Ioga

Como fazer Rajju Karshanasana ou puxando a postura da corda e seus benefícios

O nome Rajju Karshanasana é derivado do sânscrito, onde “Rajju” significa “puxar”, “Karshan” significa “corda” e “asana” significa “pos” ou “postura”.

Na pose final, o corpo parece que você está puxando a corda e, portanto, o nome Puxando a postura da corda.

Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose de Corda é muito útil para aqueles com vitalidade reduzida e costas duras. É especialmente útil para problemas menstruais e tonificação dos órgãos e músculos pélvicos.

Pode ser praticado antes e depois da gravidez, facilitando o processo de nascimento da criança e reajustando os músculos que se tornaram flácidos.

Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda também eliminam bloqueios de energia na espinha, ativam os pulmões e o coração e melhoram a função endócrina.

E como os outros Asanas, é importante que seu estômago esteja vazio e as entranhas estejam limpas quando você praticar a Puxando a Pose da Corda. E mantenha sempre uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a prática e a refeição yogasanas, pois isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para a sua prática. Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar yoga pela manhã, você pode praticar o mesmo à noite também.

Considera-se melhor acordar com Rajju Karshanasana. Dizem que quando você acordar com este asana, todo o seu dia será gasto com facilidade.

Como fazer Rajju Karshanasana ou puxando a pose de corda?

  • Para praticar Rajju Karshanasana ou Puxar a postura da corda, sente-se no chão com as pernas esticadas e juntas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Certifique-se de manter os olhos abertos enquanto pratica essa postura.
  • Ao praticar Rajju Karshanasana, imagine que há uma corda pendurada na frente do corpo.
  • Inspire profundamente enquanto alcança a mão direita como se fosse segurar a corda em um ponto mais alto enquanto pratica Puxando a Pose da Corda.
  • Certifique-se de manter o cotovelo direito ao praticar essa postura.
  • Continue olhando para cima enquanto pratica Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda.
  • Ao expirar, puxe lentamente o braço direito para baixo enquanto pratica essa postura.
  • Além disso, certifique-se de colocar o poder nele, como se estivesse puxando a corda para baixo enquanto pratica Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda.
  • Ao praticar Puxando a Pose da Corda, deixe os olhos seguirem o movimento descendente da mão.
  • Repita com a mão esquerda e braço para completar a primeira rodada, enquanto pratica esta pose.
  • Ambos os braços não se movem ao mesmo tempo enquanto pratica Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda.
  • Pratique 5 a 10 rodadas desta pose.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Após a prática, descanse seu corpo em Shavasana por 1-2 minutos.

Padrão Respiratório a Ser Seguido Enquanto Pratica Rajju Karshanasana Ou Puxando a Pose da Corda

  • Inale profundamente enquanto une os joelhos de ambas as pernas enquanto entra Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose de Corda.
  • Expire uma vez que você esteja sentado no chão com a coluna ereta.
  • Inspire profundamente novamente enquanto levanta o braço atrás das costas para entrar nessa postura.
  • Expire profundamente enquanto levanta o outro braço enquanto mantém a coluna ereta para entrar em Rajju Karshanasana ou Puxando a postura da corda.
  • Manter uma respiração constante enquanto estiver em Puxando a Pose de Corda Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver nesta pose
  • Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar a pose.

Preaparatory e Follow Up Poses para ser praticado com Rajju Karshanasana ou puxando a pose de corda

Poses Preparatórias:  As várias poses preparatórias a serem praticadas antes de Rajju Karshanasana ou Puxando a Posição da Corda são Dandasana ou A Posição do Cajado, Padmasana ou A Posição do Lótus, Sukhasana ou a pose Fácil, Siddhasana ou a Postura Realizada, Matsyasana (com as pernas esticadas) ) ou A pose de peixe, Ushtrasana ou The Camel e pose de Bhujangasana ou The Cobra.

Poses de Acompanhamento:  As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas depois de Rajju Karshanasana ou Puxando a Posição da Corda são Anulom Vilom ou A Respiração da Narina Alternativa, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou O Diamante, Uttanasana ou a Posição Posicionamento para a Frente, Balasana ou A postura da criança e Dhanurasana ou a postura da proa.

Consciência ao Praticar Rajju Karshanasana ou Puxar a Pose da Corda

Consciência Física –  A Consciência Física ao praticar Rajju Karshanasana ou Puxando a Corda A postura deve estar no processo de costas, abdômen ou respiração.

