Ioga

Como fazer Supta Udarakarshanasana ou o alongamento abdominal adormecido e seus benefícios

Supta Udarakarshanasana recebe seu nome de sânscrito, onde “Supta” significa “deitado” ou “dormir”, “Udara” significa “abdômen”, “Akarshan” significa “puxar” ou “alongar” e “Asana” é uma “pose” ou “Postura”.

Supta Udarakarshanasana ou A pose de alongamento abdominal deitado melhora a digestão e é dá flexibilidade da coluna vertebral. Esta postura envolve torção abdominal e ajuda a aliviar a dor nas costas também.

Supta Udarakarshanasana ou A Pose de Alongamento Abdominal Adormecida é muito útil para aliviar a ansiedade e as frustrações do dia todo. Você se sentirá imediatamente relaxado depois de praticar Supta Matsyendrasana. Alivia você de toda a ansiedade e frustrações do dia. Desde que é uma torção e torções são uma ótima maneira de descomprimir e espremer os desequilíbrios e perturbações e fazer você se sentir composto e atualizado.

É uma torção da coluna vertebral que estimula a mobilidade e o movimento em toda a coluna e alivia a dor nas costas também ajuda a melhorar a digestão.

O alongamento abdominal adormecido é uma fase de repouso e restauração que desintoxica todo o corpo e órgão interno enquanto o corpo está descansando em uma posição torcida. A prática regular de Supta Matsyendrasana pode aliviar a dor lombar e os ombros tensos.

Considera-se melhor quando Supta Udarakarshanasana ou A postura do alongamento abdominal adormecido é praticada no início da manhã. No entanto, se por alguma razão, você não for capaz de praticá-lo de manhã, também poderá praticar Virasana à noite. Também deve ter certeza de que você deve ter suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana para que sua comida seja digerida.

Como fazer Supta Udarakarshanasana ou o sono alongamento Abdominal Pose Yoga Pose?

  • Para praticar Supta Udarakarshanasana ou A Postura Alongada do Dorso Abdominal, deite-se no chão ou no colchonete de yoga de costas.
  • Dobre os joelhos e coloque as solas de ambos os pés no chão para entrar em The Sleeping Abdominal Stretch Pose.
  • Certifique-se de que os joelhos estejam diretamente na frente das nádegas, ao mesmo tempo em que você entra diretamente na frente das nádegas.
  • Ao praticar diretamente na frente das nádegas, mantenha os joelhos e os pés juntos.
  • Intertravar os dedos de ambas as mãos e coloque as palmas das mãos sob a parte de trás da cabeça, praticando Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose.
  • Ao expirar, abaixe lentamente as pernas para a direita enquanto pratica essa postura.
  • Enquanto pratica o mesmo, tente trazer os joelhos para o chão.
  • Certifique-se de que seus pés devem permanecer em contato uns com os outros enquanto pratica a pose.
  • Nessa posição, enquanto pratica Supta Udarakarshanasana ou O alongamento abdominal adormecido, seu pé esquerdo se moverá levemente do chão.
  • Ao mesmo tempo, vire suavemente a cabeça e o pescoço na direção oposta às pernas, enquanto pratica a Pose de alongamento abdominal adormecido.
  • Isso dará um alongamento de torção uniforme para toda a coluna.
  • Prenda a respiração na Supta Udarakarshanasana final ou na Pose de Alongamento Abdominal Dormir enquanto conta mentalmente três segundos ou por algumas respirações.
  • Enquanto inspira, levante as duas pernas para a posição vertical enquanto pratica Supta Udarakarshanasana.
  • Mantenha os ombros e os cotovelos no chão enquanto pratica essa postura.
  • Repita no lado esquerdo para completar uma rodada de Supta Udarakarshanasana.
  • Você pode praticar 5 rodadas completas desta pose.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Após a prática, descanse seu corpo em Shavasana por 1-2 minutos.

