Ioga

Yoga para a digestão: Yogasanas e Pranayams são benéficos para a digestão

A boa digestão é a chave para uma boa saúde. De acordo com Ayurveda, “A causa raiz de todos os transtornos está na má digestão”.

Um intestino saudável desempenha um papel muito importante na regulação de todos os mecanismos do corpo e na manutenção das doenças. O estômago saudável pode ajudar a prevenir a acne , torna-o menos irritável e ajuda a se livrar da indigestão, e em alguns casos, diz-se que um estômago saudável pode ajudar a prevenir o câncer também.

E um estômago doentio pode levar a problemas de visão, doenças dos rins, etc.

Se você precisa de um alívio depois de um bom banquete e em vez de mastigar os comprimidos digestivos, você pode trabalhar em uma pequena seqüência de yoga que irá ajudá-lo a se livrar da dor de estômago, estômago ou flatulência.

Yoga é um dos melhores remédios naturais para melhorar a digestão. Existem inúmeros Yogasanas que podem ajudar a estimular o estômago, o pâncreas e os intestinos a se tornarem saudáveis ​​e fortes. Yogasanas podem aumentar a circulação gastrointestinal, absorção de alimentos, produção de muco e reduz a formação de ácido.

Yogasanas Benéficos para a Digestão

Ardha Matsyendrasana ou Half Lord dos peixes Pose- Ardha Matsyendrasana é muito benéfico para nutrir e desintoxicar o corpo e ajuda na digestão. Esta Yogasana massageia os órgãos abdominais e estimula o fogo digestivo. O fogo digestivo permite digerir os alimentos de maneira eficiente e absorver os nutrientes essenciais dos alimentos. Promove sangue fresco para fluir para seus órgãos digestivos. Ardha Matsyendrasana pode sentir-se um pouco desconfortável logo após comer, por isso certifique-se de torcer lenta e suavemente.

Técnica: Para fazer isso yogasana para a digestão, sente-se com as pernas esticadas no chão ou no colchonete de yoga. Coloque o pé direito do outro lado da perna esquerda ao lado do joelho. Dobre a perna esquerda de tal maneira que a sola do pé esquerdo toque o quadril esquerdo. Coloque a palma da mão direita atrás das costas e dobre o braço esquerdo ao redor do joelho direito e torça as costas para olhar para trás.

Supta Matsyendrasana ou Supine Twist Twist – Supta Matsyendrasana como Ardha Matsyendrasana estimula o fogo digestivo que permite que o alimento seja digerido adequadamente e também promove o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos. Torções são geralmente considerados bálsamos para má digestão e são conhecidos melhor para curar a digestão lenta.

Técnica: Deite-se de costas no tapete de ioga. Mantenha as pernas esticadas e estenda os braços perpendicularmente ao corpo de tal maneira que o corpo faça um “T” nessa formação. Dobre a perna direita e coloque o joelho direito perto do peito e, em seguida, puxe o joelho direito sobre o corpo e deixe-o descansar no lado esquerdo do corpo. Transforme seu corpo para a direita com a cabeça virando-se para a direção certa também. Fique nesta posição por alguns segundos e repita no lado esquerdo também.

Uttanasana ou Postura de Dobra Permanente – Uttarasana é um dos yogasana mais terapêuticos que é benéfico para a Digestão. Ele comprime a área abdominal e estimula o suprimento de sangue para os órgãos digestivos, promovendo assim a digestão. Uttarasana ajuda a metade superior do corpo a relaxar completamente e a acalmar os nervos também.

Técnica: Fique em pé no colchonete de yoga. Incline-se para frente e deixe as mãos tocarem o chão e deixe a testa tocar os joelhos. Se você não for capaz de tocar o chão, você pode envolver as mãos no tornozelo, ou você pode descer até onde seu corpo permitir, sem se esticar demais.

Marjariasana e Bitilasana – Marjariasana e Bitilasana se estendem e contraem os órgãos abdominais e estimulam o movimento em seu sistema digestivo enquanto criam espaço em seu abdômen

Técnica: Fique de joelhos e mãos no chão ou no tapete de yoga para praticar Marjariasana ou Bitilasana. Mantenha as palmas das mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Mantenha as mãos retas, não as dobre. Seus dedos do pé podem descansar no chão enquanto pratica esses asanas. Enquanto inspira, desenhe o umbigo em direção ao chão, arqueie a coluna em direção ao céu e olhe para cima. Isso é chamado Marjariasana.

Enquanto expira, desenhe o umbigo na direção da coluna e leve o queixo para o peito enquanto o pratica. Fique nesta posição por alguns segundos. Entre na pose de criança para relaxar depois de praticar esses yogasanas.

