Yoga para refluxo ácido: Yogasanas e Pranayams para refluxo ácido

Refluxo ácido também conhecido como acidez é uma condição comum que ocorre quando o estômago produz mais ácido. A comida que comemos é decomposta em partículas menores pelo ácido, mas às vezes o estômago produz mais ácido que causou o refluxo ácido.

O fluxo para trás para este ácido produzido pelo estômago para o esôfago é chamado de refluxo ácido. É também chamado de Transtorno do Refluxo Gastroesofágico (DRGE). Este ácido provoca azia e gosto dá um sabor desagradável na parte de trás da garganta. DRGE se não for tratada pode danificar o esôfago ou outros distúrbios de saúde se não for tratada adequadamente.

Todos esses desequilíbrios que causam o refluxo ácido são gerenciados pelo Yoga que, com a ajuda de Asanas e Pranayams, massageia os órgãos abdominais e tonifica o sistema digestivo, que traz de volta a estabilidade e o equilíbrio do sistema digestivo e previne o refluxo ácido.

Existem vários yogasanas que massageiam os órgãos abdominais, estimulando assim o sistema digestivo a funcionar adequadamente.

Os yogasanas que ajudam na regulação do refluxo ácido ou acidez são mencionados da seguinte forma:

1. Vajrasana ou Thunderbolt Yoga Pose para refluxo ácido

   Vajrasana é a única yogasana que é feita após as refeições. Ela ajuda na digestão dos alimentos e, portanto, controla a acidez se o alimento for devidamente digerido e digerido.

   Passos para fazer Vajrasana ou Thunderbolt Yoga Pose para refluxo ácido

   • O primeiro passo para praticar Vajrasana ou Thunderbolt Yoga para refluxo ácido é se ajoelhar enquanto dobra a parte inferior das pernas para trás de tal forma que eles são mantidos juntos e os dedos grandes de ambos os pés estão se cruzando. Abaixe suavemente o corpo na parte inferior das pernas de modo que as coxas fiquem apoiadas nas panturrilhas.
   • Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente enquanto mantém a cabeça e o pescoço retos. Mantenha a respiração enquanto pratica Vajrasana. Você deve inspirar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta yogasana.

2. Paschimottanasana ou pose de ioga de flexão para trás para refluxo ácido

   A paschimottanasana é uma yogasana muito benéfica para os órgãos abdominais. Como o corpo se inclina para a frente os órgãos abdominais são massageados, tratando não apenas os problemas digestivos, como refluxo ácido, mas também problemas menstruais e também ajuda a se livrar da gordura da barriga.

   Passos para fazer Paschimottanasana para refluxo ácido

   • O primeiro passo para praticar Paschimottanasana ou Postura de Yoga para Dobrar as Costas envolve sentar com as pernas esticadas e as mãos nos joelhos. Esta é a posição inicial para Paschimottanasana ou Postura de Alongamento Traseiro e também é chamada de Dandasana.
   • Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
   • Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para frente em direção ao pé.
   • À medida que avança, segure a mão nas pernas o máximo possível em direção ao dedão do pé.
   • Se isto parecer impossível, tente agarrar o tornozelo com as mãos ou qualquer parte da perna que possa ser alcançada confortavelmente pelas mãos.
   • Permita que os músculos das pernas, braços e costas se estiquem suavemente.
   • Mantendo um aperto firme nos dedos, mova suavemente a parte superior do corpo, começando pela articulação do quadril em direção às pernas.
   • Mantenha as pernas retas enquanto move a parte superior do corpo para a frente.
   • Mantenha sempre a coluna ereta enquanto se inclina para frente ao praticar Paschimottanasana.
   • Tente tocar seus joelhos com a testa.
   • Esta é a posição final de Paschimottanasana ou Pose de alongamento para trás para frente sentado.
   • Regate devagar na posição original.

3. Ustrasana ou pose de camelo Yoga para refluxo ácido

   Ustrasana tonifica os órgãos digestivos e ajuda a obter o lixo fora do corpo e, portanto, ajuda a se livrar do refluxo ácido.

   Passos para fazer Ustrasana para refluxo ácido:

   • Ajoelhar-se no seu tapete ou no chão e colocar as mãos nos quadris.
   • Certifique-se de que os joelhos e os ombros estão na mesma linha e as solas dos pés estão voltadas para o teto.
   • Enquanto inalar, desenhe seu cóccix em direção ao seu púbis. Enquanto ding isso, você vai sentir puxar o umbigo.
   • Ao mesmo tempo, arqueie as costas. Deslize suavemente as palmas das mãos sobre os pés e endireite os braços.
   • Mantenha o pescoço em uma posição neutra. Não deve ser tenso.
   • Mantenha a posição por cerca de 30 a 60 segundos antes de liberar a pose.