Consciência Espiritual –  A Consciência Espiritual enquanto pratica Rajju Karshanasana ou Puxando a Corda A postura deve estar em Manipura chakra ou no Chakra do Plexo Solar, que ajuda na distribuição de energia positiva no corpo. O principal foco energético no Yoga Mudrasana está no Manipura chakra, ou no Chakra do Plexo Solar.

Este é o nosso poder pessoal mentiras. É também o lugar que nos ajuda a lidar com várias emoções e aprender a defender a nós mesmos sem ser excessivamente sensível ou agressivo. Mantendo o foco na Manipura ou no Chakra do Plexo Solar, podemos ter uma vida saudável quando este chakra está equilibrado.

Benefícios de praticar Rajju Karshanasana ou puxar a pose de corda

  • Você pode praticar Rajju Karshanasana ou Puxar a Pose da Corda com os Bandhas. Quando os Bandhas são praticados durante essa postura, massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo que, por sua vez, melhora a digestão.
  • O movimento e elevação do peito durante a prática de Rajju Karshanasana ou Puxando a Postura de Corda expandem a área intercostal e permitem padrões de respiração mais saudáveis, que ajudam no tratamento de muitas doenças.
  • Ajuda no alongamento e abertura das articulações dos ombros.
  • A prática regular de Puxar a Pose da Corda também é muito benéfica para aumentar a concentração e o senso de equilíbrio no corpo.
  • Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda também alongam e fortalecem os músculos dos braços.
  • Com a prática regular, ajuda a aliviar distúrbios nas costas, como ciática e reumatismo nas articulações das pernas.
  • Ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular de Puxar a Pose da Corda.
  • Puxando a Pose de Corda também ajuda a aliviar o estresse e curar a depressão leve.
  • Os ossos da coluna vertebral se desenvolvem e se fortalecem com a prática regular dessa postura.
  • Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose de Corda também ajuda a melhorar a capacidade pulmonar quando praticado com técnicas de respiração adequadas e ajuda a aliviar distúrbios respiratórios como asma etc.
  • Ele estica a coluna, tonificando suavemente os nervos espinhais que emergem dos espaços entre as vértebras, contribuindo para uma boa saúde geral.
  • Puxar a Pose da Corda é conhecido por despertar a Manipura ou o Chakra do plexo Solar no corpo humano.
  • Ele solta as articulações dos ombros e alonga os músculos das costas.
  • Puxando a Pose da Corda também firma a mama e desenvolve os músculos do peito.
  • É muito útil para aqueles com vitalidade reduzida e costas rígidas. É especialmente útil para problemas menstruais e tonificação dos órgãos e músculos pélvicos.
  • Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda pode ser praticado antes e depois da gravidez, facilitando o processo de nascimento da criança e reajustando os músculos que se tornaram flácidos.

Precauções e contra-indicações ao praticar Rajju Karshanasana ou puxar a corda Pose

  • Os iniciantes devem ser extremamente cuidadosos ao praticar Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda, como podem fazer puxando os braços, o que pode tornar os músculos tensos.
  • Pessoas com dor nas costas severas não praticam essa postura.
  • Você também deve evitar praticar a postura se tiver uma lesão no ombro ou no cotovelo.
  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Rajju Karshanasana ou Puxar a postura da corda e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Puxando a Pose de Corda. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Você também não deve realizar Rajju Karshanasana ou Puxar a Pose da Corda se tiver algum problema crônico de coluna ou pescoço.
  • Pessoas com lesão no pescoço são aconselhadas a olhar para baixo no chão e manter a cabeça em uma posição neutra enquanto pratica Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda.
  • Não deve ser realizado se você tiver alguma lesão ou dor no cotovelo.

Dicas Enquanto Pratica Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda

  • Se você não conseguir manter a cabeça em uma posição neutra enquanto estiver praticando Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda, você pode colocar uma folha ou cobertor abaixo da sua cabeça para apoiá-la.
  • Continue praticando Puxando a postura da corda o quanto puder, pois seu corpo se beneficiará mais à medida que a capacidade de retenção de seu corpo aumentar. Você começará a sentir que precisa se esforçar ao praticar a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
  • Iniciantes podem começar praticando Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda por 20 vezes.
  • Mantenha suas nádegas tocando o chão o tempo todo enquanto pratica Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda.
  • É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar essa postura. E mantenha sempre uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a prática yogasana e a refeição.
  • Não force o pescoço enquanto pratica o asana.
  • Além disso, você não deve esticar demais ao praticar essa pose.
  • Além disso, tente manter as pernas juntas enquanto pratica Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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