Ioga

Yoga para a constipação

Yoga pode ajudar a aliviar a dor e desconforto dos problemas digestivos. Yoga ajuda a se livrar da constipação de duas maneiras.

Primeiro, ajuda a gerenciar sua resposta ao estresse, o que pode melhorar muito o funcionamento do seu sistema de digestão. Como você provavelmente sabe, é mais provável que você fique “bloqueado” quando estiver estressado. Simplesmente meditar e respirar profundamente pode ajudar a levar as coisas adiante.

Em segundo lugar, as asanas da ioga beneficiam seu sistema digestivo através de várias poses de torção, inversões e dobras para a frente. Estas poses massagem e estimular seus órgãos digestivos, aumentando o fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigênio para os órgãos digestivos e também ajudar no peristaltismo. Praticando yoga regularmente irá ajudá-lo em movimentos intestinais regulares e saudáveis.

Em vez de tomar quaisquer medicamentos ou laxantes para curar a constipação, você pode experimentar maneiras naturais como yoga para se livrar da constipação que não só irá promover o movimento intestinal saudável, mas ajudar a acalmar e aliviar os nervos, aliviando assim o estresse e ansiedade.

Yogasanas para se livrar da constipação

Pavanmuktasana ou vento aliviar Yoga Pose para constipação

Pavanmuktasana é uma das melhores poses para a digestão para se livrar do inchaço. A pressão de puxar sua perna contra sua barriga suavemente massageará seus órgãos digestivos e estimulará o vento preso a se mover através de seu trato digestivo e também ajudará a aliviar a constipação. Isso coloca compressas e massagens seu cólon ascendente e descendente e incentiva o fluxo de sangue para seus órgãos digestivos.

Técnica: Deite-se de costas no chão ou no colchonete de yoga. Levante as pernas e dobre os joelhos de tal forma que os joelhos se aproximem do peito. Dobre as mãos ao redor das pernas e levante a parte superior do corpo de tal maneira que seu queixo toque os joelhos de ambas as pernas.

Baddha Konasana ou pose de ioga de borboleta para constipação

Dobrando um pouco para a frente enquanto pratica o Baddha Konasana ajuda a se livrar do inchaço, excesso de gás preso no corpo e cãibras. Praticar este yogasana também contribui para a redução do estresse, que por sua vez melhora a digestão e ajuda a se livrar da constipação.

Técnica: Sente-se com as pernas esticadas no chão ou no colchonete de yoga. Dobre os joelhos de tal maneira que os joelhos descansem em ambos os lados do corpo e as solas de ambos os pés se toquem na frente do corpo. Dobre seu corpo na frente para obter o máximo de benefícios para se livrar da constipação enquanto pratica Baddha Konasana.

Halasana ou a pose de arado

Halasana ou a pose de arado é uma ótima maneira de se livrar da constipação crônica. Ele massageia os intestinos e ajuda a remover todas as toxinas do corpo, limpando assim todo o corpo. Halasana também melhora a circulação na área pélvica e, portanto, promove a digestão.

Técnica: Deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga com os braços apoiados ao lado do corpo e as palmas voltadas para o chão. Eleve as pernas com a ajuda dos músculos abdominais e traga-as por cima da cabeça para ficar atrás da cabeça de tal modo que os seus pés fiquem num ângulo de 180 graus e as suas costas estejam perpendiculares ao solo. Mantenha essa postura por um minuto enquanto mantém uma respiração constante e traga seu corpo de volta à posição original enquanto expira sem soltar as pernas.

Ardha Matsyendrasana ou metade senhor da pose da ioga dos peixes para a constipação

Ardha Matsyendrasana é muito benéfico yogasana para nutrir e desintoxicar o corpo e ajuda na digestão e se livrar da constipação. Massaja os órgãos abdominais e estimula o fogo digestivo. O fogo digestivo permite digerir os alimentos de maneira eficiente e absorver os nutrientes essenciais dos alimentos. Promove sangue fresco para fluir para seus órgãos digestivos. Ardha Matsyendrasana pode sentir-se um pouco desconfortável logo após comer, por isso certifique-se de torcer lenta e suavemente.

Técnica: Sente-se com as pernas esticadas no chão ou no colchonete de yoga. Coloque o pé direito do outro lado da perna esquerda ao lado do joelho. Dobre a perna esquerda de tal maneira que a sola do pé esquerdo toque o quadril esquerdo. Coloque a palma da mão direita atrás das costas e dobre o braço esquerdo ao redor do joelho direito e torça as costas para olhar para trás.

Mayurasana ou a pose do pavão Yoga para a constipação

Mayurasana ajuda a se livrar da constipação, tonificando as entranhas e regulando os movimentos e excretando os resíduos para fora do corpo. Praticar Mayurasana nega os efeitos de alimentos não saudáveis ​​no corpo. Este asana ajuda a aumentar a pressão intra-abdominal dentro do corpo, o que reduz o aumento do fígado e do baço.

