Ioga

Como fazer Yoga Mudrasana ou a postura da União Psíquica e seus benefícios e variações

Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose é uma curva profunda para frente e é considerada uma das melhores posturas anti-envelhecimento, uma vez que irá ajudá-lo a olhar e sentir-se mais jovem. O nome Yoga Mudrasana é derivado do sânscrito, onde “Yoga” significa “Consciência”, “Mudra” significa “Selo” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”. Yoga Mudrasana ou A Postura da União Psíquica foi praticada por sábios nos tempos antigos por seu poder de despertar o Eu interior ou a Kundalini. Dá uma sensação de calma e aumenta o seu foco mental e também ajuda na concentração.

O Yoga Mudrasana estimula a Manipura ou o Chakra do Plexo Solar, que é o centro da vitalidade e ajuda no equilíbrio energético.

Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose é dito para aumentar os níveis de energia do corpo humano, tanto espiritual e fisicamente e promove a saúde em geral.

Este asana também desperta o poder Kundalini do praticante, que promove a consciência física, mental e espiritual.

A Psychic Union Pose é uma pose de ioga avançada, por isso os iniciantes podem inicialmente achar difícil de realizar.

Como outros asanas, é considerado melhor quando Yoga Mudrasana é praticado no início da manhã. No entanto, se por algum motivo, você não for capaz de praticá-lo pela manhã, você também pode praticar o Yoga Mudrasana ou a Psychic Union Pose à noite.As manhãs são preferidas porque o alimento é digerido e seu corpo tem a energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que quando você estiver praticando Yoga Mudrasana ou a Psychic Union Pose à noite, você deve ter sua comida 5 a 6 horas antes de praticar, já que sua comida leva tanto tempo para digerir.

Essa postura ajuda a melhorar a concentração. Concentra-se no fortalecimento e alongamento dos tornozelos, panturrilhas, coxas, quadris e ombros.

Pessoas com problemas cardíacos, diabetes ou doenças oculares graves devem evitar praticar Yoga Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.

Como fazer Yoga Mudrasana ou a postura psíquica da união

Para praticar a pose de Yoga Mudrasana ou A União Psíquica, você deve entrar primeiro em Padmasana ou na Postura de Lótus:

Padmasana ou a pose de lótus

  • Para praticar padmasana, sente-se em uma superfície plana no chão ou no colchonete de yoga com a espinha ereta e as pernas esticadas.
  • Gentilmente dobre o joelho direito e use as mãos para colocá-lo na coxa esquerda.
  • Certifique-se de que a sola do seu pé deve apontar para cima e o calcanhar deve estar perto do seu abdômen.
  • Gentilmente dobre o joelho esquerdo e use as mãos para colocá-lo na coxa direita. Certifique-se de que a sola do seu pé deve apontar para cima e o calcanhar deve estar perto do seu abdômen.
  • Traga suas mãos para descansar de joelhos.
  • Certifique-se de que sua cabeça esteja ereta e a coluna ereta o tempo todo praticando Padmasana.
  • Mantenha a respiração. Respire longa e profundamente enquanto pratica Padmasana e concentre-se no centro dos olhos enquanto fecha os olhos e toma consciência de todas as partes do corpo.
  • Sente-se em Padmasana o máximo que puder.
  • Repita a mesma pose com a outra perna no topo.

