Ioga

Técnica para fazer Vajrasana ou Thunderbolt Yoga Pose e seus benefícios

Vajrasana recebe o nome de Sânscrito, onde “Vajra” significa “Raio” ou “Diamante” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura” e, portanto, o nome Trovão Yoga Pose.

É também chamado de pose adamantina. Dizem que depois de fazer essa postura, o corpo se torna tão forte quanto o diamante.

Vajrasana ou Thunderbolt Yoga pose é dito ser uma pose para resolver todos os seus problemas de barriga. É um dos asanas mais fáceis de realizar, pois estimula o nadi Vajra, que melhora a digestão. Ela ajuda a aliviar a constipação e fortalece a parte inferior das costas, pernas e coxas.

Vajrasana ou Thunderbolt Yoga pose deve ser praticado por 10-15 minutos imediatamente após a ingestão para promover a digestão. É também uma pose preparatória para outros asanas avançados.

Técnica para Praticar Vajrasana ou Trovão Yoga Pose

  • O primeiro passo para praticar a pose Vajrasana ou Thunderbolt Yoga é sentar-se com as pernas esticadas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Ajoelhe-se enquanto dobra a parte inferior das pernas para trás de tal forma que elas sejam mantidas juntas e os dedões dos dois pés cruzem-se.
  • Para praticar a pose de Vajrasana ou Raio-Trovão, abaixe suavemente o corpo na parte inferior das pernas de modo que as coxas fiquem apoiadas em suas panturrilhas.
  • Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente enquanto mantém a cabeça e o pescoço retos.
  • Mantenha a respiração enquanto pratica Vajrasana. Você deve inalar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
  • Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro dos olhos e tente acalmar sua mente.
  • Iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5-10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer em Vajrasana ou na pose Thunderbolt Yoga por 15 a 20 minutos ou pelo máximo de tempo possível.

Benefícios de praticar Vajrasana ou Thunderbolt Yoga Pose

  • Um dos principais benefícios da prática da Vajrasana ou Thunderbolt Yoga é que ela ajuda a fortalecer o sistema digestivo, pois sua prática regular ajuda a aliviar a constipação e outros distúrbios estomacais. Ao praticar Vajrasana, o fluxo sangüíneo é obstruído para a parte inferior do corpo e o fluxo sangüíneo é aumentado no estômago e na área pélvica, o que promove o movimento do intestino e, portanto, melhora a digestão.
  • Prática regular de Vajrasana ou Thunderbolt Yoga pose ajuda a se livrar da acidez.
  • A prática de Vajrasana auxilia na função hepática.
  • Vajrasana ou Thunderbolt Yoga pose ajuda a aliviar as dores do parto e reduzir as cólicas menstruais.
  • Este asana ajuda no fortalecimento da região lombar e pélvica, reduzindo assim os problemas da região lombar e da espinha como a ciática .
  • A prática regular de Vajrasana acalma a mente, relaxa o sistema nervoso e todo o corpo. É um dos melhores asanas meditativos também.
  • Redução na gordura da barriga será notada com a prática regular de Vajrasana ou Thunderbolt Yoga.
  • Vajrasana fortalece os órgãos reprodutivos também.
  • Também é considerado uma pose mágica para pessoas que sofrem de artrite , pois ajuda a aliviar a dor.
  • Também ajuda no tratamento de varizes.
  • Vajrasana ou Thunderbolt Yoga pose ajuda no tratamento de problemas urinários também.

Precauções a serem tomadas ao praticar Vajrasana ou Thunderbolt Yoga Pose

Vajrasana é um asana muito fácil e seguro para praticar. No entanto, existem algumas contra-indicações ao praticar a pose Vajrasana ou Thunderbolt Yoga:

  • Para as pessoas que tiveram alguma lesão no joelho, lesões no tornozelo ou que sofreram alguma cirurgia no joelho, recentemente, não devem praticar o Vajrasana.
  • As fêmeas grávidas devem manter os joelhos e as pernas afastadas enquanto praticam a pose Vajrasana ou Thunderbolt Yoga para evitar colocar pressão excessiva sobre o abdômen.
  • Pessoas que sofrem de hérnia e úlceras intestinais ou quaisquer doenças relacionadas com os intestinos devem praticar Vajrasana sob a orientação de um instrutor de yoga treinado.
  • As pessoas que têm lesões na coluna vertebral, como o disco deslizante e quaisquer problemas associados à coluna vertebral, não devem praticar a pose Vajrasana ou Raio-Trovão.

Dicas ao praticar Vajrasana ou Thunderbolt Yoga Pose

  • Sempre execute Yogasanas no alcance de suas habilidades e limitações. Vá até onde seu corpo permitir. Não exagere enquanto pratica.
  • Enquanto pratica inicialmente, você pode sentir uma dor pungente em seus pés e pernas. Mas não desista. Sente-se por pelo menos 2 minutos em Vajrasana se você for um iniciante. É possível sentar-se por até trinta minutos para se sentar em Vajrasana ou praticar Yoga com prática regular.
  • Embora a maioria das yogasanas devam ser feitas de estômago vazio, mas o melhor momento para praticar Vajrasana é após as refeições, pois promove a digestão. No entanto, pode ser praticado a qualquer hora do dia.
  • Se você sentir dor excessiva ao praticar Vajrasana ou Thunderbolt Yoga, deixe a postura e estique as pernas no colchonete de yoga ou no chão.
  • Para benefícios máximos, a respiração deve ser mantida profunda e longa. Muitas pessoas tendem a respirar mais rápido enquanto praticam este asana, o que pode dificultar acalmar a mente e relaxar o corpo.
  • O corpo não deve ficar tenso ao dobrar as pernas. Em vez disso, o corpo deve ser solto para promover o relaxamento.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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