Ioga

Benefícios do Pranayama Yoga ou Exercício Respiratório e Seus Diferentes Estilos

Pranayam é uma palavra derivada do sânscrito, em que “prana” significa força vital e “yama” significa controle. O Pranayama Yoga, também conhecido como yoga respiratória, baseia-se nas crenças de controlar a respiração e é quase sempre uma parte do yoga. O pranayama desempenha um papel central onde, juntamente com asanas / posturas, ajuda a entrar em sintonia com os seus corpos.

A respiração é uma parte da vida e é uma das funções mais importantes do corpo. Existem Cinco Princípios do Yoga, dos quais um é o Pranayama Yoga, que é um Exercício Respiratório. Ajuda na promoção da respiração correta. Ao respirar corretamente de maneira correta, o suprimento de oxigênio para o sangue e o cérebro é aumentado e isso ajuda a controlar o “Prana” ou a vida vital. Pranayama Yoga feito em combinação com asanas traz purificação e auto-disciplina da mente e do corpo da maneira mais elevada.

Há oito membros em Ashtanga Yoga, onde Pranayama é o quarto “membro”. Muitos gurus da ioga recomendam incluir pranayama com prática de yoga junto com outros membros como Niyama, Yama e Asana.

A maneira como respiramos e a função de respirar em si é extremamente importante na forma como nosso corpo reage às dificuldades. Na vida agitada de hoje com poluição do ar e outros problemas respiratórios, nós tendemos a respirar superficialmente e isso limita o funcionamento natural de nossos pulmões. Se adotarmos a técnica correta de respiração, a circulação e a absorção de oxigênio no corpo aumentam e o corpo fica mais apto a se livrar das toxinas.

Pranayama yoga ou exercícios de respiração também tem muitos benefícios psicológicos. De acordo com uma pesquisa moderna, foi relatado que pranayama yoga ou exercícios respiratórios são benéficos no tratamento de uma variedade de distúrbios relacionados ao estresse. Pranayama yoga benefícios ou benefícios de exercícios de respiração incluem:

  • Um dos benefícios do Pranayama Yoga ou do Exercício Respiratório é que ele melhora as funções autonômicas.
  • Pranayama Yoga ou Exercício Respiratório, quando feito regularmente, pode ser benéfico para aliviar os sintomas da asma.
  • Reduz os sintomas de estresse oxidativo.
  • Melhora sua percepção.
  • Aumenta a força mental.
  • Dá-lhe uma forte força de vontade.
  • Pranayama Yoga ou Exercício de Respiração aumenta a sua capacidade de ter um bom senso.
  • Ajuda a viver uma vida longa e saudável.

Quais são os diferentes estágios do Yoga Pranayama ou Yoga de Respiração?

Pranayam Yoga ou Yoga da Respiração Tem Quatro Estágios:

  1. Arambha: Neste estágio, o usuário desenvolve um interesse em controlar a respiração.
  2. Ghata: Este é um estágio avançado em que seus processos internos o ajudam a controlar sua respiração.
  3. Parichay: Neste estágio, você pode sentir uma sensação de iluminação.
  4. O quarto estágio ajuda você a desvendar seu potencial para alcançar um nível mental mais elevado. Este quarto estágio está aberto à análise e pode ou não ser incluído na prática de yoga por alguns praticantes.

Dada a seguir são seis estilos diferentes de Pranayama Yoga ou exercício de respiração

  1. Bhastrika Pranayama também conhecido como “fole de respiração”

    A técnica de Bhastrika Pranayama ou a técnica da respiração do fole são as seguintes:

    • Inspire profundamente pelo nariz e sentirá seu diafragma descendo, a expansão dos pulmões e o abdome se projetando para fora.
    • Expire rapidamente pelas narinas e sinta os ossos da clavícula descendo, esvaziando o peito e encolhendo o abdômen. Você deve expirar mais rápido do que você inala.
    • Repita isso por alguns minutos.
    • Aumente o ritmo da sua respiração enquanto pratica mais e mais. Sempre comece devagar para evitar a hiperventilação e aumente a velocidade gradualmente.
  2. Kapalbhati, também conhecido como “Shining Forehead Breath”

    Técnica de Kapalbhati ou técnica de respiração da testa brilhante são as seguintes:

    • Muito lentamente, inspire pelas narinas até os pulmões se expandirem completamente.
    • Você pode sentir seu diafragma se movendo para baixo, permitindo a expansão dos pulmões e do abdômen forçado para fora.
    • Expire com força através das duas narinas, com ênfase total na respiração expirada e nos músculos do estômago, para expelir o ar.
    • O tempo necessário para expirar deve ser menor que a inalação.
    • Repita essas respirações por cerca de 10 a 12 minutos.
    • Você pode descansar por um minuto no meio.
  3. Anulom Vilom, também conhecido como “Respiração Nostril Alternativa”

    Passos para fazer Anulom Vilom técnica ou técnica alternativa de respiração narina são as seguintes:

    • Mantenha os olhos fechados e concentre-se no processo de respiração.
    • Usando o polegar direito, feche a narina direita.
    • Em seguida, inspire profundamente e lentamente pela narina esquerda até os pulmões se encherem de ar.
    • Você pode sentir seu diafragma se movendo para baixo e o abdome se projetando para fora. Você também pode sentir a expansão do peito junto com a elevação dos ossos da clavícula.
    • Agora tire o polegar da narina direita e continue colocando a mão direita adjacente ao nariz e os pulmões cheios de ar.
    • Em seguida, usando seu dedo médio e anular, bloqueie sua narina esquerda. Você pode usar a outra mão se quiser.
    • Lentamente expire ou expire pela narina direita. Você pode sentir sua clavícula descendo, esvaziando o peito e encolhendo o abdômen.
    • Após a expiração completa, continue mantendo a narina esquerda bloqueada.
    • Inspire ou inspire pela narina direita até os pulmões estarem cheios de ar.
    • Em seguida, feche a narina à direita e liberte a narina esquerda.
    • Expire devagar pela narina à esquerda. Isto completa uma única sessão de Anulom Vilom Pranayam.
    • Continue fazendo isso por 13 minutos. Você pode descansar por um minuto, se quiser.
  4. Bahya Pranayam, também conhecido como “respiração externa”

    Técnica de Bahya Pranayam ou técnica de respiração externa são as seguintes:

    • Inspire profundamente pelas narinas.
    • Em seguida, exale vigorosamente usando o diafragma e o estômago para expelir o ar. A exalação “forçada” é a maneira como você contrai os músculos abdominais para expulsar ou expulsar o ar de seu corpo. No entanto, isso não deve causar nenhum desconforto a você.
    • Traga o queixo para o peito e puxe o abdômen de tal forma que haja uma concavidade sentida abaixo da caixa torácica.
    • Mantenha essa posição junto com a respiração até começar a se sentir desconfortável.
    • Em seguida, traga o queixo para cima e inspire lentamente, permitindo que os pulmões se expandam com o ar.
    • Repita isso 5 vezes.
  5. Bhramari Pranayam também conhecido como “Bee Breath”

    Técnica de Bhramari Pranayam ou técnica de respiração de abelha são as seguintes:

    • Feche os olhos e concentre-se no processo de respiração.
    • Posicione seus polegares dentro de suas orelhas e os dedos indicadores diretamente acima das sobrancelhas. Coloque o resto dos dedos nas laterais do nariz com os dedos mindinhos adjacentes às narinas.
    • Inspire profundamente pelo nariz. Com os dedos mindinhos, feche parcialmente as narinas enquanto mantém os pulmões ocupados com o ar.
    • Expire pelo nariz junto com um zumbido que deve começar pela garganta.
    • Repita isso três a cinco vezes.
  6. Udgeeth Pranayam, também conhecido como “Chanting Breath”

    Udgeeth Pranayam Technique ou Chanting Breath Technique são as seguintes:

    • Inspire profundamente pelo nariz.
    • Em seguida, expire muito lentamente enquanto entoa “Om”. O “O” deve ser longo com o “M” mantido curto.
    • Repita isso três a cinco vezes.

Dicas úteis para fazer Pranayama Yoga ou exercícios respiratórios

  • É melhor praticar pranayama yoga ou exercícios respiratórios pela manhã.
  • Não desenhe em seu abdômen com muita força. Ao fazer o pranayama, tente manter os músculos do seu estômago relaxados, como se eles estivessem muito apertados, então o oxigênio não pode ser inalado profundamente nos pulmões.
  • Pare qualquer um dos exercícios de pranayama se estiver se sentindo desconfortável ou tonto.
  • Faça pausas como e quando necessário enquanto pratica pranayam yoga ou qualquer um dos seus estilos.
  • Se você estiver sofrendo de algum problema de saúde, como hipertensão, hérnia, problema cardíaco, etc., consulte seu médico e obtenha o consentimento antes de iniciar o Pranayama Yoga ou exercícios de respiração.
  • Certifique-se de não sofrer de congestão nasal, pois respirar pelo nariz / narinas é uma parte vital do yoga pranayama.
  • Sente-se sempre numa posição relaxada e confortável e mantenha a coluna ereta. A posição de lótus tradicional pode ser usada ou você pode simplesmente sentar em um banquinho ou cadeira.
  • Se você estiver praticando pranayama yoga ou fazendo exercícios respiratórios durante a noite, certifique-se de que seu estômago está vazio. Deve haver um intervalo de algumas horas entre sua última refeição e Pranayama.

Conselho de segurança antes de começar a praticar Pranayam

  • Esperar que as mães devem obter o consentimento do seu médico antes de iniciar o yoga pranayama.
  • Se você tem febre ou está sofrendo de alguma condição médica, então você deve consultar o seu médico antes de iniciar o Pranayama Yoga.
  • Indivíduos com cirurgia abdominal, feridas, hérnias, apendicite, peritonite, prolapso do útero ou reto, ou mulheres que deram à luz recentemente não devem fazer Kapalbhati Pranayam.
  • Crianças com mais de 5 anos devem fazer Bhastrika Pranayam por não mais que 2 minutos; e Anulom Vilom e Kapalbhati Pranayam não devem exceder 5 minutos.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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