Ioga

Yoga para pressão alta: Yogasanas e Pranayams para prevenir e curar pressão alta

Hipertensão arterial também chamada de hipertensão é uma das doenças mais prevalentes em todo o mundo. Há boas chances de que entre nossos familiares, parentes ou amigos próximos tenhamos pelo menos um amigo que tome pílula por pressão alta todos os dias.

Yoga é a cura natural para a hipertensão arterial e é muito benéfico para controlar a pressão arterial alta permanentemente. Yoga acalma e relaxa o sistema nervoso, assim, resolvendo a mente eo corpo e, assim, reduzindo o estresse, que em troca é uma das principais causas de hipertensão arterial ou hipertensão.

A prática regular de Yoga estimula o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo repouso e reparação do corpo. Aumento da atividade Parassimpática do sistema nervoso torna mais equilibrada e tem muitos benefícios para outros sistemas do corpo. A resposta de cura do corpo é aumentada se o yoga for praticado regularmente.

Se praticado corretamente, o yoga pode ser uma ótima terapia para a pressão alta. No entanto, existem muitas precauções que devem ser tomadas durante a prática de yoga. Praticar com um instrutor de ioga que pode fazer uma programação de ioga adequada para você de acordo com suas condições e requisitos do corpo pode ajudar a reduzir os riscos envolvidos ao praticar yoga por pessoas com pressão alta.

Além disso, se você tem pressão alta e está sob medicação e sua pressão arterial é reduzida por medicação, mesmo depois disso você precisa praticar yoga com cautela, pois nos limites mais baixos também a pressão arterial não está estabilizada a um ponto que a ioga pode ser praticado sem precauções.

Yogasanas para Prevenir e Cura a Pressão Arterial Alta

Para as pessoas que sofrem com pressão muito alta, você deve praticar Yogasanas sob a orientação de instrutores especializados em Yoga. No entanto, os seguintes Yogasanas são muito benéficos para reduzir ou prevenir a pressão alta:

  1. Shisuasana ou Pose da Criança – Este yogasana promove a circulação sanguínea no corpo. Alivia o estresse e a fadiga, relaxando assim todo o corpo e, assim, controlando ou mantendo a pressão alta.
  2. Shavasana ou postura do cadáver Yoga – Relaxa todo o corpo, aliviando o estresse, que é uma das principais causas de pressão alta e, assim, aliviando a pressão arterial elevada.
  3. Vajrasana ou Diamond Pose – Vajrasana é feito principalmente após o almoço ou jantar. Este yogasana ajuda na digestão de alimentos. Aumenta o golpe de sangue no abdômen e ajuda no controle da obesidade .
  4. Paschimottanasana ou Postura de Alongamento das Costas – É um dos asanas mais eficazes para o alívio do estresse, que ajuda no controle e cura da pressão alta e também ajuda na redução de peso da barriga.
  5. Sukhasana – Sukhasana também é chamado de Pose da Meditação. Acalma a mente e torna o corpo consciente. Respirar profundamente enquanto está sentado nesta yogasana alivia a ansiedade, o estresse e a fadiga, controlando e curando a pressão alta.
  6. Ardha Matsyendrasana ou sentado meio torção espinhal – Ele ajuda a estimular o fluxo sanguíneo para o corpo e fortalece o sistema cardiovascular e nervoso e, assim, ajuda na manutenção da pressão arterial elevada a um nível normal.
  7. Ardha Halasana ou Half Plough Pose – Ardha Halasna ajuda na queima de gordura das coxas, abdome inferior e quadris, evitando assim a deposição de gordura.
  8. Setu Bandasana ou Pose da Ponte – Este yogasana ajuda a regular os rins e também promove a circulação sanguínea no corpo.
  9. Virasana ou Hero Pose – promove a circulação sanguínea em torno das pernas e ajuda na prevenção e cura da pressão arterial elevada.
  10. Janusirsasana ou One Legged Forward Bend – ajuda a reduzir os depósitos de gordura da região abdominal inferior, massageando os órgãos abdominais e auxilia na regulação da pressão sanguínea no corpo.
  11. Baddhakonasana ou Pose de Ângulo Ligado – Estimula o sistema cardiovascular, ajudando assim a manter uma pressão regular do sangue por todo o corpo.

Pranayamas para prevenir e curar a pressão arterial elevada

  1. Respiração Yogica Completa – Respiração profunda e lenta enquanto está sentado em Sukhasana ou qualquer um dos confortáveis ​​asanas meditativos ajuda a relaxar o sistema nervoso e alivia o stress, controlando assim a pressão sanguínea no corpo.
  2. Bhramari Pranayama ou Bee Breathing – As vibrações criadas durante a prática de Bharamari Pranayama traz uma profunda sensação de relaxamento na mente e no corpo e alivia o estresse e a ansiedade, além de ajudar a regular a pressão alta.
  3. Anulom Vilom Pranayama ou Respiração de Narinas Alternadas – Anulom Vilom se praticado regularmente e da maneira certa ajuda na remoção de bloqueios das artérias e melhora a circulação sanguínea no corpo e, portanto, ajuda no controle e cura da pressão arterial.
  4. Bhastrika Pranayama ou Sopro de Fogo – Bhastrika Pranayama ajuda a aumentar o suprimento de oxigênio para todas as partes do corpo e ajuda a aliviar o estresse e a pressão alta em troca.
  5. Kapalbhati Pranayama ou Skull Shining Breathing Technique – Ajuda a remover depósitos gordurosos da área abdominal do corpo e também ajuda a regular a respiração.

Benefícios do Yoga no controle da pressão alta

Nosso corpo precisa manter um equilíbrio entre as pressões de sangue altas e baixas, porque nenhuma delas é desejável. Uma dieta saudável, juntamente com uma mente saudável desempenha um papel vital no controle da pressão arterial elevada.

  • Yoga ajuda a sincronizar a respiração e os movimentos do corpo ou seja, respiração profunda constante com movimentos do corpo sincronizados ajudam a aliviar o estresse e, assim, manter a pressão arterial do corpo.
  • Yogasanas alivia a tensão nos nervos e, assim, diminui a freqüência cardíaca anormal.
  • Yoga aumenta a imunidade do corpo e, assim, reduzindo a incidência de doenças como derrame e ataques cardíacos.
  • O Yoga é benéfico na regularização dos padrões de sono e no tratamento da insônia, que também é um fator de risco para a hipertensão.
  • Yoga com prática regular cura a obesidade, reduzindo o excesso de gordura e peso do corpo. Excesso de armazenamento de gordura no corpo também é um fator importante que leva à hipertensão arterial.
  • Yoga estimula e traz energia positiva no corpo e na mente que liberam hormônios felizes no corpo, tornando-o feliz e esperançoso na vida que em troca ajuda no tratamento da pressão arterial elevada.

Precauções e contra-indicações ao praticar Yoga se você tiver pressão alta

  • Para controlar a pressão alta, a primeira coisa a fazer é mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares. Fumar e beber álcool deve ser evitado para controlar a pressão alta.
  • Asanas e Pranayams devem ser feitos em coordenação para obter benefícios máximos na regulação da pressão alta.
  • Poses invertidas devem ser completamente evitadas. Yogasanas como suporte de cabeça ou Shirshasana ou suporte de mão ou Adho Mukh Vkrasana, Sarvangasana ou suporte de ombro devem ser completamente evitados porque podem causar uma súbita entrada de sangue na cabeça, o que pode aumentar a pressão sanguínea na cabeça porque o tronco e as pernas estão elevados. a cabeça está a uma distância máxima do coração enquanto pratica essas Yogasanas.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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