Ioga

Como fazer Tiryaka Bhujangasana ou a postura da Cobra Twisting e seus benefícios

O nome Tiryaka Bjujangasasana é derivado do sânscrito, onde “Tiryaka” significa “Diagonal”, “Bhujang” significa “Serpente” e “Asana” é “Pose” ou “Postura”.

O nome em inglês de Tiryaka Bjujangasasana é The Twisting Cobra Pose. É assim chamado porque o olhar é direcionado sobre o ombro diagonalmente através da parte de trás do corpo para o calcanhar oposto enquanto pratica Tiryaka Bjjjjjjjsasana ou A postura da Cobra Torcida.

A direção do olhar também forma dois lados de um triângulo, enquanto a largura entre os ombros forma a base ou o terceiro lado.

A postura da Cobra Torcida, quando realizada como parte da série shankhaprakshalana, certifique-se de exalar ao girar para qualquer lado.

É um asana retrógrado e deve ser uma parte integral da prática diária de yoga. É uma asana muito útil na remoção de dor e rigidez das costas, pescoço e abdômen.

De acordo com a literatura yogue, Bhujanga Asana cura o corpo da doença e desperta a Kundalini, a energia cósmica divina que promove a auto-realização.

A bhujangasana ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, se praticada regularmente, com cuidado e corretamente. Tiryaka Bhujangasana ou torção Cobra Pose é bom para corrigir defeitos posturais da parte superior da coluna.

Como fazer Tiryaka Bhujangasana ou a pose da cobra torção

Para entrar em Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra, é preciso entrar em Bhujangasana ou The Cobra Pose primeiro.

Passos para entrar em Bhujangasana ou The Cobra Pose

  • Para praticar Bhujangasana, deite-se de bruços no chão ou no colchonete de yoga, ou seja, no estômago, com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
  • As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
  • Coloque as palmas voltadas para baixo, ou seja, de frente para o chão e abaixo dos ombros com os dedos da mão para fora, ou seja, outro lado do corpo.
  • Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
  • Enquanto inspira profundamente, levante delicadamente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo e a pelve tocando o chão.
  • Leve os ombros para trás e para baixo de tal maneira que a cabeça fique inclinada para trás e o peito se abra para frente enquanto pratica Bhujangasana.
  • Concentre seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade de seu pescoço e coluna ou até onde você é capaz de se curvar para trás.
  • Levante o corpo para cima até os braços se endireitarem no chão.
  • Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de que você não está colocando muita tensão em seus braços.
  • No ponto em que você estiver confortável, mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
  • Endireite o seu para um ponto onde você está confortável. Não se esforce demais ou se esforce.
  • Enquanto expira, gentilmente leve seu corpo para baixo para descansar no chão.
  • Relaxe com a mão esticada para fora e o queixo tocando o chão.

Passos para fazer Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose

  • Para entrar em Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose, assuma a posição final de Bhujangasana ou The Cobra Pose com as pernas separadas por meio metro.
  • Os dedos dos pés devem estar debaixo dos calcanhares e os calcanhares devem ser levantados, de modo que o pé repouse sobre a sola do pé ao entrar nessa pose.
  • Enquanto estiver praticando a postura da Cobra Distorcida, a cabeça deve estar voltada para frente em vez de inclinar-se para trás, como em Bhujangasana ou A Posição da Cobra.
  • Torça a cabeça e a parte superior do tronco e olhe por cima do ombro esquerdo enquanto pratica essa postura
  • Olhe para o calcanhar do pé direito enquanto pratica esta pose.
  • No Tiryaka Bhujangasana final, os braços permanecem retos ou levemente flexionados, enquanto os ombros e o tronco são torcidos.
  • Tente sentir um alongamento diagonal do abdômen enquanto pratica a postura da Cobra Torcida.
  • Relaxe as costas e mantenha o umbigo o mais próximo possível do chão enquanto pratica Tiryaka Bhujangasana ou o Twisting Cobra Pose.
  • Fique na pose final do Twisting Cobra por alguns segundos.
  • Enfrente novamente a frente e repita a torção do outro lado sem abaixar o tronco.
  • Para liberar Tiryaka Bhujangasana, retorne ao centro e abaixe o corpo até o chão.
  • Esta é uma rodada dessa pose.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta postura por 5-10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Os praticantes avançados devem permanecer em Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose por 15-20 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Relaxe por alguns segundos e uma vez que você se sentir bem ea tensão nas pernas, você pode voltar nesta pose.
  • Você pode praticar 3 a 4 rodadas de The Twisting Cobra Pose de ambos os lados.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Tiryaka Bhujangasana ou a postura da cobra torcer

