Trikonasana recebe o nome de Sânscrito, onde “Trikona” significa “Triângulo” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
É também chamado de Pose do Triângulo devido à forma que o corpo assume enquanto na posição final do asana.
A trikonasana também é chamada de postura de três ângulos. Os triângulos representam as três forças da natureza: tamas que significa inércia, rajas significa ação e satva significa harmonia.
Os três ângulos também representam: Brahma, o criador; Vishnu, o preservador; e Shiva, o destruidor.
Triângulos também significa a interação entre dependência, independência e interação.
Trikonasana ou a pose do triângulo é conhecido por alongar os músculos e melhorar as funções corporais regulares. É uma asana em pé que fornece alongamento profundo para todas as partes do corpo e músculos. Ao contrário da maioria das outras yoga asanas, onde você pode manter os olhos fechados enquanto pratica o asana, o Trikonasana ou o Pose do Triângulo requerem que você mantenha os olhos abertos enquanto o pratica para manter o equilíbrio e a postura.
Junto com outros benefícios, Trikonasana ou a postura do triângulo ajuda a eliminar gordura extra do estômago, quadris, coxas e cintura. A trikonasana é muito benéfica para pessoas com estilo de vida sedentário. Quanto às pessoas que têm longos trabalhos sentados, encontrarão Trikonasana ou a Posição do Triângulo muito úteis para eliminar a dor das costas, pescoço e corpo inteiro. Também melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, portanto, ajuda na eliminação de toxinas do corpo.
Ele tonifica todo o sistema nervoso, especialmente os nervos espinhais. Também ajuda e relaxa os músculos e articulações em todo o corpo humano.
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Técnica de Praticar Trikonasana ou Triângulo Pose
- Para praticar o Trikonasana ou a Pose do Triângulo, você deve entrar no Tadasana no chão ou no colchonete de yoga.
- De Tadasana, pise os pés um pouco além do comprimento de uma perna. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo levemente para a direita.
- Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongar e alargar as solas dos pés e espalhar os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
- Enquanto estiver nessa posição, certifique-se de que os calcanhares estejam pressionando o chão e que o peso de todo o corpo esteja equilibrado e distribuído em ambos os pés.
- Levante os braços até a altura do ombro e estenda os braços paralelos ao chão de tal forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
- Inspire profundamente enquanto pratica Trikonasana ou a Pose do Triângulo e enquanto expira, dobre seu corpo para a direita, certificando-se de não dobrar para frente ou para trás. Certifique-se de que sua cintura esteja reta enquanto você pratica isso.
- Nesta posição, dobre um pouco o joelho direito. Além disso, levante a mão esquerda e deixe a mão direita tocar o chão. Ambos os seus braços devem formar uma linha reta enquanto praticam Trikonasana ou A Pose do Triângulo.
- Enquanto estiver praticando o Trikonasana ou a Pose do Triângulo, você pode descansar a mão direita na canela, no tornozelo ou junto com o pé direito no chão ou quando se sentir confortável. Onde quer que você coloque sua mão, certifique-se de que ambos os braços devem formar uma linha reta.
- Além disso, o braço esquerdo deve estar esticado em direção ao teto e alinhado com a parte superior do ombro enquanto pratica o Trikonasana ou a Pose do Triângulo.
- Permita que sua cabeça esteja em uma posição neutra de tal maneira que seu olhar esteja fixo na palma da mão esquerda praticando Trikonasana ou a Pose do Triângulo.
- Esta é a final Trikonasana ou Triângulo Pose. Permaneça nessa postura por alguns segundos ou pelo tempo que você se sentir confortável.
- Solte a pose voltando na posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
- Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.
Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Trikonasana ou a pose do triângulo
- Ao fazer o Trikonasana ou a Pose do Triângulo, inspire enquanto levanta os braços até o nível do ombro.
- Expire enquanto dobra seu corpo para o lado.
- Prenda a respiração por alguns segundos ou pelo tempo que você se sentir confortável na posição final do Trikonasana ou da Pose do Triângulo.
- Inspire enquanto eleva o corpo de volta para a posição vertical ou vertical.
- Expire profundamente após liberar a pose.
Asanas Ser Executado Antes E Depois De Trikonasana Ou A Posição Do Triângulo
- As poses preparatórias para o Trikonasana são Tadasana, Vrikshasana, Virbhadrasana 1 e Virbhadrasana 2.
- O contador posa para Trikonasana são Pose da Montanha, Curva para a Frente para a Frente e Pose do Triângulo Revolvido
Benefícios de praticar trikonasana ou a pose do triângulo
- Trikonasana ou a postura do triângulo se estende e fortalece os joelhos, tornozelos, peito, pernas e braços.
- Trikonasana pode ser realizada diariamente ou em uma base regular para tonificar todo o corpo.
- Trikonasana ou A Pose do Triângulo age como uma pose preparatória para curvas avançadas, dobras para trás e asanas de inversão. É um dos primeiros asanas a ser praticado na sequência de poses em pé.
- A prática regular de trikonasana estimula todo o sistema nervoso, aliviando a fadiga e a ansiedade.
- Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
- Praticar Trikonasana ou A Pose do Triângulo massagea os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo e melhora a digestão, estimulando o apetite
- A prática regular de trikonasana ativa o peristaltismo intestinal e ajuda a aliviar a constipação.
- É muito benéfico para mulheres grávidas.
- Trikonasana ou a postura do triângulo é benéfica no fortalecimento da área pélvica e ajuda a manter o sistema reprodutivo saudável.
- A prática regular de triconasana também ajuda a se livrar da gordura extra da barriga, braços e coxas.
- Trikonasana na prática regular ajuda a reduzir dores nas costas e doenças como ciática.
- A trikonasana também é considerada terapêutica para pés chatos.
- A prática regular de trikonasana ajuda no tratamento da osteoporose
- Desde então, a cabeça está em uma posição ereta em trikonasana, é benéfica no tratamento de dor de garganta leve.
- Trikonasana ou a pose do triângulo também ajuda no tratamento da infertilidade na prática regular.
- Trikonasana se estende e abre as virilhas, quadris, isquiotibiais e panturrilhas e também o peito, coluna vertebral e ombros.
- Aumenta a estabilidade física e mental e melhora a postura. Cria um equilíbrio entre mente, corpo e alma.
- Promove a circulação do sangue em todo o corpo humano e ajuda a se livrar das toxinas do corpo.
- Trikonasana é recomendado para crianças em crescimento para aumentar sua altura.
Precauções e contra-indicações a serem tomadas durante a prática de Trikonasana ou a pose de triângulo
- A pose Trikonasana ou Triângulo não deve ser praticada por pessoas com pressão arterial alta ou baixa.
- As pessoas que tendem a sentir-se tontas e com vertigens devem praticar o Trikionasana com muito cuidado, pois tendem a perder o equilíbrio com facilidade ao executar este asana.
- Pessoas com dor nas costas grave também não devem praticar o uso de trikonasana ou fazê-lo após consultar um médico e sempre fazê-lo sob a orientação de um especialista em yoga treinado.
- As pessoas que sofrem de diarréia ou aquelas que tiveram episódios recentes de diarréia devem evitar a prática de trikonasana ou a postura do triângulo.
- Pessoas com problemas no pescoço devem evitar virar a cabeça para olhar para cima. Eles devem, em vez disso, continuar olhando para a frente ou para o chão, mantendo um comprimento uniforme em ambos os lados do pescoço.
- As pessoas que têm ruptura dos isquiotibiais também não devem realizar a Trikonasana ou a Pose do Triângulo.
- Se sentir algum tipo de dor penetrante enquanto estiver praticando o asana, entre imediatamente na posição vertical.
- Mulheres praticando Trikonasana no final da gravidez devem realizá-lo com adereços ou apoio.
- As pessoas que tiverem alguma dúvida sobre sua condição médica devem consultar um médico antes de praticar o Triconasana e devem sempre realizar o Asana sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
- Não se esforce ao praticar trikonasana. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
- As pessoas que têm problemas cardíacos devem praticar o Trikonasana contra uma parede e devem sempre apoiar a mão no joelho.
- As pessoas que sofrem de dores de cabeça com frequência também são aconselhadas a não praticar trikonasana.
Dicas Ao Praticar Trikonasana Ou O Triângulo Pose
- Se você é um iniciante, você deve tentar usar um bloco sob sua mão que desce e também deve tentar manter o tronco sobre a linha da perna.
