta pose de ioga ajuda a manter os ossos saudáveis, estimulando a produção óssea e ajuda a evitar lesões intensas. O alongamento ajuda a construir os ossos que impedem a fratura de pequenos ferimentos.

Passos para Praticar Bhujanagasana ou a Cobra Pose

  • Deite de bruços com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
  • Suas pernas devem estar próximas umas das outras com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
  • Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo de tal forma que as palmas das mãos fiquem no chão, logo abaixo ou um pouco fora dos ombros.
  • Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
  • Enquanto inspira profundamente, levante delicadamente a cabeça, o peito e o abdome para cima.
  • Nesta posição, o umbigo e a pélvis devem estar tocando o chão.
  • Pegue os ombros para trás e para baixo e incline-se para trás. Feche os olhos nesta posição e fique na postura por algumas respirações.
  • Enquanto expira, liberte suavemente a pose e volte para a posição inicial.
  • Relaxe com a mão esticada para fora e com o queixo apoiado no chão.

Setu Bandasana ou a pose da ponte

Setu bandasana ou a pose da ponte é uma pose terapêutica para a osteoporose. Esta pose de ioga ajuda a aliviar a dor osteoporótica nas pessoas. Ela ajuda a alongar as costas, peito, pescoço e coluna. Ele mantém a saúde geral do corpo.

Passos para Praticar Setu bandasana ou a Ponte Pose

  • Deite de costas no tapete de ioga.
  • Dobre os joelhos para colocar a sola dos pés no chão.
  • Os braços devem manter-se apoiados em ambos os lados do corpo enquanto descansam nesta posição.
  • Levante a parte inferior das costas do chão. Se você se sentir confortável, levante as costas do meio e a parte superior das costas bem devagar.
  • A pressão nessa posição deve estar nos ombros, braços e calcanhares.
  • Traga o queixo para tocar o peito e descanse nessa posição por algumas respirações.
  • Esta é a pose final de Setu Bandasana.
  • Solte a pose endireitando as pernas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Relaxe em Shavasana.

Virbhadrasana I ou o guerreiro eu poso

Esta pose de ioga é muito fácil de praticar, mas tem uma infinidade de benefícios. Ela ajuda a manter os ossos saudáveis, estimulando a produção óssea e ajuda a evitar lesões intensas. O alongamento nesta pose de ioga ajuda a construir os ossos que impedem, em seguida, fraturar de pequenos ferimentos.

Passos para Praticar Virbhadrasana I ou O Guerreiro I Pose

  • Fique em Tadasana ou Mountain Pose no tapete de yoga.
  • Pegue seus pés para descansar longe um do outro. A distância deve ser maior que a largura do ombro.
  • Vire o pé direito para fora e o pé esquerdo ligeiramente para a direção do pé esquerdo para começar a entrar na Virdhadrasana I.
  • Levante os braços acima da cabeça e fique nesta posição enquanto respira profundamente.
  • Agora, gire seu torso para a direita e vire seu rosto para o lado direito.
  • Mantenha essa posição por algumas respirações.
  • Dobre a perna direita de modo que a coxa fique paralela ao chão enquanto expira.
  • Seu joelho deve estar em linha reta ou diretamente posicionado acima do calcanhar.
  • Esta é a pose final de Veerabhadrasana.
  • Permaneça nesta postura por algumas respirações ou pelo tempo que você se sentir confortável.
  • Solte a pose e fique em linha reta no Tadasana.

Ardha Matsyendrasana ou a pose sentada Twist Twist

Esta pose de yoga torce o corpo para manter os ossos saudáveis ​​e fortes e dar ao corpo um alongamento muito bom. Também ajuda a relaxar as costas e o pescoço, relaxando assim o corpo após um dia cansativo.

Passos para a prática de Ardha Matsyendrasana ou a postura sentada da coluna vertebral

  • Dandasana sentar dentro no tapete de yoga.
  • De Dandasana, levante a perna direita e coloque-a do lado de fora da perna esquerda, além do joelho esquerdo.
  • Agora, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar da perna esquerda para tocar o quadril direito do lado.
  • Coloque o braço direito atrás das costas enquanto inspira profundamente.
  • A partir desta posição, pegue o braço esquerdo para cima e traga o braço esquerdo e coloque-o no joelho direito.
  • Tente tocar no joelho esquerdo ou no pé direito com a palma da parte inferior do braço.
  • Dobre sua espinha para a direita de tal maneira que você sinta o alongamento no lado e na espinha.
  • Torça mais para a direita a partir do tronco inferior ao peito enquanto exala profundamente.
  • Mantenha a cabeça ao lado enquanto se estende nessa posição.
  • Fique nesta posição por algumas respirações.
  • Solte a pose endireitando a cabeça e o pescoço para olhar em linha reta.
  • Volte para sentar em Dandasana e descanse por alguns segundos e pratique Ardha Matsyendrasana dos dois lados.

Salabasana ou a postura dos gafanhotos

Esta pose de ioga começa levantando as pernas e o tronco do chão. Ela ajuda a manter os ossos saudáveis ​​e fortes quando praticados todos os dias.

Passos para a prática de Salabasana ou a postura dos gafanhotos

  • Deite-se de barriga ou barriga em um tapete de ioga.
  • Para praticar pose de gafanhoto, mantenha suas pernas e pés juntos
  • Traga os braços para a frente do corpo e mantenha-os em linha reta.
  • Levante seus braços e tronco do chão.
  • Quando estiver confortável, comece a levantar as pernas do chão de tal forma que apenas o seu estômago esteja descansando no chão.
  • Seus dedões dos pés devem estar voltados um para o outro enquanto pratica Shalabhasana ou a postura dos gafanhotos.
  • Feche os olhos e relaxe nessa pose.
  • Continue respirando profundamente e liberte a postura, colocando o corpo de volta no chão.
  • Traga os braços para descansar ao longo do lado do corpo.
  • Enquanto estiver praticando Shalabhasana ou a Posição dos Gafanhotos nessa posição, sua escápula ou as omoplatas devem ser pressionadas contra suas costas.

Ardha Chandrasana ou a pose de meia-lua

Chadrasana Ardha é dito para curar a dor osteoporótica, além de dar os isquiotibiais, braços e abdômen um bom alongamento.

Passos para praticar Ardha Chandrasana ou a pose de meia-lua

  • Para fazer este yoga pose para melhores ossos, fique em pé no chão ou no seu tapete de yoga com os pés na largura do quadril.
  • Os pés devem estar paralelos às bordas do seu tapete.
  • A partir desta posição, estenda os braços de forma que fiquem paralelos ao chão.
  • Mova o pé esquerdo levemente para dentro e o pé direito para fora de tal maneira que o pé e o pé direito fiquem em ângulo de noventa graus e estejam apontando para frente.
  • Enquanto inspira, coloque a mão esquerda no quadril esquerdo e, enquanto exala, dobra o joelho direito, enquanto segura as pontas dos dedos direito no chão, mantendo uma distância de alguns centímetros entre o pé direito e as pontas dos dedos.
  • Estabilize o pé direito no chão e comece a endireitar a perna. Depois que a perna direita estiver reta, comece a levantar a perna esquerda para cima enquanto se equilibra com o pé direito e a mão direita.
  • Continue alongando a perna esquerda até que ela fique em linha reta com o tronco.
  • A partir desta posição, levante o braço esquerdo para cima de tal maneira que os braços direito e esquerdo fiquem em linha reta.
  • Esta é a posição final de Ardha Chandrasana.
  • Continue inalando e expirando profundamente nesta posição.
  • Repita os mesmos passos no outro lado.

Parivrtta Trikonasana ou a pose do triângulo revolvido

Parivrtta Trikonasana ou A pose de ioga do Triângulo Rotativo ajudam a estimular o crescimento ósseo puxando suavemente os ossos e coluna vertebral do quadril. Também é muito útil para manter a dor osteoporótica em uma baía.

Passos para Praticar a Parivrtta Trikonasana ou a Postura do Triângulo Revolvido

  • Para fazer esta pose de ioga para um osso melhor, mais forte e mais saudável, fique em Tadasana no tapete de yoga.
  • De Tadasana, pise os pés um pouco além do comprimento de uma perna.
  • Agora, a partir desta posição, vire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo levemente para o pé direito.
  • Certifique-se de que os calcanhares estão pressionando o chão e o peso de todo o corpo está equilibrado e distribuído em ambos os pés.
  • Levante os braços até a altura do ombro e estenda os braços paralelos ao chão de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
  • Dobre o corpo para a direita enquanto exala profundamente e certifique-se de não dobrar o corpo. A espinha deve estar reta nesta posição.
  • Enquanto mantém o corpo reto, dobre o joelho direito, levante a mão esquerda e deixe a mão direita tocar o chão.
  • Ambos os seus braços devem formar uma linha reta enquanto praticam Trikonasana ou A Pose do Triângulo.
  • Permita que sua cabeça esteja em uma posição neutra de tal maneira que seu olhar esteja fixo na palma da mão esquerda enquanto pratica Trikonasana.
  • Solte a pose voltando na posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
  • Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.

Utthita Parsvakonasana ou a pose do triângulo revolvido

Esta pose de ioga melhora a flexibilidade e equilíbrio físico e aumenta a força do corpo, aumentando a massa óssea. Isso ajudará a pessoa a não se fraturar ou machucar com pequenos ferimentos.

Passos para praticar Utthita Parsvakonasana ou a postura do triângulo revolvido

  • Fique em Tadasana no chão ou no colchonete de yoga.
  • Tire os pés um pouco mais do que a largura dos ombros enquanto exala profundamente.
  • A partir desta posição, levante os braços paralelos ao chão e leve-os para os lados com omoplatas largas e palmas para baixo.
  • Vire o pé esquerdo ligeiramente para a direita e para a direita em noventa graus.
  • Durante a execução de Utthita Parsvakonasana, uma perna está na frente e a outra na parte de trás.
  • A perna nas costas não deve ser dobrada enquanto pratica o asana.
  • Coluna deve ser mantida em linha reta enquanto pratica este asana.
  • Dobre o joelho da perna da frente e mantenha-o alinhado com o tornozelo. Mantenha o joelho reto e perpendicular ao chão.
  • Agora, a partir desta posição, levante o tronco e alinhe-o com a perna de trás.
  • Além disso, leve o braço esquerdo para tocar o chão e levante o braço direito em direção ao teto.
  • Levante a cabeça e olhe para a direita, enquanto respira profundamente.
  • Fique nesta posição por algumas respirações.
  • Pratique Utthita Parsvakonasana do outro lado também.
  • Para liberar a pose, o pé de trás deve ser pressionado com firmeza.
  • Expire enquanto chega à postura reta com os braços pressionados na altura dos ombros.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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