Respiração padrão a ser seguido ao praticar Supta Udarakarshanasana ou o sono alongamento abdominal Pose Yoga Pose

  • Inspire enquanto flexiona os joelhos inicialmente.
  • Expire profundamente enquanto estica os braços na altura dos ombros em ambos os lados do corpo.
  • Inspire enquanto estiver com o joelho flexionado para o outro lado do corpo.
  • Expire enquanto alonga a coluna nesta posição final.
  • Mantenha a respiração na posição final.
  • Inspire enquanto traz joelhos e queixo para o seu peito.
  • Expire profundamente nesta posição.
  • Mantenha uma respiração normal enquanto permanecer nessa posição pelo maior tempo possível.
  • Expire profundamente após liberar a postura e descansar em Shavasana.

Asanas Preparatórias e de Acompanhamento a Serem Praticadas com Supta Udarakarshanasana ou A Postura de Alongamento Abdominal do Sono Postura de Yoga

Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias a serem praticadas antes da pose de ioga Supta Udarakarshanasana ou A pose do alongamento abdominal adormecido são Setu Bandasana ou a postura da ponte e Pawanmuktasana ou A pose de alívio do vento.

Poses de Acompanhamento : Várias poses de acompanhamento a serem praticadas após a pose de ioga de Supta Udarakarshanasana ou Pose de alongamento abdominal abdominal são Savasana ou A postura cadavérica e Supta Baddha Konasana ou A pose de ângulo encostado reclinável.

Consciência ao praticar Supta Udarakarshanasana ou o alongamento abdominal adormecido

Consciência Física – A Consciência Física durante a prática de Supta Udarakarshanasana ou A Posição do Alongamento Abdominal do Sono deve estar no processo de costas, abdômen ou respiração e nos intestinos e no alongamento tortuoso nos músculos paraespinhais e abdominais.

Conscientização Espiritual – A Consciência Espiritual durante a prática de Supta Udarakarshanasana ou A Postura do Alongamento Abdominal do Sono deve ser no Chakra de Swadhisthana ou no chakra Sacral que deseja, prazer, sexualidade e procriação. O foco energético primário nessa postura é o Swadhisthana Chakra ou o Sacral chakra. Este asana ajuda a abrir e equilibrar o chakra sacral. A chave para abrir o segundo chakra é manter o equilíbrio quando se trata de coisas prazerosas e mundanas.

Benefícios de Praticar Supta Udarakarshanasana ou o sono alongamento abdominal Pose Yoga Pose

  • Supta Udarakarshanasana ou a pose de ioga Sleeping Abdominal Stretch Pose torcer sua espinha e vértebras como uma esponja, fortalecendo-os e dando-lhes flexibilidade.
  • Ele massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo, ajudando assim a melhorar a digestão.
  • Também ajuda a aliviar a constipação com a prática regular.
  • Supta Udarakarshanasana alivia a rigidez ou dores em sua coluna, quadris ou parte inferior das costas.
  • A posicao do yoga Sleeping Abdominal Stretch Pose ajuda a aliviar o stress e a ansiedade. Acalma a mente e dá frescor a todo o corpo após um dia estressante.
  • A posicao do yoga Sleeping Abdominal Strose Pose ajuda na desintoxicao dos orgaos internos do corpo.
  • Também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o corpo, ajudando assim na liberação de toxinas do corpo.
  • Supta Udarakarshanasana ou a pose de yoga adormecido alongamento do estiramento abdominal dá seus ombros, peito, coluna do meio, quadris, parte inferior das costas e parte superior das costas um bom alongamento. Fortalece-os e melhora sua flexibilidade.
  • Melhora a circulação sanguínea no corpo e melhora o metabolismo também.
  • O Sleeping Abdominal Stretch Pose também ajuda no fortalecimento dos músculos das costas e coluna vertebral.
  • A Pose de Alongamento Abdominal Dormir é um dos melhores asanas para soltar os músculos isquiotibiais.
  • Supta Udarakarshanasana ou A Pose de Alongamento Abdominal para Dormir estimula o baço, o fígado e os rins, melhorando assim o seu funcionamento.
  • Com a prática regular, Supta Udarakarshanasana faz os quadris flexíveis.
  • Também melhora o funcionamento do sistema nervoso e endócrino com a prática regular.
  • A pose de alongamento abdominal adormecido também ajuda na remoção de gordura ao redor da barriga e quadris.

Precauções e contra-indicações ao praticar Supta Udarakarshanasana ou o alongamento abdominal adormecido

  • Pessoas com problemas na coluna vertebral, como doenças degenerativas do disco, não devem praticar Supta Udarakarshanasana ou a Pose do Alongamento Abdominal do Sono, pois isso pode piorar a condição e causar mais dor.
  • Você também deve evitar praticar essa postura se tiver uma lesão recente ou crônica nos joelhos ou nos quadris.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Virasana ou o herói e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Virasana. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • As fêmeas grávidas não devem praticar a postura, pois isso dá um alongamento intenso aos músculos abdominais.
  • As pessoas que tiveram alguma cirurgia abdominal recente também não devem praticar Supta Udarakarshanasana ou a postura do alongamento abdominal adormecido.
  • Não pratique a postura do alongamento abdominal se você não se sentir confortável durante a prática.
  • Não exagere nessa postura se sentir dor em seu corpo.
  • Comece a prática suavemente e aumente as repetições de acordo com sua capacidade.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Supta Udarakarshanasana e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não exagere enquanto estiver praticando Supta Udarakarshanasana ou A postura do alongamento abdominal adormecido. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Supta Udarakarshanasana deve ser evitado por aqueles que têm algum tipo de lesão no quadril, joelhos e coluna vertebral.

Dicas enquanto praticava Supta Udarakarshanasana ou o alongamento abdominal adormecido

  • Enquanto estiver praticando Supta Udarakarshanasana ou A Postura Alongada do Dorso Abdominal, se você não for capaz de apoiar os joelhos facilmente no chão, coloque os joelhos e os pés em um travesseiro grande.
  • Se a torção parecer muito profunda para a parte inferior das costas enquanto estiver praticando Supta Udarakarshanasana ou A Postura Alongada do Dorso Abdominal, primeiro tente colocar um travesseiro entre os joelhos ou mova os joelhos abaixo da altura dos quadris. Para aprofundar sua torção, coloque a mão direita no joelho esquerdo e pressione os joelhos para baixo.
  • Para aumentar ainda mais a torção, tente puxar os joelhos para o braço e continuar a impedir que o ombro direito se levante do chão.
  • Você deve sempre estar ciente do efeito da torção na coluna, nas costas e no abdômen. Se você sentir alguma dor aguda e penetrante, pare a postura e saia da postura imediatamente. Seja gentil ao deixar a pose.
  • Não force a torção se o seu corpo não puder aguentar enquanto pratica Supta Udarakarshanasana ou a postura do alongamento abdominal adormecido, pois você pode acabar danificando qualquer outro músculo enquanto exerce estresse excessivo sobre o corpo.
  • Praticantes avançados podem aprofundar a postura envolvendo o pé direito em torno dos músculos da panturrilha esquerda. Mova os quadris levemente para a direita e solte os joelhos para a esquerda. Em seguida, traga as pernas de volta para o centro e repita o asana no lado oposto.
  • Ao ajustar a distância dos pés a partir dos quadris enquanto pratica Supta Udarakarshanasana ou A Postura Alongada do Dorso Abdominal, você pode trabalhar em cada vértebra e nos músculos correspondentes.
  • Para intensificar o alongamento, os praticantes avançados podem variar a distância enquanto praticam Supta Udarakarshanasana ou A Postura Alongada do Dorso Abdominal. Quando a distância é de cerca de 60 cm, o alongamento será concentrado para a parte inferior da coluna. Conforme você diminui a distância, o alongamento subirá a coluna. Quando os calcanhares estiverem tocando os quadris, o alongamento estará na área do plexo cardíaco.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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