Ioga

Utthita Parsvakonasana ou postura estendida do ângulo lateral e seus benefícios

O nome Utthita Parsvakonasana vem do sânscrito, onde “Utthita” significa “Estendido”, “Parsva” significa “lado” ou “flanco”, “Kona” significa “Ângulo” e “Asana” é “pose”.
Utthita Parsvakonasana ou Pose de Ângulo Lateral Estendida utiliza todos os músculos do corpo, alongando os quadris , joelhos , pernas e ângulo, aumentando a força e a resistência do corpo.

Essa Yogasana se estende pelos lados do corpo e fornece oxigênio para os músculos que normalmente são subnutridos e tensos.

Utthita Parsvakonasana ou Pose de Ângulo Lateral Estendido às vezes é referido simplesmente como Parsvakonasana.

  • Para começar a praticar Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendida, fique em Tadasana.
  • Tire seus pés 3-4 centímetros de distância enquanto exala
  • Para praticar Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendida, levante os braços paralelos ao chão e leve-os para os lados com as omoplatas largas e as palmas para baixo.
  • Vire levemente o pé esquerdo para a direita e para a direita em noventa graus, de modo que o pé da frente fique paralelo às bordas do tapete no sentido do comprimento.
  • Durante a execução do Utthita Parsvakonasana, certifique-se de que o joelho da perna de trás não esteja dobrado e esteja na mesma direção dos dedos dos pés.
  • Entre os dois pés, sinta a coluna endireitada e esticada.
  • Dobre o joelho da perna da frente e mantenha-o alinhado com o tornozelo. Não estenda o joelho além do tornozelo.
  • Dobre o joelho até a coxa da perna da frente ficar paralela ao chão.
  • O próximo passo para fazer Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendida envolve levantar o tronco e alinhá-lo com a perna de trás.
  • Além disso, leve o braço esquerdo para tocar o solo e o braço direito para cima.
  • Olhe diretamente para a ponta da mão acima da cabeça ou no topo.
  • Mantenha sua respiração constante nesta posição.
  • Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos.
  • Pratique Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendido do outro lado também.
  • Para liberar a pose, o pé de trás deve ser pressionado com firmeza.
  • Expire ao chegar à postura reta com os braços pressionados na altura dos ombros.
  • Mova-se após os pés para que eles sigam em linha reta em direção ao seu corpo.
  • Depois de fazer ou Utthita Parsvakonasana ou Extended Side Angle Pose Relax por alguns segundos em um relaxamento Yogasan como Shavasan.

Benefícios de Utthita Parsvakonasana ou Pose de Ângulo Lateral Estendido

  • Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendida alivia o desconforto menstrual.
  • Realizar este yoga asana regularmente é benéfico na cura da infertilidade.
  • Um dos benefícios da prática regular de Utthita Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendida é que ela ajuda no fortalecimento do quadril, joelho, tornozelo e ombro.
  • Utthita Parsvakonasana cria tração na coluna que ajuda a nutrir os discos vertebrais.
  • Fortalece as ordens abdominais, aumentando assim a resistência do corpo.
  • Diz-se que cura a osteoporose.
  • Isso ajuda a se livrar da ciática.
  • Utthita Parsvakonasana ou Extended Side Angle Pose é muito benéfico para pessoas com dores lombares .
  • A prática regular de Utthita Parsvakonasana é dito para aliviar a constipação.

Precauções ao executar Utthita Parsvakonasana ou pose de ângulo lateral estendido

  • Pessoas com insônia não devem executar Utthita Parsvakonasana ou Pose de Ângulo Lateral Estendido
  • Pessoas com pressão arterial alta e baixa não devem realizar Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Parsvakonasana ou Pose de Ângulo Lateral Estendida não devem ser praticados por pessoas com dor de cabeça .
  • Se você tiver problemas graves no pescoço, como cervical, etc., não vire a cabeça, em vez disso, olhe diretamente e mantenha o pescoço longo.

Dicas ao executar Utthita Parsvakonasana ou pose de ângulo lateral estendido

  • Ao executar Utthita Parsvakonasana ou Pose de ângulo lateral estendido, é muito importante fazer isso no alinhamento adequado.
  • Sempre tente começar a construir a postura a partir do solo, fixando-a com o joelho e a coxa e, em seguida, mova-se para colocar as mãos. Você deve praticar o asana de baixo para cima.
  • Ao fazer Utthita Parsvakonasana ou Pose de Ângulo Lateral Estendido, sempre alinhe seu joelho na direção do seu dedo, caso contrário o alinhamento estará incorreto e os resultados desejados não serão alcançados.
  • Quando você começa a praticar a pose avançada, o corpo tende a se aproximar em vez de estar em linha, desequilibrando a postura.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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