Ioga

Yoga para ciática: 5 poses para aliviar a dor ciática

A dor ciática é uma daquelas condições dolorosas em que você pode nem sentir vontade de sair do sofá. Ciática é o maior nervo único no corpo que se origina na medula espinhal e viaja até as pontas dos pés. Se o nervo está irritado ou comprimido em seu local de origem, ou em qualquer local próximo ao ponto de origem, isso resulta em dor ciática. Outras causas da ciática incluem hérnia de disco e síndrome do piriforme .

As opções de tratamento para dor ciática são fisioterapia , compressas de calor / gelo, acupuntura , injeções epidurais de esteróides , massagem terapêutica , cirurgia e ioga.

De todas as opções de tratamento disponíveis para os pacientes, exceto ioga e cirurgia, todos os outros buscam principalmente alívio sintomático e nenhuma cura permanente! Tratamentos cirúrgicos exigem mais tempo de cura e investimento também. Assim, a opção mais adequada e conveniente para os pacientes é o Yoga.

Yoga não tem efeitos colaterais e detém o poder de curar todas as doenças do corpo.Asanas iogicas básicas podem prontamente ajudar no fortalecimento dos músculos das costas e dos tecidos nervosos e aliviar as dores induzidas pela ciática.

As 5 poses de ioga listadas abaixo podem ser úteis para aliviar as dores ciáticas.

Yoga para dor ciática # 1: reclinável Big Toe Pose para aliviar a dor ciática:

Esta pose de ioga para ciática é também conhecida como Supta Padangusthasana. Para praticar esta pose de yoga:

  • Simplesmente deite-se no chão plano e, ao colocar uma tira elástica ao redor da bola do pé direito, estique-a.
  • Levante a perna direita em direção ao teto enquanto segura a alça com a mão.
  • Mantenha o pé flexionado, mantendo as nádegas pressionadas contra o chão e segure na mesma posição por 10 respirações.
  • Em seguida, abaixe lentamente a perna direita dobrando o joelho direito em direção ao peito e depois colocando a perna no chão.
  • Repita no lado esquerdo.

Uso: Esta postura de yoga para ciática envolve principalmente o alongamento de panturrilhas, isquiotibiais, quadris e virilhas, o que ajuda a curar dores ciáticas e aumenta a força dos joelhos.

Yoga para ciática # 2: pose de pessoal ou dandasana

Equipe pose ioga ou Dandasana é uma postura básica de yoga sentada com a coluna ereta. Siga os passos listados abaixo para aproveitar os benefícios desta pose de ioga para aliviar a dor ciática:

  • Sente-se em uma superfície plana de tal forma que suas pernas fiquem esticadas e as palmas das mãos toquem o chão pelas laterais do corpo.
  • Dê um bom alongamento aos pés flexionando os pés para trás.
  • Sente-se em uma postura ereta com a coluna completamente ereta.
  • Iniciantes podem optar por algumas almofadas sob as nádegas para evitar a dor.

Uso: Esta postura sentada para a ciática fortalece os músculos das costas e melhora a postura corporal.

Yoga para ciática # 3: King Pigeon Pose ou Raja Kapotasana

King Pigeon Pose ou Raja Kapotasana é a pose de yoga mais forte para praticar alongamento. Faça o seguinte:

  • Comece colocando as mãos e os joelhos no chão ou a partir da postura de “olhar para baixo”.
  • Então, lentamente, leve o joelho direito para a frente e coloque o pé direito alinhado com o quadril esquerdo.
  • Em seguida, solte o pé esquerdo, deslize-o para trás e leve a parte superior do corpo para a frente. Os dedos dos pés devem estar pressionando o tapete ao atingir essa postura.
  • Segure na mesma posição por alguns segundos.
  • Repita o mesmo para o lado esquerdo.
  • Você também pode ter a ajuda de uma mesa para se sustentar.

Uso: King Pigeon Yoga Pose é a mais forte prática de alongamento e ajuda no alívio da dor ciática. Esta não é uma pose fácil e requer prática regular de yoga.

Yoga para ciática # 4: torção em pé

  • É uma pose de yoga fácil, mas definitivamente gratificante para aliviar a dor ciática.
  • Comece colocando uma cadeira ou um dado contra a parede.
  • Fique em linha reta de maneira que seu quadril direito esteja próximo à parede e você esteja de frente para a cadeira.
  • Coloque o pé direito na cadeira, mantendo o joelho em um estado curvado.
  • Sua perna esquerda deve estar reta e agora pressione a parede com a mão direita para manter o equilíbrio.
  • Agora, levante lentamente o calcanhar do pé esquerdo e gire o corpo em direção à parede, usando a mão como apoio.
  • Mantenha o calcanhar abaixado e mantenha a torção por alguns segundos.
  • Volte para a postura normal de pé, relaxe. Agora repita o mesmo para a perna esquerda.

Uso: A pose de yoga em torção em pé para ciática melhora a flexibilidade da coluna e melhora o tônus ​​muscular dos braços e pernas.

Yoga para ciática # 5: Pose de cara de vaca (Gomukhasana)

  • Pose de Vaca Yoga ou Gomukhasana é uma postura de alongamento para a coluna com múltiplos benefícios e também pode ajudar a aliviar a dor ciática.
  • Sente-se em uma superfície plana e estenda as pernas para a frente, como na postura da equipe.
  • Agora dobre o joelho direito, trazendo a perna direita pela perna esquerda, de modo que o pé direito repouse sobre a perna esquerda.
  • Lentamente, traga o pé direito alinhado com o quadril externo do pé esquerdo.
  • Mova o pé esquerdo para o lado oposto à linha média, de modo que fique ligeiramente posicionado diagonalmente ao corpo.
  • Coloque a mão direita no chão e segure o pé direito com a outra mão.
  • Mantenha a coluna ereta e segure por alguns segundos.
  • Repita o mesmo para o outro lado.

Uso: Pose de Yoga de Rosto de Vaca ou Gomukhasana para ciática estica seus quadris, coxas e tornozelos e ajuda a induzir o relaxamento.

Ciática é uma daquelas condições dolorosas que podem prejudicar as atividades rotineiras de um indivíduo e torná-lo dependente, portanto, o tratamento é preliminar nos estágios iniciais para evitar o agravamento da condição. Yoga pode ajudar a restaurar a vida dos pacientes ciáticos de volta à normalidade.

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment