Ioga

Yoga como uma opção de tratamento para transtornos de ansiedade

Enquanto ansiedade pode ser contada como uma reação normal ao estresse que o corpo humano encontra, um estado constante de níveis excessivos de ansiedade é um sintoma preliminar de um transtorno de ansiedade. Os Transtornos de Ansiedade afetam quase 18% dos adultos nos Estados Unidos e são uma combinação de fatores psicológicos, genéticos, de desenvolvimento e ambientais.

O tratamento do transtorno de ansiedade revela-se eficaz com psicoterapia e medicação, mas a meditação e a ioga podem contribuir muito para o tratamento do transtorno de ansiedade. Eles ajudam a reduzir o nível de estresse e podem elevar os efeitos positivos de outras terapias também.

Estudos recentes descreveram que com uma prática regular de yoga e meditação, os níveis de ansiedade podem ser baixados extensivamente. Uma prática de yoga completa e gentil ajudará a aliviar os sinais de ansiedade excessiva. Através de várias posturas de yoga, o corpo ea mente podem ser acalmados, juntamente com a criação de um equilíbrio emocional, bem como a liberação da tensão corporal. Uma combinação de meditação e respiração yogue conhecida como Pranayama traz resultados notáveis ​​acalmando os sentidos e eliminando o pensamento negativo.

Yoga para Equilibrar Emoções que Desempenham um Papel nos Transtornos de Ansiedade:

Emoções desempenham um papel fundamental nos transtornos de ansiedade. A sensação de irritabilidade excessiva, depressão, medo, raiva e preocupação pode somar para aumentar os níveis de ansiedade. Poses de abertura do quadril, torções do corpo, curvas laterais etc … poses de ioga ajudará a equilibrar as emoções, bem como reduzir os sentimentos de ansiedade.

Impacto dos Exercícios Respiratórios no Alívio da Ansiedade:

Ansiedade excessiva é muitas vezes caracterizada por respirações pesadas. Durante um ataque de ansiedade, a respiração parece parecer rápida, superficial e afunilada, afetando o sistema nervoso central. Quando pranayama e vários exercícios de respiração de yoga são praticados, ajuda a acalmar os sentidos. Quando praticado regularmente, pode ajudar a reduzir o nível de ansiedade. Respirar lenta e profundamente, às vezes, quando você é atingido pela ansiedade, pode ajudar a aliviar os pensamentos negativos.

NadiSodhana e Dirga são os tipos de Pranayama que ajudam a acalmar o corpo e aliviar a ansiedade. Shitali e Sit Cari são os dois pranayamas que ajudam a resfriar o corpo quando há excesso de produção de calor. Isso pode acontecer devido a vários sintomas, incluindo inquietação, compulsão, compulsão, insônia e agitação.

Efeitos Positivos do Yoga e da Meditação em Acalmar a Mente e Controlar a Ansiedade:

Por mais complicado que pareça, a mente contribui grandemente para a ansiedade a longo prazo. Persistência persistente e foco em pensamentos temerosos só aumentará os níveis de ansiedade. Através da meditação e yoga, sua mente será capaz de se concentrar nas experiências presentes com calma. O nível de estresse, ansiedade, frustração e tensão pode ser reduzido por uma prática regular de yoga. Quando resumida com meditação, ela pode ajudar a criar um distanciamento mental, bem como uma mente calma em todos os momentos.

Meditação, yoga e pranayama têm sido ferramentas influentes para reduzir e prevenir os níveis extremos de ansiedade. Todas essas práticas estimulam a mente a construir um forte senso de autocontrole, determinação, fé, paciência e concentração. Quando isso é praticado regularmente, isso cria um impacto positivo na mente.

Nota: É aconselhável evitar a prática de poses que pareçam assustadoras para você ou que você se sinta inseguro. Isso também pode desencadear as respostas de segurança no corpo que podem elevar os níveis de ansiedade. Enquanto a ioga é benéfica, nunca negligencie os medicamentos que foram prescritos pelo seu médico. Consulte o seu médico se você está experimentando algum sinal de ansiedade e receba tratamento no momento certo.

