Ioga

Técnicas Para Fazer Trikonasana Ou Triângulo E Seus Benefícios, Variações

Trikonasana recebe o nome de Sânscrito, onde “Trikona” significa “Triângulo” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

É também chamado de Pose do Triângulo devido à forma que o corpo assume enquanto na posição final do asana.

A trikonasana também é chamada de postura de três ângulos. Os triângulos representam as três forças da natureza: tamas que significa inércia, rajas significa ação e satva significa harmonia.

Os três ângulos também representam: Brahma, o criador; Vishnu, o preservador; e Shiva, o destruidor.

Triângulos também significa a interação entre dependência, independência e interação.

Trikonasana ou a pose do triângulo é conhecido por alongar os músculos e melhorar as funções corporais regulares. É uma asana em pé que fornece alongamento profundo para todas as partes do corpo e músculos. Ao contrário da maioria das outras yoga asanas, onde você pode manter os olhos fechados enquanto pratica o asana, o Trikonasana ou o Pose do Triângulo requerem que você mantenha os olhos abertos enquanto o pratica para manter o equilíbrio e a postura.

Junto com outros benefícios, Trikonasana ou a postura do triângulo ajuda a eliminar gordura extra do estômago, quadris, coxas e cintura. A trikonasana é muito benéfica para pessoas com estilo de vida sedentário. Quanto às pessoas que têm longos trabalhos sentados, encontrarão Trikonasana ou a Posição do Triângulo muito úteis para eliminar a dor das costas, pescoço e corpo inteiro. Também melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, portanto, ajuda na eliminação de toxinas do corpo.

Ele tonifica todo o sistema nervoso, especialmente os nervos espinhais. Também ajuda e relaxa os músculos e articulações em todo o corpo humano.

  • Para praticar o Trikonasana ou a Pose do Triângulo, você deve entrar no Tadasana no chão ou no colchonete de yoga.
  • De Tadasana, pise os pés um pouco além do comprimento de uma perna. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo levemente para a direita.
  • Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongar e alargar as solas dos pés e espalhar os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
  • Enquanto estiver nessa posição, certifique-se de que os calcanhares estejam pressionando o chão e que o peso de todo o corpo esteja equilibrado e distribuído em ambos os pés.
  • Levante os braços até a altura do ombro e estenda os braços paralelos ao chão de tal forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
  • Inspire profundamente enquanto pratica Trikonasana ou a Pose do Triângulo e enquanto expira, dobre seu corpo para a direita, certificando-se de não dobrar para frente ou para trás. Certifique-se de que sua cintura esteja reta enquanto você pratica isso.
  • Nesta posição, dobre um pouco o joelho direito. Além disso, levante a mão esquerda e deixe a mão direita tocar o chão. Ambos os seus braços devem formar uma linha reta enquanto praticam Trikonasana ou A Pose do Triângulo.
  • Enquanto estiver praticando o Trikonasana ou a Pose do Triângulo, você pode descansar a mão direita na canela, no tornozelo ou junto com o pé direito no chão ou quando se sentir confortável. Onde quer que você coloque sua mão, certifique-se de que ambos os braços devem formar uma linha reta.
  • Além disso, o braço esquerdo deve estar esticado em direção ao teto e alinhado com a parte superior do ombro enquanto pratica o Trikonasana ou a Pose do Triângulo.
  • Permita que sua cabeça esteja em uma posição neutra de tal maneira que seu olhar esteja fixo na palma da mão esquerda praticando Trikonasana ou a Pose do Triângulo.
  • Esta é a final Trikonasana ou Triângulo Pose. Permaneça nessa postura por alguns segundos ou pelo tempo que você se sentir confortável.
  • Solte a pose voltando na posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
  • Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Trikonasana ou a pose do triângulo

  • Ao fazer o Trikonasana ou a Pose do Triângulo, inspire enquanto levanta os braços até o nível do ombro.
  • Expire enquanto dobra seu corpo para o lado.
  • Prenda a respiração por alguns segundos ou pelo tempo que você se sentir confortável na posição final do Trikonasana ou da Pose do Triângulo.
  • Inspire enquanto eleva o corpo de volta para a posição vertical ou vertical.
  • Expire profundamente após liberar a pose.

Asanas Ser Executado Antes E Depois De Trikonasana Ou A Posição Do Triângulo

  • As poses preparatórias para o Trikonasana são Tadasana, Vrikshasana, Virbhadrasana 1 e Virbhadrasana 2.
  • O contador posa para Trikonasana são Pose da Montanha, Curva para a Frente para a Frente e Pose do Triângulo Revolvido

Benefícios de praticar trikonasana ou a pose do triângulo

  • Trikonasana ou a postura do triângulo se estende e fortalece os joelhos, tornozelos, peito, pernas e braços.
  • Trikonasana pode ser realizada diariamente ou em uma base regular para tonificar todo o corpo.
  • Trikonasana ou A Pose do Triângulo age como uma pose preparatória para curvas avançadas, dobras para trás e asanas de inversão. É um dos primeiros asanas a ser praticado na sequência de poses em pé.
  • A prática regular de trikonasana estimula todo o sistema nervoso, aliviando a fadiga e a ansiedade.
  • Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
  • Praticar Trikonasana ou A Pose do Triângulo massagea os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo e melhora a digestão, estimulando o apetite
  • A prática regular de trikonasana ativa o peristaltismo intestinal e ajuda a aliviar a constipação.
  • É muito benéfico para mulheres grávidas.
  • Trikonasana ou a postura do triângulo é benéfica no fortalecimento da área pélvica e ajuda a manter o sistema reprodutivo saudável.
  • A prática regular de triconasana também ajuda a se livrar da gordura extra da barriga, braços e coxas.
  • Trikonasana na prática regular ajuda a reduzir dores nas costas e doenças como ciática.
  • A trikonasana também é considerada terapêutica para pés chatos.
  • A prática regular de trikonasana ajuda no tratamento da osteoporose
  • Desde então, a cabeça está em uma posição ereta em trikonasana, é benéfica no tratamento de dor de garganta leve.
  • Trikonasana ou a pose do triângulo também ajuda no tratamento da infertilidade na prática regular.
  • Trikonasana se estende e abre as virilhas, quadris, isquiotibiais e panturrilhas e também o peito, coluna vertebral e ombros.
  • Aumenta a estabilidade física e mental e melhora a postura. Cria um equilíbrio entre mente, corpo e alma.
  • Promove a circulação do sangue em todo o corpo humano e ajuda a se livrar das toxinas do corpo.
  • Trikonasana é recomendado para crianças em crescimento para aumentar sua altura.

Precauções e contra-indicações a serem tomadas durante a prática de Trikonasana ou a pose de triângulo

  • A pose Trikonasana ou Triângulo não deve ser praticada por pessoas com pressão arterial alta ou baixa.
  • As pessoas que tendem a sentir-se tontas e com vertigens devem praticar o Trikionasana com muito cuidado, pois tendem a perder o equilíbrio com facilidade ao executar este asana.
  • Pessoas com dor nas costas grave também não devem praticar o uso de trikonasana ou fazê-lo após consultar um médico e sempre fazê-lo sob a orientação de um especialista em yoga treinado.
  • As pessoas que sofrem de diarréia ou aquelas que tiveram episódios recentes de diarréia devem evitar a prática de trikonasana ou a postura do triângulo.
  • Pessoas com problemas no pescoço devem evitar virar a cabeça para olhar para cima. Eles devem, em vez disso, continuar olhando para a frente ou para o chão, mantendo um comprimento uniforme em ambos os lados do pescoço.
  • As pessoas que têm ruptura dos isquiotibiais também não devem realizar a Trikonasana ou a Pose do Triângulo.
  • Se sentir algum tipo de dor penetrante enquanto estiver praticando o asana, entre imediatamente na posição vertical.
  • Mulheres praticando Trikonasana no final da gravidez devem realizá-lo com adereços ou apoio.
  • As pessoas que tiverem alguma dúvida sobre sua condição médica devem consultar um médico antes de praticar o Triconasana e devem sempre realizar o Asana sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar trikonasana. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • As pessoas que têm problemas cardíacos devem praticar o Trikonasana contra uma parede e devem sempre apoiar a mão no joelho.
  • As pessoas que sofrem de dores de cabeça com frequência também são aconselhadas a não praticar trikonasana.

