Ioga

Yoga para espinha

Ter uma dor na coluna ou dor nas costas? Não precisa se preocupar, pois você pode se livrar da dor na coluna levando a dor nas costas e dor no pescoço com a ajuda de yoga .

A dor da coluna pode ocorrer em qualquer um de seus segmentos, como a coluna cervical, a coluna torácica ou a coluna lombar. A queixa mais comum em relação à dor na coluna é a dor nas costas (coluna lombar) e no pescoço (coluna cervical) e isso pode ser evitado com a prática regular de ioga. Poses de ioga ajudam a esticar a coluna, o que a torna mais flexível e adiciona força ao músculo que envolve a coluna, que assume a responsabilidade de equilibrar e controlar o movimento da coluna.

Yoga ajuda na ativação e relaxamento dos músculos doloridos e leva a dor nas costas. O Yoga é um dos melhores remédios que funciona como mágica e dá alívio a vários problemas da coluna vertebral. Ele funciona como um medicamento que todo mundo pode pagar sem qualquer custo e obter alívio de qualquer problema da coluna vertebral, como dor na coluna cervical (dor no pescoço), coluna torácica (dor nas costas) e coluna lombar (dor lombar). Embora as posturas de yoga tenham vários benefícios para a saúde da coluna, é preciso lembrar que virar ou torcer o corpo ou a coluna de qualquer maneira desajeitada não significa ioga, essas poses devem ser aprendidas e executadas sob a orientação de um especialista para obter benefícios completos para os problemas da coluna vertebral. Realizando yoga regularmente vai um longo caminho para tornar a sua coluna mais flexível e forte.

Poses de ioga para a saúde da coluna

Pose de gato ou Marjariasana para espinha

Cat Pose ou Marjariasana é uma das melhores poses de ioga para a saúde da coluna, pois não só se estende, mas também torna a coluna mais flexível.

A animação abaixo explica como Cat Stretch Pose ou Marjariasana é feita, mas aqui está uma pequena nota sobre como fazer este exercício que pode ajudar no alongamento e fortalecimento da coluna cervical, da coluna torácica e da coluna lombar.

  • Ajoelhe-se e descanse a palma da sua mão no chão, como mostrado na animação abaixo.
  • Levante o queixo e incline a cabeça para o teto, empurre o abdômen ou o umbigo para baixo, de modo que seu cóccix fique levantado. Essa é a pose do gato.
  • Segure nessa posição por alguns segundos ou pelo tempo que puder enquanto continua a respirar normalmente.

Em seguida, lentamente, incline a cabeça para baixo, aproximando o queixo o máximo possível do peito e, simultaneamente, levante o abdome ou a área do umbigo para longe do chão, de modo que a parte superior das costas fique curvada como mostrado na figura abaixo.

A postura do gato tem vários benefícios para problemas na coluna vertebral. A postura do gato ajuda a soltar os tecidos da coluna e elimina a dor da coluna. Dor na coluna ou dor nas costas abrem os espaços das vértebras, aumenta a flexibilidade dos músculos e, finalmente, fornece um bom suporte para a coluna.

Postura de montanha ou Tadasana para postura perfeita da coluna vertebral

Tadasana é um dos Asana mais fáceis. Sendo mais fácil é mais benéfico yoga pose também. As posturas de Yoga são muito difíceis e exigem muita prática para se obter uma postura correta. Embora o Tadasana seja fácil, mas exige muita prática para obter a postura correta. Aqui, Tad significa ‘montanha’ e Asana significa ‘pose’, assim, esta é a pose de montanha que é feita para alcançar a paz mental e fitness. O tadasana ajuda a melhorar a autoconfiança, fortalece a mente, promove a felicidade e também melhora a forma do corpo. Existem várias outras Asanas que partem de Tadasana. Aqui, alguns passos são mencionados para realizar este yoga

  • Antes de tudo, fique em pé juntando os pés e as pernas e coloque as duas mãos na frente das coxas.
  • Agora, levante lentamente as mãos em direção ao teto, enquanto inspira profundamente e descansa o peso de todo o corpo nos dedos dos pés, com os calcanhares erguidos. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente os braços enquanto exala e descansa o corpo novamente em seus pés.
  • É importante ficar ereto ao fazer este asana.

Praticar Tadasana regularmente pode eliminar a dor na coluna. Isso torna a coluna mais flexível, melhora a postura, melhora o equilíbrio e elimina os problemas relacionados às costas.

Pose de cobra ou bhujangasana para espinha

Pose de cobra quando feito corretamente pode ser muito benéfico para pessoas que têm empregos sedentários ou trabalho de mesa que afeta a postura de suas costas e pescoço, dando origem a problemas na coluna vertebral.