10 melhores poses de ioga para aliviar os sintomas de transtornos de ansiedade:

Pose de árvore ou Vrikshasana para ajudar a superar o transtorno de ansiedade

Esta postura fundamental ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade. Muitas vezes ensina o corpo a se equilibrar, mantendo a postura em pé, o que facilita o aumento da consciência, concentração e foco. Esta é uma ótima maneira de se concentrar em si mesmo e deixar sua mente longe dos pensamentos ansiosos.

Antes de passar para as outras poses de equilíbrio como Half Moon e Eagle, você deve praticar a postura da árvore para acalmar a mente de corrida e ganhar concentração.Balanceamento de poses forçá-lo a prestar atenção às posturas que você manteve e fazê-lo com honestidade.

Pose da criança ou Balasana – uma postura eficaz para aliviar os transtornos de ansiedade

Pose da criança contribui como um calmante para o pescoço, costas e ombros. Estas são as áreas onde as pessoas tendem a armazenar seus estresses. A postura ajuda a relaxar mantendo um padrão de respiração constante, que é mais consciente. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e faz maravilhas para pessoas que sofrem de ansiedade.

Pose de guerreiro ou Virabhadrasana para controlar o transtorno de ansiedade

A saúde geral do cólon e digestão adequada tem uma relação incomum. Estudos recentes mostraram que existe uma forte relação entre os dois. A pose de guerreiro também ajuda a acalmar o corpo e a mente, desviando a mente dos pensamentos estressantes para o seu corpo.

Headstand or Sirsasana – Pose de Yoga Benéfico para Transtorno de Ansiedade

A diminuição dos níveis de depressão pode ser alcançada pela desintoxicação das glândulas supra-renais. Através de headstand ou Sirsasana, o fluxo sanguíneo na cabeça será estimulado. Pode parecer difícil manter a postura, mas você pode aprender gradualmente com a ajuda de um professor de yoga. Essa postura também ajuda você a prestar atenção ao seu padrão respiratório e a manter o foco durante toda a prática.

Pernas acima da parede ou ViparitaKarani- para controlar os sintomas de ansiedade

Pernas acima da parede representam maravilhas para aqueles que sofrem de dor nas costas e os sintomas de ansiedade. Alivia o desconforto e pode reduzir a pressão alta, bem como a insônia. Isso pode ser praticado com o apoio de uma parede, mas é essencial para encontrar um local de conforto. Desta forma, você vai gostar de praticá-lo e para aliviar o estresse na coluna, você pode colocar um travesseiro ou um cobertor.

Pose da Águia ou Garudasana para Estabilizar a Mente e Controlar a Ansiedade

Esta postura promove a cura do corpo e da mente, desviando os pensamentos de forma positiva. A postura da águia é extremamente benéfica para silenciar a mente e chama a atenção para o corpo. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos em ambos os lados. Uma prática constante dessa postura pode ajudar a ganhar estabilidade do corpo e da mente.

Half Moon Pose ou Ardha Chandrasana para acalmar a mente

Siga a pose de meia-lua, uma pose de equilíbrio é essencial para acalmar a mente e cultivar uma consciência da mente. Levante as pernas a 90 graus e coloque uma mão no bloco. Isso ajuda a desviar sua atenção da mente e a concentrar-se no corpo.

De pé para a frente ou Uttanasana para acalmar a mente

Curvas para a frente são essenciais para acalmar o sistema nervoso e acalmar a mente. Eles podem ser usados ​​como uma pose de inversão e podem ser praticados individualmente ou entre cada pose. Também libera a tensão na parte superior do corpo quando o corpo é dobrado para frente por alguns minutos.

Pose de peixe ou Matsyasana para aliviar a ansiedade

Os sintomas de fadiga e ansiedade podem ser aliviados fazendo a pose de peixe. Ajuda no alongamento das costas e do ombro de maneira suave. Iniciantes terão que colocar um cobertor embaixo da cabeça para apoio, pois podem sentir desconforto.

Pose Cadáver ou Savasana

Depois de toda a prática de yoga, não se esqueça de deitar-se de costas e colocar os braços ao seu lado. Mantenha essa postura e concentre-se no seu padrão de respiração por 30 minutos. Esta postura ajuda a aterrar o corpo e mantê-lo sempre em todos os momentos. Batendo na sua respiração fica mais fácil quando você pode ver a barriga subindo e descendo com um padrão de respiração constante.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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