Ioga

Técnica para fazer o Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada e seus benefícios

Supta Pawanmuktasana recebe o nome de Sânscrito, onde “Supta” significa “Recline”, “Pawan” significa “Vento”, “Mukta” significa “Alívio” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

Como o próprio nome sugere, Supta Pawanmuktasana ou A Pose de Relevo do Vento Reclinado ajuda a liberar o gás indesejado do trato digestivo. A Postura de Liberação do Vento Reclinado ou Supta Pawanmuktasana é uma das melhores asanas para a digestão.

É uma pose tradicional de bloqueio de perna. Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada é uma Yogasana ideal para pessoas que estão tentando perder peso. Também ajuda na cura da acidez e constipação.

E como outros Asanas, é importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada. E mantenha sempre uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a prática e a refeição yogasanas, pois isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para a sua prática. Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar yoga pela manhã, você pode praticar o mesmo à noite também.

Considera-se melhor acordar com Supta Pawanmuktasana ou com a postura de alívio do vento reclinada. Dizem que quando você acordar com este asana, todo o seu dia será gasto com facilidade.

Existem dois métodos de praticar Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada. Ambos podem ser praticados enquanto estão deitados no tapete de ioga.

Método 1 de Execução de Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada

  • Para praticar Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada, entre em Shavasana ou A Postura do Cadáver.
  • Dobre o joelho direito e traga a coxa para tocar o peito para praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Intertravar os dedos de suas mãos e apertar as mãos na canela logo abaixo do joelho direito, mantendo a perna esquerda em linha reta e no chão.
  • Enquanto inspira profundamente, encha seus pulmões o máximo possível e permaneça na postura.
  • Enquanto segura a respiração, levante a cabeça e os ombros do chão e tente tocar o joelho direito com o nariz enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou
  • Pose de alívio de vento reclinada.
  • Permaneça na posição final por algumas respirações ou pelo tempo que puder enquanto estiver praticando Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinado.
  • Mantenha a respiração enquanto mantém a postura enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou A postura de alívio do vento reclinada.
  • Volte para a posição original, ou seja, Shavasana ou A postura do cadáver e relaxe na pose.
  • Repita Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada três vezes com a perna direita e depois três vezes com a perna esquerda.

Método 2 de Execução de Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada

  • Para praticar Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada, entre em Shavasana ou A Postura do Cadáver.
  • Dobre os joelhos e leve a coxa para tocar o peito para praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Intertravar os dedos de suas mãos e apertar as mãos na canela logo abaixo do joelho direito, mantendo a perna esquerda em linha reta e no chão.
  • Enquanto inspira profundamente, encha seus pulmões o máximo possível e permaneça na postura.
  • Enquanto segura a respiração, levante a cabeça e os ombros do chão e tente tocar o joelho direito com o nariz enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou
  • Pose de alívio de vento reclinada.
  • Permaneça na posição final por algumas respirações ou pelo tempo que puder enquanto estiver praticando Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinado.
  • Mantenha a respiração enquanto mantém a postura enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou A postura de alívio do vento reclinada.
  • Volte para a posição original, ou seja, Shavasana ou A postura do cadáver e relaxe na pose.
  • Repita Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada três vezes com a perna direita e depois três vezes com a perna esquerda.

Padrão respiratório a ser seguido durante a prática de Supta Pawanuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada

  • Inspire enquanto dobra o joelho e trazê-lo para o seu peito.
  • Expire uma vez que seus joelhos estejam tocando seu peito.
  • Mantenha a respiração enquanto segura a final Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Expire profundamente depois de aliviar a pose.

Poses preparatórias e de acompanhamento para Supta Pawanuktasana ou a pose de alívio do vento reclinada

  • Poses Preparatórios. As várias poses preparatórias para Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada são Sulabh Pawanmuktasana ou Pose de alívio do vento fácil e Ardha Pawanmuktasana e Pose de alívio do meio-vento.
  • Acompanhar Poses. As várias poses de acompanhamento para Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada são Dwi Pada Uttanpadasana ou Pose levantada de ambas as pernas.