4. Makarasana ou pose de crocodilo para refluxo ácido

   Makarasana estimula os órgãos digestivos, assim, ajudar a se livrar de distúrbios digestivos, como refluxo ácido

   Passos para fazer Makarasana para refluxo ácido

   • Deite-se de barriga para baixo no chão ou em um tapete de ioga.
   • Una os cotovelos de forma que os braços entrem diretamente sobre outro braço e coloquem as palmas das mãos sob o queixo.
   • Levante o peito, mantendo os cotovelos e as pernas juntos.
   • Enquanto inspira, primeiro dobre sua perna de cada vez e depois ambas as pernas juntas.
   • Ao dobrar, seus tornozelos devem tocar os quadris.
   • Ao expirar, seus pés devem estar retos e manter a cabeça firme.
   • Repita isso por 20 a 25 vezes.

5. Matsyasana ou pose de peixe para refluxo ácido

   Matsyasana ajuda a se livrar do excesso de ácido produzido no estômago, aumentando o golpe de sangue na região abdominal.

   Passos para fazer Makarasana para refluxo ácido

   • Deite de costas no chão ou no colchonete de yoga. Coloque seus braços ao lado do seu corpo.
   • Coloque as mãos por baixo dos quadris com as palmas voltadas para baixo em direção ao chão.
   • Suavemente e gradualmente, levante a cabeça e o peito.
   • Mantendo o peito elevado, traga a cabeça para trás e deixe o topo da cabeça repousar no chão.
   • Com a cabeça tocando o chão, aproxime os cotovelos o mais perto possível do corpo e pressione as coxas e troncos em direção ao chão.
   • Mantenha essa postura por algumas respirações.

6. Ardha Matsyendrasana ou metade senhor dos peixes posam para o refluxo ácido

   Ardha Matsyendrasana ajuda na desintoxicação do corpo e estimula a circulação sanguínea para a área abdominal, ajudando assim no controle da acidez.

   Passos para fazer Ardha matsyendrasana para refluxo ácido

   • Para fazer isso yogasana para refluxo ácido, sente-se com as pernas esticadas no chão ou no colchonete de yoga.
   • Coloque o pé direito do outro lado da perna esquerda ao lado do joelho.
   • Dobre a perna esquerda de tal maneira que a sola do pé esquerdo toque o quadril esquerdo.
   • Coloque a palma da mão direita atrás das costas e dobre o braço esquerdo ao redor do joelho direito e torça as costas para olhar para trás.

7. Mayurasana ou a pose de pavão para o refluxo ácido

   Este yogasana para o refluxo ácido deve ser feito de estômago vazio. Mayurasana ajuda a se livrar de todos os distúrbios digestivos, mas requer uma prática para dominá-lo.

   Passos para fazer Mayurasana para refluxo ácido

   • Sente-se em seus calcanhares com os joelhos afastados.
   • Coloque as mãos no chão com os dedos apontando para o corpo. Dobre os braços de tal maneira que os cotovelos estão pressionando em direção ao abdômen.
   • Toque sua cabeça no chão e traga a força no estômago. Estique as pernas de tal maneira que a parte superior dos pés fique de frente para o chão.
   • Mude o peso do corpo para as mãos e levante o corpo do chão de tal forma que o corpo fique paralelo ao chão. Mantenha essa posição por algumas respirações ou por 10 a 20 segundos inicialmente.

8. Pavanmuktasana ou pose de alívio do vento para refluxo ácido

   Alivia o excesso de gás do sistema e trata a acidez crônica. Não deve ser feito por mulheres grávidas, pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas ou problemas na coluna vertebral.

   Passos para fazer Pawanmuktasana ou Wind Relieving pose para refluxo ácido

   • Deite-se de costas no chão ou no colchonete de yoga.
   • Levante as pernas e dobre os joelhos de tal maneira que os joelhos se aproximem do peito.
   • Dobre as mãos ao redor das pernas e levante a parte superior do corpo de tal maneira que seu queixo toque os joelhos de ambas as pernas.

9. Balasana ou postura da criança para o refluxo ácido

   Balasana ajuda a aliviar o stress do corpo, acalmando assim o sistema nervoso que, por sua vez, reduz a ansiedade.

   Passos para fazer Balasana para refluxo ácido

   • Sente-se em Vajrasana no chão ou no colchonete de yoga.
   • Traga os braços para trás para trás de tal maneira que ambos os braços estejam de cada lado das coxas. Incline-se para frente e traga a testa para tocar o chão.
   • Fique nesta posição por alguns segundos.

10. Mandukasana ou pose de rã para refluxo ácido

    Mandukasana trabalha nos órgãos abdominais, massageando-os e trabalhando especificamente nos órgãos digestivos e ajuda a livrar-se dos distúrbios do estômago.

