Ioga

Yoga para golfistas: 3 melhores exercícios de Yoga que podem beneficiar os golfistas

Ao jogar golfe, cada detalhe é importante. Ter um pouco de vantagem faz a diferença entre um bom dia no percurso e não um bom dia. Golfistas geralmente querem eliminar a dor o maior tempo possível para que eles joguem por muitos anos. O Yoga proporciona essa vantagem tão necessária, aumentando a flexibilidade, a amplitude de movimento das articulações e aumentando a concentração.

Há muitos jogadores que se queixam de dor lombar devido à rotação repetitiva da coluna vertebral devido ao balançar clube de golfe ao jogar. Aumentar a flexibilidade da coluna vai longe na prevenção de lesões. Um dos principais benefícios do yoga é que ele aumenta a força muscular do núcleo e músculos do tronco mais fortes significa maior suporte da coluna vertebral e menor tensão na região lombar.

Dada a seguir são as melhores poses em yoga que podem ajudar os golfistas a estarem livres de lesões e melhorar sua concentração mental.

Yoga para golfistas: 3 melhores exercícios de Yoga que podem beneficiar os golfistas

Yoga para golfistas-pose # 1: Lunge Crescent revolvido ou Parivrtta Anjaney-Asana

Como o Crescent Revolved Lunge ou Parivrtta Anjaney-Asana ajudam os golfistas?

Esta postura de yoga para golfistas ajuda na rotação da coluna e ajuda no alongamento intenso do flexor do quadril na perna esticada, alongando o quadril externo na perna flexionada, o que aumenta a flexibilidade das costas e é útil para as costas mais fortes necessárias para os golfistas.

Como fazer Lunge Crescente Revolvido Ou Parivrtta Anjaney-Asana?

Para fazer esta pose, fique em Pose de Montanha com os pés juntos. Lunge o pé direito para a frente, certificando-se de que o joelho direito está exatamente sobre o tornozelo direito, de modo que a canela direita fique perpendicular ao solo. Equilibrando a bola do pé esquerdo, pressione a perna esquerda em linha reta. Desenhe as mãos juntas em seu coração, gire na cintura e prenda o tríceps esquerdo do lado de fora da coxa direita, girando para olhar para cima sobre o ombro direito. Deve-se ter certeza de manter a coluna longa e o peito levantado da coxa. As palmas das mãos devem ser pressionadas juntas. Mantenha essa postura por cerca de meio minuto e depois faça no lado oposto.

Yoga para golfistas-pose # 2: metade senhor dos peixes Pose ou Ardha Matsyendrasana para peito e quadris

Como pode fazer metade do senhor dos peixes Yoga Pose ou Ardha Matsyendrasana benefício golfistas?

Esta pose de ioga é excelente para manter o equilíbrio entre o lado esquerdo e direito do corpo, bem como abrir o peito e o tronco e abrir os quadris apertados exigidos pelos golfistas.

Como fazer Half Lord of The Fishes Pose ou Ardha Matsyendrasana?

Sente-se em linha reta com as duas pernas estendidas na frente. Certifique-se de que você está sentado de maneira uniforme nos ossos do assento. Se os quadris estiverem extremamente apertados, sente-se no cobertor dobrado até o momento em que puder sentar-se com a coluna reta. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé no chão do lado de fora da coxa direita. Coloque a mão esquerda no chão, atrás dos ossos, o mais próximo possível das costas. Inspire e alcance o braço direito em linha reta. Expire e gire para a esquerda, girando da cintura. Coloque o cotovelo do lado de fora do quadríceps esquerdo e olhe para fora sobre o ombro esquerdo. Mantenha essa posição por cerca de um minuto e depois faça a mesma coisa no lado oposto.

Yoga para golfistas-pose # 3: Yoga Bird Dog ou pose de equilíbrio ajoelhado para melhorar a coordenação do corpo em golfistas

Como pode fazer cão de caça ou postura de equilíbrio ajoelhado beneficiar golfistas?

Essa postura é melhor para melhorar a força muscular, o equilíbrio e a coordenação, o que é extremamente essencial para os golfistas, a fim de proporcionar um melhor desempenho.

Como fazer o cão de pássaro ou o equilíbrio ajoelhado?

Para fazer essa postura, fique de mãos e joelhos. Suas mãos precisam estar exatamente abaixo dos ombros. Tente estender os dedos pressionando o polegar e o dedo indicador para evitar pressão nos pulsos. Os joelhos devem estar posicionados exatamente abaixo dos quadris. Desenhe o umbigo na espinha e mantenha as costas retas. Estenda o braço esquerdo diretamente na frente enquanto estende simultaneamente a perna direita para trás. Mantenha essa posição por duas respirações e depois retorne. Então faça a mesma coisa para o lado oposto. Faça isso por cerca de 10 vezes de cada lado.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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