Ioga

Como fazer Uttana Padasana ou Pose Raised Leg e quais são os seus benefícios?

Uttana Padasana recebe o nome de Sânscrito, onde “Uttana” significa “Alongamento Intenso”, “Pada” significa “perna” ou “pé”, e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.

Uttana Padasana também é nomeado como pose de perna levantada porque na posição final as pernas são levantadas acima do solo, alongando assim os músculos do corpo.

Uttana Padasana é uma pose de yoga tradicional que estica os músculos do abdômen, coxas, panturrilhas e parte inferior das costas.

Também ajuda No caso de um monte de doenças digestivas, fortalecendo assim o sistema digestivo.

  • Os passos para fazer Uttana Padasana ou Postura da Perna Levantada envolvem ficar deitado no chão ou em um colchonete de yoga com as costas no chão.
  • Mantenha os joelhos juntos e os joelhos tensos e continue respirando.
  • Levante as mãos acima da cabeça enquanto começa a praticar Uttana Padasana ou Pose de Perna Levantada
  • Os dedos e os calcanhares de ambos os pés devem ser mantidos juntos, tocando e os dedos dos pés devem apontar para cima.
  • O próximo passo para fazer Uttana Padasana ou Perna levantada requer que você levante ambos os pés, enquanto inspira, do chão quase em um ângulo de 45 a 60 graus com o torso deitado no chão.
  • Prenda a respiração nessa postura por 20 a 30 respirações ou pelo máximo de tempo possível.
  • Enquanto expira, traga as pernas de volta para tocar o chão.
  • Agora, levante as pernas novamente em um ângulo de 60 graus em relação ao solo.
  • Mantenha a respiração por alguns segundos nesta pose.
  • Comece a arquear um pouco o tronco no chão de tal forma que a parte inferior das costas fique levemente arqueada.
  • Para principiantes, o queixo deve ser colocado no pescoço enquanto o tronco é levantado.
  • Para aqueles que praticam a pose avançada de Uttana Padasana ou Pose de Perna Levantada, a parte superior do tronco deve ser levantada tanto quanto possível enquanto a parte superior do corpo é suportada pela queda lenta e gradual da cabeça para tocar o chão.
  • Tanto para iniciantes quanto para aqueles que praticam pose avançada, as pernas serão levantadas em um ângulo de 60 graus em relação ao chão, com os joelhos retos. Note que você não deve dobrar os joelhos enquanto pratica essa postura.
  • Esta é a final Uttana Padasana ou Raised Leg Pose. Permaneça nesta posição por algumas respirações ou pelo tempo que você se sentir confortável.
  • Isso completa uma rodada de Uttana Padasana ou Perna levantada. Pratique o mesmo por 4-5 rodadas para o máximo de benefícios.
  • A pose em que apenas as pernas são levantadas em um ângulo de 60 graus em relação ao solo, enquanto o tronco toca o chão, é chamada de Ardha Uttana Padasana ou Metade ou Posição da Perna Levantada.
  • Ardha Uttana Padasana pode ser realizado por pessoas que têm dificuldade em elevar a parte superior do corpo.

Quais são os benefícios de praticar Uttana Padasana ou levantada perna Pose?

  • Uttana Padasana ou Raised Leg Pose é muito benéfico para pessoas que sofrem de Diabetes .
  • Diz-se também para aliviar a constipação com a prática regular.
  • Uttana Padasana ou Pose Raised Leg reforça todo o sistema digestivo, aliviando assim a indigestão, etc.
  • Também alivia doenças das costas, especialmente as dores nas costas.
  • O Uttana Padasana também alivia a dor e os problemas associados à cintura, articulação do quadril e nádegas.
  • Ele massagens os órgãos abdominais e também ajuda na redução de gordura da cintura e coxas.
  • Também acalma a fraqueza nervosa e traz uma sensação de calma no corpo.
  • Uttana Padasana também alivia a tensão nos ombros, pescoço e garganta.
  • Alivia o estresse e a ansiedade.
  • Uttana Padasana ou Pose Raised Leg também é dito para melhorar a postura.
  • Também melhora a circulação sanguínea em todo o corpo.
  • Uttana Padasana também melhora o funcionamento do sistema reprodutivo.

Precauções ao praticar Uttana Padasana ou levantada perna Pose

  • Pessoas que sofrem com problemas na região lombar não devem praticar Uttana Padasna ou Pose de Perna Levantada.
  • Pessoas que tiveram puxões musculares não devem realizar este Asana.
  • Pessoas que têm pressão alta devem praticar Uttana Padasana cuidadosamente ou devem praticar sob orientação adequada.
  • Pessoas com qualquer lesão nas costas ou que passaram por uma cirurgia abdominal recente não devem praticar Uttana Padasana ou Pose de Perna Levantada.

Dicas enquanto pratica Uttana Padasana ou levantada perna Pose

  • Para iniciantes, quem enfrenta dificuldade ao levantar as pernas deve ter a ajuda das mãos para levantar as pernas.
  • Os joelhos nunca devem dobrar enquanto ou durante o tempo em que suas pernas estão levantadas.
  • Um máximo de 5 rodadas de Uttana Padasana ou Perna levantada devem ser praticadas de uma só vez.
  • Não sobrecarregue nem exceda seu corpo ao praticar este asana. Vá até onde seu corpo permitir. Se você não puder levantar as pernas a 60 graus do chão, comece a levantar as pernas em um ângulo de 45 graus. É preciso paciência, persistência e prática regular para alcançar a posição final de pose avançada. Comece devagar.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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