  • Inspire profundamente enquanto levanta o tronco do chão para entrar em Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto estiver em The Twisting Cobra Pose. Continue inalando e exalando profundamente enquanto estiver nesta pose. Pratique até que o fluxo de ar nas duas narinas se torne equalizado. Alternativamente, os praticantes avançados podem reter a respiração enquanto permanecem na pose final.
  • Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar Tiryaka Bhujangasana.

Poses preparatórias e de acompanhamento para serem praticadas com Tiryaka Bhujangasana ou com a postura da cobra torcida

Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias a serem praticadas antes de Tiryaka Bhujangasana ou A Posição da Cobra Distorcida são Sarvangasana ou A postura do Ombro, Setu Bandhasana ou A Postura da Ponte e Urdhva Mukha Svanasana ou Pose do cão voltado para cima.

Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas depois de Tiryaka Bhujangasana ou A Posição da Cobra Distorcida são Makrasana ou A Posição do Crocodilo, Dhanurasana ou A Postura do Arco e outras asanas retrógradas.

Consciência ao Praticar Tiryaka Bhujangasana ou a postura da Cobra Torcida

Consciência Física – A Consciência Física durante a prática de Tiryaka Bhujangasana ou A Posição da Cobra Torcida deve estar nas costas, no abdômen ou no processo respiratório e nos intestinos.

Conscientização Espiritual – A Consciência Espiritual durante a prática de Tiryaka Bhujangasana ou A postura da Cobra Distorcida deve estar no Chakra de Swadhisthana ou no chakra Sacral que desejo, prazer, sexualidade e procriação. O foco energético primário na postura da Cobra Distorcida está no Chakra de Swadhisthana ou no chakra Sacral. Este asana ajuda a abrir e equilibrar o chakra sacral. A chave para abrir o segundo chakra é manter o equilíbrio quando se trata de coisas prazerosas e mundanas.

Benefícios de praticar Tiryaka Bhujangasana ou a postura da Cobra Torcida

  • Um dos principais benefícios de praticar Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose é que ele ajuda a fortalecer o sistema digestivo, pois a prática de regulação ajuda a aliviar a constipação e outros distúrbios estomacais. Ao praticar essa postura, o fluxo sangüíneo é obstruído para a parte inferior do corpo e o fluxo sangüíneo é aumentado no estômago e na área pélvica, o que promove o movimento do intestino e, portanto, melhora a digestão.
  • A prática regular de The Twisting Cobra Pose ajuda a se livrar da acidez.
  • A prática de Tiryaka Bhujangasana ajuda na função hepática.
  • Ajuda a aliviar as dores do parto e reduz as cólicas menstruais.
  • Este asana ajuda no fortalecimento da região lombar e pélvica, reduzindo assim os problemas da região lombar e da espinha como a ciática.
  • A prática regular de The Twisting Cobra Pose acalma a mente, relaxa o sistema nervoso e todo o corpo. É um dos melhores asanas meditativos também.
  • Redução na gordura da barriga será notada com a prática regular de Tiryaka Bhujangasana.
  • Fortalece também os órgãos reprodutivos.
  • Também é considerado uma pose mágica para pessoas que sofrem de artrite, pois ajuda a aliviar a dor.
  • O Twisting Cobra Pose ajuda no tratamento de problemas urinários também.
  • Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.
  • Ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular de Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose.
  • Ele refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
  • É especialmente útil quando uma ou ambas as narinas estão bloqueadas. Se apenas uma narina estiver bloqueada ou parcialmente bloqueada, coloque a mão desse lado sob a axila oposta. Mantenha a pressão por um minuto ou dois enquanto pratica a postura da Cobra Torcida.
  • Tiryaka Bhujangasana é bom para corrigir defeitos posturais da parte superior da coluna.

