Ioga

5 poses de ioga para o tratamento de dores de cabeça

Se uma pessoa tem dores de cabeça freqüentes, então pode dizer com certeza que a pessoa sabe o que está causando as dores de cabeça e o que a desencadeia, que pode ser qualquer um dos seguintes: estresse, problemas de sono, dieta inadequada, alergia, problemas de sinusite aos olhos, mas há mais um aspecto que muitas pessoas não pensam sobre qual é a postura de uma pessoa e deficiência de oxigênio que causam dor de cabeça.

Muitas pessoas têm ombros arredondados com a cabeça projetada para frente quando estão sentados ou em pé. A má postura tem um efeito adverso no sistema respiratório e na circulação sanguínea para o cérebro, causando tensão muscular e, consequentemente, dores de cabeça.

Se uma pessoa tem dores de cabeça tensas, então a ioga pode ser a resposta. Yoga vai um longo caminho no tratamento de dores de cabeça de tensão por meio de relaxar os músculos da cabeça, costas, pescoço. Ela reforça a circulação para o cérebro e parte superior do corpo e melhora a postura. A melhor hora para tratar uma dor de cabeça é quando há um leve sinal dela e antes de os músculos começarem a se espasmar.

Para tratar ou reduzir dores de cabeça, as posturas de ioga descritas abaixo podem ser incutidas no regime diário de exercícios.

Yoga pose # 1 para o tratamento da dor de cabeça: postura de torção sentado simples para o tratamento de dores de cabeça

Pose de ioga de torção sentado simples melhora a sua postura e mobilidade da coluna e também é benéfica em se livrar da dor de cabeça, alivia dores nas costas e melhorar a flexibilidade da parte superior do corpo junto com alongamento dos ombros, quadris e pescoço.

Para fazer simples postura de yoga de torção sentado você pode fazer o seguinte:

  • Sente-se em linha reta na borda da cadeira e coloque os pés firmemente no chão.
  • Cruze a perna direita em cima da esquerda no joelho.
  • Leve o braço direito para trás da cadeira e a mão esquerda para o joelho direito.
  • Virar do estômago para a direita enquanto exala.
  • Mantenha os ombros para baixo e o peito aberto.
  • Mantenha essa posição por alguns segundos e respire fundo.
  • Volte à posição original e faça o mesmo para o outro lado.

Pose de ioga de torção sentada simples também pode ser feita sentando-se no chão.

  • Sente-se no chão com as pernas estendidas. Em seguida, dobre o joelho direito e cruze o pé direito no lado externo do joelho ou da coxa esquerda. Coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita nas costas. Mantenha as costas retas e torça a parte superior do corpo, incluindo a cintura, os ombros e o pescoço nesta sequência para a direita e olhe por cima do ombro direito. Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado.

Pose # 2 da ioga para tratar a dor de cabeça: Agarrando o cotovelo oposto atrás de suas costas Pose da ioga para tratar dores de cabeça

Para agarrar o cotovelo oposto atrás de suas costas, você pode fazer o seguinte:

  • Fique em pé com os pés firmemente colocados no chão e ligeiramente afastados um do outro.
  • Segure os cotovelos nas costas.
  • Se você for um pouco mais flexível, coloque as palmas das mãos juntas atrás das costas com os dedos apontando para cima.
  • Relaxe os olhos e as mandíbulas.
  • Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos e respire fundo.
  • Volte para a posição original.

Yoga Pose # 3 para o tratamento da dor de cabeça: Gomukhasana Yoga Pose para o tratamento de dores de cabeça

Gomukhasana yoga pose estica seus braços e ombros e ajuda a liberar a tensão em seus ombros. Ele ajuda a se livrar dos ombros arredondados e melhora suas posturas e abre seu peito, facilitando a respiração melhorada e aliviando dores de cabeça.

Para fazer pose de ioga Gomukhasana você pode fazer o seguinte:

  • Fique em pé com os pés firmemente colocados no chão, mas ligeiramente afastados um do outro.
  • Levante o braço direito e dobre o cotovelo direito de modo que a palma da mão direita toque a parte superior das costas entre as omoplatas.
  • Traga o braço esquerdo para trás, de modo que o cotovelo esquerdo esteja apontando para o chão e tente segurar os dedos da mão direita com os dedos da mão esquerda.
  • Se seus ombros estão apertados, o cinto de yoga pode ser usado para isso.
  • Mantenha essa posição por alguns segundos respirando fundo.
  • Volte para a posição original e repita do outro lado.

Yoga pose # 4 para o tratamento da dor de cabeça: Garudasana (braços apenas) Yoga Pose para o tratamento de dores de cabeça

Garudasana (braços apenas) yoga pose é benéfico no alongamento da coluna, melhorando a sua postura. Melhor postura significa menor estresse na parte superior e inferior das costas, incluindo o pescoço e isso ajuda no tratamento de dores de cabeça.

Para fazer isso, você pode:

  • Estenda os braços para os lados.
  • Cruze o braço direito sobre a esquerda, cotovelo sobre o cotovelo e aponte o polegar esquerdo em direção ao seu rosto
  • Mova o braço direito para a frente e, em seguida, vire para a direita e tente juntar as palmas das mãos conforme mostrado na imagem.
  • Tente esticar os braços para cima.
  • Relaxe os olhos, mandíbulas e ombros.
  • Mantenha assim por cerca de 10 segundos respirando fundo.
  • Volte para o neutro e faça o mesmo com a mão oposta.

Pose # 5 da ioga para tratar a dor de cabeça: Lado da ioga estica o exercício para tratar dores de cabeça

Este é um simples exercício de ioga sentado para alongar as costas, os quadris e melhorar a postura geral. Para fazer este exercício, você pode:

  • Sente-se na borda da cadeira com os pés afastados.
  • Coloque os pés firmes no chão.
  • Levante os braços perto da cabeça.
  • Agarre o pulso esquerdo usando a mão direita.
  • Enquanto expira, estique lentamente para o lado direito enquanto puxa o braço esquerdo e o punho com a mão direita.
  • Pressione o peso do corpo para a nádega esquerda.
  • Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos respirando fundo.
  • Volte para o neutro e faça o mesmo para o outro lado.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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