Yoga Mudrasana ou a pose psíquica da união

  • Para praticar o Yoga Mudrasana ou a Psychic Union Pose, sente-se em padmasana no chão ou no The Yoga Mat.
  • Certifique-se de fechar os olhos ao entrar em The Psychic Union Pose.
  • Relaxe o corpo por algum tempo enquanto estiver respirando normalmente nesta posição.
  • Segure um pulso atrás das costas com a outra mão enquanto entra no Yoga Mudrasana.
  • Inale profundamente nesta posição.
  • Ao expirar, você deve se inclinar para a frente enquanto mantém a coluna ereta enquanto entra em The Psychic Union Pose.
  • Trazer a testa para o chão ou o mais próximo possível, enquanto entrar em Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
  • Relaxe todo o corpo no final The Psychic Union Pose, respirando devagar e profundamente.
  • Esteja ciente da pressão dos calcanhares no abdômen enquanto pratica Yoga Mudrasana.
  • Permaneça na Yoga Mudrasana final ou na Psychic Union Pose durante o tempo que for confortável.
  • Não force as costas, tornozelos, joelhos ou coxas ao forçar o corpo a entrar na postura enquanto estiver na postura.
  • Lentamente, volte para a posição inicial.
  • Repita o Yoga Mudrasana ou a Psychic Union Pose com as pernas cruzadas ao contrário. Você pode praticar de 3 a 4 rodadas dessa pose.

Padrão Respiratório a Ser Seguido Enquanto Praticando Yoga Mudrasana ou a Postura Psíquica da União

  • Inspire profundamente enquanto separa os joelhos de ambas as pernas umas das outras enquanto entra no Yoga Mudrasana ou no Psychic Union Pose.
  • Expire quando estiver em Padmasana ou no The Lotus Pose.
  • Inspire profundamente novamente, enquanto leva o braço para trás, para entrar no Yoga Mudrasana.
  • Expire profundamente enquanto inclina-se para a frente, mantendo a espinha em linha reta para entrar em The Psychic Union Pose.
  • Manter uma respiração constante enquanto estiver no Yoga Mudrasana ou na Psychic Union Pose Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver no Yoga Mudrasana exale profundamente uma ou duas vezes após liberar a pose.

Poses Preparatórias e de Seguimento para Serem Praticadas com Yoga Mudrasana ou a Postura da União Psíquica

Poses Preparatórias: As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes do Yoga Mudrasana ou da Postura da União Psíquica são: Dandasana ou A Posição do Cajado, Padmasana ou A Posição do Lótus, Sukhasana ou A pose Fácil, Siddhasana ou a Postura Realizada, Matsyasana (com as pernas esticadas) ) ou A pose de peixe, Ushtrasana ou o camelo pose e Bhujangasana ou The Cobra Pose.

Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após a Yoga Mudrasana ou a Postura da União Psíquica são Anulom Vilom ou A Respiração da Narina Alternativa, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou O Diamante, Uttanasana ou A Postura da Flexão para a Frente Permanente, Balasana ou A postura da criança e Dhanurasana ou a postura da proa.

Consciência ao praticar Yoga Mudrasana ou a pose da União Psíquica

Consciência Física – A Consciência Física ao praticar Yoga Mudrasana ou A Postura da União Psíquica deve estar no processo de costas, abdômen ou respiração.

Consciência Espiritual – A Consciência Espiritual enquanto pratica Yoga Mudrasana ou A Pose da União Psíquica deve estar em Manipura chakra ou Chakra do Plexo Solar, que ajuda na distribuição de energia positiva no corpo. O principal foco energético no Yoga Mudrasana está no Manipura chakra, ou no Chakra do Plexo Solar.

Este é o nosso poder pessoal mentiras. É também o lugar que nos ajuda a lidar com várias emoções e aprender a defender a nós mesmos sem ser excessivamente sensível ou agressivo. Mantendo o foco na Manipura ou no Chakra do Plexo Solar, podemos ter uma vida saudável quando este chakra está equilibrado.

Quando Manipura ou o Chakra do Plexo Solar está equilibrado, os chakras superiores são despertados e a energia que é liberada dos chakras inferiores atinge o sétimo chakra, que finalmente permite a iluminação plena.

