Ioga

Passos para fazer Tadasana ou Palm Tree Pose e seus benefícios

O nome Tadasana vem do sânscrito onde “Tada” significa “Palmeira” ou o outro nome é “Montanha” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura” e então o nome

Tadasana ou Palm Tree Pose também é chamado Samasthitih. Dependendo do tipo de asana executado, Tadasana e Samasthitih podem ser chamados asanas ou diferentes tipos do mesmo Asana.

De acordo com  Ashtanga Yoga , Tadasana ou Palmeira Pose é a pose inicial e final de  Surya Namaskar .

Tadasana ou Palm Tree Pose é um bom exercício de alongamento e relaxamento para o corpo. É um asana de equilíbrio e estica a coluna, pernas, braços, músculos abdominais e peito.

Tadasana ou Palmeira Pose pode ser realizada por pessoas de todas as faixas etárias.

Passos para fazer Tadasana ou Palm Tree Pose

Tadasana ou Palmeira Pose pode ser praticado em duas posições diferentes e pode ser feito de acordo com o seu nível de conforto e habilidade:

  1. Na posição ereta
  2. Em decúbito dorsal

Passos para fazer pose de pé tadasana ou pose de palmeira

  • Para praticar o Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
  • Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto se concentra em um ponto à sua frente.
  • Conecte os dedos de ambas as mãos e vire-as para cima de tal forma que as palmas estejam voltadas para o teto / céu.
  • Respire fundo ou enquanto estiver inalando, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
  • Enquanto pratica Tadasana, o olhar pode ser ajustado para parecer um pouco acima enquanto se alonga.
  • Levante os calcanhares de tal forma que todo o peso do seu corpo fique nos dedos dos pés.
  • Permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos.
  • Mantenha a respiração durante o alongamento.
  • Enquanto expira, desça para a sua posição original.
  • Isso completa uma rodada de Tadasana em Pose Permanente ou Pose de Palmeira.
  • Você pode praticar Tadasana ou Palm  Yoga  Pose por 8-10 rodadas.

Passos para fazer Tadasana ou Palm Tree Pose na posição supina

  • Deite-se no chão ou no colchonete de yoga na posição supina.
  • Enquanto pratica Tadasana na posição Supina, seus braços devem ser mantidos retos de tal forma que as palmas estejam voltadas para baixo.
  • Sempre tente manter seu corpo em linha enquanto pratica Tadasana na posição Supina.
  • Enquanto inspira, levante os braços acima da cabeça lentamente e faça-os descansar lá.
  • Intertravar os dedos e esticar os braços.
  • Os braços devem estar sempre paralelos um ao outro enquanto praticando Tadasana em posição supina com as palmas voltadas para cima.
  • Enquanto inspira, tente esticar os braços e os pés na direção oposta.
  • Mantenha a respiração nessa posição por 20 a 30 segundos.
  • Enquanto expira, volte para a posição original.
  • Isso completa uma rodada de Tadasana ou Pose de Palmeira na posição supina.
  • Você pode praticar 8-10 rodadas de Tadasana ou Plan Tree Pose de uma só vez.
  • Traz seus braços para os lados lentamente e descansa em relaxamento yogasana como Shavasana por alguns minutos no final.

Benefícios de praticar tadasana ou pose de palmeira

  • Tadasana ou Palm Tree Yoga Pose é benéfica para melhorar a postura geral do corpo enquanto fortalece e alonga a coluna. Este é um asana ideal para aumentar a altura de crianças em crescimento.
  • Tadasana ou Palmeira Pose de Yoga ajuda na melhoria da concentração.
  • Isso ajuda a tonificar os músculos, especialmente os bezerros.
  • Tadasana ou Palmeira Pose também pode ser benéfico na correção de pés chatos.
  • Ainda outro benefício de Tadasana ou Palm Tree Pose é que também é muito útil para se livrar da hipertensão, doenças cardíacas, artrite, bronquite, dor nas costas e dor no ombro.
  • Dá força aos braços e pernas.
  • Tadasana também ajuda na regulação do ciclo menstrual em mulheres.
  • Abre o sistema respiratório e o sistema digestivo do corpo.
  • Tadasana também fortalece a coluna vertebral e o coração.

Precauções ao praticar Tadasana ou Palm Tree Pose

  • Tadasana ou Palm Tree Pose não deve ser praticado na gravidez.
  • Pessoas com pressão arterial alta e baixa não devem praticar Tadasana ou Pose de Palmeira e, se o fizerem, deve ser feito na presença de um instrutor de yoga.
  • Não sobrecarregue enquanto pratica. Vá até onde seu corpo permitir.
  • As pessoas com insônia também não devem realizar o Tadasana ou a postura da palmeira, mas podem fazê-lo sob a devida orientação.
  • Para iniciantes, que enfrentam uma dificuldade em manter a pose nos dedos do pé em pé, o Tadasana ou o Pose da Palmeira devem realizar este asana sem levantar os pés e, gradualmente, praticar com os saltos levantados.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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