Ioga

Como fazer Vayu Nishkasana ou postura de liberação do vento e seus benefícios

Vayu Nishkasana recebe seu nome de sânscrito, onde “Vayu” significa “ar” ou “vento”, “Nishk” significa “aliviar” ou “liberar” e “asana” significa “postura” ou “postura”.

Ele ajuda a se livrar do refluxo, flatulência e liberar o ar preso dentro do corpo e, portanto, o nome Vayu Nishkasana ou a pose de soltar o vento.

Apesar de aliviar o vento ou o ar, também é uma pose muito benéfica para alongar e soltar os músculos das pernas. Com a prática regular dessa postura, você se tornará flexível e, gradualmente, estará preparado para sentar-se por longas horas em asanas meditativos.

Como outros asanas, é considerado melhor quando a pose de Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing é praticada no início da manhã. No entanto, se por algum motivo, você não for capaz de praticá-lo de manhã, também poderá praticar a pose de Liberação do Vento à noite. As manhãs são preferidas porque o alimento é digerido e seu corpo tem a energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, quando estiver praticando a postura de Liberar o Vento à noite, você deve comer sua comida de cinco a seis horas antes de praticar, já que sua comida leva tanto tempo para digerir.

Vayu Nishkasana é uma ótima maneira de se concentrar em sua respiração. Este asana ajuda no alongamento e fortalecimento da coluna, o que ajuda a reduzir a pressão entre suas vértebras e articulações.

Os efeitos e benefícios da pose de Liberação do Vento podem ser aumentados combinando a prática do asana com o Shambhavi Mudra ou o centro da sobrancelha.

Como fazer Vayu Nishkasana ou o vento liberando pose

  • Para praticar Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento, sente-se na posição agachada com os pés a dois pés de distância.
  • Segure o peito dos pés para entrar nessa postura.
  • Certifique-se de colocar os dedos sob as solas dos pés com os polegares acima, enquanto entra nesta pose.
  • Os braços devem estar pressionados contra o interior dos joelhos, com os cotovelos levemente flexionados, enquanto pratica a postura de Liberação do Vento.
  • Os olhos devem estar abertos durante toda a prática ou você pode olhar para o centro dos olhos com os olhos fechados enquanto pratica Vayu Nishkasana.
  • Inspire enquanto move a cabeça para trás enquanto pratica esta pose.
  • Direcione o olhar para cima e para dentro, enquanto em Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento.
  • Esta é a posição inicial para esta pose.
  • Segure a respiração por 3 segundos nesta postura enquanto inclina a cabeça para trás, como você pode, enquanto pratica a pose de Liberação do Vento.
  • Enquanto expira, estique os joelhos, levante as nádegas e leve a cabeça para a frente, em direção aos joelhos, enquanto pratica Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento.
  • Segure a respiração por 3 segundos enquanto inclina a coluna para trás, como você pode, enquanto pratica esta pose.
  • Não se esforce enquanto estiver praticando Vayu Nishkasana.
  • Para liberar essa postura, enquanto inspira profundamente, retorne à posição inicial.
  • Isso completa uma rodada de Vayu Nishkasana.
  • Pratique pelo menos 5 a 8 rodadas da postura The Wind Releasing.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Após a prática, descanse seu corpo em Shavasana por 1-2 minutos.

Padrão Respiratório a Ser Seguido Enquanto Praticando Vayu Nishkasana ou a Postura de Liberação do Vento

  • Inspire profundamente enquanto estiver em posição de cócoras enquanto estiver em Vayu Nishkasana ou na postura de Liberação do Vento.
  • Mantenha a respiração enquanto estiver nesta posição de Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento.
  • Mantenha uma respiração normal depois que você for incapaz de prender a respiração em Vayu Nishkasana ou na pose de Liberação do Vento.
  • Expire profundamente quando você chegar à posição levantada enquanto estiver praticando Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento.
  • Mantenha a respiração enquanto estiver nesta posição de Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento.
  • Mantenha uma respiração normal depois que você for incapaz de prender a respiração em Vayu Nishkasana ou na pose de Liberação do Vento.
  • Expire profundamente depois de liberar a pose e voltar para Shavasana.

Preaparatory e Follow Up Poses para ser praticado com Vayu Nishkasana ou o vento liberando Pose

Poses Preparatórias : As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Vayu Nishkasana ou pose de Liberação do Vento são Dandasana ou Pose do Cajado, Rajju Karshanasana ou Puxando a Posição da Corda, Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento, Matsyasana (com as pernas esticadas) ou A pose dos peixes, pose de Ushtrasana ou do camelo e Bhujangasana ou a pose da cobra.

Poses de Acompanhamento : As várias poses de acompanhamento a serem praticadas após Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento são Adho Mukha Svanasana ou A Posição Descendente, Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco. Pose, Head Stand ou Sirsasana e outros avançados asanas flexíveis para trás.

Consciência ao Praticar Vayu Nishkasana ou a Postura de Liberação do Vento

Consciência Física – A Consciência Física enquanto pratica Vayu Nishkasana ou A pose de Liberação do Vento deve estar na respiração, movimento e alongamento dos músculos do ombro e da parte superior das costas.

Consciência Espiritual – A Consciência Espiritual enquanto pratica Vayu Nishkasana ou A pose de Liberação do Vento deve estar em Sahasrara ou no Chakra da Coroa. O chakra da coroa é o centro para uma conexão mais profunda conosco e uma conexão mais profunda com uma força de vida que é maior que nós mesmos.

Benefícios de praticar Vayu Nishkasana ou a pose de soltar o vento

  • Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento tem um efeito benéfico sobre os nervos e músculos das coxas, joelhos, ombros, braços e pescoço.
  • Os órgãos e músculos pélvicos são massageados quando essa postura é praticada regularmente.
  • Dá um alongamento igual a toda a coluna e aos músculos do braço e da perna.
  • Todas as vértebras e articulações são afastadas umas das outras, de modo que a pressão entre elas seja equilibrada enquanto se pratica a postura de Liberação do Vento.
  • Todos os nervos espinhais e bainhas durais são alongados e tonificados enquanto praticam Vayu Nishkasana.
  • É muito útil para pessoas que sofrem de ciática como este asana ajuda a aliviar a dor.
  • A postura de Liberação do Vento fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e órgãos internos do sistema digestivo e, assim, melhora a digestão.
  • A infertilidade pode ser ajudada e tratada praticando Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento.
  • Também é muito útil para as mulheres que estão menstruadas, pois isso ajuda a aliviar o desconforto.
  • Vayu Nishkasana é uma terapia para pés chatos
  • Também é muito útil para aqueles que sofrem de pressão alta.
  • Ele também ajuda na redução de doenças do sistema respiratório, pois ajuda a aumentar a capacidade pulmonar do seu corpo quando é praticado com técnicas de respiração adequadas.
  • A pose de Liberação do Vento é um energizador de corpo inteiro e revitaliza e melhora a sua concentração.
  • Ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular de Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento.
  • Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
  • Também ajuda a se livrar da constipação com a prática regular.

Precauções e Contra-Indicações ao Praticar Vayu Nishkasana ou O Vento Liberando Pose

  • Pessoas com joelhos fracos ou lesionados não devem praticar Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento, pois muito estresse é colocado sobre os joelhos.
  • Você também deve evitar praticar essa postura se tiver uma lesão no tornozelo.
  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar essa postura e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • A pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing não deve ser praticada se você tiver dores de cabeça frequentes e enxaqueca.
  • Você também não deve executar a postura de Liberação do Vento se tiver algum problema crônico de coluna ou pescoço.
  • Você não deve praticar essa postura se estiver sofrendo de diarréia ou se tiver tido episódios recentes de diarréia.
  • Embora essa postura seja benéfica para pessoas com pressão alta, essas pessoas devem colocar um cobertor sob a cabeça enquanto praticam o asana.
  • As mulheres grávidas devem praticar Vayu Nishkasana ou a postura de soltar o vento com muito cuidado.
  • Pessoas que sofrem de úlcera péptica, hérnia, tuberculose intestinal e outras condições são aconselhadas a não praticar essa postura.

Dicas ao Praticar Vayu Nishkasana ou a Postura de Liberação do Vento

  • Para aprofundar a postura, tente dobrar o máximo que puder enquanto pratica Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento.
  • Permaneça na posição final Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing pelo maior tempo possível, pois seu corpo se beneficiará mais à medida que a capacidade de retenção de seu corpo aumentar. Você começará a sentir que precisa fazer esforços enquanto mantém a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
  • É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar. É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento. E mantenha sempre uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a prática yogasana e a refeição.
  • Você pode manter o calcanhar da perna de baixo pressionado contra a parede se você for um iniciante.
  • Se seu corpo está muito rígido e você tem problemas ao praticar essa postura, você pode colocar um bloco sob o quadril da perna levantada.
  • Fique atento ao alongamento nos músculos das coxas e isquiotibiais enquanto pratica Vayu Nishkasana.
  • Praticantes mais avançados podem colocar os dedos sob a frente dos pés enquanto praticam essa postura.
  • Shambhavi mudra também pode ser praticado durante todo o tempo, praticando a postura de Liberação do Vento.
  • A pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing ajudará a tonificar todo o sistema nervoso, portanto feito com o máximo de esforço e uma mente clara.

Vayu Nishkasana ou The Wind Liberando Pose Variações

Não há muitas variações possíveis com a pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.

Vayu Nishkasana ou o vento soltando pose de variação 1:

  • Para praticar essa variação de Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento, entre em Shavasana ou A Postura do Cadáver.
  • Dobre os joelhos e traga a coxa para tocar o peito para praticar essa variação da postura de Liberação do Vento.
  • Intertravar os dedos de suas mãos e apertar as mãos na canela logo abaixo do joelho direito, mantendo a perna esquerda em linha reta e no chão.
  • Enquanto inspira profundamente, encha seus pulmões o máximo possível e permaneça na postura.
  • Enquanto segura a respiração, levante a cabeça e os ombros do chão e tente tocar o joelho direito com o nariz enquanto pratica essa variação de Vayu Nishkasana.
  • Permaneça na posição final por algumas respirações ou pelo tempo que puder enquanto pratica essa variação da pose de Liberação do Vento.
  • Mantenha a respiração enquanto mantém a pose enquanto pratica essa variação dessa pose.
  • Volte para a posição original, ou seja, Shavasana ou A postura do cadáver e relaxe na pose.
  • Repita esta variação de Vayu Nishkasana ou A Libertação do Vento por três vezes com a perna direita e depois três vezes com a perna esquerda.

Vayu Nishkasana ou o vento liberando pose de variação 2:

  • Para praticar essa variação de Vayu Nishkasana ou a pose de Liberação do Vento, entre em Shavasana ou A Postura do Cadáver.
  • Dobre o joelho direito e traga a coxa para tocar o peito para praticar essa variação de Vayu Nishkasana.
  • Intertravar os dedos de suas mãos e apertar as mãos na canela logo abaixo do joelho direito, mantendo a perna esquerda em linha reta e no chão.
  • Enquanto inspira profundamente, encha seus pulmões o máximo possível e permaneça na postura.
  • Enquanto segura a respiração, levante a cabeça e os ombros do chão e tente tocar o joelho direito com o nariz enquanto pratica esta variação da postura de Liberação do Vento.
  • Permaneça na posição final por algumas respirações ou pelo tempo que puder enquanto pratica esta variação de Vayu Nishkasana.
  • Mantenha a respiração enquanto mantém a pose enquanto pratica esta variação de Vayu Nishkasana ou a postura de Liberação do Vento.
  • Volte para a posição original, ou seja, Shavasana ou A postura do cadáver e relaxe na pose.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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