Benefícios de praticar Supta Pawanuktasana ou a pose de alívio de vento reclinada

  • Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e órgãos internos do sistema digestivo e, assim, melhora a digestão.
  • Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada também ajuda a liberar gases presos e também ajuda a melhorar a digestão.
  • Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada fortalece os músculos das costas e também ajuda a aliviar doenças de volta.
  • Supta Pawanmuktasana ou A postura de alívio do vento reclinada tonifica os músculos dos braços e das pernas.
  • Com a prática regular, Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada ajuda a melhorar a circulação do sangue na área do quadril e tonifica os quadris.
  • Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada estimula os órgãos reprodutivos e massageia os músculos pélvicos.
  • Com a prática regular, Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada também ajuda a curar distúrbios menstruais.
  • Supta Pawanmuktasana ou a pose de alívio do vento reclinada ajuda na queima de gordura nas coxas, nádegas e área abdominal com prática regular.
  • Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada alonga as costas e o pescoço e ajuda a aliviar a dor no pescoço com a prática regular.
  • Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada também ajuda a reduzir doenças do sistema respiratório, pois ajuda a aumentar a capacidade pulmonar do seu corpo quando é praticado com técnicas de respiração apropriadas.
  • Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada é um energizador de corpo inteiro e revitaliza e melhora a sua concentração.
  • Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular de Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
  • Também ajuda a se livrar da constipação com a prática regular.
  • Com a prática regular, Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada ajuda a livrar-se da esterilidade e da impotência.
  • Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada também ajuda a soltar as vértebras da coluna vertebral, tornando a coluna mais flexível.

Precauções e contra-indicações ao praticar Supta Pawanuktasana ou a pose de alívio do vento reclinada

  • Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada coloca muito estresse nas articulações do quadril e no joelho e deve ser feito com cuidado e a pessoa não deve se machucar durante a prática. Os iniciantes devem ser extremamente cuidadosos ao praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Pessoas com joelhos fracos ou lesionados não devem praticar Supta Pawanmuktasana ou a Postura de Alívio do Vento Reclinada, pois muito estresse é colocado sobre os joelhos.
  • Pessoas com dor nas costas e ciática não devem praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Você também deve evitar praticar Supta Pawanmuktasana ou a Postura de Alívio do Vento Reclinada se você tiver uma lesão no tornozelo.
  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada não deve ser praticada se você tiver dores de cabeça frequentes e enxaqueca.
  • Você também não deve executar Supta Pawanmuktasana ou a Postura de Alívio do Vento Reclinada se tiver algum problema crônico de coluna ou pescoço.
  • As mulheres grávidas também não devem executar Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Pessoas que sofrem de úlcera péptica, hérnia, tuberculose intestinal e outras condições são também aconselhadas a não praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Pessoas com lesão no pescoço são aconselhadas a olhar para baixo no chão e manter a cabeça em uma posição neutra enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Pessoas com problemas cardíacos como trombose crônica também não devem praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Pessoas com pressão alta também não devem praticar Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada não deve ser realizada se você tiver alguma lesão ou dor no tornozelo.

Dicas ao praticar Supta Pawanuktasana ou a pose de alívio do vento reclinada

  • Se você não for capaz de manter a cabeça em uma posição neutra enquanto estiver praticando Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada, você pode colocar uma folha ou cobertor abaixo da sua cabeça para apoiá-la.
  • Permaneça na Supta Pawanmuktasana final ou na postura de alívio do vento reclinada pelo máximo de tempo possível, pois seu corpo se beneficiará mais à medida que a capacidade de retenção de seu corpo aumentar. Você começará a sentir que precisa fazer esforços enquanto mantém a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
  • Iniciantes podem começar apenas levantando as pernas, mantendo a parte superior do corpo no chão.
  • Mantenha as nádegas levantadas do chão e você deve tentar manter a parte inferior das costas tocando o chão enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Para aprofundar a postura, os praticantes avançados podem tocar sua porcelana e, conseqüentemente, o nariz nas pernas enquanto praticam Supta Pawanmuktasana ou A postura de alívio do vento reclinada.
  • É importante que o seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você pratica Supta Pawanmuktasana ou A Postura de Alívio do Vento Reclinada. E mantenha sempre uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a prática yogasana e a refeição.
  • Não force o pescoço enquanto pratica o asana.
  • Além disso, você não deve esticar demais enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou a Postura de Alívio do Vento Reclinada, porque isso pode puxar as coxas muito próximas e causar tensão nas coxas.
  • Mantenha os dedos apontados enquanto segura a Supta Pawanmuktasana final ou a postura de alívio do vento reclinada.
  • Além disso, tente manter as pernas juntas enquanto pratica Supta Pawanmuktasana ou a postura de alívio do vento reclinado.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment