Ioga

9 melhores Yoga Asanas para artrite – saudação ao sol, herói, árvore, ponte, cara de vaca

Artrite é um tipo de desordem das articulações que envolve inflamação de uma ou mais articulações. Se alguém tenta descobrir diferentes tipos de artrite, então existem mais de 100 deles. O tipo mais comum é a osteoartrite, que ocorre devido a alguma forma de trauma ou infecção da articulação e idade. Outras formas de artrite são artrite reumatóide , artrite psoriática, etc.

Que papel desempenha o Yoga no alívio da dor da artrite

Yoga é dito para desempenhar um papel muito importante quando se trata de lidar com a dor da artrite. O brilho de Yoga Asanas ou Poses de Yoga ajuda em grande medida a aliviar a dor da artrite. Quando alguém é afetado pela artrite, os cristais de ácido úrico ficam armazenados nas articulações, resultando em dor. Pessoas que sofrem de artrite hesitam em mover suas articulações por causa da dor, mas o movimento e a melhora da flexibilidade das articulações é um dos melhores tratamentos para a artrite.

Yoga para Artrite: 9 Melhores Poses

Abaixo, discutiremos algumas posturas de yoga, que garantem que as articulações permaneçam flexíveis. Quanto mais há movimento no corpo, mais as articulações ficam flexíveis e isso ajuda muito a aliviar a dor da artrite. Yoga poses são a melhor maneira de manter o corpo flexível, apesar de estar com dor.

Surya Namskara ou saudação ao sol

Como Surya Namskara ou Saudação ao Sol ajudam a artrite?

Essa postura é boa para a flexibilidade geral do corpo. Esta pose de yoga ajuda a soltar-se dos músculos e, portanto, é imperativo que uma pessoa comece seu regime de exercícios com esta pose. Esta postura é especialmente boa para os joelhos e, portanto, ajuda na dor nos joelhos da artrite.

Como fazer Surya Namskara ou saudação ao sol?

Passo 1 : O primeiro passo para fazer esta pose é o Pranamasana ou a Posição de Oração. Isso é feito por:

  • De pé na beira do tapete e mantendo os pés juntos, equilibrando o peso igualmente em ambos os pés.
  • Expanda o peito e relaxe os ombros.
  • Enquanto inspira, levante os dois braços para cima dos lados e, ao expirar, junte as palmas das mãos à frente do peito, como quando faz uma oração.

Passo 2 : O próximo passo é fazer o Hastauttanasana ou a Postura de Braços Levantados

Isso é feito quando se respira ar e depois levanta os braços para cima e para trás, mantendo o bíceps perto dos ouvidos. O objetivo desta postura é esticar todo o corpo, dos saltos aos dedos.

Passo 3 : O próximo passo é o Hasta Padasana ou a Mão ao Pé

Ao expirar, tente inclinar-se para a frente da cintura o tempo todo, mantendo a coluna ereta. Depois de terminar completamente a exalação, leve as mãos ao chão, além dos pés.

Passo 4 : O próximo passo é fazer o Ashwa Sanchalanasana ou o Pose Equestre

Enquanto inspira o ar, empurre a perna esquerda para trás o máximo possível e, em seguida, leve o joelho direito até o chão e tente olhar para cima.

Passo 5 : O próximo passo é fazer Dandasana ou o Pose da Vara

Com a inalação, leve a perna esquerda para trás e traga o corpo inteiro em linha reta.

Passo 6 : O próximo passo é fazer Ashtanga Namaskara.

Para fazer isso, gentilmente coloque os joelhos no chão e expire. Mova os quadris para trás um pouco e agora deslize para a frente, apoiando o peito e o queixo no chão. Eleve o lado posterior do seu corpo um pouco de tal forma que suas duas mãos, ambos os pés, ambos os joelhos, tórax e queixo, toquem o chão.

Passo 7 : O próximo passo é fazer Bhujangasana ou a Cobra Pose

Neste, deslize para frente e levante o peito para uma postura de Cobra. Os cotovelos podem ser mantidos dobrados ao fazer nesta pose. Os ombros precisam estar longe dos ouvidos. Agora, olhe e olhe para cima.

Passo 8 : Agora, fazemos a Parvatasana ou a Pose da Montanha

Expirando, levantamos os quadris e os cóccies para cima e movemos o peito para baixo em forma de “V” invertido.

Passo 9 : Agora, fazemos o Hasta Padasana ou a Mão para o Pé

Expirando, leve o pé esquerdo para a frente mantendo as palmas das mãos no chão. Os joelhos podem ser dobrados, se necessário.

Passo 10 : o próximo passo é fazer Hastauttanasana ou Pose de Braços Levantados

Nisso, enquanto a respiração na coluna sobe, as mãos sobem e o corpo é dobrado para trás um pouco, empurrando os quadris um pouco para fora.

Passo 11 : O último passo é fazer o Tadasana

Nisto, ao exalar, o corpo precisa ser ajeitado primeiro e os braços devem ser abaixados. Agora, relaxe nesta posição e tente observar as sensações que passam pelo seu corpo.

Virasana ou pose de herói

Como o Virasana ou a pose do herói ajudam a artrite?

Esta postura é também chamada de Pose de Herói Sentado e é classificada como uma das melhores poses de ioga para dores de artrite nos joelhos. Este yoga asana dá um trecho de 360 ​​graus para os joelhos e mantém o indivíduo em seus pés, que é essencial quando uma pessoa está sofrendo de artrite.

Como realizar Virasana ou pose de herói?

  • Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados e as coxas paralelas entre si.
  • Incline-se na direção para frente e vire a parte carnuda das panturrilhas para fora com as mãos.
  • Expire quando você se senta no chão entre os dois pés. Se você tiver algum desconforto ou não for capaz de se sentar adequadamente no chão, um suporte também pode ser usado.
  • Posicione as mãos em cima das coxas perto dos joelhos com as palmas voltadas para baixo.
  • Relaxe os ombros e a parte superior do corpo, mantendo a coluna ereta.
  • Aponte a coroa da cabeça para o teto e olhe diretamente.
  • Permaneça nessa posição por cerca de um minuto.

Vrikshasana ou a pose da árvore

Como o Vrikshasana ou a postura da árvore ajudam a artrite?

Essa postura fortalece as costas. A artrite pode resultar em dor lombar severa e praticar essa postura regularmente ajuda a aliviar essa dor devido à artrite.

Como executar Vrikshasana ou a postura da árvore?

  • Fique em uma posição de Tadasana (descrita acima). Agora, estique o corpo.
  • Agora, desloque o peso corporal um pouco no pé esquerdo a partir do direito.
  • Dobre o joelho direito e mantenha-o no ar por algum tempo.
  • Agora, com a mão direita, tente pegar o pé da perna direita.
  • Agora, tente trazer a sola do pé direito para o lado interno da coxa esquerda e coloque-a lá. Coloque o pé de modo que o calcanhar direito fique pressionado na virilha interna e os dedos do pé apontem para o chão.
  • Estique as mãos no ar novamente e junte-as em posição de oração.
  • Olhe para cima.
  • Permaneça firme e mantenha essa postura por cerca de um minuto e depois solte.
  • Ao sair deste asana, traga o corpo de volta em pose de Tadasana.
  • Repita isso pelo menos 10 vezes todos os dias.

Setubandha Sarvang Asana ou Ponte Pose

Como é que Setubandha Sarvang Asana ou ponte Pose ajuda artrite?

Este asana é de grande benefício para pessoas que têm dor no joelho, que é bastante comum na artrite, uma vez que se estende. Também ajuda as coxas e parte inferior das costas. Esta postura faz você se apoiar nos joelhos em posição invertida.

Como é realizada a pose de Asana ou ponte de Setubandha Sarvang?

Para fazer essa postura, é preciso deitar-se de costas e dobrar os joelhos de modo que os pés fiquem no chão. Agora, uma tentativa é feita para levantar o corpo. Isso é feito cerca de cinco vezes para começar e depois liberado, aumentando a contagem para essa pose. Este asana massageia as coxas e a parte inferior das costas.

Sukhasana ou pose de assento fácil

Como Sukhasana ou Easy Seat Pose ajuda artrite?

Essa postura é feita na posição sentada, para que você tenha que entrar antes de fazer Pranayama. Nesta postura, uma vez que os joelhos estão flexionados a 90 graus, alivia a dor no joelho devido a artrite, se for feito regularmente.

Como Sukhasana ou postura do assento fácil é realizada?

  • Pegue um par de cobertores grossos e dobre-os de tal forma que eles formem uma base firme para você se sentar.
  • Sente-se perto da borda da base com as pernas esticadas à frente na sua frente.
  • Cruze as canelas e alargue os joelhos de tal forma que você é capaz de escorregar o pé abaixo do joelho oposto.
  • Dobre os joelhos e dobre as pernas em direção ao tronco.
  • Mantenha os pés relaxados, de modo que as bordas externas fiquem no chão e os arcos internos fiquem deitados abaixo da canela oposta. As coxas e as canelas cruzadas devem estar em posição de formar um pequeno triângulo. Precisa haver um espaço entre a pélvis e os pés.
  • Sente-se com a pélvis em posição neutra. Para isso, pressione as mãos contra o chão e levante ligeiramente os ossos. Permaneça nessa posição por algumas respirações e depois abaixe-se lentamente no chão.
  • Equilibre o cóccix e o osso púbico de tal forma que eles estejam na mesma distância do chão.
  • Coloque as mãos nos joelhos, com a palma voltada para baixo e estique o cóccix no chão.

Virabhadrasana ou pose de guerreiro

Como Virabhadrasana ou pose de guerreiro ajuda a artrite?

Esta postura faz você esticar os quadris em um grau significativo. Por isso, é benéfico para a dor lombar devido à artrite.

Como é a virabhadrasana ou pose de guerreiro?

  • Para pessoas com fraqueza nas pernas ou com problemas de equilíbrio, uma cadeira também pode ser usada para essa postura.
  • Para essa postura, estique os braços horizontalmente, como mostrado na figura.
  • Agora, estique o joelho esquerdo a cerca de 90 graus.
  • Agora, tente esticar a perna direita o máximo possível, certificando-se de mantê-la reta.
  • O pé direito deve ser mantido no chão, como mostrado na figura.

Gowmukhasana ou pose de cara de vaca

Como Gowmukhasana ou Pose de Cara de Vaca Ajudam a Artrite?

Esta postura é ideal para pessoas com artrite que sofrem de dor no pescoço. Neste asana, você precisa segurar os braços por trás e puxar os ombros, alongando assim os músculos e articulações e aumentando a flexibilidade, essencial para lidar com a dor da artrite. É um bom exercício para pescoço e costas.

Como executar Gowmukhasana ou pose de cara de vaca?

Para essa postura, você precisa se curvar de quatro e alinhar os joelhos abaixo dos quadris e as mãos abaixo dos ombros. Ao inalar ar, levante a cabeça e o cóccix e, assim, forme uma curva côncava com lombar. Com expiração, junte as costas. Deslize no cóccix e relaxe o pescoço. Essa postura precisa ser repetida pelo menos 10 vezes. Quando a pose estiver completa, expire e movimente as nádegas de modo que fique a meio caminho dos pés. Você deve tentar focar a parte superior do corpo em direção aos braços totalmente estendidos e a pélvis em direção às pernas. Isso alonga os músculos das costelas.

Balasana ou pose de criança

Como Balasana ou Child Pose ajudam a artrite?

Esta postura precisa de você para colocar a cabeça para baixo como uma criança e, portanto, é muito relaxante para o pescoço e ajuda na redução da dor causada por artrite.

Como é Balasana ou Child Pose realizada?

  • Isso precisa ser iniciado por estar na pose de tabela.
  • Em seguida, mantenha a posição das mãos, expire o ar sentado nos calcanhares e descanse a parte superior do corpo nas coxas.
  • Mantenha a testa no chão.
  • Coloque os braços ao lado de você com as mãos ao lado dos pés e as palmas voltadas para cima.
  • Expire o ar ao liberar os quadris para os calcanhares e sinta a extensão da coluna.
  • Permaneça nesta posição por cerca de dois minutos.
  • Libere essa postura tomando ar enquanto pressiona as mãos no chão para levantar-se na posição sentada.

Viparita-Karani Asana ou pernas para cima a parede

Como o Asana Viparita-Karani ou as pernas até a parede da parede ajudam a artrite?

A dor de garganta por causa da artrite pode ser intolerável às vezes. A melhor solução para isso é tentar essa postura. É eficaz, pois mantém o pescoço a 90 graus e permite o movimento do ombro.

Como é que o Asana Viparita-Karani ou as pernas se erguem na parede?

  • Mantenha algum apoio no chão a alguns centímetros de distância de uma parede.
  • Sente-se no chão em direção ao final do suporte. Coloque o lado direito do corpo em direção à parede.
  • Respire fundo.
  • Agora mova as pernas para cima e apoie-as contra a parede.
  • Agora abaixe as costas e descanse as costas no chão.
  • Agora, tente ajustar o corpo de tal forma que os quadris descansem no suporte.
  • Mantenha as pernas retas e tente não dobrá-las dos joelhos.
  • Tente permanecer firme nesta posição. Fecha os olhos. Relaxe e respire fundo.
  • Coloque as mãos no chão e relaxe-as.
  • Fique assim por cerca de meio minuto e depois solte.
  • Tente fazer essa pose pelo menos 10 vezes por dia.

Se as poses descritas acima e mostradas nas fotos forem feitas regularmente, então ajudará a aliviar a dor da artrite.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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