- Sempre mantenha o joelho da perna macio na frente de tal forma que ele seja dobrado com facilidade enquanto pratica o Trikonasana ou a Pose do Triângulo.
- Enquanto estiver praticando o Trikonasana, se você tiver ombros firmes e estiver tendo dificuldade ao erguer o braço acima da cabeça, sempre poderá descansar o braço no quadril.
- Certifique-se de que você não está dobrando o corpo para frente ou para trás, mas deve estar sempre inclinado para o lado. Se o corpo está inclinado para a frente, o peito colapsa para a frente, a parte inferior da caixa torácica cai em direção à perna e, portanto, a respiração torna-se superficial.
- Como iniciante, você deve bloquear a parte de trás do seu calcanhar ou a parte de trás do seu tronco contra a parede para manter-se firme na postura.
- Ao praticar Trikonasana ou a postura do triângulo, assegure-se de que suas costas estejam totalmente retas.
Trikonasana ou variações de pose de triângulo
Existem duas variações de Trikonasana ou Triângulo Pose, ou seja,
- Pose de triângulo vinculado ou Baddha Trikonasana
- Revolved Triangle pose ou Parivrtta Trikonasana
Existem outras variações do Trikonasana também. No entanto, eles não são nomeados.
Pose de triângulo vinculado ou Baddha Trikonasana
- Para praticar Parivrtta Trikonasana ou A Postura do Triângulo Revolvido, você deve entrar no Tadasana no chão ou no colchonete de yoga.
- De Tadasana, pise os pés um pouco além do comprimento de uma perna. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo levemente para a direita.
- Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongar e alargar as solas dos pés e espalhar os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
- Enquanto estiver nessa posição, certifique-se de que os calcanhares estejam pressionando o chão e que o peso de todo o corpo esteja equilibrado e distribuído em ambos os pés.
- Levante os braços até a altura do ombro e estenda os braços paralelos ao chão de tal forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
- Com uma expiração, vire o tronco para a direita e envolva o braço direito ao redor da coxa direita dobrada e segure e leve o braço esquerdo para trás e segure a mão direita com a mão esquerda.
- Mantenha seu olhar em uma posição confortável enquanto pratica este asana.
- Permita que sua cabeça esteja em uma posição neutra de tal maneira que seu olhar esteja fixo na palma da mão esquerda enquanto pratica Parivrtta Trikonasana ou A Posição do Triângulo Revolvido.
- Este é o último Parivrtta Trikonasana ou A Pose Triângulo Revolvido. Permaneça nessa postura por alguns segundos ou pelo tempo que você se sentir confortável.
- Solte a pose voltando na posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
- Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.
Revolved Triângulo Pose Ou Parivrtta Trikonasana
- Para praticar Parivrtta Trikonasana ou A Postura do Triângulo Revolvido, você deve entrar no Tadasana no chão ou no colchonete de yoga.
- De Tadasana, pise os pés um pouco além do comprimento de uma perna. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo levemente para a direita.
- Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongar e alargar as solas dos pés e espalhar os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
- Enquanto estiver nessa posição, certifique-se de que os calcanhares estejam pressionando o chão e que o peso de todo o corpo esteja equilibrado e distribuído em ambos os pés.
- Levante os braços até a altura do ombro e estenda os braços paralelos ao chão de tal forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
- Com uma exalação, gire seu torso para a direita e mantenha seus quadris em pontos o mais que puder com a borda da frente do seu colchonete.
- Faça outra exalação, você tem que virar o tronco para a direita e inclinar-se para frente sobre a perna da frente. Depois, abaixe a mão esquerda e deixe o quadril esquerdo cair levemente em direção ao chão.
- Pressione a coxa direita externa ativamente para a esquerda e solte o quadril direito do ombro direito.
- Permita que sua cabeça esteja em uma posição neutra de tal maneira que seu olhar esteja fixo na palma da mão esquerda enquanto pratica Parivrtta Trikonasana ou A Posição do Triângulo Revolvido.
- Este é o último Parivrtta Trikonasana ou A Pose Triângulo Revolvido. Permaneça nessa postura por alguns segundos ou pelo tempo que você se sentir confortável.
- Solte a pose voltando na posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
- Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.