Ioga

Como fazer Siddhasana ou a postura realizada e quais são os seus benefícios, precauções?

Siddhasana ou a pose realizada é um asana usado para meditação e outras práticas de yoga.

O nome Siddhasana é derivado do sânscrito, onde “Siddha” significa “poder” ou “perfeição” e “Asana” significa “postura” ou “postura”.

A palavra Siddhi é derivada de Siddha e refere-se a um poder psíquico desenvolvido através de práticas iogues. Siddhis incluem muitos poderes. Acredita-se que Siddhasana, ou Siddha yoni asana para mulheres, seja o asana que ajuda a desenvolver esses poderes.

Diz-se que Siddhasana é um dos melhores de todos os yogasanas para a meditação. Diz-se que a prática de Siddhasana purifica todos os canais nadis ou energéticos do corpo, e comendo moderadamente e praticando Siddhasana por 12 anos, qualquer um pode alcançar o sucesso no yoga. Siddhasana ou postura sentada postura de yoga que é tradicionalmente usada por longos períodos de meditação e exercícios de respiração.

Até pessoas com coxas grandes podem praticar este Asana facilmente. De fato, isso é melhor para algumas pessoas do que Padmasana. Siddhasana ou A pose realizada não deve ser praticada por mulheres. Há outro asana chamado Siddha Yoni Asana que pode ser praticado por fêmeas.

Siddhasana ou a pose realizada melhora a flexibilidade de seus quadris, joelhos e tornozelos e fortalece as costas. Isso proporcionará benefícios para sua mente, corpo e espírito.

Como fazer Siddhasana ou a pose realizada?

  • Sente-se com as pernas esticadas em frente ao corpo no chão ou no colchonete de yoga.
  • Dobre a perna direita e coloque a sola do pé contra a parte interna da coxa esquerda com o calcanhar pressionando o períneo para entrar em Siddhasana ou a pose Realizada.
  • O períneo é a área intermediária entre os genitais e o ânus.
  • Certifique-se de estar sentado em cima do calcanhar direito enquanto estiver em Siddhasana ou na pose Realizada.
  • Ajuste o corpo até que fique confortável e a pressão do calcanhar seja aplicada com firmeza enquanto pratica Siddhasana ou a pose Realizada.
  • Dobre a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo diretamente sobre o tornozelo direito, de modo que os ossos do tornozelo se toquem e os calcanhares fiquem um sobre o outro, enquanto pratica a pose Realizada.
  • Pressione o púbis com o calcanhar esquerdo diretamente acima dos genitais.
  • Os genitais ficarão, portanto, entre os dois saltos enquanto estiverem praticando Siddhasana ou a pose Realizada.
  • Se isso for muito desconfortável para você entrar, você pode simplesmente colocar o calcanhar esquerdo o mais próximo possível do púbis enquanto pratica a pose de Siddhasana.
  • Ao praticar Siddhasana ou a pose Realizada, empurre os dedos e a borda externa do pé esquerdo para o espaço entre os músculos da panturrilha e da coxa direita.
  • Este espaço pode ser aumentado levemente usando as mãos ou ajustando temporariamente a posição da perna direita, se necessário, enquanto pratica Siddhasana ou a pose Realizada.
  • Agarre os dedos do pé direito e puxe-os para o espaço entre a panturrilha esquerda e a coxa enquanto pratica Siddhasana ou a pose Realizada.
  • Novamente ajuste o corpo para que fique confortável.
  • As pernas agora devem estar trancadas, com os joelhos tocando o chão e o calcanhar esquerdo diretamente acima do calcanhar direito.
  • Certifique-se de que sua coluna esteja ereta enquanto pratica Siddhasana.
  • Coloque as mãos nos joelhos em jnana, queixo ou Chinmaya Mudra enquanto estiver no Siddhasana final ou na pose Realizada.
  • Feche os olhos e relaxe todo o corpo na pose final.
  • Permaneça em Siddhasana ou na pose Realizada enquanto você estiver confortável.
  • Os iniciantes podem ficar na postura por alguns minutos e depois voltar a se sentar em Siddhasana ou na pose Realizada.
  • Para liberar a postura, estenda as pernas diretamente no chão ou no colchonete de yoga.
  • Quando você se sentir normal, você pode voltar em Siddhasana ou a pose Realizada novamente.

Padrão Respiratório a Ser Seguido Enquanto Pratica Siddhasana ou a Posição Realizada

  • Inspire profundamente enquanto dobra as pernas e as leva para o períneo enquanto entra em Siddhasana ou a pose Realizada.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto estiver em Siddhasana ou na pose Realizada. Continue inalando e exalando profundamente enquanto estiver nele.
  • Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar Siddhasana.

Poses Preparatórias e de Acompanhamento para Serem Praticadas com Siddhasana ou a Posição Realizada

  • Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias a serem praticadas antes de Siddhasana ou a pose Realizada são Dandasana ou A Posição do Cajado.
  • Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Siddhasana ou a pose Realizada são Anulom Vilom ou A Respiração da Narina Alternativa, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou O Diamante, Uttanasana ou A Postura Permanente da Curva para Frente, Balasana ou A Pose de criança e Dhanurasana ou a postura do arco.