Precauções e contra-indicações ao praticar Tiryaka Bhujangasana ou a postura da cobra torcer

Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose é uma asana muito fácil e segura para praticar. No entanto, existem algumas contra-indicações ao praticar essa postura.

  • Para as pessoas que tiveram alguma lesão no joelho, lesões no tornozelo ou sofreram alguma cirurgia no joelho, recentemente, não devem praticar o The Twisting Cobra Pose.
  • As fêmeas grávidas devem manter os joelhos e as pernas longe umas das outras enquanto praticam Tiryaka Bhujangasana para evitar colocar pressão excessiva sobre o abdômen.
  • Pessoas que sofrem de hérnia e úlceras intestinais ou quaisquer doenças relacionadas aos intestinos devem praticar essa postura sob a orientação de um instrutor de yoga treinado.
  • As pessoas que têm lesões na coluna vertebral, como o disco deslizante e qualquer problema associado à coluna vertebral, não devem praticar Tiryaka Bhujangasana ou a postura da Cobra Distorcida.
  • Você pode usar almofadas para se sentir confortável enquanto pratica essa postura.
  • Não pratique The Twisting Cobra Pose se você não se sentir confortável durante a prática.
  • Não exagere nessa postura se sentir dor em seu corpo.
  • Comece a prática suavemente e aumente as repetições de acordo com sua capacidade.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não exagere enquanto estiver praticando o The Twisting Cobra Pose. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.

Dicas enquanto pratica Tiryaka Bhujangasana ou a postura da Cobra Torcida

  • Sempre execute Yogasanas no alcance de suas habilidades e limitações. Vá até onde seu corpo permitir. Não exagere enquanto pratica.
  • Enquanto pratica inicialmente, você pode sentir uma dor pungente em seus pés e pernas. Mas não desista. Sente-se por pelo menos 2 minutos em Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose se você for um iniciante. É possível sentar-se por trinta minutos para sentar-se nesta postura com prática regular.
  • Embora a maioria das yogasanas devam ser feitas de estômago vazio, o melhor momento para praticar Tiryaka Bhujangasana é após as refeições, pois promove a digestão. No entanto, pode ser praticado a qualquer hora do dia.
  • Se você sentir dor excessiva enquanto estiver praticando o The Twisting Cobra Pose, deixe a postura e estique as pernas no colchonete de yoga ou no chão.
  • Para benefícios máximos, a respiração deve ser mantida profunda e longa. Muitas pessoas tendem a respirar mais rápido enquanto praticam este asana, o que pode dificultar acalmar a mente e relaxar o corpo.
  • O corpo não deve ficar tenso ao dobrar as pernas. Em vez disso, o corpo deve ser solto para promover o relaxamento enquanto estiver praticando Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose.
  • As pernas devem estar ativamente envolvidas nessa postura. Certifique-se de pressionar as pernas tão profundamente no chão ou no tapete de ioga, pois isso permitirá que você levante o peito mais alto em Tiryaka Bhujangasana.
  • Certifique-se de não enrijecer as costas e tentar levantar o tronco do chão enquanto estiver na pose final. Para promover um maior movimento do tronco, permita sempre que o seu corpo relaxe de modo a que caia em direcção ao solo quando na Tiryaka Bhujangasana final ou na Postura da Cobra Torcida.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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