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Yoga para insônia
A insônia é um problema relacionado ao sono em que uma pessoa tem queixas de insatisfação com a qualidade e quantidade de sono, dificuldade em iniciar o sono e manter o sono.
Se uma pessoa está sofrendo de insônia crônica , então pode-se afirmar que as chances de a pessoa envelhecer mais rápido é maior ou ele pode estar doente por qualquer motivo. Quando uma pessoa dorme bem, o corpo começa a se reparar a partir do nível celular e elimina as toxinas, que podem ser prejudiciais para o corpo. Assim, é absolutamente necessário que um indivíduo tenha pelo menos oito horas diárias de sono.
Pessoas que sofrem de insônia muitas vezes se voltam para tomar pílulas para dormir, que é uma solução de curto prazo, mas pode ter seus próprios efeitos colaterais, como dependência e dependência das pílulas para dormir, se tomado por um longo período de tempo. Yoga vem para o resgate de tais indivíduos. Praticando o Yoga Poses delineado abaixo, pode-se livrar de várias doenças para incluir insônia ou hábitos de sono anormais. Yoga vai um longo caminho em aliviar o estresse em um indivíduo e fazê-lo dormir tranquilamente à noite.
5 melhores poses de ioga para se livrar da insônia
Pose de flexão para frente ou Hastapadasana para insônia
Essa postura ajuda a alongar os músculos das costas, estimula o sistema nervosomelhorando o suprimento de sangue e também torna a coluna relativamente flexível. A animação abaixo explica como a pose de flexão para a frente ou hastapadasana é feito, mas aqui está uma breve nota sobre como fazer este exercício que pode ajudar a se livrar da insônia.
- Fique em pé com o corpo equilibrado igualmente nos dois pés.
- Estenda os braços acima e simultaneamente respire.
- Agora, lentamente, incline-se para a frente e tente tocar sua mão nos dedos dos pés enquanto expira.
- Permaneça na postura por alguns segundos ou pelo tempo que puder enquanto continua a respirar.
- Tente não dobrar os joelhos de tal maneira que sinta a coluna esticada.
- Lentamente, suba para a posição de pé.
Pose do estiramento do gato ou Marjariasana para a insônia:
Este é um dos melhores alongamentos para melhorar a flexibilidade da coluna. Também ajuda muito a melhorar a digestão, fazendo com que você durma tranquilamente. Também melhora a circulação do sangue e ajuda a aliviar o estresse em um indivíduo.
A animação abaixo explica como Cat Stretch Pose ou Marjariasana é feito, mas aqui está uma pequena nota sobre como fazer este exercício que pode ajudar a se livrar da insônia.
- Ajoelhe-se e descanse a palma da sua mão no chão, como mostrado na animação abaixo.
- Levante o queixo e incline a cabeça para o teto, empurre o abdômen ou o umbigo para baixo, de modo que seu cóccix fique levantado. Essa é a pose do gato.
- Segure nessa posição por alguns segundos ou pelo tempo que puder enquanto continua a respirar normalmente.
Em seguida, lentamente, incline a cabeça para baixo, aproximando o queixo o máximo possível do peito e, simultaneamente, levante o abdome ou a área do umbigo para longe do chão, de modo que a parte superior das costas fique curvada como mostrado na figura abaixo.
Pose de criança ou Shishuasana para insônia:
Este é um alongamento que proporciona um relaxamento extremo nas costas e também ajuda a acalmar o sistema nervoso e ajudar no sono.
A animação abaixo explica como Child Pose ou Shishuasana é feito, mas aqui está uma breve nota sobre como fazer este exercício que pode ajudar a se livrar da insônia
- Sente-se em seus calcanhares, como mostrado na imagem abaixo, com os quadris apoiados nos calcanhares. Lentamente incline-se para a frente e tente tocar a testa no chão com as mãos esticadas para a frente.
- Lentamente, mova as mãos na direção dos pés e deixe-a descansar ao lado dos pés.
Pose de borboleta ou o BaddhaKonasana para insônia:
É uma pose que é útil para eliminar a fadiga do corpo após horas prolongadas de trabalho. Também é um bom exercício para as coxas, virilha e joelhos.
A imagem abaixo mostra como Butterfly Pose ou Baddhakonasana é feito, mas aqui está uma breve nota sobre como fazer este exercício que pode ajudar a se livrar da insônia.
- Sente-se com a coluna ereta e as pernas estendidas para fora.
- Agora dobre os joelhos e traga os pés (calcanhares) em direção à pélvis, com as solas dos dois pés tocando-se.
- Segure os pés firmemente com as mãos. Faça um esforço para trazer os calcanhares o mais próximo possível dos genitais.
Pose de pernas para cima na parede (Viparitakarani) Para insônia:
Esta é uma excelente pose para se livrar das pernas cansadas no final do dia. A melhor maneira de fazer este exercício é deitar-se perto de uma parede e levantar as pernas de tal forma que o calcanhar seja apoiado pela parede e depois estender os braços. Respire fundo e você se sentirá extremamente relaxado.
Especialistas em sono costumam sugerir que a melhor maneira de ter uma boa noite de sono é ter uma rotina diária de quando ir dormir e quando chegar aonde o corpo se acostuma.
Dicas importantes para ajudar você a dormir melhor
- Não vá para a cama imediatamente depois de comer uma refeição pesada, pois isso pode causar indigestão ou refluxo ácido e ser uma barreira para o sono.
- Evite consumir chá ou café ou um refrigerante com cafeína antes de dormir, pois esses estimulantes evitam que um indivíduo entre no sono.
- Não se deve fazer “Bhastrika Pranayama” à noite, pois eles aumentam o acúmulo de energia no corpo e impedem que um indivíduo adormeça.
- Deve-se evitar assistir televisão ou ir para passeios noturnos, a menos que seja absolutamente necessário para conseguir dormir no horário normal.
- Ter um padrão de sono regular, onde você vai dormir em um determinado momento e mantê-lo o maior tempo possível
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.