  • Coloque uma esteira no chão e deite-se calmamente em seu abdômen (posição de bruços).
  • Coloque a palma da mão além da axila ou abaixo dos ombros. Agora, inspire gradualmente e simultaneamente elevar a cabeça e a parte superior das costas com a palma da mão no chão, mas certifique-se de não levantar o quadril e as pernas do chão. Certifique-se de que sua cabeça esteja voltada para o céu.
  • Mantenha essa posição enquanto puder e, lentamente, expire e volte para a mesma posição.

A dor na coluna pode ser diminuída eficientemente pela prática de cobra pose ou bhujangasana. Ele mantém todo o seu corpo ativo e reduz a rigidez das costas e músculos do pescoço. A pose da cobra ou a bhujangasana tornam os tecidos da coluna mais fortes.

Pose de cão virada para baixo ou Adho Mukha Svanasana para espinha

Adho Mukha Svanasana é uma excelente pose de yoga para alongar a coluna e eliminar problemas relacionados à coluna cervical e lombar.

Como fazer pose de cachorro virado para baixo ou Adho Mukha Svanasana?

Praticar postura de Adho Mukha Svanasana ou posição de frente para o cão no chão ou no yogaesteira. Ajoelhe-se no colchonete de yoga ou no chão de tal forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que os joelhos estão alinhados com os quadris nessa posição. Enquanto expira, levante os joelhos longe do chão de tal forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não estejam dobrados. Não levante o calcanhar. Mantenha a cabeça entre os braços e verifique se está olhando para baixo e se a cabeça não cai nessa posição. Adho Mukha Svanasana ou Pose do Cachorro Voltado para Baixo também é uma parte do Surya Namaskar e é uma asana muito útil para alongar todos os músculos do seu corpo. Permaneça nesta posição por algumas respirações ou por alguns segundos. Volte-se de joelhos para soltar o asana e mova a cabeça para olhar para cima.

Yoga Side-Angle Pose ou Utthita Parsvakonasana para alongamento e fortalecimento da espinha

Os sintomas comuns da dor na coluna incluem rigidez articular, rigidez nas costas, rigidez do pescoço, dor na região superior das costas. Realizar a postura de ângulo lateral ou a postura de Utthita Parsvakonasana alongam a coluna cervical, a coluna torácica e a coluna lombar e ajudam a eliminar problemas nas costas.

Como fazer pose de ângulo lateral ou Utthita Parshvakon-Asana?

Para fazer essa postura, fique com os pés separados por cerca de um metro. Levante os braços ao lado de si mesmo ao nível do ombro. Vire o pé direito para fora para apontar para longe do corpo. Dobre o joelho direito ao avançar para a direita e descanse o cotovelo direito no joelho direito. Incline o braço esquerdo em cima. Gire a cabeça de modo a olhar para cima e abaixe a mão direita para tocar o chão do lado de fora do pé direito. Agora, faça isso pelo lado esquerdo.

Pose de Triângulo de Ioga ou Trikonasana para Eliminar a Dor na Coluna

A trikonasana melhora a flexibilidade da coluna lombar e torácica, o que, por sua vez, ajuda a aliviar a dor nas costas. Também é útil para pessoas com problemas na coluna cervical, como torções no pescoço, melhorando o pescoço rígido.

Como fazer pose de triângulo ou Trikona Asana para a saúde da coluna?

Para fazer essa postura, vá da postura de ângulo lateral olhando para o braço esquerdo estendido. Retorne o cotovelo direito para apoiar-se no joelho direito para apoio enquanto você estica a perna direita de volta a uma posição reta. Solte a mão direita de volta ao chão. Você pode sentir os quadris se abrirem, o alongamento das costas e as pernas se esticarem.

Shishu-Asana ou postura da criança para alongar e tornar sua coluna flexível:

Este é um alongamento que proporciona um relaxamento extremo na parte superior das costas.

A animação abaixo explica como Child Pose ou Shishuasana é feito, mas aqui está uma breve nota sobre como fazer este exercício estica sua espinha.

  • Sente-se em seus calcanhares, como mostrado na imagem abaixo, com os quadris apoiados nos calcanhares. Lentamente incline-se para a frente e tente tocar a testa no chão com as mãos esticadas para a frente.
  • Lentamente, mova as mãos na direção dos pés e deixe-a descansar ao lado dos pés.

Resumo:

Reduzir a dor da coluna, como dor cervical ou dor lombar ou dor torácica, não é fácil, mas a ioga é uma maneira poderosa e confiável de eliminar problemas da coluna vertebral, como dor no pescoço ou nas costas. Dor na coluna causando desconforto nas costas e pescoço pode durar mais tempo e uma dor aguda simples pode se tornar uma dor crônica se não for bem tratada. O Yoga precisa de treinamento e um foco especial deve ser dado nas posturas. Yoga leva a alongamentos musculares no ritmo lento que torna os músculos da coluna e outros músculos do corpo flexíveis. A prática regular de yoga mantém os tecidos da coluna flexíveis. Yoga não só cura a dor nas costas, também tem vários outros benefícios também.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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