Dicas Ao Praticar Trikonasana Ou O Triângulo Pose

  • Se você é um iniciante, você deve tentar usar um bloco sob sua mão que desce e também deve tentar manter o tronco sobre a linha da perna.
  • Sempre mantenha o joelho da perna macio na frente de tal forma que ele seja dobrado com facilidade enquanto pratica o Trikonasana ou a Pose do Triângulo.
  • Enquanto estiver praticando o Trikonasana, se você tiver ombros firmes e estiver tendo dificuldade ao erguer o braço acima da cabeça, sempre poderá descansar o braço no quadril.
  • Certifique-se de que você não está dobrando o corpo para frente ou para trás, mas deve estar sempre inclinado para o lado. Se o corpo está inclinado para a frente, o peito colapsa para a frente, a parte inferior da caixa torácica cai em direção à perna e, portanto, a respiração torna-se superficial.
  • Como iniciante, você deve bloquear a parte de trás do seu calcanhar ou a parte de trás do seu tronco contra a parede para manter-se firme na postura.
  • Ao praticar Trikonasana ou a postura do triângulo, assegure-se de que suas costas estejam totalmente retas.

Trikonasana ou variações de pose de triângulo

Existem duas variações de Trikonasana ou Triângulo Pose, ou seja,

  1. Pose de triângulo vinculado ou Baddha Trikonasana
  2. Revolved Triangle pose ou Parivrtta Trikonasana

Existem outras variações do Trikonasana também. No entanto, eles não são nomeados.

Pose de triângulo vinculado ou Baddha Trikonasana

  • Para praticar Parivrtta Trikonasana ou A Postura do Triângulo Revolvido, você deve entrar no Tadasana no chão ou no colchonete de yoga.
  • De Tadasana, pise os pés um pouco além do comprimento de uma perna. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo levemente para a direita.
  • Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongar e alargar as solas dos pés e espalhar os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
  • Enquanto estiver nessa posição, certifique-se de que os calcanhares estejam pressionando o chão e que o peso de todo o corpo esteja equilibrado e distribuído em ambos os pés.
  • Levante os braços até a altura do ombro e estenda os braços paralelos ao chão de tal forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
  • Com uma expiração, vire o tronco para a direita e envolva o braço direito ao redor da coxa direita dobrada e segure e leve o braço esquerdo para trás e segure a mão direita com a mão esquerda.
  • Mantenha seu olhar em uma posição confortável enquanto pratica este asana.
  • Permita que sua cabeça esteja em uma posição neutra de tal maneira que seu olhar esteja fixo na palma da mão esquerda enquanto pratica Parivrtta Trikonasana ou A Posição do Triângulo Revolvido.
  • Este é o último Parivrtta Trikonasana ou A Pose Triângulo Revolvido. Permaneça nessa postura por alguns segundos ou pelo tempo que você se sentir confortável.
  • Solte a pose voltando na posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
  • Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.

Revolved Triângulo Pose Ou Parivrtta Trikonasana

  • Para praticar Parivrtta Trikonasana ou A Postura do Triângulo Revolvido, você deve entrar no Tadasana no chão ou no colchonete de yoga.
  • De Tadasana, pise os pés um pouco além do comprimento de uma perna. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo levemente para a direita.
  • Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongar e alargar as solas dos pés e espalhar os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
  • Enquanto estiver nessa posição, certifique-se de que os calcanhares estejam pressionando o chão e que o peso de todo o corpo esteja equilibrado e distribuído em ambos os pés.
  • Levante os braços até a altura do ombro e estenda os braços paralelos ao chão de tal forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
  • Com uma exalação, gire seu torso para a direita e mantenha seus quadris em pontos o mais que puder com a borda da frente do seu colchonete.
  • Faça outra exalação, você tem que virar o tronco para a direita e inclinar-se para frente sobre a perna da frente. Depois, abaixe a mão esquerda e deixe o quadril esquerdo cair levemente em direção ao chão.
  • Pressione a coxa direita externa ativamente para a esquerda e solte o quadril direito do ombro direito.
  • Permita que sua cabeça esteja em uma posição neutra de tal maneira que seu olhar esteja fixo na palma da mão esquerda enquanto pratica Parivrtta Trikonasana ou A Posição do Triângulo Revolvido.
  • Este é o último Parivrtta Trikonasana ou A Pose Triângulo Revolvido. Permaneça nessa postura por alguns segundos ou pelo tempo que você se sentir confortável.
  • Solte a pose voltando na posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
  • Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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