Benefícios da Prática de Siddhasana ou da Postura Realizada

  • Siddhasana ou a pose realizada direcionam a energia dos centros psíquicos inferiores para cima, através da espinha dorsal.
  • Ela ajuda a estimular o cérebro e acalmar todo o sistema nervoso.
  • Siddhasana estica os quadris, joelhos e tornozelos.
  • A pose realizada fortalece os músculos do núcleo, incluindo o abdômen e as costas.
  • Com a prática regular de Siddhasana ou a pose realizada, a pressão aplicada ao períneo regula a produção de hormônios, particularmente a testosterona, e pode ser terapêutica para homens com problemas de próstata.
  • A posição do pé inferior no períneo pressiona o Muladhara chakra, estimulando a moola bandha, e a pressão aplicada ao osso púbico pressiona o ponto-gatilho para adhisthana, ativando automaticamente o vajroli / sahajoli mudra.
  • Siddhasana ou A pose realizada redireciona a circulação sanguínea para a parte inferior da coluna
  • Ele massageia os órgãos abdominais e estimula os órgãos digestivos, melhorando assim a digestão.
  • A pose Realizada tonifica a região lombar da coluna e da pelve.
  • Siddhasana também ajuda a equilibrar a pressão sanguínea em pessoas que sofrem de pressão alta.
  • Siddhasana ou A pose realizada ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento se torna muito claro e preciso com a prática regular de Siddhasana ou a pose Realizada.
  • Ele refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
  • Siddhasana ou A pose realizada ajuda a aumentar a flexibilidade durante situações difíceis.
  • Com a prática regular, Siddhasana ajuda a aliviar a constipação.

Precauções e Contra-Indicações ao Praticar Siddhasana ou a Posição Realizada

  • Pessoas com qualquer lesão no joelho ou que tenham feito alguma cirurgia recente no joelho não devem praticar Siddhasana ou a pose Realizada.
  • Pessoas que sofrem de doenças nas costas, como a ciática, também não deveriam praticar Siddhasana.
  • A pose Realizada não deve ser praticada por pessoas com infecções sacrais.
  • Pessoas com problemas de disco escorregadio devem praticar Siddhasana ou a pose Realizada com muito cuidado.
  • Você pode usar almofadas para se sentir confortável enquanto pratica Siddhasana ou a pose Realizada.
  • Não pratique Siddhasana se não se sentir confortável durante a prática.
  • Não faça mais a pose Realizada se sentir dor em seu corpo.
  • Comece a prática suavemente e aumente as repetições de acordo com sua capacidade.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Siddhasana ou a pose Realizada e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Siddhasana ou a pose Realizada. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.

Dicas ao Praticar Siddhasana ou a Pose Realizada

  • Siddhasana ou A pose realizada pode ser realizada com qualquer perna no topo.
  • Você pode sentir desconforto devido à pressão aplicada onde os tornozelos se cruzam. Coloque um pano dobrado ou um pedaço de esponja entre as pernas neste ponto enquanto estiver praticando Siddhasana ou a pose Realizada.
  • Para os iniciantes, a pressão aplicada no períneo pode ser desconfortável ao se praticar Siddhasana ou a pose Realizada, mas com uma prática constante e consistente, você se sentirá confortável na postura.
  • Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica Siddhasana ou a pose Realizada.
  • Concentre-se no centro dos olhos e tente equalizar o peso à direita e à esquerda do corpo enquanto pratica Siddhasana ou a pose Realizada.
  • Enquanto segura a pose Realizada, coloque as mãos nos joelhos em Chin ou Jnana mudra para tirar o máximo proveito do asana.
  • Você pode experimentar várias alturas de suporte para encontrar a posição mais apropriada para você segurar Siddhasana ou a pose Realizada por um longo período.
  • Você também pode se sentar com as costas contra a parede para o apoio de costas, inicialmente, enquanto pratica Siddhasana ou a pose Realizada.

Siddhasana ou as variações de pose realizadas

  1. Guptasana ou a pose escondida

    • O calcanhar esquerdo é colocado sobre o períneo.
    • O calcanhar direito está fora do calcanhar esquerdo.
    • Os dois tornozelos estão em aposição ou contato.
    • Os dedos do pé direito são mantidos dentro da cavidade entre os músculos da coxa esquerda e da panturrilha esquerda enquanto praticam Guptasana ou a pose oculta.
    • Os dedos esquerdos são cobertos pela perna direita. Desde que este Asana esconde o períneo; é chamado Guptasana ou a pose escondida.
  2. Vajrasana ou a pose adamantina

    • Para praticar o Vajrasana ou a Postura Adamantina, o calcanhar esquerdo é colocado abaixo do períneo.
    • O calcanhar direito é colocado sobre o períneo.
  3. Baddhayonyasana

    • Sente-se em Siddhasana e faça Yoni Mudra
    • É chamado Baddhayonyasana.
  4. Kshemasana

    • Ao sentar-se no Siddhasana, se você elevar as mãos até o nível do peito, é chamado Kshemasana.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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