Pranayamas ou as técnicas de respiração para se livrar da enxaqueca

A enxaqueca é dor em um lado da cabeça e pode ser esmagadora, pois não tem causa, sinais definidos e cura listados. As opções mais comuns para as pessoas são tomar remédios ou dois para se livrar dessa dor. Não se pode concentrar e perde a força e capacidade de fazer qualquer coisa quando esta dor excruciante ataca. Quão bela será se algumas técnicas simples de respiração ajudarem a se livrar dessa dor.

Pranayama é a prática da respiração controlada e é o quarto membro do Ashtanga Yoga . Pranayamas são considerados mais eficazes e poderosos para prevenir e se livrar da enxaqueca. Existem muitas técnicas de respiração que ajudam na prevenção e eliminação da enxaqueca.

Muitos pesquisadores descobriram que a frequência e a intensidade da dor associada à enxaqueca são reduzidas quando os pranayamas são praticados regularmente, e não apenas a dor, os pranayamas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade que são os precursores da enxaqueca. Este tratamento, pranayamas, para enxaqueca é muito melhor do que o tratamento ocidental / alopático, onde se deve comer muitos produtos químicos para alívio temporário e os efeitos colaterais destes medicamentos são tantos para ser listado e muito menos o dano físico e psicológico que eles fazem ao corpo.

Pranayamas ou as técnicas de respiração para se livrar da enxaqueca

A seguir mencionadas são os pranayamas ou as técnicas de respiração que ajudam na prevenção e tratamento da enxaqueca:

Nadi Sodhana Pranayama ou Técnica de Respiração de Narina Alternativa para se livrar da enxaqueca:

Existem duas maneiras de praticar a técnica de respiração de narina alternativa Nadi Sodhana Pranayama:

Nadi Sodhana Pranayama Sem Kumbhaka

  • Sente-se em qualquer meditação confortável com asanas como Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana.
  • Mantenha a cabeça e a coluna direitas.
  • Traga as mãos para apoiar os joelhos no queixo ou no jnana mudra.
  • Feche a narina direita com o polegar direito. Inspire lentamente pela narina esquerda.
  • Continue inalando o máximo que puder até sentir seus pulmões cheios de ar.
  • Retire o polegar da narina direita e use o dedo médio para fechar a narina esquerda. Quando seu dedo estiver estável na narina esquerda, expire profundamente pela narina direita.
  • Agora, inspire profundamente com a narina direita e remova o polegar da narina direita e coloque o dedo médio na esquerda e expire.
  • Repita este processo por 5 minutos.
  • E permaneça focado e concentre-se na sua respiração. Isto é mais importante quando se está tendo uma enxaqueca, pois ajuda a desviar a atenção e também ajuda na redução do estresse e ansiedade.
  • Mantenha os olhos fechados enquanto pratica Anulom vilom pranayama ou respiração alternativa nas narinas.

Nadi Sodhana Pranayama Com Kumbhaka

  • Sente-se em qualquer meditação confortável com asanas como Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana.
  • Mantenha a cabeça e a coluna direitas.
  • Traga as mãos para apoiar os joelhos no queixo ou no jnana mudra.
  • Feche a narina direita com o polegar direito.
  • Inale lentamente pela narina esquerda, inspire o máximo que puder até sentir os pulmões cheios de ar.
  • Retire o polegar da narina direita e use o dedo médio para fechar a narina esquerda. Agora, ao contrário do mencionado acima, prenda a respiração aqui o máximo que puder. Prender a respiração enquanto pratica pranayama é chamado de kumbhaka.
  • Quando você quiser exalar após o kumbhaka, coloque o dedo médio na narina esquerda e expire profundamente pela narina direita.
  • Agora, inspire profundamente com a narina direita e remova o polegar da narina direita e coloque o dedo médio na esquerda e expire.
  • Repita este processo por 5 minutos.
  • Certifique-se de que você permaneça focado e se concentre em sua respiração.
  • Mantenha os olhos fechados durante todo o tempo praticando Anulom vilom pranayama ou alternando a respiração das narinas.
Benefícios de Praticar Nadi Sodhana Pranayama ou Respiração de Narina Alternativa para Enxaqueca:
  • Ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento se torna muito claro e preciso com a prática regular desse asana.
  • Ajuda a curar problemas mentais como depressão , ansiedade e tensão, que são considerados precursores da enxaqueca.
  • Nadi Sodhana pranayama ou Respiração por narina alternada é mais benéfico para problemas relacionados com respiração como ( bronquite , asma ) etc.
Precauções e contra-indicações a serem tomadas durante a prática de Nadi Sodhana Pranayama ou Respiração da Narina Alternativa:
  • Pessoas que sofrem de problemas cardiovasculares agudos ou problemas de pressão arterial, sejam altas ou baixas, devem evitar a retenção da respiração ou kumbhaka enquanto praticam Nadi sodhana pranayama. Eles devem praticar o pranayama sem kumbhaka.
  • É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar. E mantenha sempre uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a prática yogasana e a refeição.
  • Além disso, deve-se evitar a prática de Nadi sodhana pranayama com kumbhaka ou retenção de ar quando a temperatura é muito quente / quente, pois a retenção da respiração pode causar um aumento da temperatura corporal e deve sempre ser feita em um clima frio.
  • Não force a respiração, ou seja, a inalação ou exalação de qualquer forma e tenha cuidado para não acelerar durante a expiração quando sentir falta de ar. Você deve reduzir a contagem sempre que sentir desconforto ou parar e deitar-se.
  • Não se esforce mais ao praticar essa postura. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Quando praticada de forma otimizada, Nadi sodhana pranayama tem um efeito calmante no cérebro e no coração, e também ajuda na cura de distúrbios do sistema cardiovascular e nervoso associados ao estresse.

Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath para se livrar da enxaqueca

Passos para Praticar Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath

  • Sente-se no tapete de yoga em um asana de meditação confortável . Você pode optar por Padmasana, Siddhayoni asana ou Sukhasana / Easy pose.
  • Coloque os pés no chão com os joelhos levantados com os cotovelos apoiados nos joelhos.
  • Ao praticar o pranayama, a medula espinhal deve estar ereta, a cabeça reta e as mãos devem estar apoiadas sobre os joelhos no queixo ou no jnana mudra.
  • Feche os olhos e relaxe. Todo o corpo deve estar à vontade. Fique nesta pose por algumas respirações.
  • Mantendo a postura, seus dentes permanecerão ligeiramente separados enquanto os lábios serão suavemente fechados durante toda a prática. Manter isso permite que a vibração sonora produzida enquanto pratica Bhramari pranayama seja ouvida e sentida mais claramente no cérebro.
  • Certifique-se de que as mandíbulas estão relaxadas, mantendo a postura.
  • Agora, levante os braços de lado e dobre os cotovelos e leve as mãos aos ouvidos.
  • Use o indicador ou dedo do meio para ligar as duas orelhas.
  • Certifique-se de conectar seus ouvidos pressionando as abas das orelhas com os polegares. Certifique-se de não inserir os dedos dentro do ouvido. Coloque os dedos na sua cabeça.
  • Feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos e continue inalando e exalando profundamente.
  • Comece a inspirar profundamente pelo nariz e expire devagar e de maneira controlada enquanto faz um som profundo, longo e constante.
  • O zumbido vindo da garganta deve ser suave, e deve ser produzido durante todo o tempo da expiração.
  • A manutenção da técnica de respiração adequada é essencial durante a prática do pranayama, pois a respiração correta é uma maneira de se livrar da enxaqueca.
  • Pratique Bhramari pranayama por 15 minutos no dia para prevenir a ocorrência ou tratar a enxaqueca.

Benefícios de Praticar Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath for Enxaqueca:

  • O Bhramari pranayama ajuda a aliviar o stress, a ansiedade e a tensão cerebral, o que ajuda a reduzir a frequência e a ocorrência da enxaqueca.
  • Prática regular de brahmari pranayama também é considerada para aliviar a insônia.
  • Acelera a cicatrização do tecido corporal e pode ser praticado por pessoas que sofrem de distúrbios agudos e potencialmente fatais.
  • Bhramari pranayama ajuda a aumentar a concentração e a memória do praticante.
  • Também é considerado muito benéfico para pessoas que sofrem da doença de Alzheimer .
  • Também é considerado muito eficaz para o pós-parto e enxaquecas menstruais através de maior liberação de serotonina pré-menstruação.

Precauções e contra-indicações a serem tomadas durante a prática de Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath:

  • Bhramari pranayama nunca deve ser praticado deitado ou em decúbito dorsal.
  • Pessoas que sofrem de infecções graves no ouvido também não devem praticar este pranayama até que a infecção desapareça ou após consultar o médico.
  • Pessoas com doenças cardíacas graves devem praticar sob a orientação de um especialista em yoga treinado ou devem praticar sem a retenção da respiração.
  • Pessoas que sofrem de epilepsia não devem praticar este pranayama.
  • Pessoas com pressão arterial extremamente alta não devem praticar este pranayama ou devem ser praticadas sob a orientação de um especialista em yoga treinado após consulta com um médico.
  • Não se esforce ao realizar kumbhaka ou retenção da respiração, um ou dois segundos é suficiente para iniciantes. A duração da prática de kumbhaka pode ser aumentada gradualmente com a prática.
  • Mulheres grávidas também são aconselhadas a praticar este pranayama sob a orientação de um especialista.

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment