Ioga

Como fazer Virasana ou o herói Pose e quais são os seus benefícios?

Virasana recebe o nome de sânscrito como outras yogasanas onde “Vir” significa “herói” e “Asana” significa “Postura” ou “pose”.

O asana é denominado como Virasana ou A Pose do Herói como um herói fica quieto assim que ele conquista o inimigo, um iogue fica parado nesta pose para conquistar sua turbulência interna.

Virasana é uma das asanas meditativas e é considerada melhor quando é praticada no início da manhã. No entanto, se por alguma razão, você não for capaz de praticar t pela manhã, também poderá praticar Virasana à noite.

Virasana ou hero pose ajuda a aumentar a flexibilidade de suas pernas, esticando os joelhos, coxas, tornozelos e pés. Há uma pequena diferença entre Virasana e Vajrasana. Em Vajrasana ou na Postura do Raio, seus pés se tocam e não há nenhuma lacuna entre os seus pés, no Virasana ou na Postura do Herói, há um espaço entre os pés e você tem que colocar os quadris entre os dedos dos pés.

Além disso, Virasana ou Hero Pose é também chamado de Warrior Pose. Esta postura tem a capacidade de manter a coluna centralizada e a mente calma.

Virasana ou The Hero Pose é considerado como um bálsamo para as pernas cansadas no final do dia

Para praticar Virasana, é preciso entrar primeiro em Vajrasana:

Vajrasana ou a postura do raio

  • Para praticar o Vajrasana, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Ajoelhe-se enquanto inclina as pernas para trás de tal forma que elas sejam mantidas juntas e os dedões dos dois pés cruzem-se.
  • Para praticar o Vajrasana, abaixe suavemente o corpo na parte inferior das pernas, de modo que as coxas fiquem apoiadas em suas panturrilhas.
  • Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente enquanto mantém a cabeça e o pescoço retos.
  • Mantenha a respiração enquanto pratica Vajrasana. Você deve inalar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
  • Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro dos olhos e tente acalmar sua mente.

Virasana ou a pose do herói

  • Enquanto estiver sentado em Vajrasana, aproxime os joelhos e os pés levemente mais largos do que a largura dos quadris.
  • Pressione os topos ou a frente dos pés firmemente no tapete.
  • Enquanto pratica Virasana, abaixe seus quadris lentamente de volta para que você esteja eventualmente sentado na esteira ou no chão entre seus calcanhares.
  • Certifique-se de que você não sente nenhuma dor ou alguma sensação em seu corpo enquanto pratica o Virasana ou o Herói.
  • Além disso, certifique-se de que os dedos estão apontando para trás e os tornozelos são puxados para dentro para proteger os joelhos.
  • Enquanto pratica o Virasana ou o Pose do Herói, puxe o seu umbigo. Estenda o cóccix da coroa da cabeça até o chão.
  • Permaneça nessa postura pelo tempo que você se sentir confortável.
  • Iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5-10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Os praticantes avançados devem permanecer nessa postura por 15 a 20 minutos ou pelo máximo de tempo possível.
  • Solte a pose esticando as pernas diretamente no chão.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Virasana ou a pose do herói

  • Ao fazer pose Virasana ou Herói, inspire profundamente enquanto dobra as pernas.
  • Expire enquanto une os joelhos para descansar os quadris no chão.
  • Mantenha uma respiração profunda e calmante enquanto permanece na posição final de Virasana ou Herói e relaxe a mente.
  • Expire profundamente quando você liberar a pose.

Yogasanas Ser Executado Antes E Depois De Virasana Ou O Pose Do Herói

  • As várias poses preparatórias a serem feitas antes de praticar Virasana ou A Posição do Herói são Balasana ou A Posição da Criança e Baddha Konasana ou A Posição da Borboleta.
  • Várias poses de acompanhamento que podem ser feitas depois de praticar Virasana ou A Posição do Herói são Padmasana ou A Posição de Lótus e Bakasana.

Dicas enquanto pratica Virasana ou o herói Pose

  • Nem sempre é obrigatório praticar o Virasana ou o Pose do Herói com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou acompanhando-o com outros asanas da ioga, é melhor que você tenha suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a postura do Virasana ou Herói. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.
  • As pessoas que enfrentam qualquer dificuldade enquanto estão sentadas nos calcanhares podem colocar um bloco ou uma almofada entre os calcanhares. Além disso, se os tornozelos estiverem doloridos nessa postura, enrole uma toalha e coloque-a embaixo deles antes de se sentar.
  • Esteja ciente de sua respiração enquanto pratica Virasana ou a pose de herói. Mantenha sua concentração fixa no terceiro olho e mantenha os olhos fechados enquanto estiver na posição final.
    Para os praticantes avançados aprofundarem a postura, segure os joelhos com as mãos e estique os braços, firmes suas costas contra as costas e também leve o queixo para baixo até o peito, sem forçar as costas. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos. Para liberar a pose, levante a cabeça para a posição neutra e solte os joelhos também.
  • Se você sentir dor excessiva enquanto pratica Virasana, deixe a postura e estique as pernas no colchonete de yoga ou no chão.
  • Para obter o máximo de benefícios, a respiração deve ser mantida profunda e prolongada enquanto pratica o Virasana ou a Pose do Herói. Muitas pessoas tendem a respirar mais rápido enquanto praticam este asana, o que pode dificultar acalmar a mente e relaxar o corpo.
  • O corpo não deve ficar tenso ao dobrar as pernas. Em vez disso, o corpo deve ser solto para promover o relaxamento enquanto pratica o Virasana ou o herói.

Benefícios de praticar Virasana ou a pose de herói

  • Um dos principais benefícios da prática de Virasana ou Hero é que ela ajuda a fortalecer o sistema digestivo, pois a prática de regulação ajuda a aliviar a constipação e outros distúrbios estomacais. Enquanto pratica Virasana ou Hero pose, o fluxo sanguíneo é obstruído para a parte inferior do corpo eo fluxo sanguíneo é aumentado no estômago e na área pélvica, que promove o movimento do intestino e, portanto, melhora a digestão.
  • A prática regular de Virasana ou a pose de herói ajuda a se livrar da acidez.
  • Praticar Virasana ou a postura do herói auxilia na função hepática.
  • Virasana ou a pose de herói ajuda a aliviar as dores do parto e reduzir as cólicas menstruais.
  • Virasana ou a pose do herói estica e fortalece os joelhos, coxas e tornozelos na prática regular.
  • Virasana massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo que, por sua vez, melhora a digestão.
  • Virasana ou The Hero Pose também ajuda a se livrar da pressão alta.
  • Virasana ajuda a se livrar de doenças respiratórias como a asma.
  • Virasana ou The Hero Pose, quando praticado durante o segundo trimestre da gravidez, ajuda a se livrar do inchaço das pernas.
  • Na prática regular, Virasana ou o herói Pose ajuda na melhoria do fluxo sanguíneo nos pés e pernas.
  • Virasana ou The Hero Pose também ajuda a melhorar a postura.
  • Virasana ou a pose de herói ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite uma maior consciência dos reinos inconscientes e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento se torna muito claro e preciso com a prática regular do Virasana.
  • Virasana ou a pose do herói em cima da prática regular mantêm os órgãos reprodutivos saudáveis.
  • Virasana ou a pose do herói também é muito benéfico para o fígado e os rins e ajuda a prevenir doenças do fígado e dos rins.
  • Virasana também é considerado útil na cura de Flat Feet.
  • Depois de um longo dia de trabalho ou depois de longas caminhadas, Virasana ou The Hero Pose é considerado muito útil para relaxar as pernas.

Precauções e contra-indicações ao praticar Virasana ou o herói Pose

  • Evite praticar o Virasana ou o Pose do Herói se você sofreu lesões recentes no pé.
  • Você deve parar imediatamente a prática se sentir uma dor aguda e repentina nos joelhos. Você também pode tentar usar uma toalha ou um lençol ou outros adereços de ioga para se sentir mais fácil enquanto pratica o asana.
  • Virasana ou a postura do herói não devem ser praticadas se você tiver problemas cardíacos.
  • Se você tiver dores de cabeça freqüentes, você não deve praticar Virasana ou A Pose do Herói.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Virasana ou o herói e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Virasana. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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