Benefícios da prática do Yoga Mudrasana ou da postura psíquica da união

  • Os Bandhas praticados durante o Yoga Mudrasana ou o Psychic Union Pose massageiam os órgãos abdominais e estimulam o sistema digestivo que, por sua vez, melhora a digestão.
  • O movimento e elevação do peito durante a prática do Yoga Mudrasana ou da Psychic Union Pose expandem a área intercostal e permitem padrões de respiração mais saudáveis, que ajudam no tratamento de muitas doenças.
  • Ajuda no alongamento e abertura das articulações do ombro e do quadril.
  • Isso também torna a área pélvica mais forte.
  • A prática regular do Yoga Mudrasana também é muito benéfica no aumento da concentração e sensação de equilíbrio no corpo.
  • A postura da União Psíquica também alongar e fortalecer os músculos das pernas
  • Com a prática regular, Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose ajuda a aliviar distúrbios nas costas, como dor ciática e reumatismo nas articulações das pernas.
  • Também fortalece os músculos da panturrilha.
  • Ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular do Yoga Mudrasana ou da Psychic Union Pose.
  • A Psychic Union Pose também ajuda a aliviar o estresse e curar a depressão leve.
  • Também é muito benéfico para as crianças de crescer como praticando Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose ajuda no aumento da altura.
  • Os ossos da coluna vertebral se desenvolvem e se fortalecem com a prática regular de The Psychic Union Pose.
  • Yoga Mudrasana também ajuda a melhorar a capacidade pulmonar quando praticado com técnicas de respiração adequadas e ajuda a aliviar distúrbios respiratórios como asma etc.
  • A Psychic Union Pose faz pernas, joelhos e tornozelos mais fortes com a prática regular.
  • Também ajuda a se livrar de distúrbios urinários.
  • Yoga Mudrasana ou A Postura da União Psíquica estica a coluna, tonificando suavemente os nervos espinhais que emergem dos espaços entre as vértebras, contribuindo para uma boa saúde geral.
  • É conhecido por despertar o Manipura ou o chakra do plexo solar no corpo humano.

Precauções e contra-indicações ao praticar Yoga Mudrasana ou a pose da União Psychic

  • Pessoas que sofrem de qualquer lesão no tornozelo devem evitar praticar Yoga Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
  • Pessoas com qualquer lesão no ombro também devem evitar praticar a pose.
  • Pessoas com pressão arterial baixa também não devem praticar a postura.
  • Você não deve praticar o Yoga Mudrasana ou a Psychic Union Pose se você sofreu alguma lesão recente no cotovelo ou no joelho.
  • As mulheres grávidas devem procurar aconselhamento médico antes de praticar The Psychic Union Pose.
  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar o Yoga Mudrasana ou o Psychic Union Pose e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce mais ao praticar Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Pessoas com doenças cardíacas crônicas não devem praticar o Yoga Mudrasana.
  • Além dos pontos acima mencionados, as pessoas que sofrem de Diabetes também não devem entrar em Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
  • As pessoas que têm alguma lesão no joelho ou no quadril ou que tiveram cirurgias recentes de quadril ou joelho também não devem entrar em The Psychic Union Pose.
  • As mulheres que acabam de dar à luz a criança também não devem praticar o Yoga Mudrasana ou a Psychic Union Pose.
  • Pessoas com problemas oculares graves e distúrbios também não devem praticar a pose.
  • Além disso, pessoas com problemas graves nas costas também não devem entrar no Yoga Mudrasana ou no Psychic Union Pose.

Dicas ao praticar Yoga Mudrasana ou a pose de união psíquica

  • Yoga Mudrasana ou A Postura da União Psíquica é uma postura relaxante que pode ser praticada após períodos prolongados de sessão em siddhasana ou padmasana.
  • Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica a postura.
  • Concentre-se no centro dos olhos e tente equalizar o peso no lado direito e esquerdo do corpo, enquanto pratica a Psychic Union Pose.
  • Mantendo o Yoga Mudrasana ou a Psychic Union Pose, coloque as mãos nos joelhos em Chin ou Jnana mudra para obter o máximo de benefícios do asana.
  • Você também pode sentar-se com as costas contra a parede para o apoio de costas, inicialmente, enquanto pratica a Psychic Union Pose.
  • Você também pode colocar um bloco de ioga entre a parede e suas omoplatas para apoiá-lo de volta e manter a postura na postura correta enquanto pratica a postura.
  • Sempre que você se sentir tenso e frustrado, basta entrar em The Psychic Union Pose para encontrar a paz. Vá para o chão e sente-se em silêncio. À medida que você diminui e aprofunda a respiração, sentirá a frustração deixando seu corpo vagarosamente.
  • Você também pode manter um cobertor dobrado sob as nádegas. Se um cobertor é usado ou não, é importante que as nádegas descansem firmemente no chão para estimular o muladhara chakra.
  • Pode ser um pouco difícil para iniciantes, mas quando praticado pode dar grande flexibilidade para as costas e os quadris.
  • Deveria ser feito muito cuidadosamente. Por favor, não force os joelhos, quadris, tornozelos ou as costas ao executar este asana. Aqueles que sofrem de graves problemas no quadril e no joelho devem evitar o Yoga Mudrasana ou o Psychic Union Pose.