    Passos para fazer Mandukasana ou pose de rã para refluxo ácido

    • Sente-se confortavelmente em Vajrasana no chão ou no tapete de yoga
    • Feche os punhos de ambas as mãos.
    • Enquanto segura os punhos, pressione o polegar para dentro com os dedos.
    • Enquanto pressiona o umbigo com os dois punhos, expire e incline-se para a frente.
    • Prenda a respiração quando estiver na posição de dobrar para a frente e continuar olhando para frente.
    • Permaneça nessa posição por algum tempo (mantenha a posição o máximo que puder), inspire e volte à posição inicial (Vajrasana).
    • Repita isso por três a quatro vezes.

Este pranayam aumenta a energia no corpo e libera o estresse e a ansiedade. Deve praticar-se de manhã ao ar livre no estômago vazio.

• Sente-se em Padmasana.
• Feche a narina direita com o polegar e inspire profundamente pela narina esquerda.
• Feche a narina esquerda com o dedo anelar e o dedo mínimo da mesma mão e expire profundamente pela narina direita.
• Agora, inspire profundamente pela narina direita e depois da inalação

Kapalbhati Pranayama ajuda a se livrar de todo o estômago e distúrbios abdominais, como refluxo ácido, digestão inadequada etc.

• Sente-se em Padmasana ou pose de pés de lótus.
• Inspire profundamente e encha seus pulmões com ar até sua capacidade total.
• Ao expirar, leve seus músculos abdominais para dentro.
• Uma pressão será sentida durante a expiração e enquanto o estômago é empurrado para dentro.
• Repita isso por pelo menos 3-4 minutos todos os dias para melhorar a digestão.

Shitali Pranayama purifica o sangue e ajuda na expulsão de toxinas do corpo, ajudando na cura de indigestão e refluxo ácido.

• Sente-se em qualquer um dos asanas meditativos, ou seja, Sukhasana, Padmasana ou Vajrasana.
• Role a língua e inspire pela boca enquanto a língua está enrolada. Você sentirá que o ar que entra na sua boca está sendo esfriado pela língua.
• Expire das narinas.
• Você pode praticar 4 segundos de inalação da boca e 6 segundos de expiração das narinas inicialmente e a proporção pode ser aumentada com a prática.

Food Management é uma parte muito essencial da gestão e controle do refluxo ácido. Poucas das modificações que são necessárias com a prática regular de Yogasanas e Pranayams são mencionadas abaixo.

Yogic aahar para controlar o refluxo ácido é mencionado abaixo:

• Consuma o máximo de água que puder durante o dia. Isso ajudará a excretar o ácido do corpo.
• Inclua muitas frutas e legumes na sua dieta para promover um bom movimento do intestino.
• Evite fumar e álcool.
• Evite ter comida picante.
• Evite alimentos oleosos e fritos. Pegue o máximo de vegetais crus que puder.
• Consuma alimentos germinados o máximo possível.
• Iogurte e Buttermilk ajudam a neutralizar o ácido produzido no estômago. Consumo de iogurte é aconselhado durante o almoço.

• Sempre pratique ioga duas horas depois de ter suas refeições – quando você tem acidez ou refluxo ácido, é uma regra para você praticar yoga depois que a comida que você come é digerida. Quanto menos conteúdo você tiver em seu estômago, menor é a possibilidade do conteúdo alimentar refluir do estômago para a parte de trás do esôfago, o que causa azia. Além disso, a energia será desviada da prática e para a digestão, você não pode respirar tão profundamente com o estômago cheio como você pode em um vazio.
• Evite asanas que trazem os sintomas e evite praticá-los. Quando você começar a praticar, você verá que existem alguns asanas que fazem o ácido fluir de volta do estômago para o esôfago. Se você está praticando estômago vazio, então também há ácido armazenado no estômago, que causa a regurgitação.
• Asanas devem ser evitadas se você estiver tendo refluxo ácido ou acidez. Ponte, Golfinho, Cachorro Enfrentando Para Baixo, Filhote De Cachorro Estendido, Pavão Emplumado, Suporte De Antebraço, Apoio Para Mãos, Suporte Para Cabeça, Knew Down Twist, Pernas Para Cima Da Parede, Arado, Coelho, Suporte De Ombro, Enfiar A Agulha, Roda, Dobrável Para A Frente
• Não estresse seu corpo com exercício excessivo. Você é aconselhado a não exercer mais seu corpo enquanto pratica yoga se você tiver acidez. Vá até onde seu corpo permitir. Não se esforce além dos limites. Você pode usar adereços enquanto pratica poses avançadas de ioga se você for um iniciante ou não for capaz de praticar yogasanas por qualquer motivo.

Leia também:

• Reflux ácido durante a gravidez: Home remédios e mudanças de estilo de vida
• O mel é um excelente remédio caseiro para o refluxo ácido
• Como evitar o refluxo ácido durante as férias?
• Quanto tempo dura o refluxo ácido e quais são seus efeitos?
• Alimentos calmantes para refluxo ácido | Alimentos naturais para prevenir o refluxo ácido
• O que é a doença de refluxo ácido: causas, fatores de risco, sintomas, tratamento, prevenção