Ioga

Yoga para dor no pescoço e no ombro: Yogasanas e Pranayams para se livrar da dor no pescoço e no ombro

Dor no pescoço e no ombro ocorre por causa da dor muscular ou a razão pode ser doenças crônicas como espondilite cervical ou osteoartrite.

No mundo moderno, onde o estilo de vida se tornou sedentário e por causa de agendas lotadas e prolongada sessão em mesas em uma posição, dores no pescoço e ombros surgem e quando ignoradas e os músculos do pescoço e ombros ficam fracos, leva à dor crônica.

Existem muitas modalidades de tratamento para curar as dores no pescoço e ombro, independentemente da causa da sua ocorrência. Dar tratamento sintomático para tal dor crônica não é útil.

No entanto, os exercícios de fortalecimento dos músculos do pescoço e dos ombros podem revelar-se muito úteis no tratamento de tais dores, e a resposta imediata de como você pode fortalecer os músculos do pescoço e dos ombros é o Yoga.

Com várias yogasanas e Pranayams, os músculos podem ser fortalecidos e você pode se livrar da dor no pescoço e no ombro.

Balasana ou postura da criança: Balasana é uma das yogasanas relaxantes que acalma a mente, alivia a ansiedade e é extremamente relaxante para as costas, pescoço e ombros.

Técnica: Sente-se em Vajrasana. Traga os braços para trás para trás de tal maneira que ambos os braços estejam de cada lado das coxas. Incline-se para frente e traga a testa para tocar o chão.

Fique nessa yogasana por alguns segundos.

Natarajasana ou o toque reclinado: Este yogasana estica o pescoço e o ombro enquanto alivia o estresse e acalma a mente. Este yogasana também melhora a postura.

Técnica: Deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga com os braços estendidos horizontalmente ao lado do corpo. Dobre os joelhos e aproxime os pés dos quadris. As solas dos pés estão totalmente no chão. Balance os joelhos para a esquerda até o joelho esquerdo tocar o chão. Vire a cabeça para a direita e olhe para a palma da mão direita. Nesta posição, as omoplatas devem tocar o chão. Mantenha a respiração nesta posição e permaneça nessa postura por alguns segundos. Repita a pose do outro lado.

Marjariasana e Bitilasana – Marjariasana e Bitilasana tornam a coluna flexível e fortalece os músculos do pescoço e dos ombros. Também fortalece os braços e joelhos. Ele relaxa a mente e melhora a circulação sanguínea.

Técnica: Fique de joelhos e mãos no chão ou no tapete de yoga para praticar Marjariasana ou Bitilasana. Mantenha as palmas das mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Mantenha as mãos retas, não as dobre. Seus dedos do pé podem repousar no chão enquanto praticam essas yogasanas. Enquanto inspira, desenhe o umbigo em direção ao chão, arqueie a coluna em direção ao céu e olhe para cima. Isso é chamado Marjariasana.

Enquanto expira, desenhe o umbigo na direção da coluna e leve o queixo para o peito enquanto o pratica. Fique nesta posição por alguns segundos. Entre na pose de criança para relaxar depois de praticar esses yogasanas.

Utthita Trikonasana ou Pose Triângulo Estendido: Este yogasana estica a coluna, alivia a dor nas costas e também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, além de ter um efeito calmante no cérebro.

Técnica: Fique em pé no chão ou no colchonete de yoga. Amplie suas pernas o máximo que puder. Dobre para o lado direito de tal maneira que você toque o tornozelo com a mão direita enquanto a mão esquerda está levantada diretamente acima da cabeça. Permaneça em posição por algumas respirações enquanto mantém sua respiração. Repita o yogasana do lado esquerdo.

Kohni Chalana ou rotações de cotovelo: Kohni Chalana é muito útil para melhorar a mobilidade e a força dos ombros e do pescoço, o que pode evitar problemas no pescoço e nos ombros, como espondilite cervical e ombro congelado.

Técnica: Isso pode ser feito em pé ou em posição sentada também. Estique e traga os braços para a frente do corpo. Dobre as palmas das mãos em um punho e comece a girá-las no sentido horário por um minuto e no sentido anti-horário. Faça isso o máximo que puder.

Matsyasana ou a postura do peixe: Matsyasana fornece força e flexibilidade para toda a coluna vertebral. É extremamente benéfico para a região cervical e ajuda na superação do estresse.

Técnica: Para fazer isso yogasana, deite-se de costas no chão ou no colchonete de yoga. Coloque seus braços ao lado do seu corpo. Coloque as mãos por baixo dos quadris com as palmas voltadas para baixo em direção ao chão. Suavemente e gradualmente, levante a cabeça e o peito. Mantendo o peito elevado, traga a cabeça para trás e deixe o topo da cabeça repousar no chão. Com a cabeça tocando o chão, aproxime os cotovelos o mais perto possível do corpo e pressione as coxas e troncos em direção ao chão. Mantenha essa postura por algumas respirações.

Pranayams para dor no pescoço e no ombro

Dor no pescoço e no ombro pode ocorrer devido ao estresse, tensão e depressão. Para essas pessoas praticando pranayama pode ser muito útil, pois acalma os nervos e alivia a tensão e ansiedade. Pranayamas que podem ser praticados para dor no pescoço e ombro são:

Anulom Vilom: Dizem que não há nada que Anulom Vilom não consiga curar. Ao regular o padrão respiratório, ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o corpo e aumenta a oxigenação do sangue.

Técnica: Sente-se em Padmasana. Feche a narina direita com o polegar e inspire profundamente pela narina esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e o dedo mínimo da mesma mão e expire profundamente pela narina direita. Agora, inspire profundamente pela narina direita e, após a inalação, feche a narina direita com o polegar direito e exale profundamente pela narina esquerda. Repita isso por 7-8 vezes. Você pode praticar Anulom Vilom por 5-7 minutos todos os dias.

Sheetali: Sheetali tem um efeito calmante sobre todo o sistema nervoso. Estimula o sistema nervoso parassimpático, que induz o relaxamento muscular e é muito eficaz no controle do estresse. Se você está estressado, em seguida, alguns minutos de prática pranayama Sheetali pode acalmar e acalmá-lo. Este pranayama é muito eficaz para o relaxamento do corpo e da mente.

Técnica: Sente-se em qualquer um dos asanas meditativos, ou seja, Sukhasana, Padmasana ou Vajrasana. Role a língua e inspire pela boca enquanto a língua está enrolada. Você sentirá que o ar que entra na sua boca está sendo esfriado pela língua. Expire das narinas. Você pode praticar 4 segundos de inalação da boca e 6 segundos de expiração das narinas inicialmente e a proporção pode ser aumentada com a prática.

Precauções ao praticar Yogasanas para dor no pescoço e ombro

  • O yoga deve ser praticado lentamente e com consciência de todas as partes do corpo em movimento e quais músculos estão se alongando.
  • Os movimentos corporais ao fazer yoga devem ser muito suaves e sincronizados com a respiração.
  • Os Yogasanas e Pranayamas devem ser praticados algumas vezes em um dia para obter alívio da dor no pescoço e no ombro.
  • Os Yogasanas e os Pranayamas devem ser praticados mesmo após a dor no pescoço e no ombro, para obter um alívio permanente.
  • Pessoas com lesões severas no pescoço, nas costas e no joelho devem praticar o Yogasanas cuidadosamente.
  • Pessoas que foram submetidas a cirurgias recentemente devem praticar Yogasanas sob a orientação de especialistas em yoga treinados e após consulta adequada de um médico.
  • Não sobrecarregue seu corpo ao fazer qualquer yogasanas. Apenas vá até onde seu corpo permitir.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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