Mudrasana da ioga ou as variações psíquicas da pose da união

  1. Variação 1 para iniciantes:

    Siga os mesmos passos iniciais mencionados acima.

    • Em seguida, traga a testa para o chão ou o mais próximo possível enquanto estiver entrando no Yoga Mudrasana ou no Psychic Union Pose.
    • Relaxe todo o corpo no final Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose, respirando lenta e profundamente.
    • Esteja ciente da pressão dos calcanhares no abdômen enquanto pratica Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
    • Essa variação segue o mesmo método da técnica básica, exceto que, em vez de permanecer na posição final, o corpo é levantado e abaixado várias vezes.
    • Portanto, continue abaixando o corpo enquanto mantém a coluna ereta no chão várias vezes, conforme o seu conforto.
    • Certifique-se de sincronizar o movimento com a respiração.

    Benefícios do Yoga Mudrasana ou a variação Psychic Union Pose 1

    Esta variação do Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose é particularmente útil para aqueles que são duros e não podem tocar o chão com suas testas.

  2. Variação 2 para praticantes avançados

    • Esta variação do Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose só deve ser praticada por aqueles que podem facilmente tocar suas testas no chão.
    • Pratique Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose como descrito acima usando a técnica básica.
    • Mantenha o corpo imóvel e inspire enquanto leva os braços para trás do corpo enquanto entra no Yoga Mudrasana ou na Psychic Union Pose.
    • Ao expirar, tente tocar o chão com o queixo e empurre-o para longe do corpo enquanto pratica Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
    • Esta prática pode ser repetida 2 ou 3 vezes, mantendo o corpo ainda em inalação e empurrando o queixo para frente ao exalar enquanto pratica Yoga Mudrasana ou A Pose da União Psíquica.
    • Não se esforce. Relaxe todo o corpo e permaneça na posição final, respirando lenta e profundamente.
    • Volte à posição inicial enquanto inspira.

    Benefícios do Yoga Mudrasana ou da Psíquica União Pose Variação 2

    • Variação 2 do Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose alonga e alonga a coluna.
    • Variação 3 para massagem máxima do abdômen
    • A variação 3 do Yoga Mudrasana ou a Psychic Union Pose é a mesma que a técnica básica, exceto pela posição das mãos, como mencionado abaixo:
    • Faça os punhos com as mãos e coloque-os no colo em cima dos calcanhares virados para cima, com os pulsos voltados para cima, enquanto pratica a Variação 3 do Yoga Mudrasana ou A Postura da União Psíquica.
    • Os punhos devem ser mantidos em contato com a parte macia do abdômen, logo abaixo das costelas, enquanto praticam a Variação 2 do Yoga Mudrasana ou A Postura da União Psíquica.
    • Descanse, você pode continuar como para a prática básica de Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.

    Benefícios do Yoga Mudrasana ou da Variação da Pose da União Psíquica 3

    • Como dito acima, a Variação 3 do Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose é muito benéfica em massagear o abdome e estimular os órgãos digestivos melhorando assim a digestão.
    • Com a prática regular, a Variação 3 do Yoga Mudrasana ou a Psychic Union Pose ajuda a se livrar da constipação.
    • O Reflux ácido também é tratado com a prática regular da Variação 3 do Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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