Técnica: Sente-se sobre os calcanhares com os joelhos afastados. Coloque as mãos no chão com os dedos apontando para o corpo. Dobre os braços de tal maneira que os cotovelos estão pressionando em direção ao abdômen. Toque sua cabeça no chão e traga a força no estômago. Estique as pernas de tal maneira que a parte superior dos pés fique de frente para o chão. Mude o peso do corpo para as mãos e levante o corpo do chão de tal maneira que o corpo fique paralelo ao chão. Mantenha essa posição por algumas respirações ou por 10 a 20 segundos inicialmente.

Balasana ou Yoga da Pose da Criança para a Obstipação

Balasana é um dos asanas relaxantes que acalma a mente, alivia a ansiedade e promove a digestão, estimulando os órgãos abdominais.

Técnica: Sente-se em Vajrasana. Traga os braços para trás para trás de tal maneira que ambos os braços estejam de cada lado das coxas. Incline-se para frente e traga a testa para tocar o chão.

Fique nesta posição por alguns segundos.

Supta Matsyendrasana ou Supine Spinal Twist Yoga Pose para se livrar da constipação

Supta Matsyendrasana como Ardha Matsyendrasana estimula o fogo digestivo que permite que o alimento seja digerido adequadamente e também promove o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos. Torções são geralmente considerados bálsamos para má digestão e são conhecidos melhor para curar a constipação.

Técnica: Deite-se de costas no tapete de ioga. Mantenha as pernas esticadas e estenda os braços perpendicularmente ao corpo de tal maneira que o corpo faça um “T” nessa formação. Dobre a perna direita e coloque o joelho direito perto do peito e, em seguida, puxe o joelho direito sobre o corpo e deixe-o descansar no lado esquerdo do corpo. Transforme seu corpo para a direita com a cabeça virando-se para a direção certa também. Fique nesta posição por alguns segundos e repita no lado esquerdo também.

Pranayamas para se livrar da constipação

Pranayamas estimulam o intestino e ajudam a aliviar a constipação com a ajuda de técnicas de respiração reguladas.

Kapalbhati Pranayama – Kapalbhati Pranayama ajuda a se livrar de todo o estômago e distúrbios abdominais, como prisão de ventre.

Técnica: Sente-se em Padmasana ou pose de pés de lótus. Inspire profundamente e encha seus pulmões com ar até sua capacidade total. Ao expirar, leve seus músculos abdominais para dentro. Uma pressão será sentida durante a expiração e enquanto o estômago é empurrado para dentro. Repita isso por pelo menos 3-4 minutos todos os dias para melhorar a digestão.

Agnisar Kriya – Agnisar Kriya pranayama sintoniza e estimula todo o sistema digestivo. Melhora a digestão e o metabolismo e ajuda a eliminar problemas digestivos. É um excelente exercício para se livrar da constipação crônica e indigestão.

Técnica: Inspire profundamente e encha seus pulmões até a capacidade total. Então expire muito devagar. Agora prenda a respiração e, enquanto segura, empurre os músculos abdominais para dentro e solte-os. Continue fazendo isso até que você possa prender a respiração. Depois de liberar Inhale. Pratique por pelo menos 2 a 3 vezes e aumente as repetições gradualmente com a prática.

Anulom Vilom: Dizem que não há nada que Anulom Vilom pranayama não possa curar. Ao regular o padrão respiratório, ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o corpo e aumenta a oxigenação do sangue.

Técnica: Sente-se em Padmasana. Feche a narina direita com o polegar e inspire profundamente pela narina esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e o dedo mínimo da mesma mão e expire profundamente pela narina direita. Agora, inspire profundamente pela narina direita e, após a inalação, feche a narina direita com o polegar direito e exale profundamente pela narina esquerda. Repita isso por 7-8 vezes. Você pode praticar Anulom Vilom por 5-7 minutos todos os dias.

Os benefícios do Yoga para aliviar a constipação:

  • Yoga melhora a sua resposta ao estresse, que por sua vez melhora a digestão e ajuda a se livrar da constipação.
  • As Yogasanas podem massagear seus órgãos digestivos, melhorando assim o suprimento de sangue e ajudando a se livrar da constipação.
  • Pranayamas estimulam o intestino e ajudam a aliviar a constipação com a ajuda de técnicas de respiração reguladas.

Precauções e contra-indicações ao praticar Yoga para a constipação

  • Por favor, note que se você tem pressão alta, você não deve praticar Kapalbhati Pranayama.
  • Não sobrecarregue o corpo enquanto pratica os asanas avançados. Vá até onde seu corpo permitir.
  • Pessoas que sofrem de dores nas costas e pressão alta devem praticar asanas avançadas como Mayurasana, Halasana etc, sob a orientação de um instrutor de Yoga.
  • Você precisa ser livre de estresse e ter uma mente calma para colher o máximo de benefícios e se livrar da constipação.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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