Pavanmuktasana ou Wind Relieving pose – Pavanmuktasana é uma das melhores poses de ioga para a digestão e também é benéfico para se livrar do inchaço. A pressão de puxar sua perna contra sua barriga suavemente massageará seus órgãos digestivos e encorajará o vento preso a percorrer seu trato digestivo. Isso coloca compressas e massagens seu cólon ascendente e descendente e incentiva o fluxo de sangue para seus órgãos digestivos.

Técnica: Deite-se de costas no chão ou no colchonete de yoga. Levante as pernas e dobre os joelhos de tal maneira que os joelhos se aproximem do peito. Dobre as mãos ao redor das pernas e levante a parte superior do corpo de tal maneira que seu queixo toque os joelhos de ambas as pernas.

Supta Baddha Konasana ou Postura de Ângulo Encurvada Reclinada  Supta Baddhakonasana tem muitos benefícios restaurativos. Esta postura cria espaço no torso e pelve e aumenta o fluxo sanguíneo, estimulando os órgãos digestivos.

Técnica: Deite-se de costas no chão ou no colchonete de yoga. Dobre os joelhos e faça-os relaxar nas laterais de tal maneira que os joelhos dobrados fiquem de ambos os lados do corpo e as bordas externas dos pés se toquem. Traga os braços para descansar em ambos os lados do corpo. Fique nesta posição por 2-3 minutos, mantendo a respiração.

Balasana ou postura da criança: Balasana é um dos asanas relaxantes que acalma a mente, alivia a ansiedade e promove a digestão, estimulando os órgãos abdominais.

Técnica: Sente-se em Vajrasana. Traga os braços para trás para trás de tal maneira que ambos os braços estejam de cada lado das coxas. Incline-se para frente e traga a testa para tocar o chão.

Fique nesta posição por alguns segundos.

Vajrasana: Vajrasana é um dos asanas mais benéficos para a digestão. Ele massageia os órgãos abdominais e aumenta o suprimento de sangue para a área abdominal, promovendo assim a digestão. Recomenda-se sentar em Vajrayana após o almoço e jantar por 5-10 minutos. Este yogasana promove a digestão e também ajuda a se livrar do refluxo ácido.

Técnica: Sente-se com as pernas esticadas no chão ou no tapete de ioga. Dobre as pernas de tal maneira que seus calcanhares toquem o lado dos quadris. A ponta de um pé cruzará a ponta do outro pé. Coloque as mãos nas coxas logo atrás dos joelhos. Concentre-se em sua respiração, mantendo o seu olhar focado em um ponto na frente ou você pode manter os olhos fechados.

Pranayamas para regular a digestão

Kapalbhati Pranayama – Kapalbhati Pranayama ajuda a se livrar de todo o estômago e distúrbios abdominais. A prática regular de Kapalbhati Pranayama melhora a digestão.

Técnica: Sente-se em Padmasana ou pose de pés de lótus. Inspire profundamente e encha seus pulmões com ar até sua capacidade total. Ao expirar, leve seus músculos abdominais para dentro. Uma pressão será sentida durante a expiração e enquanto o estômago é empurrado para dentro. Repita isso por pelo menos 3-4 minutos todos os dias para melhorar a digestão.

Agnisar Kriya – Agnisar Kriya Sintonize e estimule todo o sistema digestivo. Melhora a digestão e o metabolismo e ajuda a eliminar problemas digestivos.

Técnica: Inspire profundamente e encha seus pulmões até a capacidade total. Então expire muito devagar. Agora prenda a respiração e, enquanto segura, empurre os músculos abdominais para dentro e solte-os. Continue fazendo isso até que você possa prender a respiração. Depois de liberar Inhale. Pratique por pelo menos 2 a 3 vezes e aumente as repetições gradualmente com a prática.

Dicas ao praticar Yoga para digestão

  • A melhor maneira de melhorar a digestão é praticar asanas e pranayamas de estômago vazio no início da manhã.
  • Beba um copo de água morna de Luke antes de começar a prática.
  • Sempre comece praticando Pranayamas e depois Asanas.
  • Não execute os asanas se você tiver infecções abdominais graves ou certos problemas nas costas ou se estiver se recuperando de uma cirurgia. Consulte um médico em tais casos e pratique sob a orientação de um instrutor de ioga.
  • Depois de praticar asanas, relaxe em Shavasana por alguns minutos para relaxar todo o corpo.
  • Faça um intervalo de 30 minutos antes de tomar banho depois de praticar asanas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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