Ioga

Passos para fazer Yastikasana ou Stick Pose e seus benefícios

A palavra Yastikasana vem do sânscrito, onde Yastik significa pau e asana é a postura ou postura e, portanto, o nome inglês Stick Pose.

Yastikasana ou Stick Pose é um asana muito bom para praticar antes das posturas avançadas de yoga , pois dá resiliência e força ao corpo e também ajuda na remoção de todo o estresse e fadiga no corpo resultante de sentar durante um longo período de tempo ou sentado numa má postura.

  • Para fazer Yastikasana ou Stick Pose, Deite-se no chão ou no tapete de ioga.
  • Ponha as mãos acima da cabeça, deitado no chão e estique-as.
  • Estique as pernas o máximo que puder
  • Por favor, certifique-se de que, ao praticar Yastikasana ou Stick Pose, deve haver um espaço mínimo entre os braços e as pernas.
  • Sinta o alongamento do corpo enquanto Yastikasana ou Stick Pose estica todo o corpo.
  • Mantenha esta posição pelo maior tempo possível.
  • Venha para a posição original ou relaxe em Shavasana.
  • Pratique Yastikasana ou Stick Pose Yoga por 5-6 vezes para colher o máximo de benefícios.

Padrão de respiração enquanto pratica Yastikasana ou Pose de pau

  • Como todas as outras yogasanas, Yastikasana ou Stick Pose tem um padrão respiratório específico. Enquanto inspira profundamente, estique as pernas e levante os braços acima da cabeça.
  • Mantenha a respiração constante com inalações lentas e exale enquanto mantém a posição de alongamento.
  • Venha para a posição original com uma expiração longa e profunda.

Benefícios da Yastikasana ou Pose da Vara

  • Yastikasana ou Stick Pose ajuda a aliviar o stress e a fadiga do corpo e alonga todos os músculos do corpo.
  • Prática regular de Yastikasana ou Stick Pose ajuda na destruição de gordura extra de todo o corpo.
  • Yastikasana ajuda no alongamento dos músculos abdominais tensos, músculos pélvicos e músculos do ombro, fortalecendo assim o corpo.
  • Também alonga as articulações do corpo, aliviando assim a dor nas articulações. E é muito útil para pessoas com problemas nas articulações.
  • Yastikasana fortalece o sistema nervoso.
  • Yastikasana ou Stick Pose, se praticado por crianças em crescimento, ajuda a aumentar sua altura até um certo limite.
  • Isso ajuda a tornar o corpo flexível.
  • Yastikasana é muito útil para pessoas com cotovelo de tenista.
  • Yastikasana ou Stick Pose dá um bom alongamento à coluna e é muito benéfico para pessoas com problemas nas costas.

Precauções ao praticar Yastikasana

  • Pessoas com doenças cardíacas não devem praticar Yastikasana.
  • Pessoas com pressão alta e cifose também não devem praticar este asana.
  • Pessoas com dores nas costas e lesões espinhais crônicas, como o Slip disc, também não devem praticar a Yastikasana.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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