Ioga

Yoga para fortalecer os músculos intercostais: cara de vaca, Marichy-Asana, postura do portão

Os músculos intercostais ajudam no controle do ciclo respiratório no corpo. Os músculos intercostais são músculos que conectam as costelas. Durante a respiração, a caixa torácica deve estar em posição de poder expandir-se para acomodar o movimento dos pulmões. Se por algum motivo a caixa torácica ficar apertada, a quantidade de ar captada pelos pulmões é menor. Uma das razões para os músculos intercostais tensos é a má postura.

Yoga para fortalecer os músculos intercostais

Poses de ioga ajuda muito a melhorar a flexibilidade da caixa torácica.

Alongamento da Espinha

Poses de ioga ajudam a alongar os músculos intercostais, alongam a coluna e liberam a tensão das costas. Para isso, a seguinte pose precisa ser executada:

Ioga Gomukha-Asana ou Pose da cara da vaca para esticar os músculos da costela

Neste, incline-se de quatro e alinhe os joelhos abaixo dos quadris e as mãos abaixo dos ombros. Ao inalar ar, levante a cabeça e o cóccix como resultado, formando uma curva côncava com a região lombar. Ao expirar, arredonde as costas. Deslize o cóccix e relaxe o pescoço. Tente repetir essa postura pelo menos 10 vezes. Quando a pose estiver completa, expire e movimente as nádegas de modo que fique a meio caminho dos pés. Tente focar a parte superior do corpo em direção aos braços totalmente estendidos e a pélvis em direção às pernas. Isso alonga os músculos da costela.

Torção do exercício Torso

Exercícios que exigem rotação do tronco são eficazes no alongamento dos músculos intercostais. As pessoas que praticam regularmente yoga, as curvas nas costas são afetadas de forma negativa devido à rigidez das costelas. Enquanto a estrutura da parte superior das costas é adequada para torcer, a parte inferior das costas é muito mais firme.

Yoga Marichy-Asana ou torção do tronco para alongar os músculos intercostais

Neste, dobre a perna direita para cima e coloque o pé direito ao lado da coxa esquerda. Mantenha a perna esquerda esticada. Enrole o braço esquerdo em volta do joelho esquerdo enquanto segura a mão esquerda com a mão direita. Ao expirar, pressione o lado esquerdo da caixa torácica contra o joelho esquerdo. Vire a cabeça e fixe a visão no ombro direito.

Alongamento de Exercícios de Lados

Ao realizar exercícios de flexão lateral, os músculos intercostais são alongados.

O Parighasana ou Portão Pose Para Esticar Estômago, Baço e Fígado

Esta postura alonga não apenas os músculos da costela, mas também alonga o estômago, o baço e o fígado.

Para fazer essa postura, ajoelhe-se em uma esteira. Estique a perna direita para o lado direito e coloque o pé no chão. Mantenha o joelho esquerdo alinhado abaixo do quadril. Agora, estenda ambos os braços totalmente para os lados com as palmas voltadas para baixo. Ao expirar, dobre a cintura e abaixe a palma direita para a parte inferior da perna direita. Agora, estique e levante o braço esquerdo. Toda vez que exalar, tente aprofundar o alongamento dobrando a perna com a mão direita. Você pode observar como os músculos intercostais puxam as costelas para baixo ao expirar e, em seguida, eleva-a de volta ao inspirar. Agora, execute a mesma pose no lado oposto.

Respiração Profunda Para Alongamento De Músculos Intercostais

A respiração profunda feita por pessoas praticando yoga alonga regularmente os músculos intercostais. Ao inspirar com uma caixa torácica comprimida, a elasticidade dos músculos da costela é aumentada. Para isso, deite-se de costas com os joelhos flexionados. Coloque as palmas das mãos nas costelas e inspire pelo nariz. Observe suas costelas se abrindo e expandindo lentamente. Ao expirar, você observará que as mãos se aproximam quando os pulmões se comprimem para liberar o ar.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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