Ioga

Como fazer sukhasana ou a pose fácil e seus benefícios

Sukhasana é uma das Yoga Poses meditativas. Mas como o nome sugere, Sukhasana ou The Easy Pose não é muito fácil de manter por um longo período de tempo. Desde tempos imemoriais, as pessoas sentam-se no chão em posições de pernas cruzadas. Mas o estilo de vida moderno nos tornou muito preguiçosos, onde continuamos sentados nas cadeiras e não temos o hábito de sentar no chão com as pernas dobradas em qualquer um dos asanas.

Para nos tornarmos ativos e eficientes neste tempo moderno, devemos aprender a fazer e manter asanas como Sukhasana ou A Pose Fácil.

O nome Sukhasana é derivado do sânscrito como outras Yogasanas onde “Sukha” significa “Felicidade” ou “Fácil” ou “Alegria” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.

Na pose final, o corpo se sente confortável e relaxado e, portanto, o nome “The Easy Pose”. Sukhasana ou The Easy Pose pode ser feito por pessoas de todas as faixas etárias. É uma tendência para sentar em The Easy Pose no chão enquanto se come em muitos países como o nosso.

Sukhasana ou The Easy Pose é a mais simples das posturas sentadas no yoga. É fácil de executar e pode ser feito até mesmo por pessoas idosas. Mas pessoas com lesões graves no joelho ou no quadril devem evitar praticá-lo.

Sukhasana ou The Easy Pose devem ser integrados na prática diária de yoga.

Como fazer sukhasana ou a pose fácil?

  • Para praticar Sukhasana ou a postura fácil, sente-se ereto, com os pés estendidos à sua frente no chão ou no colchonete de yoga.
  • Agora cruze suas pernas de tal forma que seus joelhos fiquem largos, e cada pé seja colocado sob o joelho para entrar em Sukhasana ou A Postura Fácil.
  • Nesta posição, suas canelas devem ser cruzadas.
  • Para praticar Sukhasana ou a postura fácil, você deve dobrar os joelhos e as pernas devem estar dobradas em seu torso.
  • Você não deve colocar tensão em seus pés nesta postura e eles devem estar relaxados.
  • As bordas externas de seus pés devem repousar no chão, enquanto as bordas internas devem se arquear em suas canelas.
  • Enquanto em sukhasana, você deve ver um triângulo formado por suas canelas ambas as coxas.
  • Garanta um espaço confortável entre a pélvis e os pés. Sua pélvis deve estar em uma posição neutra enquanto pratica a postura fácil.
  • Suas costas devem estar equilibradas e a coluna deve estar reta enquanto estiver em Sukhasana ou na postura fácil.
  • Agora que seus pés estão no lugar deles, você pode colocar as palmas das mãos empilhadas no seu colo. Ou você também pode colocá-los nas palmas dos joelhos ou palmas para baixo.
  • Enquanto estiver praticando Sukhasana ou a postura fácil, eleve seu cóccix e firme os ombros.
  • Certifique-se de que seus braços permaneçam relaxados enquanto pratica Sukhasana ou A pose fácil. Não force-os tentando endireitá-los.
  • Suas mãos devem ser colocadas nos joelhos no queixo ou no jnana mudra.
  • Mantenha a cabeça, o pescoço e as costas eretos e retos, mas sem esforço enquanto estiver em Sukhasana ou na postura fácil.
  • Feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos enquanto estiver em Sukhasana.
  • Este é o Sukhasana final ou a pose fácil. Você pode se sentar nesta pose enquanto estiver confortável.
  • Para liberar a postura, endireite as pernas para que fiquem deitadas no chão.
  • Certifique-se de alternar o cruzamento das pernas enquanto pratica Sukhasana ou A postura fácil para evitar desconforto.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar sukhasana ou a pose fácil

  • Inspire profundamente enquanto cruza as pernas umas com as outras, enquanto entra em Sukhasana ou em The Easy Pose.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto estiver em The Easy Pose. Continue inalando e exalando profundamente enquanto estiver nele.
  • Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar a pose.

Poses preparatórias e de acompanhamento para ser praticado com Sukhasana ou a postura fácil

  • Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias a serem praticadas antes de Sukhasana ou A Postura Fácil são Dandasana ou A Posição da Equipe.
  • Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Sukhasana ou A Postura Fácil são Anulom Vilom ou A Respiração da Narina Alternativa, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou O Diamante, Uttanasana ou A Postura Permanente da Curvatura, Balasana ou A Criança Pose e Dhanurasana ou a postura da proa.

Benefícios de praticar sukhasana ou a pose fácil

  • Sukhasana ou a postura fácil é a mais fácil e confortável das posturas de meditação. Pode ser utilizado sem efeitos nocivos por pessoas incapazes de se sentar nas posturas de meditação mais difíceis.
  • Facilita o equilíbrio mental e físico sem causar tensão ou dor.
  • Sukhasana é bom para prática de meditação e pranayama.
  • A Easy Pose é a alternativa mais fácil para quem tem quadris estreitos e não pode se sentar em posturas avançadas como Padmasana.
  • Sukhasana ou The Easy Pose traz uma sensação de calma e paz através de sua mente e corpo.
  • Isso ajuda a relaxar o seu cérebro.
  • Suas costas se tornam mais fortes e mais constantes com a prática regular de Sukhasana ou a postura fácil.
  • Dá aos seus joelhos e tornozelos um bom alongamento.
  • Sukhasana ou a postura fácil ajuda no alargamento do tórax e ossos da clavícula
  • Seu alinhamento corporal é melhorado com a prática regular de Sukhasana.
  • Praticar a postura fácil ajuda a alongar a coluna.
  • Ao praticar essa postura, você sentirá o estresse, a tensão e a ansiedade se derretendo do seu corpo.
  • Sukhasana ou a postura fácil ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
  • Ele refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
  • Sukhasana ou a postura fácil ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.

Precauções e contra-indicações ao praticar sukhasana ou a pose fácil

  • Evite praticar Sukhasana ou A Postura Fácil se tiver lesões no quadril e no joelho, ou se ambas estiverem inflamadas.
  • Pessoas com problemas de disco escorregadio devem praticar Sukhasana com muito cuidado.
  • Você pode usar o amortecimento para ficar confortável enquanto pratica o The Easy Pose.
  • Não pratique essa postura se você não se sentir confortável durante a prática.
  • Não faça mais o Easy Pose se você sentir dor em seu corpo.
  • Comece a prática suavemente e aumente as repetições de acordo com sua capacidade.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Sukhasana ou a postura fácil e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar a pose fácil. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Sukhasana ou A pose fácil.

Dicas ao praticar sukhasana ou a pose fácil

  • Sukhasana ou The Easy Pose é uma postura relaxante que pode ser praticada após períodos prolongados de sessão.
  • Embora Sukhasana seja a postura de meditação mais simples, é difícil mantê-la por longos períodos de tempo, a menos que os joelhos estejam perto do chão ou no chão. Se os seus joelhos não tocarem o chão, a maior parte do peso corporal é suportado pelas nádegas e a dor nas costas desenvolve-se. Então, você deve tentar tocar os joelhos no chão enquanto pratica Sukhasana ou A pose fácil.
  • Os iniciantes não são capazes de executar Sukhasana ou a postura Fácil pode praticar o mesmo sentando-se de pernas cruzadas com um cinto ou pano amarrado ao redor dos joelhos e parte inferior das costas.
  • Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica a pose Fácil.
  • Concentre-se no centro dos olhos e tente equalizar o peso no lado direito e esquerdo do corpo enquanto pratica Sukhasana.
  • Enquanto segura a postura Easy, coloque as mãos nos joelhos em Chin ou Jnana mudra para obter o máximo de benefícios do asana.
  • Você pode experimentar várias alturas de suporte para encontrar a posição mais apropriada para você segurar Sukhasana ou a pose Fácil por mais tempo.
  • Iniciantes ou pessoas idosas ou pessoas com quadris muito apertados podem praticar a postura sentada em uma cadeira. Deixando um pé no chão, cruze o tornozelo oposto sobre o joelho do pé aterrado. Mantenha a postura por até um minuto e depois repita no lado oposto.
  • Você também pode se sentar com as costas contra a parede para o apoio de costas, inicialmente, enquanto pratica Sukhasana ou a pose Easy.
  • Você também pode colocar um bloco de ioga entre a parede e suas omoplatas para apoiá-lo de volta e manter a postura na postura correta enquanto pratica a pose Fácil.
  • Sempre que você se sentir tenso e frustrado, basta entrar em Sukhasana ou na pose Fácil para encontrar a paz. Vá para o chão e sente-se em silêncio. À medida que você diminui e aprofunda a respiração, sentirá a frustração deixando seu corpo vagarosamente.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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